호두: 이 말린 과일의 특성 및 이점
견과류는 영양소 면에서 매우 완전한 식품입니다. 오메가3가 풍부한 것으로 알려져 있습니다., 그러나 이 영양소 외에도 이 말린 과일에는 신체에 많은 다른 이점이 있습니다.
그들은 또한 부엌에서 여러 가지 방법으로 결합할 수 있는 재료입니다. 호두는 디저트에서 흔히 볼 수 있지만 호두는 다른 많은 풍미 있는 가정식 및 미식 요리의 일부이기도 합니다.
호두의 모든 이점과 특성을 알고 있습니다.
샐러드에 호두 조각을 추가하면 완벽한 요리가 됩니다. 이 말린 과일은 다양한 부위에서 신체에 유익한 식품으로 입증되었으므로 정기적으로 섭취하는 것이 좋습니다.
가장 중요한 성분은 단백질, 지방, 탄수화물, 섬유질, 나이아신, 칼륨, 인, 칼슘, 마그네슘, 철, 비타민 A, B1, B2, C 및 E입니다. 덕분에 호두는 당신이 알아야 할 속성과 건강상의 이점을 제공합니다.
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1. 콜레스테롤에 대하여
호두는 나쁜 콜레스테롤과 싸우는 보조 식품입니다. 이것은 입증된 주요 이점 중 하나이며 오메가 3 지방의 상당한 함량 때문입니다. 견과류 5개 섭취로 주 5회, 몸은 나쁜 콜레스테롤이 정맥에 축적되는 것을 방지하기에 충분할 수 있습니다.
콜레스테롤 축적 문제가 발생하는 경우 호두 섭취는 환자의 필요에 맞게 조정된 식단에 큰 보완이 될 수 있습니다. 그러나 반면에 원하는 것이 혈액 내 콜레스테롤의 존재를 피하는 것이라면 일반적인 식단에 호두 섭취를 추가하십시오.
2. 고혈압 퇴치 도우미
고혈압과 심혈관 질환을 예방하려면 견과류를 섭취하십시오. 호두가 콜레스테롤 수치를 낮추기 위해 신체에 미치는 영향처럼, 오메가 3가 함유되어 있어 심혈관 건강을 유지하는 데 도움이 됩니다. 이것은 우리가 균형 잡힌 혈압을 유지하는 데 도움이 됩니다.
여러 과학 및 영양 연구에서 고혈압 경향이 있는 사람들에게 호두 섭취의 이점에 대해 설명합니다. 규칙적인 섭취는 체중 증가를 유발하지 않으며 단백질 덕분에 에너지를 제공합니다. 그리고 포만감은 사람들이 다른 음식의 소비를 줄이는 데 도움이 됩니다. 지방이 많은
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3. 브레인 푸드
하루 5개의 견과류는 뇌에 유익한 강력한 습관입니다. 이 견과류에 함유된 비타민 B, 인, 레시틴 덕분에 오메가 3 지방 외에도 호두는 어린이와 노인에게 이상적인 식품입니다.. 학생이나 지적 작업을 가진 사람들도 소비로 이익을 얻습니다.
어린이의 경우 호두는 뇌 기능 발달에 도움이 됩니다. 적절하게, 특히 시상하부 부분을 강화하는 데 도움을 줄 뿐만 아니라 기억과 관련된. 노인의 경우 알츠하이머를 예방하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 항산화 기능이 다른 형태의 노인성 치매의 영향을 최소화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
4. 아름다운 피부
호두를 섭취하면 탱탱하고 칙칙한 피부에 도움이 됩니다. 이 말린 과일에는 항산화제, 비타민 E, 비타민 B, C가 포함되어 있어 피부와 모발에 영양을 공급하는 좋은 식품으로 간주됩니다. 이 모든 영양소는 콜라겐 생성 과정을 가속화하여 피부와 모발을 젊고 건강하게 유지하는 데 도움이 됩니다.
콜라겐은 30세 이후에 정상적으로 생성되지 않습니다.이것이 이 나이에 주름의 출현이 가속화되는 이유입니다. 모발의 윤기, 부드러움 및 수명도 저하됩니다. 때때로 콜라겐 생성을 촉진하는 견과류와 같은 음식을 섭취하지 않으면 외부 콜라겐 공급원이 작동하지 않거나 충분하지 않습니다.
5. 항산화제
호두에는 항산화 성분이 있습니다. 이러한 화합물이 하는 일은 노화를 촉진하고 신체 세포를 악화시키는 자유 라디칼로부터 신체를 보호하는 것입니다. 결과적으로 노화와 관련된 질병 및 신체의 특정 기능 저하를 초래합니다.
자유 라디칼의 손상은 모든 연령대에서 공격하지만 의심의 여지없이 노인에서 악화가 더 크고 더 가속화됩니다. 이러한 이유로 호두의 규칙적인 섭취는 노인들에게 강력히 권장됩니다.. 이것은 노화 관련 질병의 발병을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
6. 우울증과 불면증에 대하여
우울증과 불면증을 피하거나 방지하려면 하루에 5개의 견과류를 섭취하는 것이 좋습니다. 신체에 오메가 3가 부족하면 우울증, 불면증, 불안 및 과잉 행동의 발달과 밀접한 관련이 있습니다. 따라서 호두는 이러한 질병에 대처할 수 있는 충분한 오메가 3를 제공할 수 있습니다.
일주일에 5일 동안 호두 5개를 섭취하는 것은 뇌 기능과 관련된 질병을 퇴치하는 데 이상적입니다.. 뇌도 고갈된다고 하는데, 뇌를 직접적으로 강화시키는 음식을 섭취하는 것이 그 기능을 유지하는데 효과적인 해결책이다.
7. 골다공증 예방
호두의 또 다른 이점은 칼슘 함량 때문입니다. 칼슘을 가장 많이 함유하고 있는 식품 중 하나는 아니지만, 몸에 유익한 상당한 양을 가지고 있습니다.. 권장 사항은 호두와 함께 칼슘을 신체에 고정시키는 역할을 하는 비타민 D의 일부 중요한 공급원을 섭취하는 것입니다.
이러한 이유로 일부 사람들은 집에서 만든 견과류 우유 또는 이미 산업화를 시작한 일부 회사를 통해 견과류 우유를 섭취하는 경향이 있습니다. 치아와 뼈를 강화하면 특히 50세 이상의 여성에서 골다공증 위험을 최소화하는 데 도움이 됩니다.
참고문헌
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