장 통과를 개선하는 14가지 천연 완하제

변비 문제가 있습니까? 음식은 많은 관련이 있지만 유일한 요인은 아니지만 일상적인 스트레스나 일상과 같은 요소도 개입합니다. 이 문제를 방지하려면 이 기사에서는 장 통과를 개선하는 14가지 천연 완하제를 소개합니다..

이들은 다양한 유형의 건강 식품으로 식단에 쉽게 포함할 수 있습니다(우리의 아침 식사, 정오 간식 등). 또한 이러한 각 식품의 특성, 특성, 권장 복용량 및 제공량에 대해서도 설명합니다.

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장 통과를 개선하는 14가지 효과적인 천연 완하제

변비를 예방하고 퇴치하는 주요 열쇠는 섬유질이 풍부한 음식을 섭취하는 것입니다. 그러나 우리가 할 수 있는 일은 이것만이 아닙니다. 또한 발효 식품을 먹고 수분을 많이 섭취하고 건강한 지방이 풍부한 음식을 섭취하는 데 도움이 될 수 있습니다.

첫 번째 요점(섬유질이 풍부한 식품)은 장 통과를 개선하기 위해 다음과 같은 14가지 천연 완하제를 제공합니다. 보시다시피, 또한 그들 중 다수는 건강한 지방이 풍부하고 식단에 포함하기 쉽습니다..

1. 통밀 빵

우리가 이야기하려고 하는 장 통과를 개선하는 천연 완하제 중 첫 번째는 통밀 빵입니다. 사실, 섬유질이 풍부한 통곡물로 만든 모든 음식은 좋은 완하제로 판명되었습니다. 따라서 통밀 빵 외에도 현미, 통밀 파스타 등을 찾습니다.

통밀 빵 40g은 섬유질 3g을 제공합니다.. 이상적인 것은 아침 식사로 통밀 빵으로 하루를 시작하는 것입니다.

오트밀은 또한 좋은 천연 완하제입니다. 식이섬유가 풍부하고 물에 잘 녹는 시리얼입니다. 변비에 작용하는 것 외에도 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 도움이 됩니다. 오트밀의 좋은 서빙은 약 40g입니다.

아몬드는 섬유질이 매우 풍부한 말린 과일의 일종입니다. 구체적으로, 약 25g의 아몬드는 3.4g의 섬유질을 제공합니다. 또한 간식으로 이상적인 말린 과일입니다.

4. 아티초크

아티초크는 우리가 찾을 수 있는 장 통과를 개선하는 또 다른 천연 완하제입니다.. 그것은 섬유질과 이눌린(세균총의 성장을 돕고 장 통과를 촉진하는 물질)을 포함합니다.

따라서 아티초크는 다른 야채와 마찬가지로 다량의 섬유질 덕분에 장 통과를 촉진합니다. 천연 완하제로 작용할 뿐만 아니라 변비와 관련된 복통을 감소시킵니다.

5. 키위

키위는 매우 건강할 뿐만 아니라(남용하지 않고), 또한 변비 퇴치에 도움이 되는 또 다른 천연 완하제입니다.. 다량의 섬유질(키위 100g당 1.8g)은 장 통과를 촉진합니다.

그것이 포함하는 대부분의 섬유는 불용성 섬유입니다. 더 맛있게 만들기 위해 탈지 요구르트(아침 식사, 아침 간식 등)와 혼합해 볼 수 있습니다.

6. 흰 콩

흰 콩은 섬유질, 특히 가용성 섬유질이 풍부한 또 다른 식품입니다.. 흰 콩의 권장 섭취량은 주당 2~3회(생것 70g에 해당)입니다.

좋은 아이디어는 야채, 스튜, 샐러드와 결합하여 더 맛있게 만드는 것입니다. 스튜로 요리할 경우 커민이나 회향 등의 향신료를 넣어 소화를 쉽게 하는 것도 팁이다.

7. 자두

변비를 예방하는 또 다른 고전, 자두. 섬유질이 풍부한 식품입니다(특히 자두에는 100g당 15g의 섬유질이 들어 있습니다). 후자의 경우 미리 담가두는 것이 좋습니다(아침에 더 잘 섭취).

아마씨는 섬유질뿐만 아니라 오메가-3도 풍부합니다.. 그들은 또한 펙틴과 점액질과 같은 다른 물질을 함유하고 있어 장 통과를 촉진하고 장의 점막을 부드럽게 합니다.

이상적으로는 갈아서 잘 씹어서 완하제를 개선해야 합니다. 좋은 시간은 아침(아침 식사 포함)과 저녁에 항상 물 한 잔과 함께 하는 것입니다.

9. 프로바이오틱스 식품

프로바이오틱 식품은 장내 세균총의 좋은 수준을 재생하고 유지하는 기능을 가진 살아있는 미생물입니다. 일상 생활의 다양한 요인이 이 식물군의 수준을 변경할 수 있습니다. (스트레스, 특정 약물 남용 등). 따라서 프로바이오틱스는 이러한 수준의 균형을 유지하고 장 통과를 촉진하는 데 도움이 될 수 있습니다.

프로바이오틱스가 풍부한 식품의 예로는 요구르트, 우유, 발효 양배추, 된장, 특정 치즈, 올리브, 템페 등이 있습니다.

10. 올리브

장 통과를 개선하는 천연 완하제 다음은 올리브(올리브)입니다. 특히, 이들은 100g당 약 2.6g의 섬유질을 제공합니다..

추가 이점으로, 장 통과를 조절하여 섬유질의 효과를 향상시키는 프로바이오틱 물질(이미 설명됨)도 포함되어 있습니다. 이상적인 것은 하루에 약 7~8개의 올리브를 섭취하는 것이며, 이는 25g에 해당합니다.

11. 올리브유

올리브처럼, 올리브 오일은 또한 좋은 천연 완하제입니다.. 오일이 하는 일은 대변에 윤활유를 공급하여 장 통과를 돕는 것입니다. 이것은 또한 일반적으로 건강한 지방에 의해 수행됩니다.

드디어, 우리가 당신에게 가져 오는 장 통과를 개선하기위한 천연 완하제의 마지막은 아보카도입니다.. 이 과일은 높은 수준의 섬유질(용해성 및 불용성)과 탄수화물을 함유하여 프리바이오틱 역할을 할 뿐만 아니라 대변과 부피의 이월을 촉진합니다.

반면에 건강한 지방도 풍부합니다. 그것은 샐러드나 크림에 포함하기 쉬운 매우 완전한 음식입니다.

13. 소금에 절인 양배추

사우어크라우트(Sauerkraut)라고 들어보셨나요? 그것은 우리의 소화를 개선하고 장내 세균총을 증가시켜 천연 완하제 역할을 하는 발효 양배추입니다. 소금에 절인 양배추의 좋은 복용량은 샐러드에 추가할 수 있는 큰 스푼입니다.

14. 강낭콩

우리가 본 바와 같이, 야채는 일반적으로 장 통과를 개선하는 좋은 천연 완하제입니다.. 이러한 야채 중 하나는 미네랄, 비타민, 항산화제 및 수용성 섬유질이 풍부한 녹두입니다.

이상적으로는 녹색 콩을 식단에 포함하고 다양한 요리를 통해 섭취하는 것이 좋습니다. 변비를 예방할 뿐만 아니라 매우 건강하기 때문입니다. 권장 섭취량은 200~250g, 일주일에 2~3회입니다.