야당의 불안을 통제하는 전략

야당에서는 여러 사람이 공통적이지만 배타적인 목표, 즉 조직 내에서 자리를 얻기 위해 같은 장소에 모입니다. 검사를 받는 여느 상황과 마찬가지로 손에 땀이 나는 등 전형적인 불안 증상을 경험하는 것은 흔한 일이다. 손, 빠른 호흡, 심지어 어떤 경우에는 질식하는 느낌과 집중력을 유지하기 어려운 경우도 있습니다. 즉각적인.

이러한 유형의 상황이 야기하는 높은 수준의 불안으로 인해 많은 사람들이 결국 야당에 참석할 때 자신이 제시된 문제를 개발할 능력이 없다고 믿으며 난독화됩니다. 요청. 이러한 이유로 이 기사에서는 다음과 같이 살펴보겠습니다. 야당의 불안을 통제하기 위한 몇 가지 전략 그리고 이를 실천에 옮기는 방법을 알아보세요.

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반대에도 불구하고 불안이 사라질 수 있습니까?

처음부터 시작해 보겠습니다. 불안에서 반대에 반응하는 것은 정상입니다. 우리가 꼭 해야 할 담론 싸움 불안, 삭제해 어느 하나 그것을 직면. 그러나 불안은 우리 몸의 일련의 생리적 반응을 불러일으키고 신체가 스트레스 자극으로부터 싸우거나 도망칠 준비를 할 수 있게 해주는 감정입니다. 더욱이 불안은 어려운 상황이나 상처를 입을 수 있는 상황을 예상할 수 있는 정보를 제공할 가능성이 있는 전조적인 성격을 갖고 있습니다. 따라서 이를 통해 실행 계획을 수립할 수 있습니다. 불안은 적응력이 매우 높습니다. 이것이 바로 불안이 우리 종에게 지속되어 온 이유입니다. 따라서 우리는 불안을 제거하려고 노력해서는 안 됩니다.

불안에 대한 이러한 입장은 처음에는 충격적으로 보일 수 있습니다. 왜 나를 그렇게 기분 나쁘게 만드는 것과 싸우면 안 됩니까? 뭐 현실은 그렇죠 불안감을 느끼는 것은 결코 즐거운 일이 아니지만, 단지 그것을 부정하거나 피하려고 한다고 해서 그것이 사라지는 것은 아닙니다.. 우리는 불안을 마음대로 없앨 수는 없습니다. 반대로, 고통이 우리 삶의 일부라는 것을 받아들이는 것은 우리가 어떤 행동을 할 수 있는지 알아보는 데 필수적입니다. 그 불안 뒤에는 무언가 중요한 것이 있을 수 있기 때문에 불안이 있는 상황에서도 이를 수행해야 합니다. 우리를. 우리와 관련된 사건에 따르면, 반대하는 동안 우리에게 매우 중요한 요소가 작용하게 됩니다. 예를 들어 직장에 영향을 미치기 때문입니다. 우리가 만나면 직업적 및/또는 개인적인 프로젝트로 나아갈 수 있습니다. 또한 대인 관계 영역에서도 (가족의 재정적 지원이 해당 작업에 따라 달라질 수 있기 때문입니다) 등. 그 불안은 우리에게 행동할 준비를 하라고 말해줍니다. 그녀는 우리의 적이 아닙니다.

야당에게 유용한 전략

이제 많은 사람들이 면접관이나 청중 앞에서 주제를 발표해야 할 때 이러한 불안감 때문에 “막히거나” “흐려진다”고 느끼는 것도 사실입니다. 좀 더 심리학적으로 말하면, 그들은 특정 과제를 해결하기 위해 장기 기억에서 정보를 검색하는 데 어려움을 겪고 있습니다. 비효율적인 준비 전략의 사용으로 인해 또는 현재의 감정 상태가 매우 높기 때문에 정보가 올바르게 인코딩되고 저장되었습니다. 극심한.

야당을 위한 유용한 전략을 생각할 때, 우리가 개발해온 것처럼 이러한 전략이 불안을 제거하는 척하지 않는 것이 중요합니다. 군중 앞에서 말할 때 항상 과도한 수준의 불안감을 갖고 있는 사람이라면, 또는 당신을 판단하는 사람 앞에서 당신은 불안을 경험할 가능성이 높습니다. 반대. 가장 외향적인 사람이라도 이런 느낌을 받을 수 있습니다. 그러나 불안감을 느끼더라도 원하는 것을 얻는 데 더 가까워지고 불필요한 작업을 수반하지 않는 특정 결정을 현명하게 내릴 수 있을 가능성이 있습니다. 근절하다 불안. 어쨌든 우리는 다음에 대해 이야기할 수 있었습니다. 확인하다 통제를 감정의 감소나 사라지기를 요구하는 방식이 아니라, 우리가 조작할 수 없는 감정 상태에 얽매이지 않고 목표를 달성하기 위해 행동을 취하는 방법 완벽한. 아마도 아래에서 지적할 이러한 전략을 사용하면 불안이 약간 줄어들 것이지만 이것이 우리의 주요 목표는 아닙니다. (우리는 그것을 부작용으로 볼 수 있습니다). 우리가 추구하는 것은 불안감을 느낄 때에도 야당의 도전을 해결할 수 있는 도구를 갖추는 것입니다. 즉, 우리가 사용할 수 있는 전략은 다음과 같습니다.

1. 미리 연습해 보세요

이 전략은 정보를 효과적으로 저장하고 통합하는 데 유용하며, 정보가 다른 사람 앞에 있거나 거울 앞에 있는 경우에는 더욱 그렇습니다. 프레젠테이션이나 시험 전에 큰 소리로 연습하면 학습 능력이 향상된다는 것이 입증되었습니다. 연설, 수동적 읽기보다 훨씬 효율적인 전략입니다. 신뢰할 수 있는 사람 앞에서 이를 수행하고 피드백을 요청하는 것도 도움이 될 수 있습니다. 더욱이, 다른 사람들 앞에서 연습함으로써 우리는 불안과 두려운 상황에 대한 신체적 감각에 자신을 노출하게 됩니다. 시간이 지나면서 우리는 자신을 더 잘 표현하게 될 뿐만 아니라 앞서 말했듯이 부차적인 방식으로 조금 더 표현하게 될 것입니다. 조용한.

2. 웃으며 손을 보여주세요

많은 연구에서는 미소를 지으며 말을 하면 기분이 바뀔 수 있다는 데 동의합니다. 그러나 불안을 억제하기 위한 전략으로 미소를 짓는 것은 비효율적일 수 있습니다. 왜냐하면 우리가 평가받는 상황에서 우리를 진정시키는 것은 어렵기 때문입니다. 물론 그렇다고 해서 미소를 버려야 한다는 뜻은 아니다. 우리가 말하고 싶은 것을 전달하고 불안의 어려움을 완화하는 도구로 유용할 수 있기 때문에 불안을 느낄 때 큰 아군이 될 수 있습니다. 우리가 의사소통하는 내용에 따라 미소를 짓고 몸짓을 흉내냄으로써 우리는 상대방에게서 원하는 것을 얻을 가능성이 더 커집니다. 게다가 우리는 우리의 말을 듣는 사람과 더 큰 친밀감을 형성할 수 있습니다.

3. 현재 순간의 정박지를 찾으세요

반대에 대비할 때 현재에 머무르는 것이 필수적입니다. 왜냐하면 우리가 그 모든 것에 얽매이지 않게 할 것이기 때문입니다. 갈망하는 순간보다 앞서고 재앙을 가져오는 경향이 있는 생각 또는 상황의 위험을 과대평가합니다. 그날이 오면 물체의 온도를 느끼는 연습을 연습하는 것이 도움이 될 것입니다. 우리가 만지는 것, 호흡에 주의를 기울이기, 피부와 옷의 마찰을 느끼기, 소리, 색깔을 식별하기, 향기. 현재에 닻을 내리는 것은 비록 그것이 불쾌할 수도 있지만, 지금 일어나고 있는 일에 대한 우리의 관심 범위를 확장하려는 목표를 가지고 있습니다. 우리의 신체적 감각이 불안 상태에 반응한다는 사실). 하지만 결국에는 그 순간을 있는 그대로 경험하고 그 순간에 더 잘 기능하는 데 도움이 될 것입니다. 이벤트.