자기 주장을 발전시키는 10가지 열쇠
자기 주장은 다른 사람보다 먼저 자신의 권리를 존중하고 존중하는 사회적 기술입니다.. 이는 자존감, 적응형 의사소통 방식 및 다른 사람들(커플 및/또는 가족 또는 사회적 관계)과의 신뢰 향상과 밀접한 관련이 있습니다.
수평선을 상상하고 그 중간에 적극적인 의사 소통 스타일을 배치하면 다른 극단의 스타일이 있습니다. 수동적 의사소통(다른 사람들이 우리를 대신하여 결정하도록 허용하고 우리의 권리를 표현하지 않음) 및 공격적(우리는 객관적이지 않고 아이디어를 존중하지 않음) 다른 사람의).
반면에 자기 주장은 노력하고 개선할 수 있는 기술로, 그들이 우리를 존중하고 다른 사람들을 존중하도록 합니다. “승리하거나 더 나은 사람이 되는 것”이라는 목표 없이 다른 사람들을 존중하는 방식으로 각 상황에서 합의에 도달하는 것 둘 다.
다음은 적극적인 커뮤니케이션 스타일을 달성하기 위한 10가지 핵심과 매우 유용한 기술입니다.. 다른 사람을 다치게 하거나 그 과정에서 공격적이 되는 것을 두려워하지 않고 우리가 생각하는 것을 말하는 다양한 기술이 있습니다. 당신은 어떤 것과 동일시 할 것인가?
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권장되는 주장 기법
이것은 대인 관계에서 자기 주장을 강화하는 몇 가지 유용한 기술입니다.
1. 가드 다운
사람과 대화를 시작하기 전에 방어적인 태도를 취하지 마십시오. 많은 경우에 우리는 무슨 일이 일어날지에 대한 기대를 가지고 있고 우리의 방식으로 예상합니다. (부적절한 언어 및 신체 의사 소통).
공격적인 예상 편향을 갖지 않도록 이전 문제를 "재설정"하여 다른 사람과 대화를 시작하는 연습을 하십시오. 이해하는 것만큼 간단합니다. 내가 항상 공격적, 방어적 또는 수동적 언어 방식으로 행동한다면 그 사람과의 관계가 어떻게 개선될까요?
서로 의견이 맞지 않아 좋지 않게 끝난 다른 사람들과의 소통을 바꾸는 첫걸음이며, 태도를 바꾸면 상대방이 당신을 대하는 방식을 바꾸게 될 것입니다.. 당신의 태도가 항상 반대라면 당신에게 나쁜 말을 하는 것은 의미가 없습니다.
2. 비난이 아니라 존경
대화가 본인을 불편하게 하거나 둘 다 기분이 나쁠 정도의 지점에 있다는 점을 인지하고 있다면 책망하지 않고 상대방을 반성하는 것이 좋습니다.
이 경우 가장 덜 적응적인 방법은 상대방이 당신에게 말하는 방식을 탓하는 것입니다., 이 경우 2인칭 단수 사용: “당신이 토론을 시작한 사람입니다... 당신은 나를 기분 나쁘게...". 다음은 자신의 주장이다. "계속 말다툼을 하고 싶지 않다는 것을 깨달았으니 서로를 이해하고 기분 나빠하지 않도록 노력하겠습니다."
3. 1인칭 문구
자기 주장을 하기 위한 기본 단계 중 하나입니다. 기분이 나빴다, 괴롭다 라고 1인칭으로 표현하여 표현. 이렇게 하면 상대방이 당신의 공격을 인지하는 대신 공감을 느끼기가 더 쉬울 것입니다. 귀하의 권리를 적절하게 표현하기 위해 REPROCHE를 변경하는 것입니다.
따라서 “당신은 다른 사람들 앞에서 나를 나쁘게 대합니다”라고 말하는 것과 “당신이 다른 사람들에게 나에 대해 부정적인 말을 할 때 기분이 나빠요”라고 말하는 것과는 다릅니다.
4. 브로큰 레코드 기술
깨진 기록 기술은 다음으로 구성됩니다. 침착하고 편안한 방식으로 같은 주장을 계속해서 반복한다.. 그것은 우리가 원하는 것 또는 다른 사람의 주장에도 불구하고 우리의 권리를 지속하는 것을 목표로 합니다.
그들이 우리를 조종하려고 하거나 우리를 바보처럼 느끼게 하여 마음을 바꾸려고 할 때 유용합니다. 이 기법은 맥락에 따라 상대방에게 공격적인 표현으로 인식될 수 있습니다. 그것이 실제로 필요할 때 또는 다른 기술과 함께 사용해야 하는 이유입니다. 단호한.
5. 단호하게 질문
당신이 공격적으로 지각하는 비난이나 소통이 당신에게 얼마나 가해지는가 하는 질문으로 대답하는 것으로 구성된다. 우리는 무엇을 얻습니까? 한편으로는, 다른 사람이 건설적인 의사소통을 하고 있다면, 즉 그가 최선의 방법을 사용하지 않더라도 우리를 돕기 위해 그의 접근 방식을 더 자세히 설명할 것입니다.. 반면에 우리를 감정적으로 다치게 하는 공격이었다면 상대방은 어디에서 대화를 이어나가야 할지 모를 것입니다.
예를 들어 "당신은 내가 아는 가장 비합리적인 사람입니다"라고 대답하고 "왜 내가 비합리적이라고 생각합니까... 그 부분을 어떻게 개선할 수 있다고 생각하세요?
7. 부정적인 주장
악의적이든 아니든 비판으로부터 배우는 유용한 기술. 이 기술은 또한 다른 사람들과 함께 살 때 매우 실용적입니다., 공동 책임을 수행하는 것이 일반적이고 모든 것이 항상 가장 원하는 방식으로 수행되는 것은 아니기 때문입니다.
예를 들면 다음과 같습니다. “또 설거지를 잊었습니다. 무책임하다”고 주장하면 주장을 피하고 “아직 안 해서 너무 미안하다. 나는 (그것이 될 수없는 작업 또는 이유)와 함께 있습니다. 다음에는 더 잘 정리하겠다"고 말했다.
8. 말하기 전에 생각하라
우리는 분명히 때때로 그러한 조언을 받았지만, 그러한 조언에 빠지지 않으려면 같은 실수를 하더라도 우리가 전달하고자 하는 메시지와 그에 맞는 적절한 방법을 생각하는 것이 중요합니다. 해. 서두르지 마십시오. 나쁜 매너가 당신의 메시지를 무효화한다고 생각하지 마십시오..
9. 다른 사람과 공감하기
다른 사람의 입장이 되어 보십시오. 이 상황을 어떻게 살 것인가? 내가 그의 자리에서 어떻게 살겠습니까? 이러한 질문에 대한 숙고는 그 사람에 대한 우리의 믿음에 대한 더 큰 관점을 제공할 수 있습니다, 우리의 커뮤니케이션을 포함하여.
다른 사람이 겪는 불편함이나 좌절감은 그들의 상황 때문일 수 있으며 우리의 더 많은 지원이 필요합니다.
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10. 불만이 쌓이지 않기로 약속
우리를 괴롭히는 것과 느끼는 것을 표현하는 것이 바람직합니다.. 우리가 정직하고 직접적이고 존중하는 방식으로 표현하는 한. 불만을 저장하는 것은 어느 시점에서 폭발하여 누적 된 모든 불편 함을 악의적으로 표현하는 결과를 초래할 수 있습니다.
계속 개선하고 싶다면...
확실히 이러한 키 중 일부는 사용자에게 매우 유용할 것이므로 지속적으로 작업하는 것이 중요합니다. 이러한 독단적인 기술 및 기타 사회적 기술을 향상시키는 데 도움이 필요하면 연락할 수 있습니다. Psicoalmeria의 심리학자 Verónica Valderrama Hernández.
Psicoalmeria는 진단, 진단, 치료를 전문으로 하는 심리학 센터입니다. 심리적 문제, 웰빙의 전반적인 개선 및 다양한 기술 개발 심리적.
