청소년 및 청소년의 과도한 소셜 네트워크 사용을 관리하는 방법

소셜 네트워크는 다른 사람과 연결하고 아이디어를 전파하고 받을 수 있는 잠재력이 큰 도구이지만 부정적인 측면도 있습니다. 그 중 하나는 의존성 문제, 반복적인 행동에 기반한 중독을 일으키기까지 쉽게 "매료"된다는 것입니다.

젊은 인구는 특히 이러한 유형의 행동 패턴에 취약하며, 이것이 많은 부모가 그들은 자신의 아들이나 딸이 하루 중 많은 시간을 이러한 디지털 플랫폼에 집중하는 데 시간을 보내는 것을 우려합니다.. 다행히도 심리학은 이러한 종류의 중독을 극복하는 데 도움이 되는 몇 가지 열쇠를 제공합니다.

• 관련 기사: "사춘기의 3단계"

소셜 네트워크를 과도하게 사용하는 젊은이들 앞에서 어떻게 행동해야 할까요?

앞서 우리는 젊은이들이 소셜 미디어를 과도하게 사용할 가능성이 더 높다고 언급했습니다. 그들이 당신의 관심을 흡수하게하십시오. 이것은 주로 이러한 요소로 인해 발생하지만 모든 요소가 발생할 필요는 없습니다. 개별적으로는 통계적으로 청소년기의 특징이며 청소년기 이후:

• 그들은 동료의 인정과 존경을 얻는 데 더 관심이 있습니다.
• 그들은 다른 사람들이 자신에 대해 가지고 있는 이미지를 통제하는 데 관심이 있습니다.
• 그들은 최신 정보를 원하고 지배적인 주제와 미학에 뒤처지지 않기를 원합니다.
• 그들의 사교 형태의 상당 부분은 이미 인터넷에서 이루어지고 있습니다.
• 그들은 자신감 부족으로 인해 불편함에 더 취약하고 인터넷에서 "아바타"를 가질 수 있습니다.

우리가 살펴본 바와 같이, 청소년기는 일반적으로 다른 무엇보다도 겉보기에 상반되는 힘으로 정의됩니다. 적응하는 동안 개인의 불안을 드러내지 않는 스트레스와 동시에 수천 명의 사람들 앞에서 대중 앞에 서야 한다는 압력 네티즌. 소셜 네트워크는 이러한 역학 관계를 가지고 있습니다. 흥미진진한 인센티브(대중 수용)의 약속과 FOMO 신드롬으로 알려진 '게임에서 제외되는' 두려움을 동시에 만들어냅니다. (영어 "fear of missing out"에서).

반면에 소셜 네트워크가 수백만 명의 사용자가 제공하는 정보를 이용한다는 점을 추가하면 가능한 한 개인화되고 중독성 있는 경험을 제공하면 많은 젊은이들이 실제로 이러한 경험을 위해 살고 있습니다. 플랫폼.

부모, 보호자 또는 교육자로서 이에 대해 어떻게 해야 합니까? 우리가 소셜 네트워크를 과도하게 사용하는 사례를 감지한 경우 이상은 아동 및 청소년 치료에 의존하는 것입니다. 이 문제로 인해 가족 간의 갈등이 발생하는 경우 가족 치료가 고려해볼 수 있는 또 다른 옵션입니다. 계정. 그러나 그 외에도 젊은이들이 "연결 해제"하는 데 도움이 될 수 있는 몇 가지 팁이 있습니다. 그들은 다음과 같습니다.

1. 일정 수립 및 규정 준수 지원

십대의 소셜 미디어 사용을 완전히 금지하는 것은 대부분의 경우 나쁜 생각입니다.: 확실히 대부분의 친구들은 이 플랫폼을 정기적으로 사용하여 서로 의사소통하고, 만나고, 공통된 경험에 대해 이야기합니다.

이러한 이유로, 당신은 분명히 어떤 식으로든 그 금지를 "우회"하고 심지어 시도조차 하지 않을 것입니다. 이와 관련된 모든 것을 부과로 간주하여 이러한 소셜 네트워크를 과도하게 사용하지 마십시오. 노력.

소셜 미디어를 사용하는 데 소비해야 하는 시간에 대한 제한을 설정하는 것이 가장 좋습니다. 질적 변화가 아니라 양적 변화: 더 많은 절제를 통해서만 이미 하고 있는 모든 일을 계속할 수 있습니다.

• 관심이 있을 수 있습니다. "FOMO 증후군: 타인의 삶이 더 흥미롭다고 느끼는 것"

2. 절약한 시간을 최대한 활용할 수 있도록 지원

당신이 이 과정에 참여하기 위해서는 당신이 성취한 긍정적인 것에 집중하도록 돕는 것이 중요합니다.

소셜 네트워크에서 멀어질 때 가장 눈에 띄는 이점은 더 많은 시간을 보낼 수 있다는 것입니다., 따라서 이러한 플랫폼의 사용을 제한하여 얻을 수 있는 시간에 대해 함께 계산하고 계획을 세우십시오. 일주일에 한두 번은 화면 너머에서 좋아하는 일을 하는 데 전념할 수 있습니다. 참여).

일단 그것이 끝나면, 그 순간을 자신의 일정에 물리적으로 두는 목표를 설정하도록 제안하십시오. 이 순간부터 당신은 시간을 관리하는 방법을 끊임없이 상기하게 될 것이며, 시간을 소중히 여기는 법을 배우게 될 것입니다.

3. 스마트폰을 불필요하게 사용하는 시간을 감지하도록 도와줍니다.

스마트폰은 정말 필요한지 생각하지 않고 그냥 사용하는 경우가 많은 전자기기입니다; 항상 거기에 있고 2초 만에 액세스할 수 있고 쉽게 자극을 주기 때문에 사용합니다. 그러므로 우리가 그 시간을 다른 방법으로 사용하는 것이 더 나을지라도 그것은 끊임없는 산만함의 원천입니다.

그러므로 하루 중 아무 생각 없이 스마트폰을 사용하는 그 순간들을 함께 생각해 보세요. 이런 식으로 이러한 상황을 방지하고 모바일이 유혹을 받는 것을 피할 수 있습니다. 예를 들어, 전화를 알람 시계로 사용하여 문자 그대로 하루의 처음 몇 분 동안 화면을 보면서 보내는 것이 정말로 불필요합니까?

4. 모범을 보이다

매우 중요하다 예를 들면 그리고 항상 소셜 네트워크를 사용하지 않는 것이 완벽하게 가능하다는 것을 그에게 보여주십시오.

심리적 도움을 찾고 계십니까?

심리 치료 과정을 시작하는 데 관심이 있거나 자녀의 양육 및 교육과 관련된 조언을 찾고 있다면 저희에게 연락하십시오.

의 위에 고급 심리학자 우리는 20년 이상 감정이나 패턴 관리에 있어 모든 종류의 문제를 가진 사람들에게 서비스를 제공하고 있습니다. 현재는 대면상담 뿐만 아니라 화상통화를 통한 온라인 치료도 진행하고 있습니다.

참고 문헌:

• 카림, F.; 오예완데, A.A.; 압달라, L.F.; Ehsanullah, R.C.; 칸, S. (2020). 소셜 미디어 사용 및 정신 건강과의 연결: 체계적인 검토. Cureus, 12(6): e8627.
• 판틱, 나. (2014). 온라인 소셜 네트워킹 및 정신 건강. 사이버 심리학, 행동 및 소셜 네트워킹, 17(10), 652-657.
• 스콧, H. 및 클리랜드, H. (2019). 소셜 미디어 사용, 수면 및 정신 건강 간의 연결 이해: 최근 진행 상황 및 현재 과제. 현재 수면 의학 보고서, 5(3), 141-149.