불면증의 7가지 가장 중요한 정신 건강 효과

뇌는 끝없는 신비를 담고 있는 기관입니다. 그 중 잠은 지상과 신을 잇는 다리로 이해되었던 고대부터 가장 큰 호기심을 불러일으킨 과정 중 하나입니다. 사후 세계로의 열린 문처럼.

우리는 실존의 3분의 1에서 4분의 1 사이를 가느다란 실에 얽히며 보내며, 기본적으로 밤에는 가장 척박한 영역으로 우리를 안내하는 잠에 빠져듭니다. 그리고 그것은 우리 모두가 잠을 잔다는 것입니다. 그것은 생존에 대한 보편적인 욕구입니다(그리고 대부분의 사람들에게는 즐거움).

그러나 많은 사람들이 수면의 질이 좋지 않다고 불평합니다. 그 이유는 수면을 조화시키기가 어렵거나 밤새 여러 번 깨기 때문입니다. 예상보다 일찍 공개되는 것들도 있고, 다들 많이 지치는 경향이 있다.

이 기사는 정신 건강에 대한 불면증의 결과이 영역에 대한 몰입은 심리적 고통을 추론하는 가장 중요한 지표 중 하나로 알려져 있다. 그럼 자세히 보도록 하겠습니다.

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불면증이란?

불면증으로 이해된다 수면 과정의 시작(수면에 접근할 때 어려움)과 계속(끊임없는 중단) 및/또는 완료 시의 모든 변경 (너무 일찍 일어나기 위해); 삶의 질을 제한하고 일상 활동을 실질적으로 방해합니다.

이러한 의미에서 세 가지 기본 차원을 구별할 수 있습니다. 개인 간), 연속성(이는 이익을 얻기에 충분한 시간 동안 과정이 지속되는 것과 동일) 및 깊이(생리 및 신경 활성화). 이들 중 어느 것이든 수명 주기의 어느 시점에서 심각하게 손상될 수 있습니다.

대충, 수면은 REM과 non-REM(nREM)의 두 단계로 구분되는 경향이 있습니다.. 후자는 중추 신경계에 의해 수행되는 활동의 점진적인 둔화가 관찰되는 일련의 단계(1에서 4까지)를 포함합니다. (CNS), 첫 번째(시간의 25% 연장)에서는 각성(움직임과 함께 접안경). 둘 다 밤 동안 90분 주기로 번갈아가며 REM 단계가 확장되며 적절한 신경 휴식이 발생하는 데 필요합니다.

인용된 세 가지 형태의 불면증은 가장 친밀한 성격으로 다음을 나타냅니다. REM 수면과 관련된 접근의 어려움

(특히 연속 주기를 완료하는 데 필요한 시간 동안 잠을 잘 수 없게 되는 경우). 상황이 지속됨에 따라 수많은 신체적, 인지적, 정서적 합병증이 발생합니다. 사람들의 3분의 1이 수면 시 특정 문제를 인식하고 10%가 불면증 진단 기준을 충족한다는 점을 염두에 두는 것이 중요합니다. 추론할 수 있듯이, 일반 인구의 상당한 비율이 이에 대해 동일시하기 때문에 이상한 상황이 아닙니다.

불면증이 심리적 건강에 미치는 구체적인 영향을 아래에서 살펴보고, 불면증에서 파생될 수 있는 가장 중요한 7가지 결과를 살펴보겠습니다. 그들 중 하나가 있으면 건강 전문가를 방문하는 것이 흥미로울 수 있습니다.

정신 건강에 대한 불면증의 주요 영향

불면증과 정신 건강 사이의 관계는 양방향입니다. 원인과 결과에 관계없이 둘 중 하나가 영향을 받으면 다른 하나도 영향을 받습니다. 이것은 때때로 매우 심각한 합병증이며 어떤 경우에는 생명에 대한 객관적인 위험을 수반합니다. 그렇기 때문에 이 문제의 치료가 중요하며 결코 사소한 문제나 부수적인 문제로 간주되어서는 안 됩니다. 우리는 이 모든 것을 자세히 조사합니다.

1. 감정적 변화

열악한 수면의 일반적인 결과 중 하나는 기분 변동입니다. 불면증과 감정 조절의 어려움은 공통적인 생리학적 기반을 가지고 있습니다..

이런 식으로 수면 부족은 우울하고 불안한 증상뿐만 아니라 현저한 과민 반응과 관련될 수 있습니다. 사실, 오늘날 우리는 이러한 자연의 그림으로 고통받는 사람들이 숙면을 취하는 데 문제가 있을 때 그 강도가 더 나빠진다는 것을 알고 있습니다. 증상으로서의 통증은 특별히 언급할 가치가 있습니다. 통증의 존재는 수면을 변화시키고 불면증은 통증 역치의 감소를 촉진합니다(훨씬 더 강렬하고 어려운 경험이 됩니다. 제어).

프로세스 수준에서 불면증이 있는 사람들은 부작용을 보다 부정적인 방식으로 해석하는 경향이 있는 것으로 알려져 있습니다. 경험의 긍정적인 측면을 추출하는 데 어려움을 겪는 사람 매일. 이 문제는 다음과 관련이 있습니다. 편도체(다양한 감정 처리를 담당하는 변연부)의 과기능 및 전전두엽 피질과의 연결 기능 저하, 삶에 내재된 난기류를 다루는 인지 메커니즘에 "의존"합니다. 이 모든 것은 일상적인 우여곡절이 원하는 즉시 해결될 수 없는 경우에 좌절감을 주는 특정 경향을 촉진합니다.

한편, 자기보고를 통해 평가되는 감성지능은 잠 못 이루는 밤의 누적이 상당히 감소한다는 연구결과가 있다. 이로부터 추론할 수 있다. 우리 내부에서 일어나는 일을 식별, 인식 및 전달하는 기본 능력의 구체적인 침식; 뿐만 아니라 그들과 상호 작용할 때 다른 사람의 상태를 추론합니다. 어쨌든, 회복적 휴식이 당신의 몸을 회복시키므로 시간이 지남에 따라 가역적인 효과가 될 것입니다. 이전 수준의 "기능"(지능은 평생 동안 비교적 안정적인 특성이기 때문에).

마지막으로, 많은 연구에 따르면 불면증이 있는 사람들은 프로세스가 변경된 것을 볼 수 있습니다. 인지적 의사결정과 행동 억제(둘 다 피질에 의존) 전두엽); 우울증, 불안 및 / 또는 과민성과 상호 작용합니다. 결과는 다음을 의미합니다. 수동적이거나 충동적인 행동 패턴의 전개, 문제에 대한 솔루션을 찾을 때 더 큰 실패 확률과 관련이 있습니다. 그렇기 때문에 불면증이나 부정적인 감정 상태의 영향으로 매우 중요한 문제를 해결하는 것은 결코 권장되지 않습니다.

2. 메모리 문제

기억 영역의 간섭은 종종 수면에 어려움을 겪는 사람들 사이에서 반복되는 불만입니다. 가장 일반적인 것은 선언적 기억이 특히 변경되고 특히 절차적 하위 유형이 변경되어 최근 과거의 사건을 불러일으키는 능력이 제한된다는 것입니다.

차례로, 불면증과 관련된 작업 기억의 침식이 설명되었습니다(특정 작업 중에 사용하기 위해 정보를 임시로 저장할 수 있는 기능). 후자의 경우에 특정 길이의 서면/구어 텍스트를 이해하는 데 어려움이 발생하는 것이 매우 일반적입니다., 또는 백그라운드에서 정보를 저장해야 하는 활동을 성공적으로 수행합니다.

REM 수면은 신경 과정을 최적화하기 때문에 기억을 유지하기 위한 핵심 생리학적 과정입니다. 이를 통해 장기 창고의 정보 및/또는 액세서리 데이터가 제거되고 쓸모없는. 따라서 학습의 기본입니다. 밤을 새워 공부하는 것은 종종 부적절하고 비생산적인 전략이라는 것을 이해합니다. 이러한 방식으로, 잠을 잘 이루지 못하는 피험자는 새로운 지식을 습득하려고 할 때와 나중에 적용할 때(예: 시험에서) 어려움을 보고할 수 있습니다.

기억력 문제와 불면증은 종종 노인에서 함께 발생합니다., 그리고 그것들은 어떤 생리학적 기초를 공유할 가능성이 있습니다(예: 송과체의 석회화, 피질 치매에도 기여할 수 있음). 마지막으로, 불면증과 기억력 감퇴 사이의 강한 관계는 장기간 또는 과도한 투여가 해당 영역에 유해한 영향을 촉발한다는 것을 알고 있기 때문에 수면 장애(기억상실 또는 새로운 문안 인사).

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3. 주의력 문제

기억력과 함께 주의력은 회복 수면이 어려울 때 가장 일반적으로 손상되는 과정입니다. 갑자기 움직임을 방해하는 자극에 대한 방향 반응은 일반적으로 근본적으로 손상됩니다. 반응 시간을 증가시키는 지각 장(사람은 자기 흡수적이고 느려지는 것처럼 보임). 또한 교대 주의력의 저하, 즉 짧은 시간 내에 두 가지 작업이 성공할 때 초점을 "변경"하는 능력의 저하를 관찰하는 것이 가능했습니다.

마지막으로, 이 감소는 지속적이고 선택적인 하위 유형으로 일반화될 수 있습니다.. 이 경우 긴 확장이 필요한 작업을 개발하는 동안 주의력 자원을 유지하기 위해 문제가 명시적으로 나타납니다. 그렇게 요구되고 복잡한 환경에서 어떤 자극이 의도한 목표와 관련이 있고 어떤 것이 아니. 이처럼 사람은 서로 경쟁하는 다양한 요소로 포화된 환경에 몰입하게 된다. 네, 그들의 관심으로 인해 오버플로 느낌이 나타날 것입니다(정보의 양을 관리할 때 감지할 수 있음).

주의력 결핍은 또한 사고의 위험이 더 크다는 것을 의미합니다, 주의가 산만해지고 반사신경이 상실되기 때문입니다. 이 때문에 어떤 차량이든 상시 운전하는 사람은 불면증에 시달릴 때 각별한 주의가 필요하다.

4. 성적인 문제

불면증은 특히 남성에서 성적인 영역의 결핍과 관련될 수 있습니다. 가장 흔한 것은 발기 단계에서 표현되며 침투를 허용하는 페니스의 확고한 부기를 얻는 데 문제가 있다는 것입니다. 가장 주목할만한 어려움은 환자가 다른 추가 임상 증상과 함께 살 때 발견됩니다. 수면 무호흡증, "지연된" 24시간 주기 리듬(잠이 들었다가 너무 늦게 일어나는 것), 또는 안절부절 못하는 다리 그들).

특정 가설은 발기 부전의 가능한 원인으로 제안합니다. 혈류에서 테스토스테론의 현저한 감소, 이는 제대로 잠들지 못하거나 밤에 여러 번 깨는 남성(특히 후반부)에서 입증되었습니다.

그리고 이 호르몬은 수면이 시작되는 동안 생산이 증가한다는 증거가 있습니다. 첫 번째 REM 단계에서 최고조에 달함), 그 수준은 수면 중일 때보다 더 높습니다. 깨다. 불면증은 합성을 방해하여 발기에 영향을 미치고(이 과정에 필수적이기 때문에) 심장 질환의 증가에도 기여할 것입니다. 이 인구에서 (잠을 잘 자는 사람들과 비교할 때 불면증의 경우에 강조되는 위험).

5. 환각

환각은 지각 영역에 있지 않은 자극이 모든 감각 양상에 관여하는 비정상적인 지각입니다. 어떤 종류의 병리학이 없는 사람들에게도 극단적인 경우 불면증이 매우 다른 환각을 유발할 수 있다고 지적한 많은 연구가 있습니다.

가장 많은 증거를 축적하는 것들 중 일부는 최면술(깨어나서 잠드는 과정에서)과 최면 (수면에서 각성으로의 전환) 및 마비의 맥락에서 발생하는 꿈. 모두 이전 며칠 동안 충분히 잠을 자지 않았을 때 훨씬 더 자주 발생합니다..

정신분열증과 같은 정신병적 장애가 있는 사람의 경우 불면증은 급성 에피소드의 악화 또는 발병의 위험 요소로 간주됩니다. 사실, 그것은 "결정적인" 그림의 표현에 앞서(그리고 몇 달 또는 몇 년 동안 지속되는) 전구기 단계의 주요 증상 중 하나입니다. 그러한 불면증은 일부 환자에서 편집증적 망상의 시작을 예상할 수 있으며, 이는 다음 수준의 상승으로 설명될 수 있습니다. 첫 번째 잠 못 이루는 밤 이후의 도파민 순간).

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6. 활력 감소

피로가 극에 달하는 활력 상실은 (일반 인구에서) 수면의 질 저하를 기본 원인으로 합니다. 이것은 완전히 잠드는 데 어려움이 있는 사람들의 전체 비율(특히 여성의 경우 20~40%)과 일치하는 일반적인 상황입니다. 문제는 높은 주간 졸음과 생산성 손실로 이어지며 심지어 다음과 관련이 있습니다. 우울한 감정과 기억력 또는 주의력 장애(우리가 언급하는 이전).

불면증과 관련된 피로는 강렬한 지각과 관련이 있습니다. 에너지 손실, 전반적인 약점, 기분이 좋지 않고 일상 업무 수행 능력 저하. 수면 또는 수면의 구조를 방해하는 모든 문제 중에서 무호흡은 아마도 가장 지속적으로 수면을 유발하는 문제일 것입니다(블록 그것은 일련의 짧은 미세 각성을 유발하며, 이는 회복 단계에 도달하기 전에 활성 수면 주기를 방해합니다. 렘).

7. 알츠하이머 발병 위험 증가

불면증과 알츠하이머병의 관계는 지난 10년 동안 이 문제에 대한 지식이 증가했지만 90년대부터 알려져 왔습니다. 신경생리학 연구와 신경 영상 기술 또는 사후 뇌 조직 분석의 귀중한 도움으로 우리는 다음과 같은 결론을 내렸습니다. 수면의 기능 중 하나는 신경 활동에서 파편을 "청소"하는 것입니다.. 하루 종일 깨어 있으면 신경계에서 단백질이 생성됩니다. 그 지속성은 유독하지만 우리가 잠을 잘 때마다 과잉 또는 과잉을 피하기 위해 "비워지는" 중심 축적.

그 중 아밀로이드 베타 단백질이 의심할 여지 없이 가장 중요한 것으로 나타났습니다. 이러한 빈번한 치매의 기초적인 해부학적 병리학적 근거 중 하나이기 때문에 피질. 음, 불면증은 중장기적으로 축적을 촉진하여 가장 중요한 생리학적 위험 요소 중 하나를 향상시키는 것으로 확인되었습니다(이용 가능한 증거에 따름).

참고 문헌:

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