건강한 방법으로 한 달에 체중을 줄이는 방법

기분이 좋을 때도 있고 몇 킬로그램을 감량하고 싶을 때도 "너무 많다"고 생각합니다.

때로는 특정한 이유로 체중을 감량하고 싶을 때도 있습니다. 한 달에 건강한 방법으로 체중을 줄이는 방법?

이 기사에서 우리는 다이어트, 스포츠, 건강한 습관 및 전문적인 조언과 관련된 7가지 아이디어 또는 팁을 통해 이 질문에 답하려고 노력할 것입니다. 이것은 각각의 아이디어가 각각의 특정한 경우에 적용되어야 하지만 우리를 약간 안내할 수 있는 일반적인 아이디어입니다.

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7가지 팁으로 건강한 방법으로 한 달 안에 체중을 줄이는 방법

이 기사에서는 건강한 방법으로 한 달에 체중을 줄이는 방법과 관련하여 도움이 될 수 있는 7가지 아이디어 또는 팁을 제안합니다. 우리는 아래에서 이러한 각 아이디어/팁을 알게 될 것입니다.

1. 영양상담 부탁드립니다

건강한 방법으로 한 달에 체중을 줄이는 방법을 알고 싶다면, 우선 해당 분야의 전문가에게 조언을 구해야 합니다.. 우리는 의사, 내분비 의사, 영양사, 영양사 등에 대해 이야기합니다.

진정한 전문가(즉, 학위와 경험이 있는)에게 가도록 하고, 우리가 건강 문제에 대해 이야기하는 것이기 때문에 공식 학위가 없는 사람들과 시간을 낭비하지 마십시오. 불필요한 위험을 피하십시오!

의료 전문가 또는 영양사가 체중 감량을 위해 엄격하고 개인화된 식단을 설계할 수 있습니다. 이러한 식단에는 탄수화물과 지방(특히 포화 지방)이 적은 음식이 포함되는 경우가 많습니다.

또한 과일, 야채 등과 같은 건강 식품에 베팅합니다. 또한 이 조언을 통해 가능한 의심을 해결할 수 있으며 건강에 위험 없이 건강하고 합리적인 방법으로 체중 감량을 시작하는 좋은 방법입니다.

2. 엄격한 식단을 따르십시오

이전 단계와 연결되어, 우리는 이것을 찾았습니다: 엄격한(그러나 건강한!) 다이어트. 살을 빼기 위한 단기간(단 한 달)을 이야기 하듯이 우리가 지켜야 할 식단은 엄격할 것입니다. 우리는 당신이 필요, 일정, 체중, 체질량 지수 등에 맞게 이 식단을 설계할 전문가에게 가야 한다고 주장합니다.

엄격한 다이어트가 많이 있습니다. 그들이 공유하지만 근본적으로 두 가지 특성은 다음과 같습니다. 필요한 최소 칼로리 섭취량(나이 및 사람의 체중, 하루 1200~1500kcal) 및 지방과 탄수화물이 적은 일련의 식품 탄소.

3. 인터넷에만 의존하지 말고

건강한 방법으로 한 달에 체중을 줄이는 또 다른 방법은 인터넷을 너무 믿지 않는 것입니다.. 인터넷에서 수많은 기적의 다이어트와 제품을 찾을 수 있지만 신뢰할 수 있는 페이지에서 항상 찾을 수 있는 것은 아닙니다. 또한 오늘날 인터넷에서는 누구나 글을 쓸 수 있으므로 다이어트와 관련된 정보를 누가 쓰는지 결코 알 수 없습니다.

따라서 의사나 영양사와 이미 해결한 데이터나 의심을 확인하고, 아이디어를 얻고, 대안을 "가십"하고, 마음을 여는 등의 용도로만 인터넷을 사용하는 것이 좋습니다. 그러나 건강한 달에 체중 감량 계획을 세울 때 인터넷에만 의존하지 마십시오. 건강이 위험할 수 있기 때문입니다.

3. 식사 사이에 쪼지 마십시오

음식과 관련하여 건강한 방법으로 한 달에 체중을 줄이는 방법에 대한 또 다른 아이디어, 식사 사이에 쪼개지 않는 것으로 구성. 분명히, 우리가 엄격한 식단을 설계하고 적절하게 따른다면, 이 아이디어는 확실히 포함됩니다.

이상은 구체적이고 안정적이며 안전한 식습관을 유지하고 이를 건너뛰지 않는 것입니다. 즉, 항상 같은 시간에 식사를 "X"회, 펙하지 않는 등

반면에 우리는 쪼는 것 외에도 "나쁘게" 쪼는 경우가 많습니다(즉, 가공 제품, 패스트리 등을 먹는 것). 또한, 간식은 먹고자 하는 배고픔을 없애고 우리의 습관(또는 이 경우 식단)을 변경하여 제대로 먹거나 적게 먹게 만듭니다.

4. 하루에 2리터의 물을 마신다

하루 종일 물을 많이 마시는 것이 중요합니다. 권장되는 기준 수치는 하루에 1리터에서 2리터의 물입니다. 체액을 유지하는 데 도움이 되는 건강한 습관입니다. 또한 신진대사를 보다 효율적으로 하기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.

한편, 이 습관은 한 달 안에 건강한 방법으로 체중을 줄이는 데 도움이 될 뿐만 아니라 다른 과정에 참여하고 다른 이점을 가져옵니다., 예: 소화 개선, 변비 방지, 신체 에너지 증가, 피로 증상 완화 등

5. 초가공식품 피하기

초가공 식품은 오랫동안 "먹을 수 있는" 상태로 유지하기 위해 많은 화학 공정을 거친 식품입니다. 건강식품과는 거리가 먼 식품입니다. 실제로는 공업용 식품으로 건강이나 영양소를 (또는 최소한으로) 제공하지 않으며, 또한 우리를 살이 찌고 살이 찌게 만드는 종류가 많은 식품입니다.

그래서 살을 빼고 싶은 이번 달에는 무조건 피해야 한다. 초가공(또는 가공) 식품의 예는 젤리빈, 과자, 산업용 패스트리, 청량음료, 에너지 음료, 칩, 피자, 초가공 주스 등입니다.

이러한 유형의 음식 대신 야채, 과일, 콩류, 견과류 등을 선택해야 합니다(항상 그들이 우리를 위해 고안한 식단을 따름). 즉, "진짜" 음식(이제 "진짜 음식"이라는 용어가 매우 대중화되었습니다).

6. 과자를 피하십시오

위와 같은 맥락에서, 다음 팁을 찾았습니다: 단 것을 피하세요. 과자에는 종종 많은 양의 설탕(특히 첨가된 또는 "인공" 설탕)이 포함되어 있습니다. 이것은 우리를 쉽게 살이 찌게 만드는 음식의 일종입니다.

따라서 건강한 방법으로 한 달에 체중을 줄이는 방법에 대한 아이디어에 따라 우리는 적어도 이 기간 동안 단 음식을 멀리할 것입니다.

7. 격렬한 운동을 하라

일부 전문가들은 우리 몸이 80%는 음식에, 20%는 운동에 의존한다고 주장합니다. 분명히 이러한 비율은 전문가마다 다르지만 대부분은 다음과 같이 생각합니다. 영양은 우리 몸을 정의하는 데 근본적인 역할을 합니다(여기에는 체중, 실루엣이 포함됩니다. 몸 등).

하나, 운동도 매우 중요한 역할을 합니다우리가 아무리 건강식을 먹더라도 "추가" 칼로리를 태우지 않으면 혼자 먹기는 거의 할 수 없기 때문입니다. 따라서 체중 감량을 고려한 이번 달에는 운동을 집중적으로 해야 합니다.

당신은 스포츠의 세계와 관련된 전문가 (코치 / 피지컬 트레이너)에게 갈 수 있습니다 일종의 개인화된 계획(프로그램)을 만들거나 무료로 진행하지만 엄격한. 이번 달에 이상적인 것은 매일, 적어도 하루에 한 시간, 그리고 삶의 리듬이 맞다면 더 많은 시간을 운동하는 것입니다. 허용합니다(논리적으로 이것은 연령, 체중, 필요, 일정, 이전 부상, 기타.).

연습할 수 있는 스포츠의 수는 농구, 축구, 피트니스(체육관), 달리기, 권투, 스케이트, 수영 등 매우 많습니다. 중요한 것은 그것을 성실하고 지속적으로 실천하는 것입니다.

• 모든 아이디어: "집에서 살 빼는 최고의 운동 5가지"

참고 문헌

• Dapcich, V. et al. (2004). 건강식품 안내입니다. 스페인 지역 사회 영양 협회.

• 리오스, C. (2019). 진짜 음식 먹기: 식단과 건강을 바꾸는 가이드(공개-자조). 사설 파이도스. 책의 행성.

• SENC. (2001). 스페인 인구를 위한 식단 지침: 건강한 식단을 위한 권장 사항. 마드리드; IM&C, S.A. p: 1-502.