변화를 수용하는 방법?

너무나 두렵고 때로는 기대되는 변화는 지상에서의 첫 순간부터 마지막 ​​날까지 우리의 삶에 수반되는 것입니다.. 그러나 가능할 때마다 우리는 그 영향을 피하려고 노력합니다. 변화가 프로그램되어 우리를 즐거운 상황으로 이끌 때도, 그 순간에도 우리는 그로 인한 불안과 초조함을 줄이려고 노력합니다.

변화는 삶의 불가피한 부분입니다. 때때로 그들은 작고 다루기 쉬우나 다른 때에는 크고 어려울 수 있습니다. 우리가 어떤 유형의 변화에 ​​직면하든 우리의 감정은 우리가 그것을 처리하는 방법에 큰 역할을 합니다. 이 기사에서는 모든 종류의 변화에 ​​직면할 때 발생하는 감정을 인식하고 관리하는 방법에 대해 설명합니다.

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변화에 대한 두려움: 감정 이해하기

감정을 관리하는 첫 번째 단계는 감정을 인식하는 것입니다.. 종종 그것들은 혼란스럽고 식별하기 어려울 수 있으며, 특히 우리가 삶에서 중대한 변화에 직면할 때 그렇습니다. 그러나 우리가 어떻게 느끼고 왜 느끼는지 반성하는 시간을 가질 필요가 있습니다.

한 가지 가능한 방법은 감정 일기를 쓰는 것입니다. 우리의 감정과 생각을 기록하면 우리가 경험하고 있는 것을 더 잘 이해하고 감정의 패턴을 식별하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 또한 확실히 근거를 두고 우리에게 의견을 제시할 수 있는 친구나 친척들과 이야기할 수 있습니다. 애정은 있지만 그다지 객관적이지는 않은데, 정확히는 각자의 감정과 경험에 물들어 있기 때문입니다. 그들. 객관적인 치료사에게 의지하면 우리가 어떤 종류의 악덕으로부터 어떻게 자유로워지는지 알 수 있고, 다른 관점에 귀를 기울이면 우리 자신을 더 잘 이해하는 데 도움이 될 수 있습니다.

감정은 우리가 일상 생활에서 경험하는 다양한 자극에 대한 자연스럽고 필요한 반응임을 인식하는 것이 중요합니다. 그것들은 우리가 경험을 처리하고 이해하도록 돕고 우리의 필요와 욕구에 대한 정보를 제공하며 물론 우리를 인간으로 만듭니다.. 이러한 관점에서 보면 "좋은" 또는 "나쁜" 감정은 없으며 모두 중요한 목적과 기능을 가지고 있습니다.

즉, 어떤 감정은 다른 감정보다 다루기가 더 어려울 수 있다는 것은 사실입니다. 예를 들어, 분노와 슬픔은 제어하기 어려운 불쾌한 감정일 수 있으며, 파괴적인 행동이나 수치심 또는 죄책감으로 이어집니다. 그러나 이것은 이러한 감정이 본질적으로 "나쁘다"는 것을 의미하지는 않습니다. 대신 이러한 감정을 효과적으로 관리하는 열쇠는 감정의 기능을 이해하고 건강한 방식으로 감정을 표현하는 방법을 배우는 것입니다.

반면에 행복이나 기쁨과 같은 즐거운 감정도 관리하기 어려울 수 있습니다. 예를 들어, 다른 사람들이 고통을 당할 때 우리는 행복하다고 느끼는 것에 대해 죄책감을 느낄 때가 있을 수 있습니다. 또는 우리는 지속적인 행복 상태를 유지해야 한다는 압박감을 느낄 수 있으며, 이는 지치고 도움이 되지 않을 수 있습니다. 현실적인. 이러한 경우, 모든 감정이 타당하고 다양한 감정을 느껴도 괜찮다는 것을 인식하는 것이 중요합니다..

감정 관리

감정을 파악한 후에는 감정을 효과적으로 관리하는 것이 중요합니다. 감정 관리는 우리가 느끼는 감정을 인식하고 이를 표현하고 필요한 경우 고발하는 건전한 방법을 찾는 것과 관련됩니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 우리가 순간에 존재하고 감정을 판단하지 않고 인식하는 데 도움이 되는 마음챙김을 수행하는 것입니다. 이런 식으로 자신에게 더 동정심과 친절을 베푸십시오.

마음 챙김이라고도 알려진 마음 챙김은 판단 없이 받아들이는 태도로 현재 순간에 의도적으로 주의를 기울이는 수련을 말합니다.. 현재 순간에 경험하고 있는 내적, 외적 경험에 주의를 집중하면서 지금 여기에서 완전히 현존하는 능력입니다. 감정을 표현하는 건전한 방법을 찾으면 감정의 강도를 줄이고 직면한 변화를 더 잘 관리할 수 있습니다.

변화를 받아들이다

마지막으로, 변화는 불가피하며 우리가 통제할 수 없는 부분이 항상 있다는 것을 기억하는 것이 중요합니다. 변화를 받아들이고 이에 적응하는 방법을 찾는 것은 정서적 관리의 중요한 부분이 될 수 있습니다. 여기에는 변화가 어렵고 고통스러울 수 있음을 받아들이는 것뿐만 아니라 그 과정에 긍정적인 측면이 있을 수 있음을 인식하는 것도 포함됩니다. 예를 들어, 우리가 새로운 도시로 이사를 간다면 우리는 삶을 뒤로한 채 떠나는 것에 대해 슬퍼할 수 있습니다. 위에 있지만 우리는 또한 새로운 기회와 경험에 대해 흥분할 수 있습니다. 기다리고 있습니다.

요약하자면, 우리의 감정을 인식하고 관리하는 것은 모든 변화에 효과적으로 대처하는 데 필수적입니다.. "좋은" 감정과 "나쁜" 감정이 있다는 생각은 인간 감정의 복잡성을 지나치게 단순화한 것입니다. 모든 감정은 인간의 경험에 중요하고 필요하며, 모든 감정은 다른 시간에 처리하기 어려울 가능성이 있습니다. 감정을 "좋음" 또는 "나쁨"으로 분류하는 대신 감정을 인식하는 법을 배우고 거기에서 감정을 존재에 풍미와 의미를 부여하는 것으로 우리 삶에 포함시키는 것이 더 유용합니다.

슬픔이나 변화의 정서적 과정은 사람마다 크게 다를 수 있지만 경험하는 감정의 측면에서 비슷한 패턴을 따르는 경우가 많습니다. 슬픔이나 중대한 변화가 있을 때 사람들이 경험할 수 있는 몇 가지 일반적인 감정은 다음과 같습니다.

• 충격과 부정: 상실이나 큰 변화 후에 방향 감각 상실과 불신과 유사한 상태를 느끼는 것이 일반적입니다. 이 단계에서는 일어난 일을 받아들이기 어려울 수 있으며 비현실감이 있을 수 있습니다.

• 고통과 슬픔: 슬픔과 슬픔은 슬퍼하거나 변화하는 과정에서 경험하는 일반적인 감정입니다. 공허감이나 깊은 상실감이 있을 수 있으며, 그것을 표현하는 한 가지 방법은 우리가 두려워해서는 안 되는 울음입니다.

• 분노와 죄책감: 분노와 죄책감은 변화의 과정에서 자주 경험하는 또 다른 감정입니다. 분노는 자신, 타인 또는 상황 자체를 향할 수 있으며, 죄책감은 손실이나 변화를 방지하기 위해 다른 조치를 취할 수 있었다는 느낌에서 발생할 수 있습니다.

• 협상 및 수용: 애도나 변화의 과정이 계속되면서 상황과 타협하거나 대처 방법을 찾으려는 시도가 있을 수 있습니다. 결국 상황을 받아들이고 앞으로 나아갈 길을 찾기 시작하는 수용의 단계가 옵니다.

슬픔이나 변화의 감정적 과정은 선형적이지 않고 특정 일정을 따르지 않는다는 점을 명심하는 것이 중요합니다.. 사람들은 시간과 강도에 따라 다른 감정을 경험할 수 있습니다. 또한 애도 또는 변화 과정의 기간은 사람마다 크게 다를 수 있습니다.

요컨대, 걱정과 불안으로 가득 찬 인간으로서의 우리 자신의 수용에 관한 것입니다. 상실에 대한 두려움, 절망감, 냉혹한 순간을 물들일 수 있습니다. 운송. 우리 자신과 우리의 유령을 더 잘 알수록, 우리는 변화가 유리한 학습 상황이 될 곳에 부드럽게 접근할 수 있을 것입니다.

우리가 겪고 싶지 않은 변화가 있지만, 삶이 우리를 그렇게 하도록 강요하는 순간이 있다는 것을 우리는 알고 있습니다. 우리는 자신을 강화해야 한다고 주장하고 그것이 가능하다는 것을 이해하기 위해 신뢰하고 노력해야 합니다. 그것을 극복 변화는 우리 삶의 일부이며 삶은 끊임없는 도전입니다. 때때로 우리는 변화 앞에서 외롭거나 혼란스럽거나 절박함을 느낄 수 있습니다. 그러나 우리는 혼자 직면할 필요가 없습니다. 도움을 요청하는 것은 자기애와 우리 자신에 대한 존중의 행위입니다..