알코올 중독에 대한 10가지 해결책
오늘 저는 진지한 주제를 가지고 왔습니다. 하지만 약간의 유머로 그 주제에 활기를 불어넣을 것을 약속드립니다. 에 대해 이야기하자 알코올 중독을 극복하는 방법. 이곳은 장미꽃밭은 아니지만 여러분에게 록키 발보아가 되라고 요구하는 것도 아닙니다.
당신은 기꺼이 작은 발걸음을 내딛고 마라톤에서 달팽이의 결단력을 갖기만 하면 됩니다. 그러니 편안히 앉아 차(또는 물, 커피, 단 술은 마시지 마세요)를 마시고 이 여행에 대한 10가지 실용적인 팁을 분석해 보겠습니다.
알코올 중독을 극복하는 10가지 해결책
1. 문제를 인정하세요
이 책에 나오는 가장 오래된 비법처럼 보일 수도 있지만 문제를 극복하는 첫 번째 단계는 문제가 있다는 것을 인정하는 것입니다. 그리고 아니요, 우리는 당신이 마지막으로 시도한 모바일 게임에서 나쁜 점수를 받았다는 것을 인정하는 것에 대해 말하는 것이 아닙니다. 알코올에 문제가 있다는 것을 인식하는 것입니다.
2. 전문가의 도움을 구하세요
알코올 문제는 저절로 해결되지 않습니다. 그것은 마술처럼 사라질 것이라고 생각했던 카펫 위의 포도주 얼룩과 같습니다. 이 경우에는 심리학자나 중독 상담사가 완벽한 얼룩 제거 전문가가 될 수 있습니다.
3. 습관을 바꾸세요
습관을 바꾸는 것은 좋아하는 아이스크림 맛을 바꾸는 것만큼 어려울 수 있습니다.. 그러나 알코올 중독은 일상과 관습에 영향을 받는다는 점을 기억하십시오. 이를 바꾸는 것은 이에 맞서기 위한 강력한 전략이 될 수 있습니다.
- 관련 기사: "심리적으로 건강한 10가지 일상 습관과 이를 생활에 적용하는 방법"
4. 계획을 세우세요
계획은 보물찾기 지도와 같아서 따라야 할 길을 보여주고 장애물을 피하는 데 도움이 됩니다. 알코올 중독의 경우 계획에는 단기 및 장기 목표, 갈망 처리 전략, 재발 시 실행 계획이 포함될 수 있습니다.
5. 사회적 지지를 구하라
어떤 사람도 섬이 아닙니다. 이는 알코올 중독을 극복하는 데 있어서도 마찬가지입니다.. 친구와 가족이 옆에 있다는 것은 맞춤형 응원 합창단을 갖는 것과 같습니다.
6. 신체 건강을 관리하세요
이 전투에서는 머리에서 일어나는 일 외에도 몸도 중요합니다. 당신의 몸이 당신이 매우 좋아하는 오래된 자동차와 같다고 상상해 보십시오. 올바른 먹이를 주고, 충분한 물과 휴식을 주어야 하며, 몸매를 유지할 수 있도록 운동량을 늘려야 합니다.
7. 새로운 활동 탐색
새로운 활동을 탐색하는 것은 크리스마스에 선물을 여는 것과 같습니다. 흥미롭고 때로는 놀랍습니다. 당신은 그림, 정원 가꾸기, 명상을 좋아한다는 것을 알게 될 것입니다. 이러한 새로운 활동은 당신을 바쁘게 만들 뿐만 아니라 스트레스 관리에도 도움이 될 것입니다. 술 없이도 인생을 즐길 수 있는 새로운 방법을 찾아보세요.
8. 인내심을 가지세요
때로는 가치 있는 일에는 시간이 걸린다는 점을 기억하세요. 알코올 중독을 극복하는 것은 전자레인지를 요리하는 것과 같지 않고 스튜를 끓이는 것과 비슷합니다. 인내와 끈기가 필요합니다.
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9. 유혹을 피하라
알코올 중독은 아직 극복하지 못한 상태와 같습니다. 더 많이 볼수록 저항하기가 더 어려워집니다. 따라서 처음에는 술을 마시고 싶은 유혹을 느낄 수 있는 상황을 피하는 것이 도움이 될 수 있습니다.
꽃가루 알레르기가 있는 사람이 자유시간을 데이지 꽃밭에서 보내지 않을 것과 마찬가지로 알코올 중독을 극복하는 과정에 있는 사람은 알코올 섭취를 조장하는 상황과 사람들을 피해야 합니다. 술. 당신의 일상적인 일과는 술집에서 친구들을 만나는 것, 또는 퇴근 후에 항상 "맥주 한 잔"을 권하는 동료가 있습니다.. 많은 사람들에게 술은 사회생활과 본질적으로 연결되어 있습니다. 이 둘을 풀어내는 것은 어려운 일처럼 보일 수 있습니다. 그러나 이것을 사교적이고 즐거운 시간을 보낼 수 있는 새로운 방법을 발견할 수 있는 기회로 생각하십시오.
이러한 변화가 반드시 알코올과 관련된 모든 관계를 끊어야 한다는 것을 의미하지는 않는다는 점에 유의하는 것이 중요합니다. 결국, 당신. 인생의 여러 상황에서 술을 접하게 되며, 회복 과정의 일부는 유혹에 굴복하지 않고 이러한 상황을 처리하는 방법을 배우는 것입니다. 그러나 주로 음주를 기반으로 하는 관계가 있거나 주변의 사람들이 있다면 술을 끊겠다는 당신의 결정을 존중하지 않는 삶을 살고 있다면, 이제 그 결정을 재고해야 할 때일 수도 있습니다 처지.
또한, 많은 사회적 상황에서 알코올의 대안을 찾을 수 있습니다. 바에 가는 대신 야외 활동이나 카페를 제안하거나 집에서 간단히 게임의 밤을 조직할 수 있습니다.
기억하다, 주요 목표는 귀하의 웰빙입니다. 그것이 특정 사람이나 상황에서 벗어나는 것을 의미한다면 그만한 가치가 있습니다.. 인생에서 진정으로 중요한 것이 무엇인지 우선순위를 정할 때입니다. 결국, 배낭에 돌을 가득 메고 회복의 길을 걸을 수는 없습니다.
- 관련 기사: "충동성이란 무엇인가? 행동에 대한 원인과 영향
10. 당신의 성취를 축하하세요
당신의 성취가 아무리 작더라도 항상 축하할 가치가 있습니다. 솔직히 말하면, 우리 모두는 때때로 록스타가 된 기분을 느끼고 싶어합니다. 그렇죠?
자주 묻는 질문
알코올 중독 문제에 직면했을 때 발생할 수 있는 몇 가지 의심은 다음과 같습니다.
알코올 문제가 있는지 어떻게 알 수 있나요?
스스로에게 이 질문을 하고 있다면 이미 올바른 길을 가고 있을 수도 있습니다.. 알코올 문제가 있는지 확인하는 첫 번째 단계는 솔직하게 자기 검토를 하는 것인 경우가 많습니다.
처음에 계획했던 것보다 술을 더 많이 마시고 있습니까? 술을 마시지 못하면 불안하거나 불편합니까? 알코올 섭취를 줄이려고 노력했지만 성공하지 못한 적이 있습니까? 알코올 섭취가 업무, 개인 관계 또는 건강에 영향을 미치고 있습니까? 위 질문 중 하나라도 '예'라고 대답했다면 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.
재발한 경우 어떻게 해야 합니까?
기억하다, 재발은 실패가 아니라 과정의 일부이다. 이는 마라톤 도중에 바나나 껍질에 미끄러지는 것과 같습니다. 아프기는 하지만 그렇다고 경주를 포기해야 한다는 의미는 아닙니다. 자책하기보다는 재발의 원인이 무엇인지, 그리고 앞으로 재발을 피할 수 있는 방법을 찾아보십시오. 그리고 언제든지 정신 건강 전문가와 지원 그룹으로부터 지원을 구할 수 있다는 점을 기억하십시오.
알코올중독은 혼자서 극복할 수 있나요?
알코올 중독을 극복하는 것은 어려울 수 있으며 일부 사람들은 스스로 극복할 수 있지만 지원 팀이 있으면 매우 도움이 될 수 있습니다. 정신 건강 전문가, 지원 그룹 및 사랑하는 사람들은 다음과 같은 조치를 취할 수 있습니다. 이 여정에서 살아남는 데 필요한 도구, 지침 및 격려를 제공합니다.. 도움을 요청하는 데 아무런 문제가 없다는 것을 기억하십시오.
알코올 중독으로 어려움을 겪고 있는 사랑하는 사람을 어떻게 도울 수 있습니까?
알코올 중독으로 어려움을 겪고 있는 누군가를 보는 것은 고통스럽습니다. 첫째, 알코올 중독과 그 치료에 대해 스스로 교육하십시오. 그 다음에, 사랑하는 사람과 대립하지 않는 방식으로 주제를 다루도록 노력하십시오., 귀하의 우려를 표명하고 지원을 제공합니다. 누군가에게 변화를 강요할 수는 없으며, 스스로 변화를 원해야 한다는 점을 기억하십시오.
알코올 중독을 극복하는 데 도움이 되는 약이 있습니까?
예, 일부 사람들의 갈망과 금단 증상을 관리하는 데 도움이 될 수 있는 날트렉손, 아캄프로세이트, 디설피람과 같은 약물이 있습니다. 그러나 이러한 약물은 치료와 심리적 지원을 포함하는 포괄적인 치료 계획의 일부로 사용되어야 합니다.
새로운 약을 시작하기 전에 항상 의료 전문가와 상담해야 합니다. (심리학자와 상담하고, 적절하다고 판단되면 정신과 의사에게 약리학적 치료를 지원하도록 요청하십시오.)
알코올 문제를 극복하는 방법
항상 전문가에게 동행을 요청하는 것이 가장 좋습니다(술을 끊는 것은 쉽지 않습니다. 그렇지 않으면 이미 술을 끊었을 것입니다).
저는 중독 전문 심리학자 Luis Miguel Real입니다. 저는 수천 명의 사람들이 중독 문제를 극복하도록 도왔습니다. 저에게 편지를 보내주시면 가능한 한 빨리 귀하의 사건에 대한 작업을 시작하겠습니다.