죄책감을 느끼지 않고 "아니오"라고 말하는 방법
인간은 사회적 동물이다. 이것은 다른 사람들과 자주 상호 작용해야 함을 의미하지만, 어떤 경우에는(매우 사교적인 사람들) 이러한 요구가 더 강렬하고 다른 경우에는 덜합니다.
한 사람의 삶에서 이러한 사회적 요소의 중요성에도 불구하고, 그것은 현실입니다. 사회적 기술에 대한 구조화된 학습의 부재 학교 설정 내에서. 따라서 상황과 특정 가족에서 소년 또는 소녀를 찾을 수 있는 기회는 사회적 관점에서 어느 정도 숙련된 모델이 배울 수 있도록 합니다.
어린 시절부터 능숙한 예가 있다면, 우리의 행동으로 그러한 기술을 배우고 복제하십시오. 성인기에. 동일한 일이 발생하지만 그러한 참조가 없는 경우 반대 방향으로 발생합니다.
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사회적 행동 스타일
전통적으로 사회 영역에는 네 가지 주요 블록 또는 행동 스타일이 있었습니다. 다음과 같습니다.
1. 독단적이거나 사회적으로 능숙한 스타일
그것은 다른 사람을 위협하거나 처벌하지 않고, 그 사람의 권리를 침해하지 않고 의견, 감정 및 소원을 표현하는 능력으로 구성됩니다. 이 스타일은 자신의 권리뿐만 아니라 다른 사람의 권리도 존중합니다. 죄책감 없이 거절할 줄 안다, 우리가 지불한 것을 요구하거나 다른 사람의 압력을 처리하는 방법을 아는 것은 자기 주장이 강한 행동의 몇 가지 예입니다.
2. 수동 또는 억제 스타일
이 경우 우리는 공개적으로 의견(특히 다른 의견과 반대되는 경우), 감정 및 자신의 생각을 자기 파괴적인 방식으로 표현할 때, 자신감이 부족하거나 거절당할까봐 사과하거나 다른 사람들이 무시하거나 부정적인 생각을 가질 수 있습니다. 사람.
이 스타일을 주목하는 것이 중요합니다. 그것은 자신에 대한 자신의 존중 부족과 관련이 있습니다. 많은 경우에 정당한 목표는 어떤 희생을 치르더라도 갈등을 피함으로써 포기되기 때문입니다.
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3. 공격적인 스타일
그것은 개인의 권리를 옹호하고 부적절하고 위압적인 방식으로 생각, 감정 및 의견을 표현하는 것으로 구성됩니다. 일반적으로 다른 사람의 권리를 침해합니다..
공격적인 행동은 개인이나 집단에게 직접적으로 보여질 수도 있고 간접적으로, 즉 제3자를 통해 "장난"할 수도 있다는 점에 유의해야 합니다. 마찬가지로, 공격성은 물리적 폭력을 통해 언어적일 뿐만 아니라 비언어적일 수도 있습니다.
4. 수동적 공격적 스타일
구성 수동적 스타일과 공격적 스타일의 조합. 이런 식으로 첫 번째 단계에서 사람은 의식적 또는 무의식 중에 공격적인 스타일("드롭 유리를 채 웁니다 ").
때때로 "아니오"라고 말하는 것이 어려운 이유는 무엇입니까?
우리는 일반적으로 한 스타일과 다른 스타일 사이를 오가는 경향이 있음을 분명히 해야 합니다. 그러나 우리는 우리가 상호 작용하는 상황과 사람 또는 사람들에 따라 진동합니다(우리 어머니보다 어머니에게 더 공격적일 가능성이 높습니다. 보스-아 ...).
- 거절당하거나 고려되지 않는다는 두려움 때문입니다. 비승인은 주장하지 않는 주요 원인 중 하나입니다.
- 방해할까봐 또는 어색한 상황을 만듭니다.
- 우리가 나쁘게 행동한다고 생각하기 때문입니다.
- 의견, 요구 등에 반대할 때 부끄럽거나 죄책감을 느끼다.
- 특히, 그 상황에서 주장하지 않는 것이 최선의 선택이라고 생각하기 위해 많은 상황에서 주장을 함축하는 것입니다.
죄책감 없이 "아니오"라고 말하는 방법
자신의 동기를 자신 있게 전달하는 방법을 알기 위해서는 다음 키에 따라 안내하는 것이 가장 좋습니다.
1. 거절할 권리를 인정하라
이 첫 번째 단계를 완료하지 못하면 독단적이거나 독단적이 되기가 매우 어려울 것입니다. 이를 위해 우리는 스마노 존재가 아니오라고 말할 수 있는 것을 포함하여 일련의 기본 권리를 가지고 있음을 받아들여야 합니다.
2. 우리가 이기적이지 않다는 생각
상대방이 나에게 부탁할 권리가 있고 이기적이지 않을 권리가 있는 것처럼 나에게도 죄책감 없이 적절하게 No라고 말할 권리가 있다.
3. 모든 사람을 만족시킬 수 없다는 사실을 받아들이십시오.
때때로 우리의 행동은 다른 사람들을 기쁘게 하지만 때로는 그렇지 않습니다. 이 사실을 자연스러운 것으로 받아들이면 우리는 사회적으로나 개인적으로 더 강해질 것입니다.
4. 자신을 표현할 때 안전 유지
자신의 생각을 표현할 때는 덤덤하게 돌아다니지 말고 상대방을 존중하는 방식으로 침착하게 하십시오.
요약하면 우리는 매일 훈련이 필요한 중요한 기술에 대해 이야기하고 있습니다. 모든 훈련이 그렇듯이 조금씩 진행하는 것입니다. 우리는 더 적은 것에서 더 많은 것으로 갈 수 있습니다. 타협하지 않는 상황에서 단호하다 이후에 더 어려운 목표를 향해 나아갈 수 있도록 하는 자신감과 보안을 달성하기 위해. 오늘 시작할까요?
참고 문헌:
- 말, V. 과. 사회성 평가 및 훈련 매뉴얼. 2005. 편집 XXI 세기.