정신질환을 예방하는 10가지 습관

정신 장애의 유병률은 최근 수십 년 동안 다음과 같은 이유로 크게 증가했습니다. 이러한 역학적 반등을 설명할 수 있는 이유는 수많은 조사의 대상입니다.

특히 우울증과 불안 장애가 점점 더 흔해지고 있습니다. 실제로 가정의와 상담하는 사람들 중 상당수가 이러한 정신병리학적인 문제로 고통받고 있습니다.

그러므로 정신 건강 문제로 고통받을 가능성을 줄이는 전략을 배우는 것이 중요합니다. 이 기사에서 당신은 찾을 수 있습니다 정신질환을 예방하는 다양한 습관, 간단하고 모든 사람이 접근할 수 있습니다.

• 관련 기사: "가장 흔한 정신질환 16가지"

정신질환을 예방하는 10가지 습관

아래에 제시하는 정신 장애를 예방하는 10가지 습관은 현재의 과학 지식을 바탕으로 한 것입니다. 때로는 유기적 기반(예: 신체 운동 및/또는 수면)을 언급하는 반면, 다른 경우에는 영향을 미칩니다. 이러한 건강 문제의 발병 및 유지와 관련된 인지적 또는 행동적 상관관계 감정적인.

1. 자신에게 연민을 갖고 자신의 불완전함을 인식하세요.

우리 자신을 판단할 때 엄청나게 경직되고 자기비판적인 자세를 취하는 것은 극히 흔한 일입니다. 이 방법, 우리는 실제로는 의무가 아닌 일련의 의무를 우리 삶에 부과하는 경향이 있습니다., 불필요하게 불행하고 좌절감을 느낄 위험을 감수합니다. 감정적으로 고통스러운 순간에 우리는 최악의 적에게조차 바칠 수 없을 만큼 잔인한 말을 할 수 있는 경우가 많습니다.

그리고 이 모든 것은 도달할 수 없는 완벽함의 좁은 가장자리에서 살도록 우리 자신을 강요하는 것에서 시작됩니다. 정서적 자원을 점진적으로 침식하고 우리를 불편하게 만드는 불가능한 기대를 충족시킵니다. 심리적. 그러므로 실수에 굴복하지 않고 완전히 자연스러울 수 있는 선택권을 인정하는 포괄적인 태도를 채택하는 것이 필수적입니다. 재앙적인 생각이 일어날 때(예를 들어 "내가 이 일을 완벽하게 하지 않으면 나는 쓸모가 없다"). 예).

2. 취미를 키워보세요

즐거움의 순간을 포기하는 것은 우울증이라는 어두운 길에 들어서는 사람들 사이에서 흔한 일입니다. 슬픔은 필요하고 유용한 감정이지만 때로는 과거에 했던 활동의 추가적인 손실을 촉발할 수 있습니다. 행복을 제공하여 일상의 질을 저하시키고 창살이 위조된 감옥에 들어가게 합니다. 단조로움.

그러한 상태에 있을 때 우리가 가라앉는 감정적 관성은 일을 더 쉽게 만들지 않습니다. 우리는 그것을 극복하려는 첫 번째 시도가 우리 몸이 우리에게 요구하는 것에 어긋나는 부과처럼 보일 것이라는 점을 인식해야 합니다.. 마치 그것들이 자연스럽게 발생하지 않거나 우리가 통제할 수 없는 명령에 반대하지 않는 것처럼 말입니다. 그리고 모든 중요한 삶의 변화는 사전 적응 과정을 의미하며, 이는 그것이 우리에게 긍정적인 결과를 가져올 것이라는 것을 잘 알고 있더라도 노력과 끈기가 필요합니다.

3. 다른 사람들과 건강한 관계를 유지하세요

사회적 지지는 스트레스와 그것이 정신 건강에 미치는 영향 사이를 중재하는 열쇠 중 하나로 간주됩니다.특히 감정적인 경우(우리의 친밀한 관심사에 대해 이야기할 사람이 있거나 누군가와 우리에게 애정을 주는 것), 물질적이고 즉각적인 필요만을 충족시키는 것(우리에게 자원을 제공하는 것)보다 훨씬 뛰어납니다. 간결한). 우리가 사랑받고 인정받고 있다는 느낌은 그 자체로 치료적 특성을 가지고 있습니다.

그러나 사회적 지지는 우리 주변에 있는 사람들의 수로 측정되는 것이 아니라 우리를 그들과 묶어주는 유대의 질로 측정된다는 점을 명심하는 것이 중요합니다. 감사하고, 용서를 구하고, 다른 사람에게 마음을 여는 것도 중요합니다. 글쎄, 인간의 놀라운 네트워크는 우리가 적절하게 의사소통할 수 있는 기술이 부족하다면 우리에게 실질적인 도움이 되지 않을 수 있습니다. 즉, 사회적 지원을 위해서는 적극적이고 개방적인 주고받는 태도가 필요합니다.

4. 매일 새로운 일을 하세요

관성과 일상은 행복해지는 능력을 약화시키는 두 가지 요소입니다. 실제로 그들은 어떤 의미에서 수명을 단축시킵니다. 일상 생활에 다양성을 제공하지 않고 살아가는 사람들은 결국 혜택을 받지 못하는 것으로 나타났습니다. 뇌는 반복적인 순간을 관련성이 거의 없다고 생각하기 때문에 무시하기 때문에 실제보다 수명이 짧습니다. 직원. 후자에게는 감정을 갖고 살아가는 것이 기본이다.

때때로 굳게 자리잡은 습관을 과감하게 깨뜨려 보세요.: 특이한 거리를 걷고, 머리를 바꾸고, 다르게 옷을 입고, 호기심을 불러일으키는 일을 해보세요. 어쨌든, 불규칙하고 통제되지 않은 삶을 살라는 의미가 아닌 일상 생활을 경이로움과 예상치 못한 일이 일어날 수 있는 공간으로 만드십시오. 이 깨지기 쉬운 균형은 필요하기는 하지만 연습을 통해 형성됩니다.

5. 규칙적인 신체 운동을 하세요.

육체적 운동은 신체뿐만 아니라 정신에도 건강하다는 것이 입증되었습니다.. 일상 활동은 종종 우울증이나 불안이 공존하는 앉아서 생활하는 생활 방식에 빠지게 될 때 신체를 활성화시킵니다. 불안은 정서적 건강에 대한 혜택의 형태로 나타나고 우리의 정신력을 강화하는 일련의 내분비 변화를 생성합니다. 자기 이미지.

신체 운동은 중추 수준의 엔돌핀 생산을 향상시켜 신체적, 정서적 고통을 감소시키고 즐거운 감각을 제공합니다. 이 문제에 대한 연구에 따르면 정기적으로 유산소 운동을 하는 사람들은 우울증 수준이 감소하고 업무에 대한 객관적인 요구나 나머지 책임에 관계없이 스트레스를 상당히 덜 느낀다고 보고합니다. 매일.

• 당신은 관심이 있을 수 있습니다: "신체 운동을 하면 얻을 수 있는 10가지 심리적 이점"

6. 감정에 솔직해지세요

감정을 숨기려는 노력이나 감정을 완전히 느끼기를 거부하는 것은 감정의 강도를 악화시키는 것과 관련이 있습니다. 규제하는 데 더 큰 어려움이 있습니다. 가장 뚜렷한 심리적 불편함을 유발하는 직업은 우리에게 어떤 행동을 하도록 강요하는 직업이라는 충분한 증거가 있습니다. 우리가 속 깊은 곳에서 느끼는 것과는 다른 방식입니다(예를 들어, 나쁜 하루를 보냈음에도 불구하고 얼굴에 미소를 유지하는 것). 예).

첫 번째 단계는 우리가 느낄 수 있는 감정을 우리 주변의 세계, 다른 사람, 우리 자신을 이해하는 데 유용한 도구로 해석하는 것입니다. 그것들을 경험의 불가분의 일부로 포용합니다. 그렇게 함으로써 우리는 그들의 뉘앙스를 구별하고 그들이 전달하려는 내용을 듣는 데 필요한 거리를 유지하면서 훨씬 더 안전하게 그들에게 접근할 수 있을 것입니다. 우리가 느끼는 것에서 벗어나는 것은 문이나 창문도 없는 방에서 탈출하려는 것과 비슷하지만 훨씬 더 고통스럽습니다.

7. 목적 찾기

빅터 프랭클은 인생의 어떤 상황이라도 개인적인 의미가 부여되면 견딜 수 있을 것이라고 말했습니다. 그는 목적의 부재가 존재의 구조에서 고통스러운 공허로 인식될 깊은 불편함(또는 정신성 우울증)을 야기한다고 덧붙였습니다. 이 모든 것을 위해 그의 로고테라피는 개인이 자신의 근본적인 목표, 인생 계획 또는 궁극적인 목표를 발견하도록 추구했습니다.

목적, 삶의 가치를 찾는 것, 실패나 좌절 상황에서도 노력을 계속하려는 동기를 강화합니다..

8. 자연에 둘러싸여 보세요

인간은 대개 자연과 어울릴 때 행복을 느낍니다. 그럼에도 불구하고 이러한 효과는 동물이나 식물과 가깝다는 단순한 사실만으로는 평가되지 않고 오히려 환경의 또 다른 부분으로 통합되었다고 느낄 수 있는 능력이 필요합니다.. 오늘날 이러한 연결을 자극하는 곳에서 자라는 아이들은 다음과 같은 느낌을 갖게 되는 것으로 알려져 있습니다. 지구에 서식하는 나머지 생명체와의 형제애적 결합은 공감 능력을 향상시킵니다. 다른 사람.

개발되지 않은 지역을 걷는 것은 대부분의 사람들에게 즐겁습니다. 햇빛을 이용하여 그렇게 하면 송과선의 중앙 생산이 향상됩니다. 멜라토닌 밤에는 긍정적인 감정과 보다 편안한 수면과 관련된 호르몬입니다(일주기 리듬을 조절하는 데 도움이 됨).

9. 규칙적으로 잠을 자세요

수면은 심리적 문제로 고통받는 사람들 사이에서 가장 빠르게 손상되는 생리적 기능 중 하나입니다. 불면증은 우울증과 불안 증상의 공통 요소입니다.이므로 두 경우 모두 존재할 수 있습니다. 따라서 우리는 잠을 잘 못 자면 정신 건강 문제로 고통받을 위험이 증가한다는 것을 알고 있습니다. 후자는 또한 수면의 질을 해치고, 어려운 주기를 만들어냅니다. 나가.

충분한 수면은 중요하며, 그러기 위해서는 건강한 습관을 들여야 합니다. 즉, 잠자리에 들기 3시간 전에는 신체 운동을 피하고, 어둡고 조용한 환경을 찾고, 짧은 낮잠을 자고(최대 45분), 검소하게 식사하고, 편안한 옷을 입고, 집에서 술이나 커피 마시기를 거부하십시오. 하루의 마지막 시간에는 편안한 온도를 찾고, 잠자리에 들거나 일어나는 시간을 규칙적으로 설정하고, 침실은 잠자기에만 사용하고, 섹스를 해라.

• 당신은 관심이 있을 수 있습니다: "좋은 수면 위생을 위한 10가지 기본 원칙"

10. 결정을 내리고 적극적으로 행동하는 법을 배우세요

사람들이 삶에서 종종 불편함을 느끼는 이유 중 하나는 해결하기 어려운 문제에 직면했을 때 결정을 내리기 어렵거나 사전 전략을 사용하기 어렵기 때문입니다. 문제를 식별하고, 이를 운영적 용어로 정의하고, 그럴듯한 대안을 추출하고, 사용할 수 있는 옵션의 품질을 평가하고 그에 따라 행동합니다.; 이는 까다로운 상황을 성공적으로 해결하기 위한 기본 프로세스를 구성합니다. 이를 위한 Nezu 및 D'Zurilla의 의사결정 교육과 같은 특정 프로그램이 있습니다.

반면에, 적극적으로 의사소통하는 법을 배우는 것도 우리를 보호할 수 있는 습관입니다. 정서적 문제, 특히 갈등으로 인해 발생하는 문제가 발생합니다. 대인관계. 자기주장을 통해 우리는 지나치게 적대적이거나 수동적인 행동을 하지 않고 타인의 권리를 보호하면서 필요한 것을 표현합니다. 그러므로 자기 주장은 우리가 다른 사람들과 맺는 관계에서 균형을 찾는 것입니다.

참고문헌:

• 레이어드, R. (2005). 행복: 새로운 과학의 교훈. 외교, 86(6), 26 - 27.
• 샹, E. (2019). 행복의 열쇠: 핵심 생활 영역에 관한 개인 가치와 한국의 행복 사이의 연관성. PLoS One, 14(1), e0209821.