불안과 싸우는 10가지 이완 기법

오늘날 많은 사람들이 급변하는 생활 방식의 결과로 고통 받고 있습니다.. 하루에 많은 활동, 책임 및 스트레스가 있을 때 뇌는 장기적으로 유해한 호르몬과 각성 상태에 있습니다.

진짜 위험은 오지 않지만 호르몬은 여전히 ​​존재하여 불안과 스트레스를 유발합니다. 이것은 기분과 신체 건강에 영향을 미치지만 불안을 퇴치하기 위해 다양한 이완 기술을 사용할 수 있습니다.

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불안과 싸우는 10가지 이완 기법

끊임없는 불안, 스트레스, 정신적 피로는 신체의 심각한 경고입니다.. 과도한 일이나 활동을 몸이 알아차릴 때 행동해야 하는 때이며, 피해야 할 건강 문제가 나타날 수 있습니다.

긴장을 푸는 법을 배우는 것은 모든 약물에 대한 가장 권장되는 대안입니다. 자기 조절을 허용하는 불안과 싸우기 위해 다양한 이완 기술을 배우는 것이 가장 좋습니다.

1. 호흡

올바른 호흡은 신체에 놀라운 영향을 미칩니다. 예, 우리는 항상 숨을 쉬지만 항상 긴장을 푸는 방식으로 숨을 쉬지는 않습니다. 적절한 호흡 기술은 스트레스 수준을 낮추는 데 도움이 됩니다.

이를 위해서는 등을 곧게 펴고 허벅지가 90º가 되도록 앉아야 합니다. 한 손은 복부에 다른 손은 가슴에 놓는 것이 좋으므로 공기가 이 두 영역에 어떻게 들어가는지에 집중하기 쉽습니다.

이런 식으로 코로 깊게 들이마시고 입으로 부드럽게 내쉽니다. 공기가 복부에 더 많이 들어가는 것을 인식해야 하는 것이 올바른 기술입니다.

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2. 디스플레이

시각화는 간단하지만 강력한 이완 기법입니다.. 가장 좋은 점은 올바른 호흡을 동반한다는 것입니다. 소음이 많지 않은 편안한 장소를 선택하고 가능한 한 부드러운 기악 음악과 함께 하십시오.

시작하려면 눈을 감고 공기 흡입구와 배출구에 집중한 다음 마음을 평온하게 만드는 곳으로 이동해야 합니다. 바다, 꽃이 만발한 정원 등이 될 수 있으며 오감으로 장소의 각 요소를 재현하려고 노력해야합니다.

3. 점진적 근육 이완

점진적인 근육 이완은 신체를 인식하는 데 도움이 됩니다.. 이 이완 기술은 각 근육 그룹을 이완시키는 것으로 구성됩니다. 발가락으로 시작하여 각 근육 세트를 사용할 수 있습니다.

눕거나 앉은 상태에서 할 수 있기 때문에 다용도로 사용할 수 있습니다. 이렇게 하려면 근육 그룹을 5초 동안 긴장시키고 30초 동안 이완한 다음 다음 근육 그룹으로 이동해야 합니다. 손가락, 발, 다리, 팔, 복부, 목, 머리, 입 등으로 할 수 있습니다.

4. 자가 이완

다양한 이완 기법을 결합한 자가 이완. 호흡, 시각화, 근육 이완이 숙달되면 유익한 효과를 얻기 위해 동시에 단일 이완 세션에서 자연스럽게 수행됩니다. 더 높은.

시끄러운 소음이 없는 편안한 장소에 앉거나 눕습니다. 들숨과 날숨으로 시작하여 근육이 수축하고 이완하는 동시에 이완되는 장소를 시각화합니다.

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5. 심사 숙고

명상 기술을 마스터하는 것이 좋습니다. 시간이 걸릴 수 있지만 불안과 싸우는 매우 효과적인 방법입니다. 명상을 시작하는 아주 간단한 방법이 있습니다. 도전은 마음이 방황하지 않도록 하는 것입니다.

큰 소리를 피하고 방해받지 않는 편안한 장소에 앉습니다. 적절한 호흡으로 시작하고 각 호흡이 끝날 때마다 "나는 진정됩니다" 또는 "나는 이완됩니다"와 같은 짧은 문구를 반복합니다. 이 과정에서 당신은 들어오고 나가는 공기와 당신이 선택한 구절 외에는 아무 것도 생각해서는 안 됩니다.

6. 마음챙김

마음챙김은 자신과 연결하는 삶의 철학입니다.. 이 모든 철학에는 이러한 연결을 달성하기 위한 다양한 기술이 있습니다. 그것들은 숙달될 때까지 연습해야 하며 의심할 여지 없이 불안과 싸우는 훌륭한 이완 기술입니다.

마음챙김의 기술 중 하나는 몸을 정신적으로 스캔하는 것입니다. 편안하게 앉거나 누워서 몸의 각 부분에 걸쳐 편안한 음악과 함께 구성됩니다. 이것은 당신이 그 순간에 경험하는 육체적, 정서적 과정을 느끼는 방법입니다.

7. 마사지

매우 즐겁고 불안과 싸우는 편안한 마사지가 있습니다.. 다른 사람이 해야 하지만 편안한 마사지를 사용하는 것은 좋은 생각입니다. 전문가가 시술하는 뷰티 센터나 스파에 가는 것이 가장 좋다.

릴렉싱 마사지의 장점은 어깨, 목, 등 등 스트레스로 인해 다치는 신체 부위에 집중할 수 있다는 점이다. 이러한 마사지는 불안을 줄이는 이상적인 환경을 허용하는 편안한 음악과 함께 제공됩니다.

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8. 아로마테라피

아로마테라피는 다른 이완 기법을 보완합니다.. 이완 효과가 있는 것으로 알려진 식물의 에센셜 오일로 몸과 마음을 이완시킬 수 있습니다. 이것은 집중력과 기분을 향상시킵니다.

에센셜 오일을 욕조 목욕에 첨가하거나 디퓨저를 사용하여 심호흡 운동을 하면서 향을 즐길 수 있습니다. 일랑일랑, 라벤더, 만다린 또는 백단향은 아로마테라피에 사용할 수 있는 향입니다.

9. 요가

요가는 매우 효과적인 이완 기술을 가진 육체적, 정신적 훈련입니다.. 요가의 전반적인 연습은 스트레스와 불안을 통제하는 데 도움이 되지만 요가는 단순히 이완 운동으로 축소될 수 없습니다.

요가를 하면 육체적, 정신적, 영적인 이점이 있습니다. 운동을 통해 의식의 완전한 상태가 달성되어 우리 시스템에서 스트레스를 제거합니다. 그것은 연습과 인내가 필요하며 불안과 싸우기 위한 훌륭한 이완 기술을 나타냅니다.

10. 수치료

도수치료는 다양한 용도로 사용되며 그 중 하나가 이완입니다.. 수치료는 일반적으로 스파 또는 스파에서 수행됩니다. 그것은 일부 질병을 치료하거나 근육 재활을 위해 사용되지만 이완에 초점을 맞춘 수치료 세션이 있습니다.

예를 들어, 기계적 압력 수치료는 근육을 이완시키는 데 사용됩니다. 뜨겁거나 미지근한 염소 처리된 물로 온열 수치료를 받는 것도 이완 효과가 있습니다. 어떤 곳에서는 이 아로마테라피 수치료를 동반합니다.

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참고 문헌

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• 아이엔가, B. 케이. 에스. (2005). 요가에 빛. 편집 카이로스

• 제이콥슨, E. (1929). 점진적 이완. 시카고: University of Chicago Press..