수면이 학습에 도움이 되는 이유는 무엇입니까?

잠은 필수입니다. 다음 날 육체적으로나 정신적으로나 공연을 하려면 전날 밤에 숙면을 취해야 합니다. 좋은 수면 위생을 통해서만 우리는 휴식을 취하고 에너지로 가득 차서 일어날 수 있습니다.

그러나 잠을 재충전하는 것 외에도 전날 배운 내용을 통합하는 것이 우리의 가장 좋은 동맹이 될 수 있습니다. 숙면을 취하는 것은 학업 성공을 보장하는 요인이 될 수 있습니다.

수면이 학습에 도움이 되는 이유는 무엇입니까? 분명히 우리는 잠을 잘 때 쉬는 것 외에는 아무것도 하지 않지만 실제로 우리의 뇌는 계속해서 우리에게 매우 유익한 방식으로 작동합니다. 아래에서 알아보자.

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수면은 학습에 어떻게 기여합니까?

수면이 기본적인 삶의 기능이라는 것을 의심하는 사람은 아무도 없습니다. 8시간 동안 잠을 자면 배터리가 재충전되어 하루 종일 잃어버린 모든 에너지를 얻을 수 있습니다.

밤에 연결이 끊어진다는 사실 덕분에 우리 몸은 전날 보낸 모든 것을 회복하는 일련의 과정을 수행합니다. 숙면은 우리를 쉬게 하고 우리가 시작하는 날 우리를 위해 준비된 모든 것에 대해 육체적으로 정신적으로 준비되도록 합니다.

많은 사람들은 잠자는 행위를 가장 절대적인 신체적, 정신적 활동이 없는 것으로 간주합니다.. 그러나 잠자는 동안 의식이 꺼지더라도 우리의 뇌는 계속 작동하며 이 두뇌 활동 덕분에 잠자는 동안 더 잘 학습할 수 있습니다. 다음날 더 집중하고 맑게 깨울 뿐만 아니라 잠을 자면 우리의 두뇌는 하루 동안 배운 내용을 적극적으로 통합하여 작동합니다. 이전.

우리가 잠을 잘 때 신경 연결이 형성되어 수면의 질이 좋은 한 우리가 잠자는 동안 지식이 더 잘 확립되는 이유를 설명할 수 있습니다. 특히 비 REM, 단파 수면 단계에서 새로운 수지상 가시가 생성되고 있습니다. 그것은 밤의 처음 몇 시간 동안 일어나는 깊은 수면이며 아무 일도 일어나지 않는 것입니다. 꿈

수면은 배운 지식을 더 잘 동화시키는 데 도움이 되기 때문에, 좋은 수면 패턴을 습득하는 것은 모든 교육 수준의 학생들에게 핵심이 되어야 합니다., 특히 고등학교, 예비 대학교 및 대학교에서 시험 전에 늦게까지 깨어 있을 가능성이 더 높은 것은 이 세 수준의 학생들이기 때문입니다.

이 학생들에게 중요해야합니다. 심야 공부를 피하다, 특히 잠을 자면 나중에 수면의 양과 질에 영향을 미치기 때문입니다.

지식을 내면화하기 위해 잘 자는 것의 중요성

잘 자는 것이 인지 능력에 긍정적인 영향을 미친다는 것은 비밀이 아니지만, 많은 학생들이 좋은 수면 위생의 중요성을 인식하지 못하고 있습니다. 학문적 요구에 직면하여 더 나은 성과를 내는 것과의 관계. 그들은 충분한 수면을 취하지 못할 뿐만 아니라 잠드는 것을 더욱 어렵게 만드는 일을 합니다. 스크린을 남용하고 엄청난 양의 카페인을 마시고 마지막 순간에 공부하는 것이 어떤 것인지 일.

우리가 언급했듯이, 수면은 하루 종일 자원을 소모한 후 필요한 육체적, 정신적 휴식을 제공할 뿐만 아닙니다. 이에 더하여 수면은 우리가 하루 종일 배운 지식을 잘 확립할 수 있게 해줍니다. 잠을 잘 자면 전날 본 것을 배우는 데 도움이 됩니다. 그럼에도 불구하고 밤에 잠을 자지 않고 숙고하는 것이 다음날 시험에 도움이 될 것이라고 믿는 학생들이 많이 있습니다. 큰 실수.

우리가 학습하는 것에 주의를 기울이지 않아도 뇌는 작업을 중단하지 않고 처리합니다.. 우리의 뇌는 이 새로운 지식을 통합하고 장기 기억에 남도록 다양한 활동을 수행합니다. 이 과정이 정보를 인코딩하는 순간부터 시작되는 것은 사실이지만, 우리가 그것을 받고 이해했다는 것, 통합 과정이 가장 많이 일어나는 것은 잠자는 동안입니다. 실력 있는.

이 통합 과정은 깨어 있는 동안 인코딩된 표현의 뉴런 재활성화를 수반합니다. 우리는 잠을 잘 때 수업이나 복습 중에 무언가를 배울 때 활성화되었던 뇌의 동일한 부분을 활성화합니다. 테마리. 따라서 우리가 잠자는 동안 우리는 몇 시간 전에 본 것을 복습하는 것처럼 보이지만 이번에는 무의식적으로 그것을 하고 있었습니다.

이 무의식적인 검토 외에도 수면은 학습에 기여합니다. 최근 아이디어를 다른 사람들과 연결하는 것은 다소 거리가 있지만 일종의 관계가 있습니다.. 즉, 꿈 덕분에 우리는 다음날 "계시"를 할 가능성이 더 높아집니다. 우리는 이제 다른 과목 및 과정의 강의 계획서 또는 할 수 있는 개인적인 경험으로 배우고 있습니다. 관련이 있다. 궁극적으로 수면은 학습을 향상시키고 창의성을 촉진합니다.

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수면에 영향을 미치는 요인

학생들의 수면의 질과 양에 부정적인 영향을 미치고 학습 능력과 직접적인 관련이 있는 두 가지 요인이 있습니다.. 첫 번째는 신기술, 특히 비디오 게임과 스크린의 남용과 관련이 있는 반면, 두 번째는 카페인 섭취와 관련, 학습 세션의 주요 물질이자 미성년자가 접근할 수 있는 유일한 것 법적으로.

전자 기기

비디오 게임은 유년기와 청소년기에 가장 많이 사용되는 오락이며 전문가로 추정되는 사람들에 의해 가장 악마화되는 것이기도 합니다. 이러한 형태의 여가에 대해 많은 말이 터무니없이 들리며, 그 중 젊은이들을 폭력적이고 충동적이며 지능이 떨어지게 만들고 다른 오류를 범합니다.

이 모든 것은 거짓이지만 잠자기 전 몇 시간 동안 사용하면 수면에 영향을 미칠 수 있다는 점에 유의해야 합니다. 많은 비디오 게임이 하는 일은 주의력을 높이고 정서적으로 자극하는 것입니다.. 비디오 게임은 우리를 깨어 있게 할 수 있고 우리가 잠들기 어려울 것입니다.

수면의 통합에 부정적인 영향을 미치는 또 다른 기술적 요인은 일반적으로 화면 사용, 특히 휴대전화 사용입니다. 취침 시간 내 화면 남용은 잠들기 더 어려운 것과 관련이 있습니다. 밤에 이 장치에서 밝은 빛을 받으면 수면-각성 주기를 조절하는 호르몬인 멜라토닌의 야간 분비가 억제되기 때문입니다. 우리 몸은 낮이라고 생각하고 생체 주기가 변경되어 밤에 잠을 잘 수 없게 만들고 수면의 질을 악화시킵니다.

카페인 음료

카페인은 또한 수면 중 학습의 통합에 영향을 미칩니다. 커피, 차 또는 카페인이 함유된 음료와 같은 음료가 우리를 깨우고 잠들기 어렵게 만드는 것은 일반적인 문화입니다. 우리가 저녁에 복용하면 많은 사람들이 믿는 것과 반대로 우리의 능력에 부정적인 영향을 미칩니다. 인지적.

콜라, 차, 커피, 핫초코와 같은 카페인 음료는 미성년자가 쉽게 접할 수 있는 제품입니다. 라고 본적이 있다 장기간 섭취하면 아이들이 매일 밤 평균 15분씩 잠을 자게 됩니다., 다음날 휴식과 수행에 큰 영향을 미칩니다.

그러나 이것 외에도 이러한 물질을 습관적으로 섭취하면 인지 능력이 저하되어 그것을 소비하는 이유가 일반적으로 "일어나."

카페인을 적시에 섭취하면 주의력과 주의력이 증가할 수 있습니다. 그러나 습관적으로 섭취하면 인지 기능이 저하됩니다. 우리가 더 많은 커피 음료에 대해 덜 지능적이 되는 것이 아니라, 우리는 집중하고 주의를 기울이는 것이 더 어렵습니다.

사실 예전과 같은 집중력을 발휘할 때가 옵니다. 중독이 되려면 카페인의 양을 늘려야 합니다. 의존.

이러한 이유로 카페인 음료는 다음과 같은 약물이 아니더라도 어떤 경우에도 어린이에게 주어서는 안 됩니다. 대마초, 알코올 또는 담배, 카페인은 뇌를 변화시키고 의존성을 유발하며 더 나은 집중을 위해 매번 복용해야 합니다. 더. 또한 시중에서 판매되는 대부분의 카페인 음료에는 설탕의 양, 이런 종류의 청량 음료를 대부분의 사람들에게 주어서는 안되는 또 다른 이유 작은 것들.

요컨대, 카페인은 두 가지 방식으로 학업 성취도에 영향을 미칩니다. 그 중 가장 잘 알려진 것은 수면을 질적 및 양적으로 변경하여 습득한 지식을 통합하는 데 도움이 되는 과정을 박탈합니다. 클래스. 다른 하나는 소비가 많을수록 의존도가 높아져 정상적인 주의와 집중이 필요하다는 것입니다.

추천

위의 모든 것을 감안할 때, 우리가 밤새도록 공부하고 하루 종일 공부하는 것은 매우 비생산적입니다. 시험 전, 엄청난 양의 커피를 마시고, 깨어있는 동안 화면의 메모를 보면서 컴퓨터.

우리는 피곤하지만 깨어있을 것입니다. 우리는 학습된 아이디어와 학습이 매우 비구조화된 학습 사이에 연결을 설정할 수 있는 기회를 뇌에 제공하지 않을 것입니다. 그리고 그것들은 우리의 기억 속에 아주 작게 남을 것입니다.

연구 세션은 잠자기 직전에 하지 않는 것이 좋습니다. 권장 시간(오후 10-23시 30분)에 잠을 자고 공부가 잘 되더라도 투여. 잠들기 전에 공부를 조금 하고 싶다면 요약, 도표 또는 인지적으로 힘든 활동을 하지 말고 메모를 검토하는 것이 가장 좋습니다. 그것이 우리를 드러낼 것이고 그것이 꿈의 통합에 영향을 미칠 것이기 때문입니다.

많은 사람들이 밤에 공부하는 것이 더 낫다고 주장하지만 사실은 역효과입니다. 밤의 도착은 하루의 끝의 도착이며 이것은 우리가 매우 피곤하기 때문에 보여줍니다. 우리는 하루 종일 에너지를 소비했고 우리가 그것을 인식하고 싶지 않아도 몸이 알아차립니다. 우리는 거의 16시간 동안 깨어 있었습니다! 밤에 공부를 시작하면 피곤하고 지식을 습득하는 데 방해가 되더라도 잠을 늦추는 것뿐입니다.

그렇기 때문에 가장 좋은 방법은 공부 시간을 이른 오후로 떠나는 것입니다., 오후 4시에서 5시 사이. 많은 연구에 따르면 그 시간에 공부를 시작하고 몇 시간이 지났을 때 아직 빛이 남아있을 때 집중 연구를 할 수 있는 것이 완벽하다고 제안합니다. 아침에 가장 먼저 시도할 수 있지만 일반적으로 권장되지 않습니다. 글쎄, 우리는 하루를 시작했고 따라서 피곤하지 않습니다. 우리는 여전히 영향을 받고 있습니다. 꿈.

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