다시 담배를 피우고 싶다: 담배에 재발하지 않는 5가지 요령

담배 사용은 전 세계적으로 널리 퍼져 있는 중독성 습관으로, 일부 전문 기관에서는 이를 "대유행에 가까운" 사건으로 분류했습니다.

지구상의 10명 중 3명은 담배를 피우는 것으로 추정됩니다., 이는 전 세계적으로 13억 명의 흡연자에 대한 천문학적 총 수치를 보고합니다. 이 데이터를 보면 유럽 연합에서 사망의 15%가 직접적으로 담배로 인한 것이라는 사실에 놀라지 않습니다.

세계보건기구(WHO)가 지적한 바와 같이 니코틴 의존증이 있는 사람의 최대 절반이 결국 사망에 이릅니다. 매년 800만 명 이상의 중독 환자가 이 물질로 인해 사망합니다. 담배는 일생 동안 폐암에 걸릴 확률을 최대 30배까지 증가시킵니다. 삶.

이 모든 데이터를 가지고 우리는 "금연은 사람이 평생 동안 할 수 있는 가장 건강한 일"이라고 주장하는 사람들에게만 동의할 수 있습니다. 어쨌든 모든 중독성 물질과 마찬가지로 담배를 끊는 것은 어려운 일이 되며 니코틴을 끊으려 할 때 실패하는 비율은 거의 보편적입니다. 당신의 두뇌가 당신에게 "나는 다시 담배를 피우고 싶다"라고 말한다면 절망하지 마십시오: 여기서 우리는 담배로 재발하지 않도록 하는 5가지 요령을 제시합니다.

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"나는 다시 담배를 피우고 싶다": 담배로의 재발을 피하는 방법

니코틴은 마약이므로 담배를 피우는 사람들은 중독됩니다. 첫 번째 단계는 개별 상태를 인식하고 현실을 부정하지 않는 것입니다. 니코틴은 최대 5개까지 보고합니다. 코카인보다 의존도가 몇 배 더 높으므로 하나가 사회적으로 위험해 보이면 다른 하나는 그대로입니다. 이상.

이 전제를 바탕으로 우리는 다음을 고려하여 이 주제를 다룹니다. 중독된 사람은 심리적 장애, 특히 물질 사용 장애가 있는 환자입니다., 그리고 재발은 이 그림에서 또 하나의 단계입니다. 미국 정신과 협회(APA)는 정신 장애 진단 및 통계 매뉴얼에서 중독을 질병으로 간주하므로 특별한 치료가 필요합니다.

이 개념을 명확하게 한 후, 일단 담배를 끊은 후 담배에 다시 빠지지 않도록 하는 5가지 요령을 제시합니다. 놓치지 마세요.

1. 당신의 상태를 아십시오: 당신에게 일어나는 일이 정상임을 알게 될 것입니다

그들이 말했듯이 지식은 힘입니다. 때때로 우리 몸 안에서 일어나는 일들이 마술처럼 보이지만 현실과 동떨어진 것은 없습니다. 우리는 화학 물질, 호르몬 및 신경 연결입니다.

니코틴이 인체에 들어가면 7초 만에 혈액을 거쳐 뇌로 들어갑니다. 일단 뇌 조직에 들어가면 신경 세포를 자극합니다. 측좌핵, 보상 시스템을 활성화할 때 중요한 호르몬 및 신경 전달 물질인 도파민 및 노르에피네프린 방출을 담당합니다. 따라서이 약을 복용하면 환자는 매우 정확하고 빠르지 만 강렬한 안도감을 느낍니다.

문제는 뉴런이 물질에 익숙해진다는 것입니다., 그래서 각성 및 도파민 방출은 약물의 양을 늘려야 합니다. 이것이 중독 환자의 전형적인 내성이 생성되는 방식입니다. 이러한 데이터를 통해 우리는 뇌가 특히 정서적 수준에서 극단적인 순간에 중독성 물질의 형태로 즉각적인 보상을 "찾는" 것이 정상임을 알려드리고자 합니다.

다시 담배를 피우고 싶다고 느끼면 물질 중독, 특히 니코틴과 관련된 생리학적 및 신경학적 메커니즘에 대해 알아보시기 바랍니다. 자신의 상태를 알면 전문의에게 자신의 감정을 더 잘 말로 표현할 수 있습니다. 그리고 실제로 부분적으로 통제할 수 없는 무언가 앞에서 무력감을 느끼지 않게 될 것입니다.

2. 스트레스 관리 방법 배우기

과학 기사 불안과 담배, Psychosocial Intervention 저널에 실린 연구에서는 가장 스트레스를 많이 받는 사람들이 흡연을 시작할 가능성이 더 높다고 인용합니다. 이상하게도 많은 사람들이 스트레스를 관리하기 위해 흡연을 시작하지만 중독되면 전반적인 불안감이 크게 증가합니다. 그리고 불편함.

스트레스, 불안 및 담배는 동전의 양면과 같습니다. 중독을 이겨내고 싶다면 처음부터 중독으로 이끈 근본적인 스트레스를 관리하는 방법을 배워야 합니다. 이를 수행하는 데 도움이 되는 여러 기술이 있지만 이러한 모든 문제를 해당 분야의 전문가와 함께 처리하는 것이 가장 좋습니다. 인지 행동 요법, 심호흡, 작업 요법 및 기타 여러 메커니즘이 스트레스 조절에 도움이 될 수 있습니다.

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3. 니코틴 약물을 사용해보십시오

Mayo Clinic에서 지적한 바와 같이 니코틴 함량이 낮은 약물은 환자가 흡연 욕구가 강한 순간에 더 잘 대처하는 데 도움이 될 수 있습니다. 우리는 중독이 질병이라는 것을 기억하며, 따라서 때로는 약리학 분야를 일차적인 접근 방식으로 사용하는 것이 필요합니다. 그것을 패배로 보지 마십시오. 스스로 무언가를 성취할 수 없을 때 약물이 도움이 됩니다..

4. 육체적으로 활동하다

담배를 피우고 싶은 충동이 커지는 것을 알아채자마자 운동복 바지를 입고 달리기를 하십시오. 운동을 하는 동안에는 담배를 피울 수 없으며, 그 과정에서 엔도르핀과 기타 화합물이 분비되어 기분이 좋아집니다.

마지막으로 다음 사항에 유의해야 합니다. 신체 활동을 통해 무의식적으로 호흡이 조절되며 비자발적 과호흡을 방지하는 데 매우 유용합니다. 강렬한 불안의 순간에 발생합니다. 활동적인 상태를 유지하는 것은 정서적 수준에서 불리한 상황을 극복하는 데 있어 가장 좋은 동맹입니다.

5. 충동을 분석하고 스트레스 요인을 발견하십시오.

다시 담배를 피우고 싶다는 생각이 든다면 그 순간에 느끼는 감정이 아니라 어떤 사건이 당신을 그 순간의 프레임으로 데려왔는지에 초점을 맞추십시오. 최근에 당신의 삶에서 일어난 일, 주요 변화가 무엇인지 생각하고 원한다면 종이에 적으십시오. 담배를 다시 피우게 된 계기는 무엇이라고 생각하십니까?.

이상적으로는 미래에 심리학자와 즉각적인 감정에 대해 논의해야 합니다. 니코틴을 복지. 이것이 가능하지 않은 경우 직접 이 분석을 수행할 수도 있습니다.

최종 노트

이러한 조언을 모두 실행했음에도 불구하고 담배를 다시 피우는 경우 다음 개념을 최대로 유지하십시오. 죄책감을 느끼지 마십시오. 금연을 시도하는 모든 사람 중 75%가 재발하며, 평균적으로 습관을 영구적으로 없애려면 3번의 시도가 필요합니다. 그러면 실패하도록 허용하십시오. 환자로서 실수를 하고 임상 사진을 스스로 관리하는 방법을 모르는 것은 정상입니다..

중독에 빠지면 더 이상 그것에 대해 생각하지 말고 새로운 행동 계획을 계획하는 데 좌절감을 전달하십시오. 스스로 중독에 대처할 수 없다면, 당신을 지원하고 충동을 제어하는 ​​방법을 배울 수 있는 올바른 도구를 가르쳐 줄 전문가를 찾으십시오. 인내와 의학적 치료를 통해 의심할 여지 없이 중독에서 벗어날 수 있습니다.