사무실에서 휴식을 취하는 방법? 12가지 실용적인 팁

직장에서 스트레스를 느끼는 것은 거의 모든 직장인의 일상이다. 누가 스트레스를 느끼지 않을 것이기 때문에 이것은 명백하고 불가피한 것처럼 보일 수 있습니다. 일은 우리가 해야 할 의무이며 즐거움을 위해 하는 것이 아닙니다.

직업과 직업이 있지만 사무실에서하는 모든 일이 매우 스트레스가 많습니다. 앉아서 위험한 행동을 하지 않는 것이 정상인 것은 사실이지만, 특히 우리가 신경증에 걸리기 쉬운 경향이 있는 경우 배달을 준수하는 것이 우리를 압도할 수 있습니다.

우리에게 분명해야 할 한 가지는 좋은 일꾼이 되고 우리의 역할을 잘 수행하려면 긴장을 풀어야 한다는 것입니다. 스트레스는 생산성과 정신 건강의 적입니다. 이것이 오늘날의 이유입니다. 사무실에서 휴식을 취하는 방법을 배우는 몇 가지 방법을 살펴보겠습니다..

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사무실에서 휴식을 취하는 방법을 아는 팁

누구도 스트레스에 면역이 없으며 직장은 스트레스가 가장 많이 발생하는 곳입니다. 많은 사람들은 일하는 것이 적어도 대부분의 경우 즐거운 활동이 아니기 때문에 이것이 정상이라는 생각을 내면화했습니다. 우리가 사무실에서 일하는 경우 특히 그렇습니다. 컴퓨터 앞에서 오그라들게 만드는 의자에 앉아 있는 밀실공포증 칸막이에 갇혀 있는 것은 보통 우리의 이상적인 쾌락이 아닙니다.

다행스럽게도, 사무실에서 휴식을 취하기 위해 할 수 있는 일이 많이 있습니다, 모두 직장에서 쉽게 달성할 수 있습니다. 사무실에서 휴식하는 법을 배우는 것은 정신적 육체적 건강은 물론 생산성을 위해서도 필수적입니다. 누가 뭐래도 인간은 너무 많은 압력을 받으면 일을 잘 하지 못하기 때문입니다.

특히 스트레스가 많은 방식으로 업무를 수행하는 사람들은 조만간 실수를 저지릅니다. 그와 그의 나머지 동료 및 상사 모두에게 상처를 입혔습니다. 원하다. 다음으로 우리는 사무실에서 적용할 수 있고 매우 쉽게 수행할 수 있으며 생산성을 높이는 데 도움이 되는 몇 가지 기술과 팁을 볼 것입니다.

1. 호흡 운동

스트레스를 억제하기 위해 가장 먼저 해야 할 일은 호흡을 조절하는 법을 배우는 것입니다. 심호흡은 긴장을 푸는 방법을 배우기 위한 모든 매뉴얼의 고전이며 직장에 완벽하게 적용할 수 있습니다. 우리는 그저 눈을 감고

가능한 깊게 호흡하여 공기가 복부를 점차 채우도록 합니다.. 우리는 그것을 몇 초 동안 폐에 머금고 조금씩 아주 천천히 항상 코를 통해 내뱉습니다.

우리는 이 운동을 몇 번 반복할 수 있으며, 항상 차분하고 천천히 과호흡을 피합니다. 좋은 지침은 4-7-8 규칙을 따르는 것입니다: 4초 동안 코로 숨을 들이쉬고 7초 동안 숨을 참고 8초 동안 매우 천천히 숨을 내쉬십시오.

2. 좋은 자세

불편한 위치에 있으면 안심할 수 없습니다.. 이것은 우리가 하루에 많은 시간을 컴퓨터 앞에 앉아 보내는 경우에 특히 중요합니다. 부주의하면 등이 둥글고 다리에 너무 많은 압력을 가하는 매우 부자연스러운 자세에 갇힐 수 있습니다. 자궁 경부. 우리는 의자가 인체 공학적이고 작업에 적합한 높이로 설정되어 있는지 확인해야 합니다.

등받이에 등받이를 대고 일직선을 유지하면서 의자의 형태를 살리는 것이 중요합니다. 가능한 한 자궁경부를 지지해야 합니다. 이런 식으로 우리는 구축, 두통 또는 현기증, 우리가 긴장하지 않을 것이기 때문에 우리가 근무하는 동안 스트레스에 빠지지 않을 것이라는 사실 외에도 직업.

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3. 팔을 뻗다

팔을 뻗는 것은 일반적으로 많은 시간을 철회하는 모든 사람들에게 특히 권장되는 기술. 많은 사람들이 팔 스트레칭의 중요성을 간과하여 어깨와 손목 통증을 매우 자주 느끼게 됩니다.

팔을 뻗는 데는 많은 공간이나 특별한 재료가 필요하지 않고 앉아서 할 수도 있습니다. 우리는 단순히 팔을 앞으로 가져와 지면과 평행하게 하고 손바닥은 바깥으로 내밀기만 하면 됩니다. 손가락은 먼저 천장을 가리킨 다음 바닥을 가리킵니다. 손목을 회전시켜 해당 부위를 조금 더 이완합니다.

4. 고개를 돌려

사무실에서 일할 때 가장 고생하는 부위 중 하나가 바로 목입니다. 긴장을 풀기 위해 우리는 머리를 모든 방향으로 움직일 수 있으며, 항상 매끄럽고 천천히 움직이며 결코 갑자기 움직이지 않습니다. 먼저 위아래로 여러 번 이동한 다음 오른쪽과 왼쪽으로 이동한 다음 측면으로 360º 회전합니다. 중요한 것은 몇 시간 동안 같은 자세를 유지한 후 "먼지 제거"를 통해 목이 어떻게 풀리고 있는지 알아차린다는 것입니다..

우리가 가진 또 다른 옵션은 오른손 손바닥을 왼쪽 귀에 대고 부드럽게 오른쪽 어깨를 향해 약간의 압력을 가하여 목을 옆으로 약간 늘리는 것입니다. 그런 다음 반대쪽으로 할 것이고 각 배치에서 우리는 이 위치에서 30초에서 1분 사이가 될 것입니다.

5. 다채로운 세계로 텔레포트

하루 종일 워드프로세서가 열려 있는 흰색 컴퓨터 화면을 응시하는 것은 지루하고 지루하며 단색입니다. 이러한 유형의 맥락에서는 유쾌한 색상이 거의 없으며 세상을 흑백으로 보기 시작할 때가 옵니다. 이 단조로움을 조금 깨고 행복한 소외를 이루기 위해 우리는 하나의 비전에서 다른 비전으로 갈 수 있습니다. 몇 분 동안 즐거운 풍경을 바라 보는 여러 가지 색의 글자에 검은 색 글자가있는 흰색 화려한.

이를 위해 우리는 사용할 수 있습니다 단순히 눈을 감고 기분 좋은 풍경을 상상하는 시각화 기법, 우리에게 가장 내면의 평화를 가져다주는 것. 우리가 상상을 잘 못한다면, 우리가 할 수 있는 것은 인터넷에서 멋진 사진을 검색하는 것입니다. 형형색색의 네덜란드 튤립 들판, 카리브해의 푸른 바다 또는 전통적인 풍경처럼 일본어. 우리가 그곳으로 순간이동하여 우리가 보고 있는 것을 듣고, 냄새 맡고, 느낄 수 있다고 상상해 봅시다.

6. 눈을 이완

눈의 피로를 풀기 위해서는 눈을 화면에서 멀리 떨어뜨리는 것이 매우 중요합니다. 특히 모니터를 몇 시간 연속으로 본 후에는 더욱 그렇습니다. 지속적으로 활동적인 눈은 건조해지기 쉽고 감염과 같은 병리 현상이 발생합니다. 그렇기 때문에 5분도 안 되더라도 모니터에서 멀리 떨어뜨리고 조금씩 움직여주는 것이 중요합니다.

좋은 운동은 눈꺼풀을 감고 눈으로 무한대 기호(∞)를 열 번 정도 그립니다.. 눈을 뜨고 할 수도 있지만 너무 빨리 가면 현기증이 날 가능성이 더 높습니다. 이 운동은 별로 어렵지 않고 재료가 전혀 필요하지 않기 때문에 완벽한 운동입니다.

7. 음악 듣기

우리가 음악을 들을 때 집중력을 잃지 않는 사람이라면 숙제를 하면서 음악을 틀어 볼 수 있습니다. 상사가 헤드폰을 끼는 것을 꺼리지 않는 한 우리는 좋아하는 음악 장르를 들을 수 있습니다. 그것은 우리의 일이 스트레스가 되는 것에서 더 재미있고 즐거운 것으로 바뀌어 우리의 근무일이 날아가게 만들 것입니다..

8. 창문을 통해 봐

그것이 무엇이든 우리 사무실에는 흥미로운 풍경이 있는 창문이 있을 수 있습니다. 별거 아닐 수도 있지만, 우리가 있는 밀실 공포증 칸막이보다는 훨씬 낫습니다. 우리는 그것을 통해 사람들이 거리에서 무엇을 하고 있는지, 날씨, 구름의 모양, 앞 건물에 우리가 보지 못한 디테일이 있다면 결정된…

우리 사무실이 있는 거리와 같은 평범한 것에 대한 단순한 관점이 우리에게 제공할 수 있는 모든 것은 너무나 거대해서 우리를 계속 놀라게 할 것입니다.. 그것은 그가 우리에게 다른 아이디어를 주게 하여 우리의 일을 더 창의적이고 즐겁게 만들 수도 있습니다.

9. 걷다

특히 평일에는 많은 사람들이 WHO는 하루에 8,000보에서 10,000보 사이를 걷는 것을 권장했습니다.. 많은 사람들이 이것이 많은 단계라고 생각할 것이지만 실제로는 1시간 이상 걸리지 않으며 직장에서 복도를 걷거나 올라가서 얻을 수도 있습니다. 계단. 우리가 사무실에서 휴식을 취하기 위해 걷는다고 말할 때, 전화 통화를 하거나 모바일을 보면서 걷는 것을 말하는 것이 아니라 그냥 걷는 것입니다.

직장 산책에서 너무 바쁘지 않은 동료를 방문할 수 있습니다. 우리가 일하는 건물이 어떤지 또는 가서 건강한 간식, 물 한 잔 또는 주입. 차나 커피가 우리의 긴장을 풀어준다면 그것들을 마실 수도 있지만 이러한 음료에는 우리를 과도하게 자극하고 스트레스를 유발할 수 있는 물질인 메틸크산틴이 포함되어 있음을 명심해야 합니다.

10. 운동 다리

우리는 일어서서 간단히 다리 운동을 할 수 있습니다. 움직이지 않고 앉아 있는 시간이 많아 다리가 피곤해지기 때문에 필요합니다. 특히 우리가 회사를 돌아다니기 힘든 직장에 있거나 주위. 일어설 때 한쪽 무릎이 몸통에 대해 90º 각도가 될 때까지 들어올릴 수 있으며 몇 초 동안 이 상태를 유지합니다. 균형 문제가 없다면 30초 또는 1분 정도 이 상태를 유지할 수 있습니다. 그런 다음 다른 다리로 운동을 반복합니다.

11. 명상하다

명상은 또한 긴장을 풀기 위해 가장 권장되는 기술 중 하나입니다. 그러나 문제가 있습니다. 사무실은 요가실이 아닙니다. 공간은 더 작고 산만함이 더 많아 티베트의 불교 승려처럼 명상하기가 매우 어려울 것입니다. 다행스럽게도 사무실에서 약간의 휴식을 취할 수만 있다면 명상을 위해 모든 요구 사항을 절대적으로 충족할 필요는 없습니다. 예를 들어, 우리는 약 5분 동안 화면을 보는 것을 멈추고 모바일이나 컴퓨터 자체에 음악을 넣고 눈을 감을 수 있습니다..

12. 휴식을 취하다

일을 잘하는 사람은 잠시도 쉬지 않는 사람이 아니라 시간을 관리할 줄 알고 규칙적으로 쉬는 사람이다. 매시간 5분씩 짧은 휴식을 취하는 것과 같이 간단한 것이 에너지가 소모되는 것을 방지하는 데 도움이 되는 경우가 많습니다.. 또한 50분 이상 집중하고 주의를 기울이는 것이 어렵기 때문에 기다릴 수 없습니다. 3시간 연속 하던 일을 쉬지 않고 할애하면 일을 잘한다 행위. 재충전해야합니다.