자기 요구: 스트레스와 낙담으로 가는 길
우리는 자기 요구가 긍정적인 태도이자 마음의 상태라고 생각할 수 있습니다. 그것이 우리를 개선하고 최선을 다하는 데 도움이 되기 때문입니다. 하지만, 자기 요구가 우리를 한계에 이르게 할 때 우리는 지치고 스트레스를 받으며 결국 낙담하게 됩니다. 자기 요구가 언제 문제가 되는가?
이러한 심리적, 정서적 어려움은 직장에서 자주 발생하지만 우리 삶의 다른 영역에도 영향을 미칠 수 있습니다. 항상 최선을 다하는 데 집중하고, 모든 것을 예상하고, 완벽주의적인 태도로 항상 케이크 위에 장식을 찾는 삶에 관한 것입니다. 이것은 우리를 불안과 불안을 반영하는 경계 상태로 이끈다.
이 자기 요구가 당신을 이끄는 것은 무엇입니까? 그것은 당신의 웰빙이 일어나고 있는 일에 어느 정도까지 의존하게 합니까?
이 글에서 우리는 우리에게 통하지 않는 자기 요구의 근원이 무엇인지, 그리고 그것을 해결하는 방법에 대해 탐구할 것입니다. 내가 말하려는 것은 내가 심리학자이자 코치로서 그들의 변화 과정에 동행한 사람들의 실제 사례를 기반으로 합니다(내 작업은 empoderamientohumano.com에서 볼 수 있습니다). 이러한 과정에서 우리는 자기 요구 이면에 있는 것을 발견합니다. 불안, 불안 및 개인적 검증의 문제가 있습니다..
이 문제는 오늘 우리가 생각하는 것보다 더 일반적이므로 오늘부터 해결할 수 있도록 파고들 것입니다.
자기 요구의 의미
우리가 좋은 결과(직업적이든 개인적이든)를 달성하기 위해 스스로에게 요구할 때 그것은 그 자체로 긍정적인 가치입니다. 당신의 동기가 개인적인 성취라면, 자신을 요구하는 것은 당신을 기분 좋게 만들 것입니다. 문제가 발생하다 그 자기 요구가 결과에 대한 두려움에 의해 조건지어질 때, 또는 비교 또는 개인 확인에 따라 달라집니다.
이런 의미에서 자기 요구는 우리 자신의 자아 개념이 타협될 것이라는 두려움을 반영합니다. 이로 인해 직장에서 상호 의존적인 태도(너무 많은 일을 축적하거나 귀하에 따라 다름), 단호하게 의사 소통하는 데 어려움, 불안, 시간이 지남에 따라 피로감 및 낙담.
이 기능 장애 자기 요구의 다른 원인은 무엇입니까?
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자기 요구의 근원
자기 요구가 제 기능을 하지 못하고 스트레스와 낙담에 이르면, 그것은 다음과 같은 결과입니다. 당신의 안녕은 주로 당신에게 달려 있는 것이 아니라 당신이 할 수 없는 외부 요인에 달려 있습니다. 확인하다. 우리는 그들이 자신을 소중히 여기는지 끊임없이 확인하는 경계 상태에 살고 있습니다., 결과가 좋거나 완벽한 경우 두 가지 가능한 상황이 발생할 수 있습니다. 1. 자신을 과도하게 요구하고 결코 충분하지 않은 것처럼 느낍니다(이는 우리를 지치게 합니다). 2. 우리를 마비시키십시오(충분하지 않을 것이라고 생각함으로써 낙심하게 합니다).
이 문제에는 몇 가지 심리적, 정서적 원인이 있습니다.
1. 개인 확인 필요
인간은 소중함을 느낄 필요가 있습니다. 그러나 그 가치가 남에게 달려있을 때 우리는 좌절감을 느끼고 자기 요구가 커지는 경향이 있습니다. 왜냐하면? 왜냐하면 우리는 그것들이 다른 사람들에 의해 검증되거나 평가되는 방식을 통제할 수 없습니다.. 이것은 귀하에게 적합하지 않은 기대 및 비교 시스템 때문입니다.
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2. 결과에 대한 두려움
당신이 무엇을 줄 수 있는지에 대한 기대는 결과에 대한 두려움이나 다른 사람들이 당신을 어떻게 인식하고 평가하는지에 따라 달라집니다. 두려움은 타당하고 필요한 감정이기 때문에 그 자체로는 문제가 되지 않습니다. 문제는 두려움을 기능적으로 관리, 너무 빈번하고 너무 많은 조건을 부여하는 방식으로.
불안은 또한 자신과 자신의 능력에 대한 비전과 관련된 두려움의 한 형태입니다.
3. 상호의존성
의존이 건강을 유지하기 위해 필수적인 방식으로 상대방이 필요하다고 느끼는 것이라면 공동 의존은 그렇지 않으면 결과가 최적이 되지 않기 때문에 다른 사람들이 당신에게 의존한다는 느낌. 이것은 직장(책임 있는 위치에 있을 때)과 개인 생활(특히 가족과 함께) 모두에서 발생할 수 있습니다.
상호의존성은 우리가 작업을 비축하고, 너무 많이 감독하고, 신뢰하지 않거나 통제하려고 하지 않게 만듭니다. 이 모든 것이 우리를 불안과 괴로움으로 이끕니다.
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4. 불투명하거나 독단적인 커뮤니케이션이 거의 없음
마지막으로, 우리가 자신에게 너무 많은 것을 요구할 때 우리는 불투명하게 또는 그다지 단호하지 않게 의사소통을 합니다. 우리가 원하는 것, 원하지 않는 것, 할 수 있는 것, 할 수 없는 것에 대해 우리의 한계를 표현하면 결과가 두렵기 때문입니다. 할 수 있다.
이것들은 우리 자신에게 너무 많은 것을 요구하게 만드는 일반적인 원인. 이제 어떻게 고칠까요?
자기 요구를 평화롭게 해결하십시오.
여러분이 이런 상황에 처해 있다면 무엇보다 잘 해결될 수 있도록 많은 격려와 무엇보다 자신을 보내드립니다. 자기 요구가 스트레스로 이어질 때, 그것은 삶과 관계 또는 일의 체계의 결과입니다. 그것은 작동하지 않으며, 자신이 느끼고 소중히 여기는 것을 이해하고 관리하는 방식과 관련이 있습니다.
그러나 해결책은 몇 번의 짧은 세션 일정에 있는 것이 아니라 심오한 변화의 과정을 경험하고 문제의 근원에 도달하고 안정적인 방식으로 문제를 해결하는 연습을 하여 이 변화가 너. 이를 통해 보다 긍정적이고 현실적인 방식으로 생활하고 상호 작용할 수 있으며 직장에서 훨씬 더 생산적으로 작업할 수 있습니다(한계가 어디인지 알고 있기 때문).
이것이 문제 해결의 네 가지 열쇠입니다.
1. 문제의 근원으로 이동
내가 말했듯이 왜 자신에게 그렇게 많은 것을 요구하는지 반성하기 위해 세션을 예약하는 것은 안도감을 줄 수 있지만 실제 솔루션을 의미하지는 않습니다. 문제를 해결하려면 루트로 이동해야 합니다. 당신은 어떻게 당신의 자존감을 구축하고 있습니까? 자신을 평가하는 방법은 무엇입니까? 그리고 무엇보다 이 모든 것을 바꾸기 위해 우리가 도입해야 하는 구체적인 변화는 무엇입니까?
자신에게 요구하는 것은 개인의 성취 동기와 관련이 있는 경우 괜찮으며 다른 사람의 검증을 받지 않습니다.
2. 감정 관리
특정 두려움이나 불안감을 느끼는 것은 때때로 기능적입니다. 문제는 너무 빈번하고 강렬하며 오래 지속될 때 발생합니다. 감정을 이해하고 관리하는 법 배우기 (다양하고 특정한 행동을 통해) 당신이 그것들을 상대화하고, 더 기능적으로 만들고, 무엇보다도 다음과 같은 다른 감정 상태를 생성하도록 돕습니다. 수용(당신에게 달려 있는 것과 그렇지 않은 것을 아는 것)과 신뢰(당신이 단호하게 의사소통하고, 한계를 설정하고, 당신의 자가 관리).
3. 기능적 자존감
기능적 자존감은 당신의 웰빙이 주로 당신, 당신이 하는 일과 그것을 하는 방법에 달려 있을 때 형성됩니다. 이런 의미에서 개인 관리에 더 집중하고 일이나 삶의 조화가 필요합니다. 다른 분야에 직원을 배치하고 균형을 찾고 구체적인 변화를 적용하여 더 나은 삶과 보안.
4. 행동 계획 및 지속적인 회사
성격의 모든 부분을 다루는 것 외에도(모든 것이 관련되어 있기 때문에) 필요한 변화로 이끄는 구체적인 행동 계획을 가지고 작업하는 것이 중요합니다.
이것은 우리가 변화의 과정에서 작업하는 것입니다. 먼저 우리는 무슨 일이 일어나고 있는지, 무슨 일이 일어나고 있고 어떤 것이 작동하지 않는지 지금 어떻게 관리하는지 봅니다. 그런 다음 이 실행 계획을 적용합니다. 자기 요구를 줄이고 웰빙을 개선하는 데 필요한 변화. 마지막으로 성격의 모든 부분(신념 체계, 자존감, 관계, 의사소통, 감정)을 내면화하고 웰빙이 안정되도록 노력합니다.
프로세스가 작동하려면 산발적인 세션뿐만 아니라 회사가 일정하다는 것도 중요합니다. 이것이 내가 매일 심리학자이자 코치로서 당신과 동행하는 이유입니다. 그래서 당신은 회사를 느끼고 우리는 현재 일어나는 일에 직면할 수 있습니다. 또한 이를 안전하게 달성하기 위한 주간 도구와 세션이 있습니다.
그것이 당신이 원하는 것이라면, 그것을 기억하십시오 인간 역량 강화 또는 내 심리학 및 마음 프로필에서 저에게 연락하여 첫 번째 세션 일정을 잡고 어떻게 해결할 수 있는지 확인할 수 있습니다.
루벤 카마초에게 많은 격려와 무엇보다 자신감을 보냅니다. 심리학자 및 코치
