알바로 루이즈 데 오센다와의 인터뷰: 불면증 퇴치를 위한 마음챙김

수면 문제는 가장 흔한 건강 장애 중 하나이며 실제로 성인 2명 중 1명은 올해의 어느 시점에서 불면증에 걸릴 것으로 추정됩니다.

다행히도 심리학 분야에서는 이러한 종류의 불편함을 예방하고 퇴치하는 데 도움이 되는 절차가 개발되었습니다. 마음챙김이 그 예입니다.

인도 지역에서 시작된 천년 위빠사나 명상에서 영감을 얻었지만 마음챙김이라고도 알려진 마음챙김은 자원으로 간주됩니다. 비종교적이지만 과학적 절차를 통해 고안된 치료로서 신체와 행동에 대한 객관적인 효과를 염두에 두고 수행됩니다. 인간. 여기 심리학자 알바로 루이즈 데 오센다(Alvaro Ruiz de Ocenda)에 관한 전문가의 도움을 받아 불면증이 있는 사람들을 도울 수 있는 가능성을 알게 될 것입니다..

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알바로 루이즈 데 오센다: 불면증 문제에 마음챙김 적용하기

알바로 루이즈 데 오센다 이 분야에 전념한 20년 이상의 전문적인 경험을 가진 심리학자입니다. Vitoria에 기반을 두고 있는 그는 현재 Psikonet 심리 치료 센터를 이끌고 있으며 치료사 및 트레이너로서 Mindfulness의 전문가로 두각을 나타내고 있습니다. 그렇기 때문에 자주 마음챙김의 영역에 적용되는 마음챙김 과정을 조직하고 가르칩니다. 스트레스 관리와 불면증 문제의 완화 및 예방으로서의 삶.

이 기회에 우리는 이 심리학자와 마음챙김의 마지막 측면, 불면증 퇴치를 위한 자원으로서의 마음챙김의 잠재력에 대해 이야기했습니다. 10월 2일부터 11월 20일까지 알라바 챔버의 챔버 비즈니스 스쿨을 통해 온라인 과정을 실시간으로 구성합니다. "불면증에 대한 마음챙김 (MPI) ".

이 분야에 전문적으로 헌신하지 않고도 마음챙김을 자신에게 적용할 수 있습니까?

물론, 내 이해로는 이것이 이 귀중한 접근 방식에서 시작하는 적절한 순서입니다. 개인적인 경험과 심리학 동료들과의 접촉은 비록 우리가 정신 병리학 및 다양한 모델에 대한 더 많은 지식을 가지고 있음에도 불구하고 치료, 우리는 관계 분야에 전념하지 않는 사람들보다 많거나 더 많은 고통을 겪는 다양한 삶의 도전을받습니다. 도움.

따라서 더 큰 자각과 같은 인간으로서의 삶의 진보를 경험하는 만큼, 덜 반응성, 내 몸, 다른 사람 및 환경과의 더 큰 연결을 통해 내 몸을 감염시킬 수 있습니다. 환자.

적용할 기술의 집합일 뿐인 것처럼 이 관점에 접근하는 것은 더 큰 의미를 제공하지 않습니다. 효과적으로, 호기심을 가지고 접근하고 경험하면 이것을 발산하기가 더 쉽습니다. 원근법.

실제로 MBCT(우울증 재발을 방지하기 위한 마음챙김 기반 인지치료) 프로그램의 제작자들은 그들의 삶에 마음챙김 접근법(매일 명상, 수용, 일상의 다양한 실천)을 통합한 그들의 프로그램은 남은. 그들이 실습에 참여했을 때 프로그램은 우울증 재발을 위한 선택 프로그램이 되었습니다.

Mindfulness의 어떤 측면이 수면 장애를 가진 사람들을 돕는 귀중한 치료 자원이 된다고 생각합니까?

그만큼 잠 잘 수 없음 이것은 삶의 여러 측면과 관련된 문제입니다. (뇌에서 무언가가 작동하지 않는다고 믿는 것) 및 피로, 에너지 부족 또는 과민 반응과 같은 일상적인 도전의 영향 다른 사람.

Mindfulness에 기반한 전략을 통해 우리는 다음과 같은 수면과 관련된 생각에 개입할 수 있습니다. 휴식과 관련된 기대 또는 신념, 그리고 또한 몇 시간 동안 우리 마음에 떠오르는 생각과 더 잘 관련됩니다. 야행성 이런 의미에서, 우리를 잠에서 멀어지게 하는 생각 중 하나는 정확히 "나는 자야 한다, 나는 자야 한다"라고 말하는 것입니다. 왜냐하면 그것이 더 많은 좌절을 일으키기 때문입니다.

또한 마음챙김이나 마음챙김 연습을 통해 신체적, 정신적 활성화 수준을 낮추고 수면을 선호합니다.

마음챙김은 우리를 괴롭히는 생각을 없애는 데 효과적인 도움이 됩니까? 침대에서 그들은 우리가 직면해야 하는 문제와 우리가 이행해야 하는 의무를 반복해서 상기시켜 줍니까?

불면증에 대한 Mindfulness 과정을 가르친 경험은 의심의 여지없이 과정 중에 제안된 활동은 생각과 덜 "싸운다"거나 생각과 쉽게 "얽히지" 않는다는 것을 알게 됩니다. 그들. 생각은 계속 머릿속에 떠오르겠지만, 우리는 그것을 관찰하고 지나치도록 하는 능력을 훈련합니다. 그리고 그것은 달성됩니다.

우리가 침대에 누워 있는 동안 업무상의 이유로 또는 다음 날 해야 할 일을 기억할 때 도움이 될 수 있습니다. 보류 중인 작업을 기록할 수 있는 노트북입니다. 따라서 호흡이나 현실의 다른 측면에 주의를 기울일 수 있습니다. 단절. 생각이 계속해서 계속해서 떠오른다면, 우리는 그 목적을 위해 따로 마련된 공간에서 세션에서 그것들을 다룰 것입니다.

요약된 방식으로라도 불면증을 퇴치하는 데 사용되는 마음챙김 운동의 예를 들어주실 수 있습니까?

불면증을 위한 마음챙김 프로그램에서는 다른 사람들과 매우 유사한 전통 관행이 수행됩니다. 호흡, 신체 감각, 움직임에 대한 주의력과 같은 마음챙김 프로그램 의식...

가장 구체적인 측면은 이러한 명상을 휴식의 행위에 적용하는 것, 수면의 순간을 가장 좋은 방법으로 준비할 수 있는 방법에서 비롯됩니다. 마음챙김의 수행은 어디에서나 수행되는 명상이며, 물론 불면증의 경우에는 침대에서도 수행됩니다.

여기에서는 Mindfulness에 기반한 기술 외에도 모델과 관련된 전략이 구현됩니다. 수면 기록, 수면 재조정 또는 숙면을 위한 수면 위생과 같은 인지 행동, 많은 다른 사람.

Mindfulness가 일상 생활에 통합되기 시작하면 수면의 질과 숙면의 용이성 측면에서 첫 번째 개선이 어떻게 나타납니까?

처음에는 침대가 더 이상 내가 들어갈 전장으로 인식되지 않습니다. 마치 처음인 것처럼 무슨 일이 일어나고 있는지 주의를 기울이는 것이 장려되고 흥미로운 발견이 종종 만들어집니다.

그 후, "내 뇌에 뭔가 고장이 났어요"라는 느낌이 보통 멈추고 수면 조절 시스템에 대한 확신이 좋아집니다. 몸은 그것에 대한 우리의 기대보다 더 현명합니다. 그리고 의심의 여지 없이, 가장 중요한 변화는 우리가 더 잘 쉬고 수면과 관련된 생각과 더 잘 관련되는 법을 배운다는 것입니다.

프로그램이 진행됨에 따라 수면과 관련된 일상의 변화가 도입되며, 이는 때때로 잘못된 수면 습관을 영속시키는 요인이 됩니다. 그리고 여기서 수면의 질과 양이 증가합니다.

참고: 알라바 회의소 웹사이트의 "불면증을 위한 마음챙김(MPI)" 과정에 대한 자세한 정보가 있습니다. http://www.camaradealava.com/es/areas/formacion/formacion/mindfulnes-para-el-insomio-mpi-escuela-virtual--/845/2/2