격리 시간에 불안을 피하는 방법?
우리와 우리가 사랑하는 사람들의 안녕을 위해 집에 머무르는 것이 필수적이며 가장 중요한 이 시대에 국가의 건강에 기여합니다.
불안은 우리 삶에 아주 쉽게 침투할 수 있습니다, 절망의 지점에 도달하여 아무것도 하지 않고 의욕이 떨어지거나 피곤합니다. 하루를 견디기 힘든 짐으로 만들고 있습니다.
마흔이라는 현재의 상황이 어떤 면에서는 일상 생활에 대한 방향과 통제력을 잃은 것처럼 보이기 때문에 어떤 사람들에게는 대처하기가 상당히 어렵다는 것을 압니다. 그리고 우리가 할 수 없는 모든 일을 하거나 쉴 수 있는 기회로 여기기 보다는 우리의 에너지를 소모하고 스트레스와 감정을 증가시키는 부과 된 처벌처럼 느껴집니다. 폐쇄.
그러나 걱정하지 마십시오. 모든 희망이 사라진 것은 아닙니다. 결단력과 창의력만이 이 검역소를 배움의 공간으로 만들 수 있습니다. 스트레스와 싸우면서 동시에 성장합니다. 그러니 피로를 떨쳐내고 자가격리 시간에 불안을 피하기 위해 이 팁을 확인하십시오.
집에 있는 것이 왜 우리를 불안하게 만드는가?
일을 하기 위해 며칠 또는 몇 주 동안 직장에서 휴가를 보낼 수 있기를 바랐던 적이 몇 번이나 있습니까? 우리는 하루하루 일을 하면 할수록 그저 쉬는 휴가를 보내고 싶어집니다. 그렇다면 왜 많은 사람들이 이 검역소에서 불안을 느끼는 것일까요? 아주 쉽게. 검역은 휴가와 동의어가 아니라 생존을 위한 싸움이기 때문입니다.
몇 시간 동안만 외출할 수 있고 친구나 가족을 방문할 가능성 없이 몇 시간 동안만 외출할 수 있는 제한이 있는 몇 가지 공급품과 공개 소스가 있습니다. 이것은 정확히 즐길 수 있는 휴식 상황이 아닙니다. 그리고 그것이 바로 사람들에게 스트레스와 절망을 일으키는 원인입니다. 이전에 가졌던 안락함과 선택권에 접근할 수 없기 때문입니다.
하지만 무엇보다 우리가 예전과 같은 활동을 하지 못하고 정신적 피로를 유발해 뇌 활동 자체가 풀리지 않고 축적될 수 있기 때문이다. 마음의 고통, 반복적인 생각, 심지어 육체적 피로를 유발합니다. 우리가 무언가를 하게 만드는 에너지가 적은 모든 제품.
불안의 기초로서의 혼돈과 감금
격리 기간 동안 불안의 또 다른 원인은 일부 사람들이 거리에서 전송하는 혼란과 절망입니다. 우리 모두가 위험에 처한 바이러스 위험 상황과 일반 공급품에 접근할 수 없기 때문입니다. 따라서 다른 사람들이 살고 있는 전염병, 질병 또는 문제에 대한 뉴스는 스트레스 그것을 극복하는 방법을 아는 질문에 직면했다.
이제 다른 기둥이 있습니다. 일부 사람들에게는 집에서 일하는 것을 가상으로 즐길 수 있거나 평소에 자주 외출하지 않기 때문에 집에 있는 것이 큰 불편함을 나타내지 않습니다. 그러나 다른 사람들에게는 여가와 감금이 전혀 좋은 조합이 아닙니다. 갈 수 없기 때문에 비생산적이라고 느끼기 때문입니다. 운동을 하지 않아 의욕이 없고 사랑하는 사람을 만나지 못해 걱정이 되는 일상.
이 시대에 이런 감정을 느끼는 것이 정상입니까?
이 검역소에서 일종의 불안으로 고통받는 대부분의 사람들은 우리가 미쳐 가고 있는지 궁금합니다. 그리고 대답은 아니오입니다. 격리 기간 동안 동기가 부여되지 않거나 낙담하거나 다소 스트레스를 받는 것은 완전히 정상입니다. 글쎄요, 그것은 우리의 무결성, 보안, 자유를 위협하고 우리가 피할 수 없는 것에 대한 자연스러운 반응일 뿐입니다.
뿐 모든 것이 곧 정상으로 돌아올 수 있도록 인지하고 집에 대피해야 합니다..
검역 불안을 피하는 17가지 요령
따라서 현기증이 나거나, 피곤하거나, 안절부절하거나, 때때로 동요하는 경우 걱정하지 마십시오. 중요한 것은 그러한 감각이나 외로움에 지배당하지 않도록 하는 것입니다. 그리고 이것들이 나타나면 결정을 내리고 다음 팁 중 하나를 실행하십시오.
1. 일일 일정 만들기
가장 먼저 해야 할 일은 이러한 상황에 적응하고 새로운 일상을 만드는 것입니다. 따라서 하고 싶은 다양한 활동을 찾아 일상 생활처럼 의제로 계획하십시오.
이렇게 하면 집중을 유지하고 삶의 이러한 불균형을 피할 수 있습니다. 물론, 이것은 당신이 일과를 따르기로 결심한 경우에만 당신에게 도움이 될 것이며, 이것은 일찍 일어나고, 적절하게 옷을 입고, 당신이 설정한 일정을 따르는 것을 의미합니다.
2. 미래의 위시리스트 만들기
이 상황은 오래 지속되지 않으므로 이 휴식 시간을 활용하여 이러한 일이 발생하면 하고 싶은 모든 일의 목록을 작성하십시오. 새로운 프로젝트나 계획을 세우면 일상으로 돌아갈 때 집중력을 유지하고 새로운 동기 부여 목적을 갖는 데 도움이 됩니다. 좋은 조언은 이 검역 기간 동안 필요한 모든 것을 준비하거나 조사하여 더 나은 처분을 받을 수 있다는 것입니다.
3. 계속 공부해
이제 충분한 자유 시간을 가질 수 있으므로 집에서 뒹굴지 말고 집 앞에 앉아 계속해서 새로운 지식을 습득할 수 있도록 좋은 콘텐츠나 웹 조언이 포함된 강의, 기사를 찾아보십시오. 지식. 연구 분야와 항상 알고 싶었던 다른 것들에 관한 것입니다.
Coursera, MiriadaX, Khan Academy 또는 다른 MOOC와 같은 플랫폼은 계속 공부할 수 있도록 항상 무료로 제공됩니다.
4. 지식 강화
또 다른 좋은 옵션은 웹 사이트를 조사하여 지식을 연습하는 것입니다. 수학, 언어, 프로그래밍, 음악, 그림, 쓰기 기술 등을 계속 훈련할 수 있는 다양한 플랫폼이 있습니다. 전 세계 사람들의 그룹을 입력하여 연습하고 공유할 수 있는 모바일 앱도 있습니다. 아미노의 경우도 마찬가지입니다.
이러한 도구를 사용하면 이미 배운 내용을 강화하고 기술을 향상시키는 데 도움이 되는 새로운 발견을 발견하는 동안 자신을 즐겁게 할 수 있습니다.
5. 새로운 취미 찾기
이것은 당신뿐만 아니라 당신의 나머지 가족들이 당신이 할 일이 없는 것처럼 보이는 오후에 이상적인 오락을 찾는 데 도움이 될 것입니다. 정신 기술 앱에서 읽기, 그리기, 뜨개질, 바느질, 그림 그리기 또는 게임을 시작할 수 있습니다.
이것은 또한 두뇌를 활성화하고 피로를 피하는 데 도움이 됩니다. 누가 알겠습니까, 당신은 그것을 좋아할 수도 있고 모든 것이 정상적인 과정으로 돌아갈 때 그것을 가지고 갈 수도 있습니다.
6. 새로운 기술 배우기
무언가를 배우거나 훈련하고 싶었지만 시간이 없었습니까? 자, 지금이 당신의 이상적인 순간입니다. 이 기회를 통해 새로운 언어를 배우고, 기술을 완성하거나, 원하는 것으로 시작하십시오.
Open English, Crehana, Domestika 또는 Google과 같은 사이트에는 이 검역소의 다양한 주제에 대해 이 검역소를 위한 특별 무료 과정이 있습니다.
7. 당신이 남긴 것을 되찾으세요.
이것은 또한 올해 읽고 싶은 책 목록, 집에서 무언가를 고칠 것 또는 계획한 청소와 같이 미루고 있던 것을 꺼내기에 좋은 기회입니다. 이 검역소에서 당신이 약속한 모든 것을 이행할 수 있습니다. 따라서 일상 생활로 돌아갈 때 보류 중인 작업이 없습니다.
반면에 없애고 싶다고 말했지만 실천하지 못한 습관을 이 시간에 남길 수 있습니다.
8. 운동 루틴 만들기
신체를 활동적으로 유지하는 것은 정신을 건강하게 유지하는 것만큼 중요하므로 이 시간에 신체 활동을 제쳐두지 마십시오. 대신 피트니스 전문가의 다양한 YouTube 채널을 탐색하여 건강을 시작하세요. 초보자를 위한 루틴, 유산소 운동, 톤, 요가, 필라테스, 저항 또는 전신 트레이닝을 찾을 수 있습니다.
9. 자신을 부려
아주 드물게 우리는 자신을 위한 순간을 찾고 자신을 돌보고 미적 건강에 사랑을 줄 수 있습니다. 이제 때가 왔기 때문입니다. 이를 위해 집에서 만든 재료로 집에서 재현하고 공간을 5성급 스파로 바꿀 수 있는 에스테틱 케어에 대한 튜토리얼을 찾을 수 있습니다.
10. 집 정리
풍수와 같은 일부 예술에 따르면 가정의 무질서가 나쁜 기운을 전달할 수 있음을 나타냅니다. 유동성과 조화보다는 침체를 조장하기 때문에 그 안에 사는 사람들에게. 그러니 시간을 내어 집을 정리하고 흠 없는 성전으로 남겨 두십시오.
그렇게 하면 기분이 어떻게 변하는지 알 수 있습니다. 잃어버린 보물을 찾거나 기부할 보물을 찾을 수도 있습니다. 가장 좋은 점은 매일 작은 섹터를 할애할 수 있다는 것입니다.
11. 옷장을 확인하세요
당신은 또한 당신의 옷장을 청소할 기회를 얻을 수 있습니다. 더 기능적이고 시각적으로 아름다운 방식으로 모든 것을 구성할 수 있습니다. 또한 시간을 내어 더 이상 입지 않는 옷을 보고 기부하고 어떤 옷에 수정이 필요한지 DIY 기술로 할 수 있습니다.
12. 자녀와 함께 활동하기
집에 있는 어린 아이들도 이 격리 기간 동안 불안을 겪을 수 있음을 기억하십시오. 놀거나 공부하거나 친구를 만나러 나갈 수 없기 때문에 더욱 그렇습니다. 낮 동안 즐길 수 있는 게임과 활동을 만드는 것이 좋습니다.
요리, 그림, 언어 학습, 공예 등과 같은 새로운 기술을 가르칠 수도 있습니다. 또한 화상 통화를 사용하여 친구를 만날 수도 있습니다.
13. 소셜 미디어와 TV를 현명하게 사용
우리가 이미 말했듯이 많은 스트레스와 우려를 유발하는 것은 현재 상황에 대한 지속적인 뉴스와 일부 과장입니다. 따라서 찾고 있는 뉴스의 양을 줄이고 대신 네트워크와 TV를 사용하여 당신과 소통하고, 화상 통화 그룹을 만들고, 튜토리얼을 보거나, 성장에 도움이 되는 팟캐스트를 듣습니다. 및 검색 재미있는 게임.
Netflix 플랫폼을 활용하여 시리즈나 영화를 보고 집을 영화관으로 만들 수도 있습니다.
14. 창의력을 발휘하세요
당신이 매우 창의적인 사람이거나 새로운 것을 발명하는 것을 좋아한다면 이 상황에서 멈추지 말고 영감을 주거나 창조할 수 있는 새로운 방법을 찾으십시오. 집에 있는 모든 것을 가지고 새로운 일을 하고, 집에 있는 물건을 새롭게 하고, 옷을 맞춤화하고, 새 옷을 만드는 등의 일을 하십시오.
15. 다양한 튜토리얼 따르기
또한 이 순간을 활용하여 새로운 기술을 만들거나 개발하는 방법을 가르치는 다양한 자습서를 볼 수도 있습니다. 메이크업, 네일, 미용, 미술, 바느질, DIY 기법, 공예 등 집에서 따라하고 검역이 끝날 때 전문가가 될 수 있습니다.
지금이 시행착오를 실천하기에 완벽한 시기입니다.
16. 부엌에서 연습
하지만 당신의 것이라면 부엌, 이 공간은 저장한 모든 요리법이나 에너지를 새롭게 할 디저트를 연습하기에 완벽합니다. 물론 건강하고 균형 잡힌 식단을 유지하는 것도 잊지 말고 자연스럽고 맛있는 음식도 찾아보세요.
17. 편안한 운동을 찾으십시오
그러나 좀 더 편안한 것이 필요하다면 마음을 가라앉히거나 몸의 균형을 유지하는 데 도움이 됩니다. 그런 다음 근육 긴장을 완화하는 데 도움이 되는 호흡 운동을 연습하십시오. 이를 위한 가장 좋은 방법은 요가, 태극권 또는 명상입니다.
이것은 당신이 피로를 풀고 떨쳐 버릴 때만 효과적이라는 것을 기억하십시오.