직장 복귀에 직면하는 방법은 무엇입니까? 7가지 심리적 전략

여름 방학이 끝나고 미해결 과제, 급우와의 갈등, 아이들의 학교 복귀, 서류 작업 등 일상 생활의 현실이 부과됩니다. 책임, 그리고 우리가 원하든 원하지 않든 이러한 모든 상황의 축적은 감정적인 수준에서 우리에게 영향을 미치고 이전에 이미 축적된 스트레스에 비해 여러 번 높은 수준의 스트레스를 생성합니다. 다음으로 끝남 심리적 안녕을 위해 가장 효과적인 방법으로 직장에 복귀하는 것을 방해하는 상당히 심각한 불안 증상.

직장 복귀를 위한 심리적 전략

그렇다고 해서 우리가 아무것도 할 수 없다는 뜻은 아닙니다. 그것을 피하는 것이 불가능할 수도 있는 것은 사실이지만, 최선의 전략으로 직면하는 것은 우리 손에 달려 있습니다. 따라서 우리는 가능한 최선의 방법으로 직장에 복귀하는 데 도움이 될 일련의 심리적 도구를 제공합니다.

1. 점진적인 루틴을 개발하라

일상 활동에 변화를 주기 위해 여러 단계로 점진적인 계획을 수립하세요.. 이를 위해 아래 제시된 계획에 따라 안내할 수 있습니다.

가벼운 작업량으로 시작하세요
처음에는 단축된 시간으로 일해 보세요.
가장 중요하고 긴급한 작업에 집중
편리하고 가능하다면 상황을 전달하세요.
좀 더 적응되고 편안함을 느끼면 작업 횟수와 근무 시간을 점차적으로 늘리십시오.

2. 계획 및 구성

이러한 전략은 효율성을 높이고 스트레스를 줄이며 목표를 보다 효과적으로 달성하는 데 도움이 됩니다.. 이렇게 하려면 주저하지 말고 다음 단계를 수행하십시오.

목표를 명확하게 정의하세요.
당신이 해야 할 모든 일을 적어라
이 작업에 대한 마감일 지정
안건, 스프레드시트, 온라인 도구 등의 계획 도구를 사용하세요.
다른 팀 구성원에게 작업 위임
작업 환경에서 흔히 발생하는 방해 요소를 제거하거나 최소화하도록 노력하십시오.

3. 긍정적인 태도를 유지하세요

긍정적인 것에 집중하고 건설적이며 낙관적이며 해결책을 모색하는 정서적, 정신적 성향을 지닌 태도를 취하십시오. 이러한 태도를 가진 사람은 갈등과 문제가 도전이라는 것과 해결책을 찾는 것이 장애물을 극복하는 데 도움이 되며 어려운 시기에 낙관적인 태도를 유지할 것임을 이해할 것입니다.

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. 물론, 이러한 태도를 달성하기 위해서는 다음과 같은 일련의 특성을 개발하는 것이 매우 중요합니다. 탄력성, 감사, 공감, 학습에 대한 개방성, 신뢰 및 동기 부여 본질적인.

4. 웰빙을 돌보세요

따라서 목표는 다음과 같습니다. 업무에 적응하면서 신체적으로나 정신적으로 건강하고 만족스러운 삶을 유지합니다.. 이 목표를 달성하려면 다음 지침을 따르는 것이 좋습니다.

정서적 웰빙 수준에서는 자기 연민과 자기 지원을 실천하고, 자신을 식별하고 자신의 감정을 받아들이고, 건강한 관계를 구축하고, 필요한 경우 의료 전문가에게 가십시오. 정신적인.
신체적 건강을 위해서는 균형잡힌 식습관을 유지하고, 규칙적인 운동을 하며, 좋은 수면습관을 유지하고, 정기적인 건강검진을 받는 것이 좋습니다.
정신 건강에 관해서는 휴식, 마음챙김, 명상 기법을 실천하는 것이 좋습니다. 좋은 스트레스 관리를 위한 기술을 개발하고 창의적인 활동과 활동으로 정신을 자극합니다. 지식인.
사회적 웰빙 수준에서는 개인적인 관계를 유지 및 관리하고, 다른 사람들과 일부 활동에 참여하고, 듣기 연습을 하는 것을 잊지 마십시오.

5. 귀하의 요구사항을 전달하세요

응 당신은 당신의 상황이 이해되기를 원하며 동료들은 당신의 상태를 받아들일 뿐만 아니라 당신을 지지해 주기를 바랍니다., 이를 달성하려면 다음 팁을 명심해야 합니다.

시간을 내어 정확히 무엇이 필요한지 이해하고 요구 사항을 파악하여 가장 효과적인 방법으로 전달할 수 있습니다.
대화하기에 적합한 시간과 장소 찾기
귀하의 필요 사항을 표현하는 데 도움이 되도록 직접적이고 명확한 언어를 사용하십시오.
다른 사람을 비난하거나 손가락질하는 대신 자신의 감정과 필요에 초점을 맞춰 말하십시오.
공손한 어조를 유지하고 공격적인 대립을 피하십시오
필요한 사항을 전달한 후 상대방의 반응을 들어보십시오.

6. 균형을 유지하세요

가장 효과적인 방법으로 직장에 복귀하려면 일과 개인 생활 사이의 균형을 찾는 것이 필수적입니다.. 이렇게 하려면 다음 아이디어를 따르는 것이 좋습니다.

업무 일정과 개인 일정을 명확하게 정의하고 구분하는 명확한 경계를 설정하세요.
개인 시간에는 휴대폰 및/또는 컴퓨터에서 업무 알림을 끄세요.
당신에게 다가오는 모든 일과 약속을 받아들이도록 강요하지 마십시오
재택근무를 하는 경우에는 하루 일과가 끝난 후 연결을 끊을 수 있도록 업무 전용 공간을 만드는 것이 좋습니다.
취미, 친구, 가족, 일이 아닌 좋아하는 활동에 시간을 보내세요.
당신의 업무와 여가 시간 일정을 동료들에게 명확하게 전달하세요.

7. 지원을 요청하세요

직장에 복귀하면서 불안감이나 스트레스가 압도적이라고 느껴진다면, 주저하지 말고 도움을 구하세요.; 이를 위해서는 웰빙을 위해 취할 수 있는 다음 조치를 명심하세요.

기분이 어떤지 동료들과 공유하세요.
또한 이 수익을 가장 좋은 방법으로 관리할 수 있는 아이디어를 제공할 수 있는 경험이 풍부한 동료를 찾을 수도 있습니다.
가족 및 친구들과 함께 자신의 감정과 우려 사항에 대해 이야기하십시오.
전문 홈페이지, 블로그, 동영상 등 인터넷상의 다양한 자료를 조사합니다.
그리고 마지막으로, 상황이 자신에게 맞지 않고 혼자 감당할 수 없다고 생각되면 주저하지 말고 심리학 전문가에게 가십시오.