담배를 끊을 때 불안에 대처하는 방법은 무엇입니까?
전 세계 담배 소비는 지난 20년 동안 감소하여 2000년 15세 이상 세계 인구의 32.7%에서 2020년 22.3%로 감소했습니다. 그럼에도 불구하고, 세계보건기구(WHO)는 2025년까지 이 비율을 20%로 줄이는 것을 목표로 하고 있습니다..
다행히 흡연자가 줄어들고 있지만, 흡연자이며 금연을 시도하는 사람들을 잊을 수 없습니다. 이제 이 사람들이 금연을 결정했을 때 가장 큰 두려움이 무엇인지 궁금한 적이 있습니까? 확실히, 담배와 같은 중독성 물질을 끊을 때 오는 불안은 이 사람들을 괴롭히는 가장 큰 괴물입니다.
담배가 중독성이 있는 이유와 이 약을 섭취할 때 뇌에서 어떤 일이 일어나는지 궁금할 수 있습니다. 소량을 흡입함으로써 니코틴은 기분 좋은 감각을 유발할 수 있으며, 이는 불쾌한 감각으로부터 소비자의 주의를 분산시킵니다. 그것은 도파민이라는 신경 전달 물질로 뇌의 회로를 주입하여 다른 중독성 약물처럼 작동합니다.. 이것은 개인이 점점 더 많이 소비하고자 하는 책임이 있습니다.
또한 담배에서 주로 발견되는 화합물인 니코틴은 뇌 화학 및 중추 신경계에 작용하여 흡연자의 기분에 영향을 미칩니다. 니코틴은 또한 충분하지 않은 양의 아드레날린 "러시"를 유발합니다. 눈에 띄지 않지만 심장 박동을 높이고 혈압을 높이기에 충분합니다. 소비자.
따라서 담배를 완전히 끊는 것은 흡입한 물질이 뇌에 작용하기 때문에 오랜 시간이 걸리는 복잡한 과정입니다. 흡연자들이 흡연을 평온함과 웰빙의 감각과 연관시키므로 그 경험을 계속해서 얻고 싶어하게 만듭니다. 시간. 오늘 기사에서는 우리는 금연 결정으로 인해 발생하는 불안을 특징으로 하는 금단 증후군에 초점을 맞출 것입니다..
불안이란 무엇입니까?
불안은 두려움, 두려움, 안절부절 못하는 느낌입니다. 그 증상 중 일부는 사람이 땀을 흘리게 하고 안절부절 못하며 긴장감을 느끼게 하고 심계항진을 일으키기도 합니다. 즉, 불안은 정서적 긴장 및 다양한 신체적, 정신적 징후의 조합과 함께 진행되는 동요 및 초조함의 상태로 정의됩니다. 흡연 주제로 돌아가서 일부 연구에서는 흡연자가 비흡연자보다 스트레스와 불안 수준이 더 높다는 사실을 발견했습니다. 이러한 이유로 담배와 불안이 밀접하게 관련되어 있다고 결론짓기 쉽습니다.
금연을 생각하고 있다면 불안 상태는 일시적이라는 점을 명확히 하고 싶습니다. 많은 의지력과 전문가 및/또는 주변 사람들의 도움으로 다음과 같은 중독성 물질을 제거하는 이 복잡하고 긴 과정에서 필요합니다. 담배.
담배를 끊을 때 불안을 극복하는 방법은 무엇입니까?
흡연자 3명 중 2명 정도가 금연을 원하고 있으며, 그 중 약 절반은 매년 금연을 시도하고 있습니다. 그러나 도움 없이 성공하는 사람은 거의 없습니다. 사람들이 신체적으로나 감정적으로 니코틴에 의존하게 되므로 금연이 어려운 경우가 많습니다. 또한 흡연자가 자신의 사회적 활동과 관련하여 말하는 습관이 중요합니다. 이것들은 원하는 것보다 훨씬 더 복잡하게 제쳐두는 길을 만드는 몇 가지 요인입니다. 아래에는 이러한 중단으로 인한 불안을 극복하기 위한 몇 가지 팁이 나와 있습니다.
1. 목표를 잊지 말고 스스로에게 보상하라
금연을 결정한 이유를 상기하는 것이 항상 중요합니다. 특히 다시 담배를 피우고 싶을 때 위기의 순간에. 재발 시도를 극복할 수 있을 때마다 좋아하는 음식, 휴식, 좋아하는 영화 또는 좋은 느낌을 주는 모든 것으로 자신에게 보상해야 합니다.
2. 흡연이 허용되는 장소를 피하십시오
쇼핑 센터, 영화관, 극장, 박물관, 체육관은 금연을 원하는 사람들에게 적합한 장소입니다. 금연 환경에 있는 것은 이를 위해 매우 효과적입니다. 또한 활동을 유지하고 담배를 피우고 싶은 충동에서 벗어날 수 있는 새로운 취미를 시작하는 것도 유용합니다. 산에서 걷기 시작하고, 수채화로 그림을 그리고, 연극 수업에 가고, 스포츠를 하고, 글을 쓰고, 읽기 등을 할 수 있습니다.
3. 건강한 라이프 스타일을 이끌어
이 주제에 대한 전문가들에 따르면, 중요한 결정을 내린 후 처음 몇 달 동안은 흡연과 관련된 술, 커피 또는 기타 음료를 마시지 않는 것이 좋습니다. 또한 다양한 연구에서 카페인 섭취가 불안 장애를 유발할 수 있음을 뒷받침합니다. 잘 먹고 채소, 과일, 비타민, 단백질이 풍부한 지중해 식단을 섭취하는 것도 중요합니다.. 이는 소비자가 혈당 수준을 유지하고 담배를 끊는 것이 신체에서 생성하는 스트레스를 견딜 수 있는 충분한 에너지를 가지고 있어야 하기 때문에 매우 중요합니다.
4. 프로세스에 도움이 되는 물건 찾기
많은 흡연자들은 담배를 끊을 때 입이나 손에 무언가를 물고 싶은 이상한 느낌을 강조합니다. 이와 관련하여 무가당 껌, 당근 또는 계피 스틱과 같이 빨거나 씹을 수있는 음식이나 연필, 펜과 같은 대체물을 사용하는 것이 편리합니다.
5. 긴장을 푸는 운동을 하세요
요가나 마음챙김 훈련은 금연에 효과적일 수 있습니다. 명상은 우리의 생각과 감각을 더 잘 알아차리도록 도와줍니다. 소비를 재개하여 우리의 마음과 행위. 불안이 절정에 이르는 순간을 통제하는 데 도움이 되는 호흡 기술도 있습니다.
혈중 산소 수치는 금연 후 처음 8시간이 지나면 정상 수치에 도달한다는 것을 기억하십시오. 심혈관 사고로 고통받을 위험은 1년 후 최대 50%까지 감소합니다. 폐암에 걸릴 가능성은 10년 후 30~50% 감소합니다. 따라서 침착하고 인내심을 가지고 금연 생활을 향한 길지만 만족스러운 여정을 시작하는 것이 좋습니다.
