소아 비만: 자녀가 과체중이 되지 않도록 하는 8가지 핵심 팁

많은 엄마들이 자녀를 건강하게 키우기 위해 노력하고 있음에도 불구하고 자녀가 너무 살이 찌는 것을 봅니다.. 이러한 유형의 영향과 관련된 유전적 요인이 있지만 사실은 소아 비만이 우리 사회를 괴롭히는 이유는 다른 것입니다.

우리의 생활 방식은 최근 세대에 많은 변화를 가져왔으며 특히 어린이의 경우 더욱 그렇습니다. 앉아있는 생활 방식과 식습관의 변화는 아동 비만율이 그 어느 때보다 높은 두 가지 주요 원인입니다.

다행히도 우리는 아동 비만을 퇴치할 수 있고 과학적 증거가 주는 조언 덕분에 우리 아이들이 살이 찌지 않습니다.

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아동 비만을 퇴치하고 자녀가 과체중이 아니라는 8가지 기본 팁

유전적 요인과 관련하여 할 일은 거의 없지만 좋은 소식은 이 요인의 비중이 매우 낮다는 것입니다. 아동 비만 퇴치를 위한 명령을 내리는 것은 우리의 힘입니다. 특히 식이 요법과 좌식 생활 방식 측면에서 적극적입니다. 다음으로 소아 비만 퇴치를 위한 8가지 기본 요령을 살펴보겠습니다.

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1. 이미 임신 중 예방

아기가 태어나기 전에 우리는 이 문제를 예방하기 위해 행동할 수 있습니다. 좋은 습관을 갖는 것은 아이가 건강하고 건강한 방식으로 태어날 수 있도록 촉진합니다.

이것은 아기가 부적절한 체중으로 태어나는 등의 문제를 예방하는 것으로 추정되며, 체중이 매우 높거나 매우 낮으면 아동이 질병에 걸릴 위험이 더 커집니다. 비만.

2. 필수 아침 식사

아침을 아주 잘 먹지 않거나 아침을 먹지 않는 아이들이 있습니다., 하루 중 가장 중요한 식사임을 알 때. 밤새 먹지 않고 지낸 후에는 어린이(및 성인)가 새로운 날의 도전에 대처하기 위해 배터리를 재충전하는 것이 중요합니다.

분명히, 취하는 음식 프로필도 매우 중요합니다. 우리는 어린이가 과일, 유제품이 될 수 있는 단백질 공급원 및 곡물과 같은 탄수화물 공급원을 섭취한다는 점을 강조합니다. 또한 식품 산업에서 초가공된 곡물을 피하는 것이 좋습니다.

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3. 가족과 함께 식사

건강한 습관을 기르고 건강한 음식을 먹기 위해서는 가족과 함께 먹는 것이 매우 중요합니다. 테이블 주위에. 이렇게 하면 아이들이 먹는 음식의 프로필을 제어할 수 있습니다.

우리 아이들은 적절한 식사 시간이 있고 가족이 먹어야 하는 음식의 종류가 있다는 것을 내면화할 것입니다. 식사 사이에 부적절한 음식을 먹지 않는 습관을 갖게 되며, 함께 식사를 하는 기본적인 사회적 요소도 있습니다.

4. 가벼운 스낵

우리 아이가 잘 먹으려면 매 끼니 많이 먹을 필요는 없어요. 오후 간식은 아이에게 무언가를 주어서 3-4시간 이상 금식하는 것을 방지하지만 이것이 점심이나 저녁 섭취에 지장을 주어서는 안 되는 순간입니다. 아이가 간식 시간에 너무 많이 먹으면 저녁 식사를 원하지 않을 수 있습니다.

한편, 식품 산업의 모든 종류의 가공 제품을 피하는 것이 매우 중요합니다. 아이들은 마케팅 차원에서 달고 화려한 제품을 정말 좋아하지만 단 쿠키, 단 요구르트, 단 시리얼 등은 피해야 합니다.

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5. 균형 잡힌 식사

의심의 여지 없이 점심과 저녁 식사에는 가능한 한 건강에 좋은 음식이 포함되어야 합니다.. 아이가 특정 취향에 적응하기 어려울 수도 있지만, 사실 음식에 있어서는 습관에 지나지 않습니다.

아이가 어릴 때부터 일반적인 음식이 수프, 샐러드, 생선, 과일 등이라고 생각한다면 문제가 많지 않을 것입니다. 아이가 불평하고 우리가 그 이유와 덜 건강한 새로운 해결책을 제시한다면 아이를 재교육하는 것이 더 어려울 것입니다. 예를 들어 과자나 청량음료는 축하 행사가 있을 때만 섭취해야 합니다.

6. 모범을 보이다

때때로 우리는 우리가 하지 않는 특정한 일을 아이들에게 요구합니다.. 예를 들어, 우리는 여전히 그들에게 책을 읽도록 요청하고 우리는 항상 텔레비전을 봅니다.

자녀가 건강한 습관을 기르도록 하려면 부모가 모범을 보여야 합니다. 여기에는 분명히 건강한 음식을 먹고 운동하는 것이 포함됩니다. 우리 아이들이 샐러드를 먹고 운동화를 신도록 하려면 우리도 그렇게 하는 것을 봐야 합니다.

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7. 육체적 운동

우리 아이들이 소아비만과 싸우기 위해서는 운동을 통해서도 좋은 습관을 들이는 것이 중요합니다. 우리는 아이들이 소파에 앉아 태블릿을 보거나 텔레비전을 보는 것보다 더 많이 나가서 놀면서 다른 아이들과 교류할 수 있도록 격려해야 합니다.

운동은 심리적, 사회적 차원에서 많은 이점이 있으며 적절한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 앉아있는 생활 방식 및 체중 증가와 관련된 여러 질병의 출현을 방지합니다.

8. 전문가에게 문의

위의 모든 팁은 입증된 과학적 근거로 만들어졌으며 올바르게 수행되면 작동하는 예방 조치입니다. 그러나 소아과 의사에게 가서 소아의 체중을 모니터링하고 의사의 추가 지도를 받는 것이 적절하다고 간주될 수 있습니다.

부모가 아이가 쉽게 살이 찌거나 피곤함을 느끼는 모든 경우에는 소아과 의사와 상담해야 합니다.. 이 전문가들은 소아 비만의 경우 부모를 안내하는 방법을 알고 있습니다.

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참고 문헌

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