12가지 효과적인 열쇠로 아침형 인간이 되는 법

늦게까지 자고 다음날 아침에 너무 늦게 일어나서 낮에 많이 그리워지는 느낌이 드시나요? 어쩌면 당신은 몇 가지 습관을 바꿔야 할 것입니다.

발견하고 싶다면 활력을 느낄 수 있는 아침형 인간 하루 중 처음 몇 시간 동안 더 많은 것을 얻으려면 우리의 제안을 기록해 두는 것이 좋습니다. 그들은 분명히 당신의 목적을 달성하는 데 매우 유용할 것입니다.

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아침형 인간이 되는 법

작은 세부 사항조차도 차이를 만듭니다. 시각!

1. 알람 시계를 앞당기고 알람을 하나만 설정하세요.

매일 아침 새로운 기상 시간을 정하기 전에 현실적인 평가를 하십시오. 그것을 성취할 수 있고 그것이 우리가 마침내 떠날 것을 제안하는 많은 것들 중 하나로 남아 있지 않다는 것을 불가능한.

예 충분한 시간을 가지고 아침을 이용할 수 있도록 알람을 훨씬 더 일찍 설정해야 하고 첫 번째 변경에서 알람을 수신할 수 없는 것 같습니다. 알람을 점진적으로 진행한 후 약 15분 전에 알람을 울리도록 설정할 수 있습니다. 매번.

물론: 그것을 멈추고 다시 울리는 것은 금지되어 있습니다! 아침형 인간이 되는 방법이 궁금하다면 일찍 일어나는 습관을 들이지 않으면 이 습관을 없애는 것부터 시작하십시오. 이것을 피하는 한 가지 방법은 시계를 침대에서 충분히 멀리 두어 벨이 울릴 때 시계를 멈추기 위해 일어나야 하는 것입니다.

당신이 멈출 때까지 방을 돌아 다니는 알람 시계가 있다는 것을 알고 계셨습니까? 시트 사이에서 빠져나오기 너무 힘들어 하시는 분들 중 한 분이라면이 중 하나를 얻는 것을 고려하십시오.

2. 새로운 습관을 들이십시오: 일찍 잠자리에 드십시오

명백하게, 아침에 일찍 일어나고 싶다면, 쉬면 할수록 좋습니다. 그리고 이것을 달성하려면 우리가 어렸을 때처럼 잠자리에 들 시간 제한을 설정해야 합니다.

21일 연속 반복하면 새로운 습관을 만들 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 글쎄, 이 정보를 활용하고 연속 3주 동안 같은 시간에 잠을 자는 습관을 통합하도록 제안하십시오. 확실히 그 목적을 위해 그리고 우리가 당신에게 주는 나머지 아이디어를 따르면

당신은 아침에 더 활동적일 수 있습니다.

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3. 침실에서 파도와 스크린이 있는 기기 끄기

여기에는 휴대전화, 노트북, TV가 포함되며, Wi-Fi가 방 안에 있든 옆 방에 있든 상관없이 비활성화됩니다.

이러한 유형의 장치에서 생성된 파동은 수면의 질을 변경합니다.. 아침형 인간이 되겠다는 확고한 의도가 있었다면 주저하지 말고 침실에서 스크린을 포함하거나 연결을 설정하는 모든 것을 끄거나 제거하십시오.

4. 피로의 첫 징후에 잠을 자다

이러한 제안을 실행하면 수면 시간과 기상 시간이 조금씩 달라지기 시작하는 것을 볼 수 있습니다. 당신은 점차적으로, 한편으로 당신이 어떻게 당신은 이전보다 더 쉬고 더 많은 에너지로 깨어납니다., 그리고 다른 한편으로는 잠의 느낌이 먼저 온다는 것입니다.

이것은 새로운 일과를 통합하기 시작했다는 좋은 신호이기 때문에 이상적으로는 다른 일을 함으로써 진행 상황을 지원해야 합니다.

이런 식으로 당신은 당신 자신의 몸이 시작되고 그 자연적인 과정을 동반할 것입니다. 더 편안한 수면을 촉진합니다.

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5. 자기 전에 활동을 피하십시오

당신의 일상 습관 중 밤늦게 서두르는 것이 특정 활동을 할 때에도 그것들을 끝내면 과도한 활성화 상태에 빠지게 되므로 떠나거나 일정을 변경하는 것을 고려해야 합니다. 뭐 신경계가 흥분 상태를 유지하면 수면을 방해합니다..

어떤 유형의 활동을 말합니까? 자기 전에 고강도 운동을 하는 것부터, 줄거리가 너무 긴장되거나 자극적인 영화나 시리즈를 보는 것, 비디오 게임을 하는 것까지.

6. 밤의 휴식

아침형 인간이 되려면 밤에 주의를 기울이십시오. 그들은 조용하고 잘 쉬고 있습니까? 취침 시간은 어떻게 되나요?

잠잘 시간까지 하루의 긴장이나 초조함을 끌고 가면, 당신은 아마도 깨어 있고 침대에서 뒤척이는 데 약간의 추가 시간을 추가할 것입니다.. 이를 피하려면 좀 더 편안한 상태로 야간 시간에 들어가십시오.

뜨거운 샤워나 목욕을 선택하고 라벤더, 카모마일 또는 오렌지 꽃과 같은 이완을 촉진하는 에센셜 오일을 포함할 수 있습니다. 이러한 향과 함께 베개 미스트를 사용하여 아로마테라피 효과를 얻을 수도 있습니다. 부드럽고 차분한 음악을 틀고 린든, 레몬 밤 또는 패션 플라워를 주입하여 몸을 진정시키고 휴식 기술에 의지하십시오.

어떤 경우든 귀하에게 적합한 것을 사용(및 반복)하십시오. 좋은 휴식을 최대한 보장하면서 밤에 들어가다.

7. 일어날 때 에너지

그리고 하루가 끝날 때 속도를 줄이려고 하는 것과 같은 방식으로, 분명히 처음에는 효과적으로 늘리고 싶을 것입니다. 사실로, 아침에 사람이 되는 방법이 궁금하다면 아마도 가장 관심이 가는 것은 잠에서 깨어 났을 때 에너지가 넘치는 자신을 보는 것입니다..

좋은 습관은 일어나자마자 공복에 레몬 주스를 마시는 것입니다. 레몬 주스는 몸에 많은 양의 비타민 C를 주입하고 열정과 에너지로 하루를 맞이할 수 있도록 준비시켜주기 때문입니다. 독소의 몸을 정화하는 데 도움이됩니다.

창가로 가서 당신이 있는 방으로 해가 들어오도록 하십시오. 그러나 너무 이르고 아직 밤이라면 불을 켜서 당신의 몸은 하루가 시작되고 그렇게 기능하기 시작한다고 인식합니다.

얼굴을 씻고 건조할 때 약간 축축한 상태로 두고 발코니로 나가서 공기가 어떻게 당신을 맑게 하는지 느껴보십시오. 근육을 늘리고 음악을 틀기 위해 몇 가지 스트레칭을 합니다(밤에 하는 것보다 더 달콤한 것, 예). 샤워를 하러 갈 때는 양팔과 다리를 찬물로 마무리하도록 한다. 순환 순환이 활성화되어 더 활동적인 느낌을 받을 수 있기 때문이다.

8. 긍정적인 태도: 일찍 일어나는 동기는 무엇입니까?

스스로에게 질문하고 스스로 답하세요. 일찍 일어나기로 결정한 이유는 무엇입니까? 스트레스 받지 않고 하루를 최대한 활용하고 아침에 가장 먼저 할 일을 ...

무엇이든, 그 대답으로 당신은 자신에게 긍정적인 태도 향상을 추가합니다 그리고 침대에 누워 있고 싶은 충동이 당신을 억제할 때 목표를 염두에 두십시오.

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9. 흥분제의 소비를 시간 슬롯으로 제한(및 감소)

커피, 콜라 또는 차를 마시는 사람이라면 하루에 마시는 양을 줄이는 것이 어려울 것입니다. 어떤 경우든 당신이 하기 위해 하게 될 작은 희생의 일부로 그것을 할 수 있는 가능성을 가치 있게 여기십시오. 낮에 더 많은 에너지를 얻을 수 있습니다.

흥분을 덜 소모함으로써 며칠 후 몸이 스스로 조절되고 피로의 기복이 줄어들고 취침 시간에 잠이 더 편안해질 것임을 기억하십시오. 어쨌든, 당신이 해야 할 일은 마지막 커피를 마실 수 있는 시간 제한을 설정하는 것입니다. 잠드는 능력에 영향을 미치거나 잠이 오지 않는 것을 방지합니다. 수리공.

10. 무리하지 않도록 아침을 계획하십시오.

하루의 첫 몇 시간 동안 시퀀스를 생성할 수 있다면 끊임없이 늦을 걱정 없이 어디든 갈 수 있습니다. 갓 자란 즉석에서 키우는 것보다 훨씬 더 많은 시간을 절약할 수 있습니다..

전날 밤에도 물건을 미리 준비해 두려고 하면 아침에 가장 먼저 보낸 시간을 다른 유형의 작업에 할애하는 데 사용할 수 있습니다.

11. 2단계 운동

스포츠의 이점은 설명되고 알려진 것 이상입니다. 이와 관련하여 당신이 원하는 것이 운동 요인과 사람이 되는 방법을 결합하는 방법을 아는 것이라면 아침.

스포츠 루틴을 통합하는 것이 좋습니다. 처음에는 오후나 저녁에 시간이 지남에 따라 자신을 유지할 수 있음을 확인합니다. 끝내고 몇 시간이 지나면 화해하는 데 도움이 되는 피로의 효과가 나타나기 시작합니다. 나중에 꿈.

시간이 지나면 오전에 가장 먼저 오후 시간을 보낼 수 있습니다. 이런 식으로 스포츠를 사용하여 훨씬 더 충전된 배터리로 하루를 보낼 수 있는 에너지 수준을 활성화할 수 있습니다.

12. 휴식과 휴식을 위한 공간

그리고 아침형 인간이 되는 방법에 대한 제안을 마치기 위해 침실에 대한 아이디어를 재고할 것을 제안합니다. 보자마자 쉬어가는 곳 입력합니다.

활성화를 증가시키는 빨강, 밝은 노랑 또는 불소 계열의 요소를 피하고 파스텔 톤이나 다양한 유형의 녹색과 같이 평온함을 전달하는 부드러운 색상을 사용합니다.

청결과 질서, 미적 조화를 모두 유지하려고 노력하고 격려하지 마십시오. 사무실인지 분간이 안가는 일종의 다목적실로 침실. 그러나 공간이 부족하여 두 기능을 결합해야 하는 경우 두 공간이 시각적으로 분리되어 있는지 확인하십시오.

힘내! 당신이 이 제안을 진지하게 따르고 있다면, 당신은 당신의 에너지와 효율성으로 아침에 더 많은 시간을 즐길 수 있는 습관.