분노를 극복하는 방법: 7가지 핵심 아이디어

감정은 우리가 필요로 하는 상황에 빠르게 반응하도록 이끌 수 있습니다. 긴급한 대응이지만, 역설적으로 우리가 알지 못하는 경우 과거에 우리를 고정시킬 수도 있습니다. 그들을 잘 관리하십시오.

분노의 경우는 후자의 가장 분명한 예입니다. 우리가 한때 살았지만 실제로는 현재에 고통받을 필요가 없을 것이라는 성가심의 느낌을 계속해서 반복합니다.

이 기사에서는 분노를 극복하고 감정을 재조정하고 좌절감을 멈추는 방법 더 이상 중요하지 않은 것을 위해.

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한걸음 한걸음 원한을 이겨내라

이것은 분개를 극복할 수 있는 방법을 이해하는 몇 가지 열쇠입니다. 물론, 우리는 각각의 경우가 고유하고 당신은 당신의 생활 방식에 이러한 아이디어를 적용하는 방법을 알아야합니다 특정 상황과 시간에.

1. 분노의 이유를 정의하십시오

분노가 경험되는 대부분의 경우는 특정 개인이나 집단을 향한 것입니다(후자의 규모에 관계없이).

따라서 이 심리적 현상에 대처하는 첫 번째 단계는 우리가 이 적대감을 누구에게 향하고 있는지 감지하는 것입니다. 이것은 어떤 경우에는 몇 초 만에 끝날 수 있지만 때로는 복잡합니다. 특히 우리가 부정적인 태도를 취하는 것이 다소 추상적일 때.

어쨌든 이 요소를 식별하면 이 적대적인 역학을 가능한 한 빨리 취소하는 데 도움이 됩니다.

2. 분개함의 부정적인 결과를 기록하십시오

분노를 버리고 싶은 주된 이유는 자신을 해치지 않기 위해서입니다.

이것을 고려하는 것이 중요합니다. 왜냐하면 우리가 그것을 하지 않는다면, 우리에게 해를 끼쳤다고 믿는 사람에 대한 굴욕이나 패배는 우리를 고통스럽게 만드는 상태에 빠지게 만드는 것입니다. 그 방법 우리는 다른 사람이 평소보다 우리에게 더 많은 권한을 부여합니다..

그러므로 멈추고 생각하고 그 반감을 품을 때 느끼는 감정의 부정적인 결과를 목록으로 만드십시오. 시간도 고려해야 할 측면이라는 사실을 잊지 않고 누군가를 향하여 이 단계를 연장할수록 피해를 주다.

3. 받아들이는 것이 용서가 아니라고 가정

때로는 용서가 사실상 불가능하거나 너무 복잡하여 노력과 시간 측면에서 가능한 긍정적 결과보다 시도 비용이 더 중요합니다. 그러므로 용서와 수용의 차이에 대해 생각해 보십시오.

사람을 대하거나 일상적으로 가깝게 지내기 위해 그들은 우리의 친구일 필요는 없습니다., 우리가 그녀를 신뢰할 수 있거나 그녀를 좋아한다는 것. 어떤 사람들은 우리 삶에서 중요한 역할을 하지 않는다는 사실을 받아들이는 것은 어떤 경우에는 누군가에게 품을 수 있는 원한을 극복하는 데 필요합니다.

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4. 제로 컨택트가 당신을 노예로 만들지 않도록 하세요

때로는 사람에게서 멀어지는 것이 화의 첫 단계를 극복하는 데 좋지만, 우리가 원하지 않는다면 이 단계는 너무 오래 걸리지 않아야 합니다. 우리의 자유가 제한되는 것을 보는 부정적인 결과 움직일 때 그것은 또 다른 불편함과 원망의 근원이 된다.

5. 개인적으로 받아들이지 않는 법을 배우십시오.

어떤 것을 개인적으로 취하지 않는다는 것은 누군가에게 자신을 기쁘게 하고 그들이 우리를 해칠 의도가 없다고 가정하는 것을 의미하지 않습니다. 실제로 세상은 적절한 조건이 주어지면 우리를 해치는 척 할 수 있는 사람들로 가득 차 있지만, 그렇다고 해서 우리가 그들의 의도를 중요하게 여겨야 한다는 의미는 아닙니다.

멀리서 보면 알겠지만 이벤트는 우리가 그들에게 제공하는 경우에만 중요합니다, 그리고 우리가 우리를 화나게 하는 사람들을 두드러지게 하지 않는다면 그들이 우리에 대해 어떻게 생각하는지 또는 그들이 우리를 괴롭히려고 한다는 사실이 중요하지 않게 만들 수 있습니다.

6. 사람들이 완벽하지 않다고 가정

마지막으로, 실수를 하는 것이 자신에게 있지 않다는 사실을 받아들이는 법을 배운다면 분노와 원망의 많은 순간을 피할 수 있을 것입니다. 네, 우리가 누군가를 적대시할 이유가 있습니다. 우리.

인생은 완벽하지 않다 그리고 누구에게나 힘이 약하거나 잘못된 결정이 내려지는 순간이 있습니다. 그것이 우리에게 좌절감을 준다면 그것은 한 가지이지만, 그것이 우리가 잘못한 것에 대해 누군가를 비난해야 한다는 것을 의미하지는 않습니다.

7. 라이프스타일을 바꾸세요

우리가 누군가나 집단에 대해 화를 내는 데에는 매우 타당한 이유가 있다 하더라도 그 상황으로 인해 가장 큰 피해를 입는 사람은 바로 자신입니다.

그러므로 원한을 극복하는 방법을 아는 것은 일어난 나쁜 일에 대해 누군가를 비난할 이유가 있는지 여부를 평가하는 행위가 아닙니다. 페이지를 넘기고 삶의 다른 측면에 집중하는 행위 우리는 더 자극적입니다.

그리고 똑같은 일을 하면서 다르게 생각하는 것은 매우 어렵기 때문에 일상생활에서 어떤 것을 수정하는 것이 중요합니다. 새로운 취미, 새로운 친구, 새로운 장소... 이 모든 것이 당신의 발달 단계를 닫고 과거가 당신을 너무 많이 제한하지 않고 불편함에 지배당하지 않고 뒤를 돌아볼 수 있는 다른 단계로 넘어갈 수 있게 해줍니다.

참고 문헌:

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