불안을 겪는 이유 중 하나인 가면

그만큼 불안 그것은 아마도 오늘날 가장 흔한 심리적, 정서적 문제가 되었습니다. 우리는 너무나 많은 불안감을 느끼기 때문에 끊임없는 불편함과 거슬리는 생각을 안고 살아가게 되며, 심지어 시간이 지나면서 낙담하게 됩니다. 그러나 이유는 무엇입니까? 가장 빈번한 것 중 하나는 마스킹... 즉, 당신이 자신이 아닌 사람이 되려고 (무의식적으로) 노력할 때, 그러나 당신은 다른 사람들의 반응이나 적응하지 못할 것에 대한 두려움 때문에 자신에 대해 다른 이미지를 형성합니다.

마스킹이란 무엇입니까? 왜 발생합니까?

우리가 생각하는 것보다 더 일반적인 문제입니다. 인간은 사회적 존재이며 다양한 상황과 상황에 적응합니다. 당신은 가족, 친구, 파트너, 상사, 동료 또는 자녀에게 동일한 방식으로 행동하지 않습니다. 하지만, 우리가 관계(부부, 사회적, 우호적, 직장 등)에서 너무 많은 불안감을 느끼는 것은 우리의 성격을 가리고 있기 때문입니다..

시간이 지남에 따라 우리는 낙담하게 되고 우리가 누구인지, 무엇을 원하는지 알지 못하게 됩니다. 하지만 오늘 당신은 이 글을 통해 그 문제를 해결하기 시작할 것입니다. 다음 사항을 자세히 살펴보겠습니다. 불안은 무엇이며 왜 그렇게 많이 발생하는지, 불안을 가리는 방법은 무엇입니까? 성격(또는 너무 많이 적응하는 것)이 문제이며, 이를 해결하기 위해 어떻게 시작할 수 있습니까? 오늘. 내가 당신에게 말하려는 것은 심리학자이자 이 문제를 해결한 사람들과 동행하는 코치로서 지난 11년 동안 치료에 있어서 직접적인 경험을 바탕으로 한 것입니다. 가자.

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불안이란 무엇이며 그 원인은 다양하다

처음부터 시작합시다. 불안은 널리 퍼진 두려움과 불안의 상태입니다. 마치 경계 속에 사는 것처럼. 이는 우리를 방해하는 생각, 부정적인 생각, 그리고 시간이 지남에 따라 피로와 낙담을 안고 살아가게 만드는 불쾌한 감정 상태입니다.

우리 삶의 특정 순간에 불안감을 느끼는 것은 정상적인 것일 수 있습니다. 첫 데이트, 직장에서의 첫날, 이사, 청중 앞에 자신을 노출하거나 비행기를 타는 등... 이러한 모든 상황은 당신을 약간 불안하게 만들 수 있습니다. 문제는 불안이 너무 빈번해서 가장 흔한 감정 상태가 될 때 발생합니다. 그 이유는 크게 두 가지입니다.

• 기능 장애가 있는 호흡 역학: (경각심과 불안한 상태로 인해) 빠르고 얕게 숨을 쉬기 때문에 가슴이나 배에 불쾌한 감각이 느껴집니다. 이는 방해적인 생각, 수면 문제, 식사 문제(폭식 또는 배고픔 부족)뿐만 아니라 신경과 괴로움으로 이어집니다.
• 특정 주요 감정을 관리하는 데 어려움이 있음: 불안은 죄책감이나 분노(빈번한 논쟁)로 나타날 수도 있지만 주로 두려움과 불안감에 관한 것입니다.

그리고 마스킹이란 무엇입니까?

이는 불안의 증상이자 원인 중 하나입니다. 마스킹이란 자신이 스스로 결정을 내리거나 행동이 더 자발적인 경우 다른 사람의 반응이 두려워 다른 사람에게 과도하게 적응하는 것을 의미합니다. 자세히 살펴 보겠습니다.

마스크: 너인 걸 그만둬

마스킹은 우리가 결정을 내리지 않고 필요한 대로 행동하지 않는 방식으로 다른 사람들이 기대한다고 믿는 것에 적응하기 위해 추가 노력을 기울이는 것입니다. 때때로 그것은 완전히 무의식적으로 일어나서 그 사람이 자신의 감각을 잃을 정도로 일어납니다. 신원. 이는 여러 상황에서 발생할 수 있습니다.

• 사회적 맥락: 우리는 단지 다른 사람들을 기쁘게 하기 위해 너무 많은 행사에 참석하거나 거부하지 않습니다. 이러한 상황에서는 성격을 가리고 어울리려고 노력하며, 이는 더 많은 불안과 피로를 유발합니다.
• 개인적인 맥락: 사람들이 뭐라고 말할지 두려워서 적극적으로 의사소통을 하지 못하고 결국 다른 사람들의 바람에 굴복하게 됩니다.
• 고용 상황: 자신에게 맞지 않는 일이나 일을 쌓아두거나, 너무 열심히 노력해서 자신이 소중하다는 느낌을 받지 못하는 경우
• 부부의 음모에서: 당신은 자신의 이익을 잃고, 우선순위를 잊어버리고, 다른 사람에게 너무 많은 것을 양보하고, 심지어 그들의 가능한 반응에 대한 두려움 때문에 성격을 잃습니다. 우리가 정체성의 위기에 처해 있거나 우리가 원하는 것이 무엇인지 모른다고 느낄 때, 그것은 대개 이러한 유형의 어려움 때문입니다. 마스킹(또는 영어로 마스킹)은 일반적으로 다음과 같은 조건과 밀접하게 연관되어 있습니다. 자폐성 (우리 사회에 존재하는 포괄성 부족으로 인해 많은 자폐인들이 자신의 지능을 사용하여 장애를 극복하게 됩니다. 어려운 상황에 적응) 실제로 마스킹은 특정 주에 거주하는 누구에게나 일어날 수 있는 일입니다. 불안해하는. 우리가 말했듯이, 당신 자신이 되는 것을 멈추는 것은 불안의 증상이자 원인입니다. 두 가지 어려움이 서로 영향을 미치기 때문입니다. 하지만... 어떻게 해결할 수 있나요?

당신 자신이 되어 불안을 극복하세요

이러한 유형의 어려움은 평생 동안 또는 더 강렬한 경험의 결과로 발전했을 수 있습니다. 이에 대한 중요한 점은 문제를 해결하는 것이 과거로 돌아가거나 원인을 찾는 것으로 구성되는 것이 아니라 현재 자신에게 일어나고 있는 일과 협력하고 자신의 개인적인 변화를 통해 해결하는 것으로 구성된다는 것을 이해하는 것입니다.

우리는 다음과 같은 몇 가지 요소를 다뤄야 합니다.

• 자아 존중감: 우리가 불안한 상태에 있고 그것을 가리는 것은 당신의 행복이 당신이 통제할 수 없는 외부 요인(다른 사람들이 어떻게 생각하는지, 당신을 어떻게 평가할지 등)에 더 많이 의존하기 때문입니다. 작동하는 자존감은 "높다"거나 낮다는 것이 아니라 오히려 당신의 행복이 주로 당신(당신의 행동, 결정 및 해석에 달려 있음)에 달려 있는 자신과의 관계 방식입니다. 이건 단순히 욕심 때문만은 아닌데... 그러나 구체적인 변화가 있습니다.
• 감정관리: 두려움과 불안이 모든 일의 원인인 것처럼 보이지만 사실 그것은 그것을 관리하는 우리의 방식이다. 이러한 감정은 그 기능을 수행하며 중요합니다. 그러나 제대로 작동하지 않는 방식으로 관리하면 너무 강렬하고 빈번하며 오래 지속될 수 있습니다. 자신의 감정을 이해하는 법을 배우면 감정을 상대화하고 교육하는 데 도움이 됩니다.
• 의사소통: 자신을 알고 우선순위와 필요에 따라 스스로 결정을 내리는 데 도움이 되는 의사소통은 주장적이고 명확하며 구체적이고 실용적이며 무엇보다도 직접적이고 친절합니다. 원하는 것, 원하지 않는 것, 할 수 있는 것과 할 수 없는 것을 표현하는 것입니다. 이렇게 하면 자발성을 얻게 될 것입니다.
• 관계에 접근하는 방식을 분석하십시오. 관계 구축 방식이 의존적이거나 불안감에 기초한 경우 이러한 어려움이 발생할 가능성이 더 높습니다.
• 정보 처리의 성격이나 방식: 내향성 또는 외향성(실제로 정보 처리 방식으로 우리를 다른 성격으로 이끄는)에 대한 더 큰 경향은 우리를 다른 어려움으로 이끈다. 당신이 내성적인 경향이 있으면서도 사람들과 어울리려고 노력한다면 아마도 자신의 한계와 필요에 적응하지 못하는 것이 문제일 것입니다.
• 호흡 역학: 호흡 작업은 일반적으로 수행되지 않는 필수적이고 우선 순위가 높은 단계입니다. 모든 불안 상태는 부적절한 호흡 역학의 결과로 발생합니다. 그러므로 우리는 불안의 강도를 줄이고 모든 것을 좀 더 쉽게 만들기 위해 완전히 호흡하는 법을 배우는 것부터 시작해야 합니다.
• 행동 계획을 세워라: 필요한 변화를 달성하려면 필요한 변화로 이어질 구체적인 실행 계획을 세우는 것도 중요합니다. 적절한 실행 계획은 항상 귀하에게 맞게 조정되어야 합니다(이러한 이유로 템플릿이나 간단한 방법으로는 수행할 수 없습니다). 내 경우에는 일단 프로세스가 좀 더 진전되었을 때 실행 계획을 세우는 것을 좋아한다. 우리는 당신에게 일어나는 일을 어떻게 관리하고 있는지, 그리고 우리가 해야 할 가장 중요한 변화는 무엇인지 알아낼 것입니다. 하다.
• 변함없는 기업: 불안의 가장 큰 어려움 중 하나는 그것이 대개 지속적인 감정이라는 것입니다. 이러한 이유로 가끔 세션에 대한 도움은 일반적으로 작동하지 않습니다. 그날 겪는 어려움에 직면할 수 있으려면 필요한 도움이 더욱 지속적으로 제공되어야 합니다. 요즘은 최신 기술 덕분에 이것이 가능합니다. 이런 이유로 나의 동행 방식은 매일, 어떤 필요에든, 주간 도구, 세션 등을 통해 동행하는 것입니다. 이를 통해 우리는 귀하에게 무슨 일이 일어나고 있는지 더 깊이 조사하고 안정적으로 해결할 수 있습니다.

전문적인 지원을 찾고 계십니까?

그것이 당신이 원하고 필요한 것이라면 주저하지 마십시오. 나에게 연락. 이런 식으로 우리는 첫 번째 세션을 예약하고, 서로를 알아가고, 문제가 무엇인지, 어떻게 해결할 수 있는지 알아볼 수 있습니다.

루벤 카마초 씨에게 많은 격려와 자신감을 보냅니다. 심리학자이자 코치.