좋은 음료의 항아리: 이 영양 가이드와 그 이점은 무엇입니까?

잘 먹기 위해서는 먹는 것을 조절하는 것만으로는 충분하지 않으며 또한 중요합니다. 우리가 마시는 것을 봐. 좋은 술병은 우리가 하루에 섭취해야 하고 우리 몸에 좋은 액체의 양과 종류에 대한 그래픽 참조입니다.

의 근본적인 부분 증가하는 소아 비만율 멕시코와 같은 일부 국가에서는 소비되는 음료의 유형 때문입니다. 이러한 이유로 적절한 식단을 유지하려면 무엇을 얼마만큼 섭취해야 하는지 아는 것이 중요합니다. 따라서 좋은 음주의 중요성.

좋은 술 한 병과 건강에 대한 이점에 대해 알아보십시오.

좋은 술잔은 멕시코 보건부가 만든 도구. 아동 비만의 높은 증가율로 인해 국가 당국은 인구에게 더 나은 식사를 가르치기 위한 몇 가지 조치를 시행했습니다.

문제는 우리가 먹는 음식에만 국한되는 것이 아니라 과도한 소비로 인해 발생합니다. 청량 음료 및 설탕 음료, 당국이 좋은 병을 구현하도록 촉발했습니다. 마시다. 그러므로 우리가 마셔야 할 물질에 대한 보급 노력이 이루어졌습니다.일일 권장량도 포함됩니다.

우리가 마시는 것만큼 중요한 것은 먹는 것. 때때로 우리는 건강을 돌볼 때 식단에 필요한 야채, 곡물, 단백질이 포함되도록 특별히 주의를 기울이지만 마시는 것은 소홀히 합니다.

당연한 것처럼 보이지만 탄산음료와 설탕이 든 음료의 과도한 섭취는 균형 잡힌 식단에서 설 자리가 없습니다. 그러나 일부 국가 및 지역에서는 이들의 소비량이 매우 높으며 사람들은 이를 식단에 위험으로 간주하지 않습니다.

산업용 주스조차도 이러한 음료의 높은 설탕 함량에 대한 일반적 무지로 인해 많은 어린이들의 일상 식단의 일부입니다. 이것은 또한 또 다른 문제를 가져옵니다. 아이들은 주스로 대체하여 충분한 물 섭취를 중단합니다.

우리 몸은 적절한 수분 공급을 위해 하루에 일정량의 물을 필요로 합니다. 수분이 부족하면 만성 및 퇴행성 질환을 유발할 수 있으므로 장기가 제대로 기능하려면 수분이 필수적입니다.

이것이 물을 권장량에 따라 마셔야 하는 이유입니다. 나머지 액체는 소량으로 섭취해야 하며 물 섭취량을 대체해서는 안 됩니다. 적절한 수분 공급을 제공하지 않을 뿐만 아니라 설탕이 든 제품을 마시는 것은 비만과 당뇨병 발병 가능성을 높입니다.

좋은 술 한 병은 우리의 하루 수분 섭취량을 안내하는 지침서입니다.. 우리 몸이 적절하게 수분을 공급하는 데 필요한 양을 나타내며, 그것의 건강상의 이점과 그 존재의 필요성을 나타내는 수준으로 설명됩니다. 다이어트.

식수는 더 많은 양을 섭취해야 하는 음료입니다. 가장 건강하고 실제로 몸이 필요로 하는 유일한. 하루에 240ml의 6-8잔을 마시는 것이 권장되며 하루에 여러 번 나누어 점차적으로 마시는 것이 좋습니다.

불행히도 일반적으로 자연수를 마시지 않는 많은 가족이 있습니다. 그들은 단 맛에 너무 익숙해져서 식단에서 맛이 없는 물을 제거했습니다. 이러한 습관을 바꾸고 물을 충분히 마시는 습관을 들이는 것이 시급합니다.

우리가 섭취할 수 있는 또 다른 음료 옵션은 반탈지 우유입니다. 저지방이어야 한다. 칼로리 섭취가 더 낮도록 전체가 아닙니다. 따라서 우리는 칼로리 섭취를 너무 많이 늘리지 않고도 동물성 단백질을 얻을 수 있습니다.

반탈지유 또는 이와 유사한 것 중 하루 2잔을 권장합니다. 동물성 우유의 대안은 콩, 아몬드 또는 귀리 슬러리, 그러나 여기에는 설탕이 첨가되지 않아야 함을 기억하는 것이 중요합니다.

소량이지만 커피나 차도 마실 수 있습니다. 설탕이 첨가되지 않은 한, 이러한 음료는 규정에 따라 섭취할 수 있습니다. 하루 최대 4잔 권장.

물론 미성년자에게 커피 4잔이나 커피 한 잔은 적당한 양이 아니라는 점을 감안해야 한다. 특히 차의 경우, 만든 주입이 가장 어린 나이에 적합하도록 주의해야 합니다.

섭취하지 않는 것이 가장 좋지만 좋은 술 한 병에는 덜 포함되어 있습니다. 인공 감미료가 함유된 음료를 섭취하지 않고도 신체가 생존할 수 있지만 적당히 취하면 식단에 포함될 수 있습니다.

시장에는 일반적으로 다이어트 제품으로 제공되는 칼로리가 없는 산업용 음료가 있습니다. 이 경우 다음과 같이 섭취할 수 있습니다. 하루 최대 두 잔, 그러나 어린이는 어떤 양으로도 마시지 마십시오.

이러한 유형의 음료는 산발적으로 소량으로 섭취해야 합니다. 실질적으로 영양학적 기여는 없지만 좋은 술 한 병은 소비를 고려하지만 단지 하루 최대 반 잔.

이 범주에는 산업용 주스(100% 과일로 판매되는 것 포함), 전유, 스포츠 음료 및 알코올 음료가 포함됩니다. 말할 필요도 없이, 이들 모두는 어린이에게 어떤 금액으로도 권장되지 않습니다.

청량 음료와 맛을 낸 물은 섭취해서는 안 됩니다. 비만율이 높은 인구집단에서, 특히 어린이의 경우 이러한 음료를 완전히 삼가는 것이 좋습니다..

그들이 함유하고 있는 설탕의 양과 그들이 섭취하는 빈도가 이러한 음료를 나쁘게 만들었습니다. 이런 이유로 좋은 술병에는 어떤 양에도 포함되어서는 안 된다고 분명히 명시되어 있기 때문입니다.

에서 추출한 좋은 술병의 효능 국가 노동자의 보안 및 사회 서비스 연구소 페이지, 멕시코 정부.
S.Ludwig, David et al. (2017) 가당 음료 섭취와 아동 비만 간의 관계: 전향적 관찰 분석. 란셋. DOI: 10.1016 / S0140-6736 (00) 04041-1.