행동 유발 요인: 무엇이고 행동에 어떻게 영향을 미치는지

현대 사회에서 모든 사람은 좋은 습관을 갖고 싶어합니다. 21세기의 슬로건은 우리가 건강하게 먹고, 자주 운동하고, 매우 행복하고, 게으르지 않아야 한다는 것입니다.

우리가 언젠가 그것을 수행할 것이라고 생각하는 것은 매우 쉽지만, 우리가 일에 착수하고 싶을 때 그것은 그렇게 쉽지 않습니다. 우리는 우리를 활성화하고 그것을 이끌어 줄 무언가가 필요합니다. 액션 트리거가 필요합니다.

다음으로 우리는 이러한 트리거가 무엇인지 정확히 이해하고 어떤 유형이 있으며 이를 어떻게 유리하게 사용할 수 있는지 알아볼 것입니다.

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액션 트리거는 무엇입니까?

작업의 트리거는 다음과 같습니다. 특정 장소, 특정 시간 또는 순간에 발생한 일련의 사건에 대한 정확한 정신적 표현, 그리고 그들은 다른 사람들의 회사와 함께 또는 없이 발생할 수 있습니다. 즉, 특정 행동의 수행에 영향을 미치는 모든 것을 상상하는 것입니다. 그것이 한 번 이상 반복된다는 것은 긍정적이든 부정적이든 이 행동이 습관으로 자리잡는 데 기여합니다.

따라야 할 단계와 조치가 수행될 컨텍스트를 정확하게 설명하면 해당 조치가 발생하는 데 크게 기여합니다. 사실, 참가자들이 어떻게 단순히 미래의 행동을 취하는 것이 일어날 가능성을 높인다고 상상해보세요. 그러면 우리는 사례를 보게 될 것입니다. 특정한.

Gollwitzer와 Brandstätter 실험

심리학자 Peter Gollwitzer와 Veronika Brandstätter는 1999년에 이식 의도 기법이라고 부르는 것을 발견했습니다., 이는 작업 트리거와 동의어입니다.

대학생들을 사용하여, 그들은 그 발생에 기여하는 미래 행동을 기술하는 힘을 관찰할 수 있었습니다. 그의 실험은 한 과목의 학생들에게 성적을 올리기 위한 활동을 제안하는 것이었다. 이 연습은 크리스마스 이브를 어떻게 보낼지에 대한 종이를 전달하기 위한 것이었습니다..

지금까지는 모든 것이 지극히 정상적이지만, Gollwitzer와 Brandstätter는 대조군과 실험군에 속한 사람들에게 다른 질문을 했습니다. 통제권자는 12월 26일 즉, 이론상 행동이 발생한 후, 통제권자는 12월 26일에 작업을 인도하도록 요청받았다. 실험 그룹은 작업을 수행할 장소를 최대한 자세하게 정의하고 떠나기 전에 이 설명을 제공하도록 요청받았습니다. 휴가.

우리가 서로를 이해할 수 있도록: 통제 그룹은 활동을 한 후에 작업을 전달하도록 요청받았고 실험 그룹은 완료되기 전에 설명해야 했습니다. 그들이 그것을 하게 될 크리스마스 이브(예를 들어, 나는 우리 도시의 도서관에서 작품을 쓰기 위해 25일에 일찍 일어날 것입니다...) 그리고 그들이 한 일을 전달합니다. 일.

대조군에서는 최종 작업을 전달하겠다고 말한 사람 중 33%만이 최종 작업을 완료했지만 실험군에서는 이 비율이 더 높았습니다. 약 75%, 사전에 동작을 설명하고 정확하게 종료에 기여함을 보여줍니다..

행동 트리거는 결정을 예상하기 때문에 작동합니다. 수행할 행동을 예상하고, 무엇을, 어떻게, 어디서, 언제, 누구와 함께 하는 것이 우리의 정신화 및 동기 부여에 기여하는지에 대해 매우 명확합니다. 그들은 즉각적인 습관을 만드는 데 도움이 됩니다.

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5가지 유형의 액션 트리거

우리가 이미 보았듯이, 좋은 습관을 갖고 일을 시작하려는 것은 우리가 수행하고자 하는 행동을 정확히 아는 것을 의미합니다.. 그것을 가능하게 하려면 그것을 가능한 한 정확하게 설명하는 방법을 아는 것이 필요합니다. Gollwitzer 학생들과 브랜드슈타터.

다음으로, 좋든 나쁘든 모든 종류의 습관을 습득하는 데 기여할 수 있는 다섯 가지 주요 유형의 행동 유발 요인에 대해 자세히 살펴보겠습니다.

1. 시간

하루 중 시간은 확실히 습관을 수행하는 데 있어 가장 중요한 트리거입니다. 예를 들어, 우리가 아침에 가지고 있는 습관에 대해 생각해 봅시다. 우리는 커피나 차를 마시고, 크루아상을 먹고, 샤워를 하고, 옷을 입고 일하러 갑니다. 수업. 침대에서 성공적으로 일어난다는 단순한 사실은 이미 이러한 일련의 모든 행동을 무의식적으로 수행하고 있음을 의미합니다..

그러나 아침이 우리의 행동 방식에 영향을 미치는 유일한 시간은 아닙니다. 아마도 우리는 수업이나 일을 마치고 집에 도착할 때 도착 시간을 TV를 켜고 놀거나 간식을 먹어야 한다고 생각합니다. 우리는 특정 시간에 특정 방식으로 행동해야 한다는 사실에 익숙합니다. 하루 중 시간은 이러한 습관을 하도록 유도합니다.

하루 중 시간은 우리에게 어떤 종류의 이익을 가져다주는 행동을 수행하기 위한 행동의 완벽한 방아쇠가 될 수 있습니다. 예를 들어, 영어로 더 많은 어휘를 습득하는 데 관심이 있다면 아침 식사 시간을 사전을 집어 들고 10개의 새로운 단어를 배우려고 노력하는 것과 연관시키려고 할 수 있습니다. 물론 처음에는 비용이 많이 들지만 날이 갈수록 아침을 먹으면 무의식적으로 책을 펼치게 되는 순간이 있을 것이다..

2. 장소

우리가 부엌에 있고 테이블 위에 갓 구운 쿠키 접시가 있다고 상상해 보십시오. 우리는 그들을 먹는다. 이유? 그들은 거기에 있었다. 우리는 부엌에 들어가기 전에 그것을 먹을 계획이었습니까? 아니요, 우리는 무슨 일이 일어났는지조차 몰랐습니다. 그때 우리는 왜 부엌에 갔을까? 우리는 한 잔의 물을 얻을 예정이었고 접시는 우리가 쿠키를 먹기로 결정한 범인이었습니다.

이 예를 통해 우리는 무언가가 있다는 단순한 사실이 특정 행동을 하도록 유도할 수 있다는 중요성을 이해할 수 있습니다. 이 경우에는 쿠키 접시를 먹습니다. 적시에 적절한 장소에 있는 것은 우리의 행동에 영향을 미칩니다, 단 몇 초 동안 생각조차 하지 않고 좋은 결정이나 나쁜 결정을 내리는 것. 환경이나 장소는 그다지 중요하지 않더라도 행동을 유발하는 가장 강력한 요인 중 하나입니다.

예를 들어 우리 집의 모든 방에는 우리 방이든 책상이든 우리가 공부를 못하게 하는 자극이 있을 수 있습니다. 또한 집의 각 부분에는 다음과 같은 행동 방식이 관련되어 있습니다. 방에서 비디오 게임을 하거나 부엌에서 쿠키를 먹거나 거실에서 TV를 보는 시간 되려고. 그들은 우리의 이전 행동으로 "오염"되었습니다..

그렇기 때문에 새로운 습관을 들이는 가장 좋은 방법은 새로운 장소에서 하는 것입니다. 예를 들어 공부를 하고 싶은데 집에 집중할 방법이 없다면 친구들과 한 번도 가본 적 없는 도서관이나 식당에 가자. 우리에게는 새로운 장소이기 때문에 우리의 연구를 방해하는 행동을 한 전례가 없습니다. 보다 생산적인 환경을 조성하는 장소.

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3. 선행 이벤트

많은 습관은 이전에 일어난 일이나 무해해 보일 수 있는 자극에 의해 좌우됩니다. 우리의 행동 전체에 대한 것이지만 그것이 우리의 실패로 이어질 수 있는 방식으로 우리에게 영향을 미칩니다. 목적.

예를 들어, 고전적인 방법은 휴대폰이 진동할 때 휴대폰을 들고 그 직후에 누가 우리에게 마지막 메시지를 보냈는지 확인하는 것입니다. 우리는 Instagram, Twitter 및 우리가 방문한 마지막 페이지의 호기심을 볼 기회를 갖기 때문에 메시지를 볼 뿐만 아니라. 그리고 그것은 우리에게 시간을 낭비합니다. 특히 우리가 방해가 되는 산만함을 허용해서는 안 되는 중요한 일을 하고 있다면 더욱 그렇습니다. 진동은 그의 개와 함께 파블로프의 유명한 종처럼 우리 안에서 작동합니다.

우리는 우리에게 이익이 되는 특정 자극에 직면하여 우리 행동의 이러한 조건화를 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 우리는 더 많이 걷고 싶고, 이를 수행하는 좋은 방법은 계단을 오르내리는 것입니다. 엘리베이터가 같은 층에 없으면 호출하지 않고 계단으로 내려가자고 제안할 수 있습니다. 그래서 우리는 작은 다리를 만듭니다.

4. 감정

기분이 나쁘면 나쁜 결정을 내리고 결국 나쁜 습관으로 바뀔 수 있다는 것을 알기 위해 심리학자가 될 필요는 없습니다. 예를 들어, 스트레스를 받을 때 초콜릿 바, 플랜 또는 컵케이크와 같이 매우 당도가 높은 것을 찾기 위해 냉장고에 가는 경향이 있는 사람들이 있습니다. 다른 사람들은 카트 운전사처럼 담배를 피우거나 Netflix에서 몇 시간을 보내거나 YouTube에서 언론이 물건을 부수는 동영상을 시청합니다.

슬프거나, 화나거나, 스트레스를 받거나, 일반적으로 기분이 나쁠 때 비생산적인 일을 하게 된다는 것은 분명합니다. 그 때문이야 (나쁜) 행동의 방아쇠로서 마음의 상태는 우리 자신의 이익을 위해 사용하기에는 상당히 복잡한 것입니다.. 우리는 보통 기분이 좋을 때 생산적인 일을 하는 것을 좋아하지만, 조금 낙심하거나 화를 내며 마지막으로 생각하는 것은 공부, 스포츠 또는 좋은 운동 다이어트.

이것은 통제하기 어려운 일입니다. 우리는 인생의 역경 앞에서 미소를 짓기 위해 많은 노력을 기울일 수 있지만, 우리는 감정적이고 감정이 없는 유기체가 아니라 인간입니다. 우리는 느끼고 모든 감정이 우리의 행동에 좋든 나쁘든 영향을 미칩니다. 그것이 무엇인지입니다.

그러나 나쁜 소식만 있는 것은 아닙니다. 우리는 화가 났을 때 냉정하게 생각하려고 노력할 수 있고, 세상과 돈을 지불하는 대신 스포츠를 통해 긴장을 해소할 수 있습니다., 특히 역기를 드는 것과 관련된 것(p. g. 체육관 기계), 펀칭(p. g. 권투) 또는 원하는 경우 피곤하게 만듭니다(p. 예: 회전).

5. 다른 사람

놀라운 일이 아니다. 우리 회사는 우리의 행동에 영향을 미칩니다 그리고 최악의 경우 나쁜 사람보다 혼자가 낫다는 말이 있습니다. 평소 술을 잘 마시지 않는데 친구와 함께라면 맥주 한 잔 하지 않을 수 없는 일은 누구나 한 번쯤 겪었을 법한 일이다. 다른 경우에는 우리가 먹는 것을 볼 때 다른 친구들과 함께 있는 것이 저녁 식사를 위해 샐러드를 주문하도록 초대하지 않습니다. 더 많은 경우를 넣을 수 있지만 아이디어는 이미 이해되고 있습니다. 다른 사람들이 우리의 결정에 영향을 미칩니다.

그러나 모든 것이 나쁜 것은 아닙니다. 반대로 친구나 가족과 함께 하는 것을 목표로 하는 것은 시간이 지나면 좋은 습관이 무엇인지 깨닫게 하는 요인이 될 수 있습니다. 예를 들어, 우리가 룸메이트와 함께 체육관에 들어갔는데 그가 갈 때마다 함께 하고 싶다고 가정해 봅시다. 그런 다음 체육관에서 운동도 잘한다면 새로운 기계를 사용해보고 자신을 향상시키도록 동기를 부여할 수 있습니다. 다른 사람이 우리에게 긍정적인 영향을 미치는 경우입니다.

습관을 끝내고 시작하기 전에

이전에 설명된 조치의 트리거 중 하나를 선택하거나 이러한 트리거가 어떻게 우리의 행동에 영향을 미치기 때문에 원하는 습관 또는 우리가 원하는 특정 행동이 무엇인지 지정하는 것이 매우 중요합니다. 얻다. 이러한 행동이 정확히 무엇을 의미하는지 먼저 지정하지 않고 매우 건강하게 제안하거나 연구하거나 명상하는 것은 별로 소용이 없습니다. 문제의 작업에 기여하는 것으로 간주되는 트리거를 지정하는 것도 매우 중요합니다..

예를 들어 더 건강하게 먹고 싶다고 가정해 봅시다. 아주 잘. 스스로에게 다음과 같은 질문을 해봅시다. 건강한 것은 무엇입니까? 물론 여기에 이미 해결해야 할 질문이 있습니다. 슬픈 상추를 먹고 하루 종일 굶는 것은 상추, 토마토, 고추, 오이, 통조림으로 만든 맛있고 다양한 샐러드를 먹는 것과 다릅니다. 참치, 발사믹 오일과 호두, 나중에 약간의 쌀과 당근과 함께 구운 닭 가슴살을 곁들여 맛있는 요리로 마무리합니다. 마케도니아.

비참한 양상추의 경우 우리는 건강에 좋은 음식을 먹는 것이 무엇인지에 대해 매우 모호하고 일반적인 개념을 가지고 있습니다. 우리는 행동을 하거나 심지어 행동하기 시작하는 데 필요한 모든 단계에 대해 생각하는 자신을 상상했습니다. 건강한. 반면에 두 번째 경우에는 상상력을 발휘하고 필요한 모든 것에 대해 생각했으며 우리는 행동을 하는 데 필수적이라고 생각하며, 이것은 본질적으로 마치 우리가 이미 행동을 한 것처럼 전임. 습득하는 습관의 정신적 시뮬레이션과 같습니다.

참고 문헌:

• 클리어, J. (2018). 원자 습관: 좋은 습관을 만들고 나쁜 습관을 없애는 쉽고 입증된 방법. 영국. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). 구현 의도 및 효과적인 목표 추구. 퍼스트퍼블. in: 성격 및 사회 심리학 저널 73(1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.