나는 왜 나 자신을 미워하는가? 원인과 해결책

표현을 들어본 적이 있나요? "나는 나의 최악의 적"? 분명히 당신은 당신의 인생에서 적어도 한 번은 들어 보았고 진실은 깊은 반성을 포함한다.

어떤 사람들은 큰 욕망의 삶을 산다 자신의 무가치함과 자기혐오감 때문에. 이것은 그들이 다른 사람들과 관련하여 문제를 일으키고 행복해지는 원인이 됩니다. 그러나 이러한 유형의 감각의 원인은 무엇입니까? 그것들은 우리의 생각, 감정, 습관을 어느 정도 변화시키는가? 그리고 궁극적으로 심리학에서 우리는 이러한 불편함이 그들에게 그다지 영향을 미치지 않도록 자신을 미워하는 사람들에게 이 자기 인식을 개선하는 데 어떻게 도움을 줄 수 있습니까?

내면의 비판적 목소리는 무엇이며 왜 우리는 그것을 영원히 침묵시켜야 합니까?

몇 달 전에 발표된 연구에서 심리학자 Lisa와 Robert Firestone은 (문화적, 민족적, 종교적 기원에 관계없이) 대다수의 사람들이 가장 빈번하게 자기 비판적 사고를 하고 있다는 증거를 찾았습니다. "나는 남들과 다르다". 대부분의 사람들은 자신을 다른 사람들과 다르다고 생각하지만 긍정적인 의미가 아니라 부정적인 의미에서 정반대입니다.

우리 모두는 있는 그대로를 싫어하는 "반자아"가 있습니다.

사실, 좋은 사회적 이미지를 가지고 있고 그들이 자주 사용하는 사회적 환경에서 완벽하게 적응하고 존경받는 것처럼 보이는 개인조차도 강한 부정적인 감정을 가지고 있으며, 자신에게 일그러진 얼굴을 보여주는 느낌. 이것은 일부 전문가에 따르면, 우리의 정체성이 펼쳐집니다.

Robert Firestone 박사는 각 사람이 가지고 있는 "진짜 나", 자기 수용에 기반을 둔 성격의 일부, "반미", 우리의 존재 방식을 거부하는 우리 양심의 일부.

비판적 또는 "반자아" 목소리

그만큼 반미 크든 작든 우리 모두가 갖고 있는 비판적인 내면의 목소리를 통해 우리를 보이콧하는 일을 담당하고 있습니다. 이 비판적인 목소리 그것은 우리의 일종의 알람과 같습니다. 자기 개념 우리 삶의 모든 순간에 대해 부정적인 의견을 내는 사람, 따라서 우리의 행동과 우리의 

자아 존중감. 그는 우리의 환상과 목표를 묻는 전문가입니다. "정말 할 수 있다고 생각하니??? 넌 절대 그 목표에 도달할 수 없어, 너 좀 봐, 넌 부족해!". 그것은 또한 당신의 과거와 현재의 성취를 경멸하는 것을 돌봅니다: "그래, 넌 운이 좋았어, 네 장점이 아니었어". 또한, 반자아는 우리가 관계를 즐길 때 우리의 웰빙을 보이콧하는 데 전문가입니다. “그녀는 당신을 정말로 사랑하지 않습니다. 그가 대학에 친구가 많은 이유는 무엇이라고 생각합니까? 그녀를 믿으면 안 된다".

보이콧하려는 목소리 무시하는 법 배우기

모든 사람은 내면에 이 중요한 목소리를 가지고 있습니다. 어떤 사람들은 그것에 많은 관심을 기울이고 다른 사람들은 그것을 무시하는 법을 배웠습니다. 첫 번째에 대해, 가장 큰 문제는 비판적인 목소리에 많은 관심을 기울일 때, 그것이 던지는 비판과 비난이 점점 더 가혹하고 지속적이라는 것입니다.. 이런 식으로 그들은 싸워야 할 적을 나타내는 목소리가 아니라 목소리라고 가정하게 된다. 그것은 우리의 "진정한 자아"에서 우러나와 비판을 실제 관점과 혼동하고 우리가 생각하는 모든 것을 더 이상 고려하지 않고 수용합니다. 그는 말한다.

나는 왜 나 자신을 미워하는가?

"나는 나 자신이 싫어" 우리 내면의 비판적 목소리가 우리에게 보낼 수 있는 되풀이되는 구절입니다. 이런 종류의 자기 파괴적 사고의 기원은 무엇입니까?

심리학자 Lisa와 Robert Firestone의 경우, 어린 시절과 청소년기의 부정적인 경험에서 생성된 생각. 우리가 유년기와 사춘기의 여러 단계에서 우리 자신을 인식하는 방식과 우리에 대한 다른 사람들의 판단은 우리의 정체성을 형성하고 따라서 더 좋거나 나쁘게 자기 개념.

다른 사람들이 우리를 인식하는 방식은 우리가 자신을 평가하는 방식에 결정적인 영향을 미칩니다.

부모님이나 존경하는 사람들에게 부정적인 태도를 보일 때, 우리는 이러한 평가와 판단을 내면화하여 우리 자신의 이미지를 형성합니다.. 부모로부터 긍정적인 태도(예: 칭찬이나 사랑받는 느낌, 감사) 좋은 자존감을 개발하는 데 도움이 됩니다. 비판적 태도는 효과를 촉진할 수 있습니다. 반대로. 이 현상은 다음으로 완벽하게 설명됩니다. "피그말리온 효과".

어쨌든, 여기서 모든 책임을 부모에게 돌리는 것은 문제가 아닙니다. 아이를 교육하는 것은 쉬운 일이 아니며, 우리 부모님도 자신의 과거에 대한 부정적인 감정에 시달리고 있습니다.; 따라서 특히 긴장 상태에서 완전히 적절하지 않은 판단이나 몸짓을 무의식적으로라도 전달하는 데 면역이 있는 사람은 아무도 없습니다.

부모에게서 자녀에게로 전달되는 부정성

예를 들어, 부모가 우리가 장난꾸러기임을 알게 하거나 끊임없이 침묵하라고 하거나, 우리가 주변에 있으면 단순히 압도당한다고 느끼더라도, 우리는 우리가 정말로 방해물이라는 생각을 받아들이게 될 수 있습니다.. 이러한 인식의 가능한 효과 중 하나는 우리가 결국 수줍어하고 위축된 사람들, 또는 일상 생활과 대인 관계에서 복종하는 태도를 취하는 것입니다.

비판적인 목소리는 우리의 일상을 어떻게 방해합니까?

우리의 "반자아"는 여러 가지 방식으로 일상 생활에 영향을 줄 수 있습니다. 우리는 비판적인 목소리를 고려하여 비판적인 목소리에 적응하려고 노력할 수 있습니다. 그가 우리가 인간으로서 재앙이라고 반복해서 말할 때, 우리는 그것을 믿을 수 있고 이 전제 하에서 우리를 같은 방식으로 대하는 친구와 연인을 선택하십시오. 우리는 아무 가치도 없었다.

우리가 부적절하다고 지속적으로 말하면 de는 결국 우리를 정말 바보처럼 보이게 만드는 실수를 하게 만드는 자존감의 완전한 결핍을 발전시킵니다.. 이다 자기충족적 예언. 그가 항상 우리가 매우 매력적이지 않다고 말하면, 우리는 파트너를 찾는 옵션을 거부할 수도 있습니다.

귀를 기울이는 것과 비판에 대처하는 것 사이

우리가 내면의 비판적인 목소리에 귀를 기울이는 순간, 우리는 생각과 행동에 대한 권위를 그 목소리에 부여합니다. 우리 주변 사람들에게 이러한 종류의 비판적 생각을 투영하기 시작할 때까지는 가능합니다. 우리는 비판적인 목소리가 우리 자신에 대해 생성하는 증오가 결국 우리가 세상을 보는 안경을 흐리게 만들 위험에 처해 있습니다. 이 시점에서 우리는 다음과 같은 몇 가지 증상으로 고통 받기 시작할 수 있습니다. 편집성 인격 장애, 우리 내면의 목소리와 다른 방식으로 우리를 인식하는 사람들에게 질문하기 시작할 때.

칭찬과 긍정적인 비판은 우리가 스스로 구축한 계획과 모순되기 때문에 멀리하려고 할 수 있습니다. 조차 우리는 낭만적인 관계를 가질 만큼 충분히 타당하지 않다는 생각을 스스로에게 주입할 수 있습니다.. 외부에서 우리를 공격할 뿐만 아니라 점차 성격 자체가 되어 개인 웰빙의 기반을 공격하는 비판적 목소리입니다. 그것은 항상 거기에 있을 뿐만 아니라 바로 그 때문에 우리가 그것을 인식하지 못하는 때가 옵니다. 왜냐하면 그것은 이미 우리 안에 완전히 통합되어 있기 때문입니다.

나 자신을 미워하는 것을 어떻게 멈출 수 있습니까?

도움이 될 몇 가지 팁이 있습니다 우리 자신에 대한 이 증오를 관리하고 최소화하려고 노력하십시오., 내부 비평가에 의해 생성된 이러한 제한적인 신념을 무시하고 살아갑니다.

우리의 비판적인 목소리, 우리의 반자아를 극복하는 것이 파괴적인 생각을 해방시키는 첫걸음이지만, 이것은 이러한 신념과 태도 중 많은 부분이 우리 존재에 완전히 뿌리를 내리고 있기 때문에 쉽지 않습니다. 우리는 그것을 내면화했습니다.

1. 비판적 목소리 식별

이 프로세스는 다음으로 시작됩니다. 이 중요한 목소리를 관리할 수 있는 기반을 마련하고. 우리에게 부정적인 영향을 미치는 이러한 비판적 생각의 근원을 인식한 후에는 무엇이 참(생각)이고 무엇이 거짓인지를 고려해야 합니다.

때때로, 우리가 이미 언급한 바와 같이, 이 동일시는 당신이 어린 시절에 부모로부터 "상속받은" 부정적인 특성을 인식하기 위해 당신 자신 내부에서 묻는 것을 의미할 것입니다. 예를 들어 매우 까다로운 부모가 있는 경우 당신은 당신이 획득한 다른 사람들에 대한 요구 습관에 도전할 책임이 있습니다..

2. 합리화하고 현실적이 되기 시작

우리는 우리 자신에 대한 이러한 증오를 유발하는 비판적 자아의 공격에 대응해야 합니다. 자신에 대한 차분하지만 현실적이고 합리적인 관점을 통해.

3. 도전하고 상대화하라

마지막 장소에서, 우리는 부정적인 목소리가 우리로 하여금 깨닫도록 강요하는 자기 파괴적인 태도와 자존감에 영향을 미치는 태도에 도전할 수 있어야 합니다.. 우리가 고통에 적응하면서 쌓아온 이러한 방어 기제를 포기할 때 당신이 어린 시절에 경험했던, 우리는 이것에서 나타나는 몇 가지 행동을 바꾸려고 노력할 것입니다. 상황.

예를 들어, 당신이 매우 과잉보호된 아이였고 당신의 부모가 당신을 계속 지켜보았다면, 당신은 다른 사람들이 당신의 계획을 침해할 수 있다는 두려움 때문에 당신 자신을 다른 사람들로부터 고립시키려는 노력을 발전시켰습니다. 일생.

4. 나만의 아이덴티티 찾기

마음을 바꾸는 마지막 단계 "나는 나 자신이 싫어" ...에 "좋아 했어요"자신이 편안하고 쉽게 느끼는 자신의 가치, 아이디어 및 신념을 찾으려고 노력하는 것을 포함합니다.. 인생을 사는 방법에 대한 당신의 생각은 무엇입니까? 귀하의 단기, 중기 및 장기 목표는 무엇입니까?

내면의 비평가로부터 자유로워질 때, 우리는 우리 자신을 찾는 데 더 가깝습니다. 그러면 우리는 우리의 필요와 욕망을 훨씬 더 충실하게 반영하는 태도를 취하고 행동을 수행할 수 있으며, 이는 우리 존재에 훨씬 더 많은 의미를 부여할 것입니다.

장애물이 없는 길이 아니라 걸어갈 가치가 있는 길

자신을 미워하는 것을 멈추고 자신을 행복하게 만드는 길을 찾을 때까지 그 여정에서 우리는 작은 경험을 하는 것이 당연하다. 걱정 또는 반복되는 생각을 포기하라는 비판적인 목소리의 저항.

그러나 내면의 비판적인 목소리에 끈질기게 도전한다면, 조금씩 약해져서 스스로에 대한 미움을 떨쳐버릴 수 있다.. 더 행복하고 즐거운 삶을 위한 중요한 단계.