정서적으로 자유로운 분리의 5가지 법칙
인간은 감정적 존재이며 감정은 삶에 의미를 부여한다. 사실, 감정은 생존에 유용한 적응 기능을 가지고 있습니다.
그러나 이를 올바르게 관리하는 방법을 모르면 우리의 웰빙에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 우리가 우리 자신과 조화롭게 살 수 있도록 그것들을 식별하고 규제하는 방법을 아는 것이 중요합니다. 나머지.
- 관련 기사: "8가지 감정 유형(분류 및 설명)"
감정적 인 방출: 무엇입니까?
감정은 우리의 생각, 행동, 심지어 정신 건강에 영향을 미치기 때문에 심리학이 수십 년 동안 그들의 연구에 관심을 가져왔습니다. 오늘날, 감정적 타당성, 감정적 균형 또는 감정적 해방에 대해 이야기하는 것이 일반적입니다.
이 마지막 용어는 부정적인 감정을 버리고 우리 자신과 연결하고 삶에 직면하여 자신에게 힘을 실어주는 것과 관련이 있습니다. 그것은 프로이트 정신분석에서 카타르시스로 알려진 것입니다.
- 우리 기사에서 카타르시스에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. "카타르시스: 감정적 해방의 과정"
애착의 개념은 무엇입니까
많은 심리학자들의 관심을 끈 또 다른 개념은 애착, 즉 우리가 다른 사람들과 형성하는 정서적 유대입니다. 처음에는 부모와 함께, 그 다음에는 친구, 파트너 및 어린이. 애착 유형에는 건강에 좋은 것도 있고 유독한 것도 있습니다.
- 애착 이론은 다음 덕분에 유명해졌습니다. 존 볼비이 주제에 대해 자세히 알아보려면 다음 게시물을 읽어보세요. "애착 이론과 부모와 자녀의 유대"
분리와 "개념적 자아"
애착 자체는 나쁘지 않다.. 친척과의 유대를 통해 우리는 성장하고 발전할 수 있습니다. 그러나 사람들은 사람들에게 자신을 붙일 수 있는 놀라운 능력을 가지고 있을 뿐만 아니라(일부는 우리에게 호의적이지 않음) 더 나쁜 것은 우리 자신의 내러티브와 함께 "개념적 자아"로 알려진 것이 우리가 사용하는 방식의 직접적인 결과입니다. 언어.
"나는 이렇고, 이것은 이렇게 되어야만 한다, 등등"은 우리가 스스로에게 말하는 것이 어떻게 평가적이며 따라서 감정적 요소를 가지고 있는지에 대한 몇 가지 예입니다.
우리의 신념, 생각, 기억에 대한 집착 그리고 궁극적으로 우리의 사적인 사건은 우리가 알지 못하는 경우 극심한 고통을 유발할 수 있습니다. 특히 이러한 기억이 통제 불능 상태로 계속 머리에 떠오를 때.분리의 법칙
그러나 이것을 피하기 위해 우리는 무엇을 할 수 있습니까? 우리는 이러한 해로운 감정을 어떻게 인식하고 분리할 수 있습니까? 아래에서 감정적으로 자신을 자유롭게 하는 데 도움이 되는 5가지 분리 법칙을 찾을 수 있습니다.
1. 당신의 "관찰자 자신"을 작업하십시오
우리는 자신의 믿음이 옳다고 생각하기 때문에 스스로에게 부정적인 말을 하는 악순환에 빠지는 경우가 많습니다. 사실은, 우리의 신념이나 가치 중 많은 부분이 우리 문화에 기원을 두고 있습니다..
예를 들어, 잘생기거나, 부자이거나, 결혼해야 행복할 수 있습니다. 이러한 생각은 실제로 우리를 정말 불행하게 만듭니다. 사실 돈이 있는 사람이나 잘생긴 사람은 모두 행복하다고 생각합니까? 이러한 유형의 주장이 거짓인지 확인하려면 주변을 살펴보기만 하면 됩니다.
그래서, 자기 관찰에 노력하고 개념화된 자기로부터 분리하는 것이 중요합니다.. 다시 말해서, 우리 자신의 서사와 우리 자신의 생각에 대한 집착에서. 우리 자신을 판단하지 말고 다른 관점에서 바라보고 우리의 생각과 인지는 언어, 단어, 이미지 등의 비트이며, 이를 달성하기 위한 첫 번째 단계입니다. 감정적 해방.
2. 현재를 살아라
정서적 해방을 이루기 위해 미래에 대해 생각하는 것은 아무 소용이 없습니다. 관찰하는 자아는 우리 주변에서 일어나는 일을 인식하게 할 수 있지만, 우리는 지금 여기에서 몸과 마음으로 존재해야 합니다.
이것들로부터 우리 자신을 분리하기 위해 독이 될 수 있는 감정, 우리는 현재의 경험, 생각, 감정과 연결되어야 합니다.
3. 판단하지 않는 사고방식을 채택하라
현재는 때때로 우리가 피하고 싶은 곳으로 우리를 데려간다.. 그러나 우리가 우리 자신을 부정적으로 평가한다면 그것을 피하고 싶을 것입니다. 이를 방지하려면 비판단적 사고방식을 채택해야 합니다.
예를 들어, 나는 그렇게 생각할 수 있습니다. 불안하다 나쁜 것은 사실은 정상적인 것인데 모든 사람이 느낄 수 있는 것입니다. 비판단적 사고방식은 가치판단도 하지 않고 비판도 하지 않고 그저 보고만 있을 뿐입니다.
4. 자신을 받아들여라
따라서 열쇠는 수용, 있는 그대로의 자신을 수용하고 주변에서 일어나는 일을 수용하는 것입니다.. 항상 긍정적이지는 않지만 우리가 자주 자신에게 말하는 것이 삶의 일부이며 정상임을 받아들이십시오.
우리가 항상 좋고 기억에 남는 순간을 만드는 것은 아니라는 사실을 받아들이십시오. 우리는 항상 쉽지만은 않은 애정과 연민으로 자신을 대하는 법을 배워야 합니다.
5. 마음챙김을 하라
그만큼 마음챙김, 마음챙김이라고도 하며 위의 모든 사항을 종합합니다. 오히려 삶의 철학인 이 수행은 자각하고, 자기 관찰하고, 애정을 가지고 자신을 대하는 데 도움이 됩니다. 선입견이 없는 사고방식을 가지고 지금 이 순간에 있게 해주세요..
명확히. 마음챙김은 삶이 우리에게 제시하는 상황에 직면할 수 있도록 감정, 충동, 태도 및 생각을 관리하는 법을 배울 수 있는 방법을 제공합니다. 마음챙김의 향상 덕분에 여러 면에서 혜택을 볼 수 있습니다.
- 당신은 우리 포스트에서 마음챙김 수련의 많은 긍정적인 결과를 탐구할 수 있습니다: "마음챙김: 마음챙김의 8가지 이점”.