공동의존: 자신의 행복이 다른 사람이 어떻게 지내는지에 달려 있는 경우

인간은 정서적이고 정서적이며 무엇보다도 사회적 존재입니다. 부부 관계, 가족 관계, 친구 관계, 직장에서의 관계 등 관계의 질은 우리의 행복에 중요한 영향을 미칩니다. 그러나 당신의 행복이 다른 사람들이 어떻게 지내는지에 너무 많이 의존하면 불쾌한 긴장이 발생합니다. 그것은 상호 의존에 관한 것입니다..

공동의존이란 무엇인가?

정서적 또는 정서적 의존이 당신의 행복이 다른 사람(행동, 의사소통 또는 태도, 등), 상호 의존은 다른 사람의 감정 상태에 대한 끊임없는 관심의 불쾌한 느낌으로, 다른 사람의 행복이 달려 있다고 생각합니다. 당신의.

그 결과는 무엇입니까? 부부로서의 삶에서 당신은 상대방의 기준(또는 상대방이 갖고 있다고 생각하는 욕구)에 완전히 굴복합니다. 개인적이거나 우호적인 관계에서 우리는 자기주장을 잃으며, 부분적으로는 우리 자신의 정체성을 잃습니다. 직장에서 우리는 결국 추가적인 업무와 책임을 쌓게 됩니다. 상황이 어떻든 결과는 동일합니다. 불안, 피로, 고뇌입니다.

하지만, 공동의존은 우리가 해결할 수 있는 심리적, 정서적 문제이다. 이번 글에서는 이런 일이 왜 일어나는지, 그리고 스스로의 변화와 배움을 통해 이를 해결하는 방법에 대해 알아보겠습니다. 이를 위해 나는 심리학자이자 코치로서 이러한 어려움을 겪고 있는 사람들과 함께 10년 이상 동행하고 그들이 필요한 변화를 성취한 경험을 바탕으로 합니다. 인간 역량 강화. 가자.

공동의존의 증상과 영향

공동의존이 무엇인지 좀 더 자세히 살펴보겠습니다. 이는 불안과 고뇌를 불러일으키는 개인적인 관계를 구축하는 방법입니다. 왜냐하면 당신의 행복과 안전은 그러한 연결이 어떻게 필요하다고 믿는지에 달려 있기 때문입니다. 물론, 우리가 긍정적인 유대감을 형성할 때 우리는 서로에게 관심을 갖습니다. 상호 의존은 지속적인 불편함을 유발하는 일종의 걱정입니다.

상호의존은 우리를 통제의 필요성, 불안, 불안으로 이끈다. 상대방이 곤경에 처해 있고 우리가 그것을 해결하거나 우리의 능력이나 심지어 상대방의 의지를 넘어선 도움을 주어야 한다고 믿습니다.. 또한 우리는 다른 사람의 불편함을 우리의 책임으로 여기기 때문에 죄책감을 갖게 됩니다.

이것이 바로 죄책감과 의존성을 바탕으로 관계가 구축되는 방식으로, 상대방을 돌보는 것이 너무 중요해져서 정체성, 욕구, 집중력을 잃게 됩니다.

깊은 의미에서, 공동의존은 정서적이고 자존심적인 문제입니다. 한계를 설정하고, 책임이 있는 것과 책임이 없는 것을 아는 것은 결국 불안과 고뇌로 변하게 됩니다.

우리가 상호 의존적인 시스템에서 관계를 살아가게 만드는 네 가지 주요 원인이 있습니다.

• 관련 기사: "사회 심리학이란 무엇입니까?"

공동의존의 근본 원인

문제의 모든 원인은 행동에 기초합니다. 우리는 그것이 뿌리 또는 딥러닝이라고 생각하지만(부분적으로는 그렇습니다), 가장 중요한 것은 우리가 행동을 통해 그 시스템과 느낌을 어떻게 유지하는지입니다.

네 가지 주요 원인이 무엇인지 살펴보겠습니다.

두려움과 불안

우리는 항상 감정에 관해 이야기해 왔습니다. 공동의존은 괴로움과 불안을 불러일으키지만, 이전에는 기능적으로 관리하는 방법을 알지 못했던 두려움과 불안감에 기반을 두고 있습니다.. 우리는 또한 죄책감, 과도한 걱정(불안한 상태와 관련된 반추나 방해적인 생각으로 이어질 수 있음) 및 분노를 느낍니다.

이러한 기본적인 감정을 관리하는 방법을 배우는 것도 해결책의 근원입니다. 왜냐하면 감정은 당신에게 일어나는 일에 대한 모든 결정과 비전을 좌우하기 때문입니다.

• 당신은 관심이 있을 수 있습니다: "두려움이란 무엇입니까?"

과잉보호 또는 통제의 필요성

과잉보호는 결과를 두려워하기 때문에 본질적으로 통제가 필요합니다. 이 문제는 다른 사람에게 너무 주의를 기울이는 것, 정보를 검색하는 것, 너무 많은 작업을 수행하는 것, 필요한 것 중 일부를 포기하는 것 등 다양한 행동으로 이어집니다.

이러한 행동은 계속해서 문제의 기초를 형성합니다. 따라서 시간이 지남에 따라 심오하고 안정적인 방식으로 문제를 해결하려면 구체적인 실행 계획을 가지고 작업하는 것이 매우 중요합니다.

관계 초점

관계에 접근하는 우리의 방식도 관계를 조건화합니다. 당신에게 관계가 상대방을 구하는 경험이라면 결국 당신은 상호의존감을 느끼게 될 것입니다. 긍정적인 관계는 무엇보다도 어려움을 겪고 있지만 그들의 행복이 주로 각자에게 달려 있는 두 사람 사이의 친밀한 유대입니다.

개인의 자율성, 한계 및 자신만의 공간은 건강한 관계(친밀한 관계, 개인적 관계 또는 직장 관계)를 구축하는 데 필수적인 열쇠입니다.

• 관련 기사: "6가지 유형의 사회적 기술과 그 용도"

불투명한 의사소통

마지막으로, 귀하의 의사소통이 어떻게 이러한 어려움을 초래하는지 더 깊이 탐구할 필요가 있습니다.. 너무 불투명하고 자기 주장이 강하지 않으면 불안감이 커지고 시간이 지나면서 분노가 터져 나옵니다. 적극적으로 소통하지 않으면 스스로 결정을 내리지 못하여 개인의 정체성이 부족하다는 느낌을 받게 되고, 이는 시간이 지나면서 낙담하게 됩니다.

이제 원인을 알았으니 해결책을 찾아보도록 하겠습니다.

자신의 개인적인 변화와 학습을 통해 문제를 해결하십시오.

우리는 일반적으로 이와 같은 문제가 성격의 일부이고 그것을 바꾸기 어렵다고 생각하지만, 그러한 어려움을 일으키는 것은 아이디어 자체입니다. 인간은 상호의존적인 느낌을 갖고 태어나지 않습니다. 모든 관계 체계는 바뀔 수 있지만 이를 위해서는 개인적인 학습 활동이 필요합니다.

그렇기 때문에 이 과정을 간헐적으로 경험하는 것은 우리에게 안도감을 줄 수는 있지만 실질적이고 진정한 변화를 의미하지는 않습니다. 이러한 변화가 존재하려면 시스템을 변화시키는 구체적인 변화를 적용하는 깊고 동시에 실용적인 방식으로 스스로 작업해야 합니다.

다섯 가지 요소에 따라 작업해야 합니다.

• 보안을 찾기 위해 관계를 관리하는 방법: 여기에서는 귀하가 관계에 접근하는 방법과 귀하의 행복이 적어도 주로 귀하에게 달려 있도록 변경할 수 있는 세부 사항을 살펴보겠습니다. 이런 식으로 우리는 또한 당신이 다른 사람과 관련하여 더 많은 수용과 신뢰를 느낄 수 있도록 한계를 설정할 것입니다.

• 감정을 관리하세요: 우리는 감정적인 존재이고 삶의 모든 측면에서 우리를 조건화하기 때문에 이러한 학습은 근본적인 문제를 해결하는 데 필수적입니다. 이는 통제(모든 감정 자체는 통제할 수 없음)가 아니라 적절한 강도, 빈도 및 기간을 갖도록 관리하고 이해하고 보장하는 것임을 기억하십시오.

• 통합적 접근: 문제만 다루는 것이 아니라 성격의 모든 부분을 다루는 것이 필요합니다. 우리가 문제와 현재 일어나고 있는 일에 집중한다면 우리는 표면에만 있을 뿐입니다. 변화가 심오해지려면 그것은 당신으로부터, 그리고 당신과 함께 일하는 것으로부터 나와야 합니다. 이러한 이유로 우리는 귀하의 감정, 신념 체계, 자존감, 관계, 의사 소통, 가치 및 자기 지식을 다루며 일합니다.

• 행동 계획: 당신에게 일어나는 일을 변화시키기 위해서는 당신과 당신의 가능성에 맞는 구체적인 행동 계획이 필수적입니다.

• 변함없는 기업: 마지막으로, 일상적인 질문에 대해 끊임없는 친구를 갖는 것이 많은 도움이 됩니다. 이렇게 하면 어려운 시기에 세션 일정을 잡기 위해 기다리지 않고도 지원을 받을 수 있습니다.

이러한 이유로 심리학자이자 코치로서 나의 동행 방식은 매일, 어떤 필요에 대해서도, 주간 도구와 세션을 통해 지속적으로 동행합니다. 문제를 해결하고 싶다면 Human Empowerment에서 나와 세션을 예약할 수 있다는 것을 기억하세요.

많은 격려와 자신감을 보내드립니다.

생각해줘서 고마워요, 루벤.