정서적 불균형: 그것이 무엇이며 어떻게 관리할 수 있습니까?

행복하고 낙관적이지만 어느 날 기분이 크게 떨어진 적이 있습니까?

아니면 특정 시간에 감정적 반응을 제어할 수 없습니까? 마치 두 개의 성격이 있는 것처럼, 각각은 서로 맞지 않는 감정과 반응을 가지고 있습니다. 이것은 대인 관계, 직장, 심지어 가족 관계에 문제와 오해를 가져올 수 있습니다.

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감정은 상황에 따라 사람들과 상호 작용하고 의사 소통하고 자신을 표현하는 데 도움이된다는 것을 기억해야합니다. 그러므로 우리가 즐기는 상황에 처해 있으면 기쁨으로 충만해집니다. 반면에 문제가 있는 것처럼 보이면 분노나 의견 불일치를 나타낼 수 있습니다. 하지만 매 순간의 정확한 감정이나 그 사이의 변화를 표현할 수 없다는 것을 상상할 수 있습니까?

우리는 심리학에서 이것을 정서적 불균형으로 알고 있으며 누구에게나 일어날 수 있습니다.. 따라서 이 기사에서는 이러한 불균형이 무엇인지, 이를 인식하는 방법 및 이를 효과적으로 제어하기 위해 할 수 있는 일에 대해 모든 것을 알려드릴 것입니다.

정서적 불균형이란 무엇입니까?

불안정성 또는 감정적 기복이라고도 하며, 사람들의 정서적 상태의 변화 또는 한 상태에서 반대 극으로 갈 수 있는 유머에 대해 특히 보여주는 정서적 변화 즉시. 즉, 행복하고 짧은 시간에 극도의 우울함을 촉발시키는 명백한 이유 없이 느껴집니다..

왜 이런 일이 발생합니까? 감정의 역동성이 유기체 자체에 너무 강해져서 더 이상 균형을 유지하거나 기능적으로 처리할 수 없기 때문입니다. 최소한의 변화, 관계의 질 변화에도 정신적 불편함을 유발 개인의 삶의 다른 영역과 심지어 미래의 심각한 심리적 문제를 유발합니다. 뭐 우울증 또는 걱정.

내가 감정적 기복을 겪고 있는지 어떻게 알 수 있습니까?

감정적 장애로 고통받는 사람들은 갑작스럽고 갑작스러운 기분 변화뿐만 아니라 아래에서 설명할 다른 특성에서도 분명히 볼 수 있습니다.

1. 이상화 경향

이것은 다른 사람에게 어느 정도 정서적 의존성을 가진 사람들에게서 나타나는 특성입니다.

공허함을 느끼기 때문에 외로움을 용납하지 않기 때문에 항상 파트너와 함께해야합니다.. 그것은 그의 옆에 있는 다른 사람의 이상화로 이어지며, 그가 그와 함께 가질 자신의 삶 또는 함께하는 삶의 이상화로 이어집니다.

문제는 이러한 이상화는 지극히 낭만적이고 완벽해서 상상과 다른 일이 일어나면 갈등과 실망의 원인이 된다는 점이다.

2. 이분법적 극단주의자

예 또는 아니오, 검정 또는 흰색, 이 사람들 사이에 중간 지점이 없기 때문에 다른 사람들과 심각한 의사 소통 및 관계 문제가 발생합니다. 좌절에 대한 내성이 낮고 갈등을 해결하는 방법을 모르며 자신의 행동이 초래할 수 있는 결과에 대해 생각하지 않는 경향이 있습니다. 가져. 그들은 조증, 공격성 및 슬픔 사이에서 극도로 강렬한 행동과 태도를 보여줍니다.

3. 정동 불안정

이것은 본질적으로 갑자기 한 기분에서 다른 기분으로 급격한 변화입니다.. 이는 기분의 심리적 변화 또는 정서적 균형을 담당하는 호르몬 및 신경 전달 물질의 생성에 의해 생성될 수 있습니다. 더 심한 경우에는 일종의 정신 장애 또는 정신병 에피소드의 증상일 수 있습니다.

4. 기타 인격 장애

어떤 경우에는 정서적 불균형 이것은 일부 성격 장애의 증상의 일부입니다., 경계선 또는 경계선 성격 장애, 양극성 장애, 충동 조절, 우울증 또는 불안 장애의 경우와 같이.

이러한 급격한 변화가 우리에게 미치는 영향

많은 사람들은 이러한 심각한 기분 변화를 "인간 본성의 일부"라고 주장하면서 정상화하는 경향이 있습니다. 그러나 부적응과 다른 장애를 유발할 가능성이 있으므로 너무 늦기 전에 주의를 기울여야 합니다.

1. 자존감과 독립

정동 장애가 있는 사람들은 정서적 의존 경향이 있기 때문에, 스스로 생활하는데 문제가 있다. 스스로 세계에 맞서는 자립심을 키우지 못하는 원인, 안전하거나 알려진 것에 집착하고 조종당한다.

그러나 그들은 또한 내부적으로 느끼는 감정적 공허함과 같은 이유로 매우 낮은 자존감을 갖는 경향이 있습니다. 위험한 행동을 하거나 기분을 좋게 만드는 반복적인 태도를 갖게 하는 것입니다.

2. 개인의 성장 문제

앞의 요점 때문에 사람들은 자신의 능력과 기술이나 가능성을 믿지 않는다. 전문가 또는 노동. 또한 변화에 대한 두려움과 의사소통 문제, 문제 해결 능력 부족으로 인한 것일 수도 있습니다.

흥분과 기쁨, 동기 부여가 흐르고 모든 것이 번영할 수 있는 상태에서 새로운 일을 시작하려는 열망이 있을 때도 마찬가지입니다. 하지만 순식간에 슬픔과 불안의 감정에 빠져, 아이디어가 버려지거나 실패에 대한 두려움이 생깁니다. 미완성 프로젝트만 미완성 상태로 남아 있습니다.

3. 즐거움의 불가능

행복감 상태에서 정서적 불안정을 가진 사람들은 전염성 낙관주의와 축하의 상태에 있습니다.. 우울한 상태에서 사람들은 자신을 세상으로부터 완전히 고립시킬 수 있지만, 아무 것도 즐기지 못하게 하는 무관심과 과민성을 나타냅니다. 그들뿐만 아니라 주변 사람들에게도 영향을 미칠 수 있습니다.

4. 글로벌 상호 작용

의무 노동, 학문적, 사회적 의사 소통에서와 마찬가지로 그것은 그의 개인적인 영역입니다. 정서적 불안정을 가진 사람들은 또래 간의 갈등에 개입할 수 있습니다. 또는 권위 있는 사람들이 이 분야에서 그의 미래를 희생시켰습니다. 글쎄, 그들은 정리해고, 퇴학 또는 가족 불화에 빠질 수 있습니다.

5. 개발 영역을 분리할 수 없음

이것이 의미하는 바는, 그 사람이 불편함을 유발하는 개인적인 문제가 있는 경우 기분이 나빠지면 업무 의욕이나 학업 성취도가 낮아질 수 있으며 같은 일이 발생할 수 있습니다. 역전. 왜냐하면 사람들은 한 영역에 있는 문제와 그렇지 않은 영역에 있는 문제를 분리할 수 없고 모든 문제를 하나로 혼합하기 때문입니다.

그들을 처리하는 열쇠

징후를 읽는 방법을 아는 것이 중요합니다. 이것은 한 순간에 발생하지 않으며 이러한 불편함을 더 강하게 유발하는 상황이 있기 때문입니다. 완료되면 행동할 때입니다.

1. 문제가 있음을 인정

당신이 취해야 할 첫 번째 단계는 당신의 삶에 영향을 미치는 문제가 있다는 것과 그것을 해결하기 위해 그것에 대해 조치를 취하지 않으면 심각하게 복잡하고 효과적인 반환이 없을 수 있다는 것을 인식하는 것입니다. 정서적, 정신적 건강뿐만 아니라 일상 생활에서 대인 관계의 질에 대해서도 마찬가지입니다.

2. 심리 치료에 참석

정서적 불안정을 통제하는 가장 효과적인 치료법은 심리 치료 여기에서 이러한 변경의 기원과 변경을 유발하는 상황이 있는지 확인할 수 있습니다. 이를 피하고 갈등을 해결하고 자존감을 높이고 정서적 반응의 균형을 이룰 수 있는 도구와 기술을 가질 수 있습니다.

다른 사람들과 감정과 상황을 공유하는 그룹 치료를 시도할 수도 있습니다. 같은 일을 겪고 그들과 함께 연습하여 의사 소통 및 상호 작용 채널을 향상시킵니다. 사회적인.

3. 휴식의 순간을 찾으세요

많은 감정적 변화는 직면하거나 해결할 수 없다는 압박감과 스트레스에서 발생하며, 이로 인해 우리 자신에 대한 불안과 불신이 생깁니다. 따라서 정신적, 육체적 긴장을 줄이는 데 도움이 되는 편안한 활동을 찾는 것이 이상적입니다.

독서 연습, 요가, 명상, 짧은 산책, 역동적인 스포츠 또는 여가 활동과 같은. 그 목적은 마음을 비우고 부정적인 감정을 줄이는 데 도움이 됩니다.

4. 새로운 것을 배우다

과외 활동이나 과정을 통해 새로운 기술을 배우면 자신에 대한 자신감을 얻을 수 있습니다. 당신이 새로운 능력을 습득할 수 있다는 사실을 발견하면 창의성, 관찰력, 정신 기민성 및 자존감이 향상되어 기분 조절에 도움이 됩니다.

5. 자신을 고립시키지 마십시오

가장 부정적이고 우울한 에피소드에서 혼자 있고 싶어하는 것은 정상이지만, 이는 공정하기 때문에 역효과를 낼 수 있습니다. 외로움과 부정적인 자기 파괴적인 생각, 가망 없음. 대신에 친구나 가족을 찾아서 주의를 산만하게 해달라고 요청하고 당신을 괴롭히는 것에 대해 털어놓습니다.

6. 상황 식별

이전에 읽을 수 있듯이 이러한 감정적 변화는 놀랍거나 갑자기, 그러나 그것들은 당신이 그것을 당신의 일부로 변형시킬 때까지 조금씩 나타납니다. 무의식. 치료를 받고 방아쇠를 식별하는 방법을 배운 후에는 그것을 분석하고 물러나거나, 문제에 직면했을 때 대응할 최선의 방법을 찾을 시간 미래.

중요한 것은 부정적인 결과 없이 소인의 순간을 예측하고, 행동하고, 해결할 수 있는 능력이 있다는 것입니다.

7. 건강한 생활습관을 가지세요

우리가 먹는 방식과 일상 생활의 리듬은 마음의 상태에 직접적인 영향을 미칩니다. 예를 들어 몸에 무거운 기름진 음식을 먹으면 더 피곤하고 기운이 나고 건강에 좋은 영양소가 없기 때문에 스트레스에 대한 민감도가 낮고 더 커집니다. 에너지.

반면, 좌식 생활 방식을 선택하면 일상 활동에 직면할 때 몸이 더 뻣뻣하고 고통스럽고 긴장됩니다. 이러한 이유로 식단과 신체 활동을 평가하여 우리 몸에 도움이 되는 것으로 바꾸는 것이 중요합니다.

8. 다른 감정을 강요하지 마라

아이디어는 한 감정을 다른 감정으로 바꿔서 완전히 제거하여 다시는 느끼지 못하게 하는 것입니다. 그러나 적절한 순간에 적절한 방식으로 표현하되 무엇보다도 그것에 의해 통제되지 않아야 합니다. 그러므로 슬플 때는 느낄 수 있고, 기쁠 때는 그것을 보여주고, 화가 나면 다른 사람이나 당신에게 영향을 미치지 않는 해소 방법을 찾으십시오.

9. 당신의 주장을 훈련

적극적으로 의사 소통하여 사람들과의 표현 채널을 향상시키는 방법을 가르치는 과정을 찾을 수 있습니다. 삶의 모든 영역에서 도움이 될 것이며 갈등이나 오해가 발생하는 것을 방지하고 정중하게 문제를 해결하고 통제력을 잃지 않고 의견을 제시할 수 있습니다.

10. 그 원인에 대해 알아보세요

이 감정적 통제력 부족은 더 놀라운 심리적 질병의 산물일 가능성이 있으므로 심리 상담에 참석하여 그 가능성을 평가해 달라고 요청해야 합니다. 특히 제시된 증상이 너무 극단적이거나 당신의 삶에 심각한 결과를 초래할 경우. 적시에 발견하면 큰 합병증 없이 생활을 즐길 수 있습니다.

마음의 상태를 돌보는 것은 전반적인 건강과 삶의 질을 위한 중요한 단계입니다.