분노를 관리하는 방법을 어떻게 배울 수 있습니까? 심리적 전략

사람은 누구나 어느 시점에서 분노를 느낍니다. 때로는 다른 이유로 인해 누구나 느낄 수 있습니다. 그것은 평범하고 흔한 일이다. 우리의 모든 감정과 마찬가지로 그것은 기능을 가지고 있습니다. 그리고 그것이 불쾌할 수도 있지만, 그것은 우리에게 무언가를 말해줍니다. 그래서, 우리가 그것을 유리하게 활용하는 법을 배우면, 우리를 괴롭히는 것과 싫어하는 것이 무엇인지 발견하고 한계를 정하는 데 도움이 될 것입니다..

그렇다면 이것이 정상이고 한계를 설정하는 데 도움이 된다면 문제는 어디에 있습니까? 글쎄, 때때로 우리는 분노를 어떻게 해야 할지 모를 때가 있습니다. 내 말은, 화가 났는데 이제 어떡하지? 우리는 잘 행동하거나 나쁘게 행동하는 것 중에서 선택할 수 있으며 분노는 통제하기 어려운 감정입니다. 어떤 사람들은 그것을 통제하는 방법을 알고 있지만 다른 사람들은 그것이 수반하는 모든 것에 휩싸이게 됩니다.

언제 뭔가를 해야 할까요?

우리를 화나게 한 이유가 우리를 불균형하게 반응하게 만든다는 것을 알게 되면 우리는 그것을 매우 강렬하게 느낍니다. 우리가 아주 자주, 작은 일에도 느끼는 경우에도 주의를 끌 수 있습니다. 분노를 부적절하게 표현하거나, 통제력을 잃거나, 나중에 자신에 대해 나쁜 느낌을 갖게 만드는 행동이나 말을 할 때.

그것이 우리의 대인관계에 끊임없이 문제를 일으킬 때. 아무리 불쾌하더라도 결코 느끼지 않는 것이 목표가 아니라, 그것을 관리하는 방법을 배우는 것입니다.

• 당신의 감정이 당신에게 말하는 것을 이해하는 법을 배우십시오. 나는 왜 화를 냈는가? 이유가 있나요? 때때로 우리가 그것에 대해 생각한다면 화를 낼 이유가 없거나 적어도 그것에 그렇게 많은 중요성을 부여할 이유가 없을 수도 있습니다.

• 마음을 진정시키려고 노력해보세요: 감정을 전달하자.

• 분노를 속에 담아두고 표현하지 마세요. 하지만 어떤 방법으로도 괜찮지는 않습니다.: 단단하게, 그러나 공격적이지 않게 관리하는 것이 가장 건강한 방법입니다. 우리가 화를 낼 때의 목표는 우리에게 필요한 것이 무엇인지, 다른 사람에게 해를 끼치지 않고 이를 충족할 수 있는 방법을 분명히 하는 것입니다. 중요한 것은 자신과 다른 사람을 존중할 수 있다는 것입니다. 이는 또한 관계 개선에도 도움이 될 것입니다.

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• 자신에 대해 1인칭으로 ​​이야기해 보세요.: 그리고 상대방에게 손가락질을 하지 마세요. 상대방이 공격적인 것처럼 느껴지고 종종 긴장감을 높이는 역할만 하기 때문에 상대방을 방어적으로 만들기 때문입니다. 이는 명확하고 동시에 존중하는 데 도움이 되며, 다른 사람이 하는 일을 통해 자신과 자신의 감정에 대해 이야기하게 됩니다.

• 시간과 장소를 선택하세요: 우리는 분노를 표현하는 것이 건전한 방법이라는 것을 알고 있습니다. 우리와 우리가 표현하려는 사람, 그리고 주변 상황 모두에게 좋은 순간입니다. 상황. 때로는 그것에서 조금 벗어나서 두 사람 모두가 대화와 경청에 열려 있고 수용적인 다른 시간에 다시 돌아가는 것이 좋을 수 있습니다. 그렇지 않으면 그것을 표현하는 데 아무런 의미가 없을 것입니다.

• 비언어적 언어에 주의를 기울이세요: 우리의 몸도 말을 하기 때문에 분노가 더 이상 강렬하지 않다고 느끼더라도 아마도 우리의 얼굴, 몸짓, 자세는 여전히 우리가 화가 났음을 나타내는 것일 수 있습니다. 걷기, 요리하기, 샤워하기, 독서하기 등 우리에게 도움이 될 것이라고 확신하는 일을 하는 것은 우리 안에 있는 분노의 징후를 완전히 없애는 데 도움이 될 수 있습니다.

• 무엇이 필요한지 생각해 보세요.: 정말 분노 관리를 끝내고 싶다면 자신에게 정말로 필요한 것이 무엇인지, 마음을 달래줄 수 있는 것이 무엇인지 찾아보고 뭔가를 하십시오. 그 사람과 이야기하고, 결정을 내리고, 휴식을 취하고, 상사에게 더 이상 계속 머물 수 없다고 말하고, 파트너에게 매주 일요일에 가족 집에 가서 식사를 하고 자신이나 친구가 하기 싫은 일을 하고 싶지는 않을 것입니다. 계획. 우리의 분노가 유리잔을 가득 채운 물방울에서 나올 때가 있고, 제때에 뭔가를 하거나 말함으로써 우리는 그 지점에 도달하는 것을 피할 수 있기 때문입니다.

"누구나 화를 낼 수 있습니다. 그건 아주 간단합니다. 그러나 올바른 사람에게, 올바른 정도로, 올바른 시간에, 올바른 목적으로, 올바른 방식으로 화를 내는 것은 확실히 그렇게 간단하지 않습니다." - 아리스토텔레스 -