전 파트너에 대한 생각을 멈추는 13가지 열쇠

우리가 현재보다 과거나 미래에 대해 더 생각할 때 그것은 현재의 삶이 우리를 행복하게 하지 않는다는 것을 의미합니다. 마치 현재에 대처하기 위해 과거(기억)와 미래(기대)로부터 외부 자극을 찾아야 하는 것과 같다.

당신은 방금 관계를 끝내고 현재를 사는 것보다 과거에 대해 생각하는 데 더 집중하고 있습니까? 이 문서에서 우리는 당신이 그것을 변경하는 데 도움이 우리는 당신의 전 파트너에 대한 생각을 멈추는 13가지 열쇠를 제안합니다..

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전 파트너에 대한 생각을 멈추는 열쇠와 전략

언급했듯이 관계가 깨지면 무관심에 빠지고 끊임없이 전 파트너에 대해 생각하여 과거에 닻을 내리는 경우가 많습니다.

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상황을 바꾸시겠습니까? 현재의 삶에 집중하고 시간을 보내고 긍정적인 자극으로 채우십시오. 그리고 당신을 위해 강화. 자신과 시간을 보내고 자신을 돌볼 시간입니다... 하지만 어떻게? 이것은 우리가 당신에게 제안한 당신의 전 파트너에 대한 생각을 멈추는 13가지 열쇠입니다.

1. 시간을 내어

전 파트너에 대한 생각을 멈추는 첫 번째 열쇠는 다음의 대부분을 요약한 것입니다. 시간을 할애하는 것입니다.

다른 일에 시간을 투자한다면(전 파트너에 대해 생각하는 것 외에) 그녀에 대해 계속 생각하고 무엇을 궁금해한다면 루프로 돌아가기가 어렵습니다. 하는 등 따라서 당신에게 동기를 부여하고 가치 있는 일에 시간을 할애하십시오.

2. 새 프로젝트 시작

새로운 일을 해야 할 때입니다. 그 중 하나는 항상 염두에 두었지만 시작할 용기가 없었던 프로젝트를 시작하는 것일 수 있습니다. 업무 프로젝트, 학업, 해보고 싶은 새로운 활동(여가) 등이 될 수 있습니다.

중요한 것은 그것이 당신에게 최소한의 동기를 부여하고 당신 자신을 발견하는 반추동물의 행동에서 멀어지게 한다는 것입니다.

3. 스포츠를 하다

전 파트너에 대한 생각을 멈추는 다음 열쇠는 스포츠를 연습하는 것입니다. 거의 모든 것이 가치가 있습니다. 조깅, 걷기, 하이킹, 팀 스포츠(축구, 농구…), 체육관에 가기, 요가하기 등

우리는 스포츠를 할 때 신체, 신체 운동, 신체 감각, 호흡 등에 주의와 에너지를 집중합니다. 이것은 우리가 생각에 에너지와 관심을 (적어도 일시적으로) 투자하는 것을 중단하기 때문에 매우 긍정적입니다. 우리의 전 파트너에게 우리에게 긍정적인 일에 투자하기 위해(결국 스포츠는 건강). 예를 들어, 우리는 제안합니다 운동을 시작하다 및 피트니스 루틴.

4. 옛 열정을 되찾다

우리는 또한 우리가 떠났지만 즐겼던 오래된 취미나 활동을 재개하도록 선택할 수도 있습니다. 목표는 오래된 환상을 회복하고 오늘날 우리에게 계속 동기를 부여하는 무언가를 찾는 것입니다.

5. 치료를 받으십시오(필요한 경우).

그만큼 심리 치료 우리가 필요하다고 느끼는 경우에 전 파트너에 대한 생각을 중단하는 것도 유효한 선택입니다. 치료는 우리가 다른 관점에서 사물에 접근하고, 반성하고, 우리의 삶과 행동을 재고하고, 우리의 생각을 이해하고 우리 자신을 판단하지 않도록 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

6. 현재 상황을 받아들여라

전 파트너에 대한 생각을 멈추는 다음 열쇠는 단순히 현재 상황을 받아들이는 것입니다. 어떤 시점에서 우리는 현재 상황을 직시하고 끝난 관계에 대한 애도의 과정을 시작해야하기 때문에 "생각하지 않는"시간을 채우는 것은 쓸모가 없습니다.

이 점은 전혀 쉽지 않고 때로는 길고 복잡한 과정이 필요합니다. 그러나 현재 상황을 받아들일 수 있는 경우, 즉 우리의 전 파트너가 더 이상 우리의 삶은 (일련의 단계를 거친 후) 해방과 평화의 느낌은 거대한. 따라서 우리는 이 사람이 이미 과거의 일부임을 이해하고 받아들입니다.

7. 쓰다, 표현하다

글쓰기는 당신의 전 파트너에 대한 생각을 멈추는 또 다른 열쇠입니다. 글쓰기를 통해 당신이 느끼는 것을 반성하고, 분출하고, 자신을 이해하고, 마음을 정리하는 등의 일을 할 수 있기 때문입니다. 이러한 행동은 현재 순간에 집중하고 과거의 유령에 대한 생각을 멈추는 데 필요합니다.

8. 몸조심하세요 (몸조심하세요)

특히 이별 후 감정적으로 회복하기 위해서는 자신을 돌보고 자신을 부려보고, 자신에게 시간을 투자하고, 탐닉하는 등의 일이 중요합니다. 자기 사랑은 돌본다면 평생 지속되는 유일한 사랑이며, 우리의 자존감 그리고 자기 개념.

전 파트너에 대한 생각을 멈추는 다음 열쇠는 친구나 가족과 함께 외출하고, 계획을 공유하고, 나들이 및 활동을 제안하는 것입니다. 마음을 비우고 과거에 집중하지 않는 것이 좋습니다.

또한, 이러한 활동을 통해 새로운 사람들을 만날 수도 있으며, 이는 항상 일상에 신선함을 가져다 줍니다.

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10. 생각할 시간을 가져라 / 연결 끊기

많은 일을 하고 시간을 보내는 것 외에도 하루에 몇 분씩 긴장을 풀고 연결을 끊는 것이 중요합니다. 그 순간에 생각이 흐르는 것은 정상입니다(일부 전 파트너).

그들을 막고 흐르게 하지 마십시오. 자신의 말에 귀를 기울이고 감정을 파악하고 주저하지 마십시오. 슬픔에는 항상 어떤 목적이 있기 때문에 슬퍼하는 것도 건강합니다. 모든 감정에는 기능이 있으며 우리가 삶에 적응할 수 있다는 것을 기억하십시오.

11. 진짜로 유지

현재 상황이 그러하며, 계속해서 헤어진 연인에 대해 생각한다고 해서 돌아오지도 않고 기분이 좋아지지도 않을 것입니다(반대로). 따라서 일상 생활에 약간의 현실감을 적용하고 현재의 (객관적인) 실제 상황이 무엇인지, 왜 그 사람이 더 이상 당신의 삶에 없는지 자문하고, 당신의 삶이 이제 다른 삶이라고 가정하십시오.

12. 자원봉사 시작

우리가 제안하는 또 다른 아이디어는 "전"에 대해 생각하는 것보다 더 생산적이고 건강한 일에 마음을 유지하기 위해 자원 봉사를 시작하는 것입니다. 많은 유형이 있으며(인터넷을 통해 쉽게 찾을 수 있음) 매우 좋은 느낌을 줄 수 있습니다.

또한 우리가 다른 사람에게 에너지를 투자하면 그 에너지가 더 큰 힘으로 우리에게 돌아오고 성취감을 느끼게 합니다.

13. 좋아하는 취미를 연습하세요

이전 파트너에 대한 생각을 멈추는 이전의 몇 가지 핵심 사항은 이미 새로운 일을 하는 것에 대한 언급이었습니다. 이 경우 취미 또는 좋아하는 취미를 계속 연습하는 것이 좋습니다. 무관심이 당신을 소모하게 하지 말고 계속하십시오! 기분이 나아지고 과거에 고정되어 있는 생각에서 멀어질 것입니다.

참고 문헌

• 알바레즈, M.P. (2006). 3세대 행동치료. EduPsykhé: Journal of Psychology and Psychopedagogy, 5(2): 159-172.

• 마나스, I. (2012). 새로운 심리 요법: 행동 요법 또는 3세대 요법의 세 번째 물결, Gaceta de Psicología, 40: 26-34.

• 페냐, D.C. 및 Castaño, M.C. (2018). 전직 젊은 성인 부부의 부부 결별에 직면한 대처 방식과 애도 과정. Lumen Gentium 가톨릭 대학 재단.