'아니오'라고 말하는 법을 배우는 6가지 지침

아니오라고 말하는 방법을 아는 것, 즉 자기 주장을 하는 것은 다른 사람을 존중하면서 우리의 권리와 의견을 변호하게 만듭니다.

그러나 많은 경우 여러 가지 두려움으로 인해 거절하거나 사람이나 상황에 제한을 두는 것이 어렵습니다., 우리 자신에게 영향을 미치게 됩니다. 그 비합리적인 두려움을 뒤로 하고 무엇을 해야 할까요?

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"아니오"라고 말하는 방법을 알기 위한 지침

우리의 이익이 다른 사람과 관련하여 위태로울 때가 있습니다. 때때로 우리가 거절하기 어려운 가족이나 직장 상황. 상사가 막바지 부탁을 하고 더 오래 머물고 싶어 하고, 엄마가 과도하게 당신과 함께 있고 싶어 하고, 당신의 여동생은 끊임없이 당신에게 그녀를 어딘가로 데려가라고 요청하고, 당신의 친구는 당신이 가는 곳을 결정합니다 휴가... 우리가 원하는 대로 의견을 표현하지 않거나 필요한 제한을 두지 않는 상황이 많이 있습니다.

수동적인 스타일을 가진 성격이 때때로 이용당하고 무시당하고 압도당한다고 느끼는 것은 이러한 상황입니다. 자기보다 남을 먼저 생각하기 때문입니다.

우리 관계의 역사에서 우리는 행동 역할을 만들어 다른 사람이 우리가 해왔던 것처럼 행동하기를 기대하게 만듭니다. 즉, 당신의 상사는 당신이 머물기를 기대하고, 당신의 여동생은 당신이 항상 그녀와 동행하기를, 당신의 친구는 그녀가 제안하는 모든 것에 당신이 동의하기를 기대합니다.

이 모든 상황에서 거절하는 법을 배우는 것은 권리이자 자기 존중과 자기 관리의 실천입니다., 평소에 하지 않는다고 느끼면 실천을 시작하는 것이 중요합니다.

1. 비합리적인 생각에서 벗어나라

상사, 어머니, 친구, 여동생은 그들이 제안한 것을 할 수 없거나 하고 싶지 않다는 것을 이해할 것입니다. 의사 소통과 두려움을 돌보십시오. "아니오"라고 말하기 어려운 사람들은 자신에 대해 나쁘게 생각하거나 갈등을 겪을까봐 매우 두려워합니다.. 당신이 두려워하는 것을 검토하고 생각을 관리하십시오.

2. 스스로 생각할 시간을 주세요

그들이 당신에게 무언가를 제안할 때 즉시 "예"라고 말하지 마십시오. 당신이 정말로 원하거나 할 수 있는지 생각할 시간을 주십시오.. 한 번쯤 생각할 시간이 필요하다고 말한다.

3. 짧고 친절하고 명확하게 시도하십시오.

이것이 핵심입니다. 단호하고 단순한 어조로 짧은 문장으로 당신은 할 수 없다고 그에게 말하십시오. 불안을 전달할 수 있으므로 과도한 설명을 제공하지 않는 것이 중요합니다..

예: "죄송하지만 오늘 오후에 바빠요." "미안하지만 할 수 없어."

특히 친절하게 대하고 싶다면 다음과 같은 표현으로 더 많은 공감을 표현할 수 있습니다.

4. 샌드위치 기술

로 구성 요청을 거부하기 전과 후에 긍정적인 말을 하십시오.. 예를 들면: "엄마, 나도 같이 시간 보내고 싶은데 이번주는 힘든데 다음주에 봐요?" 이 기술은 친절과 관심을 보여줍니다.

5. 깨진 기록

이것은 사람이 주장할 때 사용됩니다. 계속 같은 말을 반복하는 것인데, 흔들리거나 더 많은 설명을 하려고 하지 않고, 아주 침착하게 말이다. 이 기술은 무관심할 수 있으므로 주의해야 합니다. 공감과 결합하는 것이 중요. 예: "엄마, 정말 미안해요. 하지만 이번주에 제가 힘든 일이 있다고 말씀드렸잖아요."

6. 상상에서 훈련

"아니오"라고 말하고 싶은 상황의 목록을 만드십시오. 그러한 상황 중 하나를 선택하고 평소에 어떤지, 평소에 무슨 말을 하는지, 평소에 어떻게 반응하는지 모든 세부 사항을 작성하십시오.

다음에 일어날 때 실천할 수 있도록 짧고 친근하며 간단한 답변을 준비하고 선택하십시오. 눈을 감고 상황을 상상해보십시오. 아니오라고 말하고 선택한 문구를 말하는 자신을 상상하고 시각화하십시오..

"아니오"라고 말하는 것은 권리라는 것을 기억하십시오.