담배를 끊는 7가지 전략

담배는 잎을 뽑아 담배를 만드는 식물입니다. 각 담배에는 신체적, 정신적 의존성을 유발할 수 있는 건강에 해로운 많은 화학 물질이 포함되어 있습니다. 그래서, 담배를 끊는 효과적인 전략을 아는 것은 유용합니다..

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이 중독은 어떻게 작동합니까?

육체적 의존은 쾌락, 만족, 이완의 감각을 일으키는 니코틴의 책임하에 있습니다. 기분 좋은 감각을 일으키는 도파민이라는 화학 물질을 분비하기 때문입니다. 몸이 계속해서 반복하도록 요구하는 즐거운 감각.

담배를 피우면 심리적 의존이 일어난다. 그것은 다른 일상적인 상황에 직면할 수 있는 도구, 자원이 되기 시작합니다. 예를 들어, 불안하거나, 긴장하거나, 혼자이거나, 동반자일 때; 후자의 경우 담배는 사교 도구로 기능합니다.

많은 흡연자들은 소비의 가능한 결과에 대한 정보를 가지고 있더라도 계속 담배를 피우므로 전략을 변경하는 것이 흥미로울 것입니다.

담배를 피우는 것으로 알려져 있다 세계에서 예방 가능한 사망의 주요 원인 중 하나. 또한 신체의 여러 부분에서 심혈관 질환, 폐 질환 및 암을 유발할 수 있는 것으로 알려져 있습니다. 아르헨티나 보건부가 보고한 관련 데이터 중 금연 후 20분이 지나면 혈압과 심박수가 수치로 떨어집니다. 표준; 48시간 후 미각과 후각이 회복됩니다. 한 달 후 신체 활동을 수행하는 데 어려움이 줄어 듭니다. 매년 심장마비의 위험이 절반으로 감소하고 4년이 되면 비흡연자와 동일합니다.

하나, 그럼에도 불구하고 계속 담배를 피운다.. 우리는 흡연의 부정적인 결과를 보고하는 것 외에도 금연의 이점을 홍보하여 ​​흡연을 예방하거나 줄여야 합니다. 그래서 금연을 위해 무엇을 기다리고 있습니까?

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담배를 끊는 방법?

다음은 담배 의존을 끊는 귀중한 여정을 시작하기 위한 몇 가지 전략입니다.

1. 담배를 피우는 것이 당신을 유발하는 어려움을 인식하십시오.

종이에 적어서 머릿속에 정리할 수 있습니다. 그리고 흡연이 만들어내는 한계를 진정으로 인식하게 됩니다.

2. 담배를 피우고 싶을 때 기록하기

가장 취약한 순간을 알고 금연을 시작하는 것이 필수적입니다. 언제 어떤 기분이 드나요? 언제 어떤 느낌이 드나요? 어떤 장소에 갈 때? 누구와 이야기할 때?

3. 흡연 습관을 떠올리게 하는 요소는 멀리하세요

집, 차, 직장에서 담배, 재떨이, 라이터를 제거하십시오. 눈에 보이지 않는. 접근이 쉬울수록 더 유혹적일 것입니다.

4. 가까운 사람에게 금연을 시도하고 있음을 알리십시오.

이런 식으로 당신이 약간 긴장하고 짜증을 내고 있다면 그들을 이해하게 될 것입니다. 걱정. 또한 담배를 피우고 싶은 충동이 통제할 수 없을 때 이야기할 사람을 찾게 될 것입니다.

5. 불쾌한 상황과 감각을 다루는 새로운 방법 구현

이러한 새로운 방법은 스트레스, 불안, 신경질, 과민성 등에 대처하는 건강한 방법이어야 합니다. 그들은 당신이 즐기고 웰빙을 생성하는 활동을 구성해야 합니다.: 걷기, 달리기 또는 기타 스포츠, 재미있는 것을 읽기, 친구에게 전화하기, 쓰기.

6. 밤새 놔둔 척 하지마

담배에서 점차 멀어지는 것을 고려하십시오. 하루에 피우는 담배의 양을 점차적으로 줄이십시오.. 감소 목표는 매주 또는 매일 변경될 수 있습니다.

7. 전문적인 치료를 받으십시오

담배에서 멀어지는 길을 시작하기 위해 이러한 전략을 보완하는 것이 좋습니다. 습관을 버리도록 도와주는 전문가의 손에서. 의사와 심리학자는 더 큰 제한과 전문적인 지원으로 결정을 더 즐겁게 만들 수 있습니다.

결론

그만두는 것이 고통스러운 희생일 필요는 없습니다. 금연으로 할 수 있는 모든 좋은 일을 생각한다면, 새로운 삶의 방식을 찾는 즐거운 길이 될 수 있습니다..

흡연 습관을 일찍 버릴수록 질병을 피하고 소비로 악화된 것을 회복할 가능성이 높아집니다. 그러나 결코 늦지 않았습니다.