가스라이팅: 가장 미묘한 감정적 학대

불만에 대한 응답으로 "당신은 미쳤습니다", "그런 일은 일어나지 않았습니다", "당신은 매우 민감합니다" 등의 말을 들은 적이 있습니까?

그렇다면, 그들은 당신을 혼란스럽게 하기 위해 "가스라이팅" 기술을 사용하고 있을지도 모릅니다..

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가스라이팅이란?

"가스라이팅"은 정서적 학대의 패턴입니다. 피해자가 자신의 지각, 판단 또는 기억을 의심하도록 조종됨. 이것은 그 사람을 불안, 혼란 또는 심지어 우울하게 만듭니다.

스페인어 번역이 없는 이 용어는 헐리우드의 고전 영화 "Gaslight"에서 따온, 한 남자가 그의 아내를 조종하여 그녀가 미쳤다고 믿게 만들고 그녀의 숨겨진 재산을 훔칩니다. 그는 물건(그림, 보석)을 숨겨서 아내가 기억하지 못하지만 책임이 있다고 믿게 만듭니다. 그것은 또한 가스 조명을 어둡게 하고(전기가 없었음) 불이 여전히 이전과 같은 강도로 빛나고 있다고 믿게 만듭니다.

물론 그만큼 주인공은 미쳐가고 있는 것 같고, 집밖으로 나가기 싫고, 불안해하며 계속해서 운다. 남편은 그녀에게 그가 관계를 떠날 것이라고 경고하고 그녀를 의사에게 보내 약을 먹거나 감금하겠다고 위협합니다. 물론 가해자는 자신이 무엇을 하고 있는지 잘 알고 있으며 수사관이 상황을 파악하고 도둑을 폭로하지 않는다면 거의 성공할 것입니다.

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이러한 유형의 속임수의 특징

이 영화는 극단적인 경우를 보여주지만, 이 조작 기술은 관계에서 의식적으로 또는 무의식적으로 사용됩니다..

몇 가지 시나리오를 살펴보겠습니다. 예를 들어 다음과 같이 말할 수 있습니다.

"당신이 나에게 상처를 주었다고 말했을 때" 그리고 학대자는 "나는 그런 말을 한 적이 없습니다. 당신은 그것을 상상할 수 있습니다"라고 말하고 거기에 의심의 씨앗을 심습니다.

다음과 같은 방식으로도 발생할 수 있습니다.

가해자는 "너가 그랬을 때 기분이 너무 안 좋았다"고 말했고, 가해자는 "너 엄청 예민하다, 농담이었다"고 답했다. 그는 그것이 자기 인식 오류의 문제라고 믿도록 우리를 설득하려고 합니다.

유사하게, 당신은 싸우고 자신을 방어할 수 있지만 여전히 같은 단어를 얻을 수 있습니다: "당신은 과장되어 있습니다", "당신은 물 한 컵에 폭풍을 일으키고 있습니다" 또는 "당신은 정신이 없습니다" 등. 그래서 계속 맞서거나 떠나는 대신, 당신은 당신 안에 의심이 일어나도록 내버려 두십시오. 관계를 선호하고 파트너 또는 가족 구성원의 승인을 구하려는 시도.

이러한 유형의 조작은 매우 미묘하지만 위험합니다. 유독한 관계, 우리에게 정말로 문제가 있다고 믿고, 불안해하고, 다른 사람들의 의견에 의존하는 것. 그것은 또한 당신의 관계에 대해 직면하는 것을 두려워하는 사랑하는 사람들로부터 멀어지게 할 수 있습니다.

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가능한 효과

이것들은 중장기적으로 가스라이팅의 주요 심리적 영향이며, 피해자가 스스로 결정을 내릴 수 있는 기준이 없다고 가정하게 합니다.

1. 잘 기억하는 능력에 대한 의심

가스라이팅은 피해자가 자신의 기억 기능을 의심하게 만듭니다., 조종하는 사람이 그녀에게 일어나지 않은 일을 기억한다고 확신시키기 때문입니다.

2. 자신의 추론에 대한 의심

이것은 피해자가 추론하고 결정을 내리는 능력을 신뢰하지 못하게 합니다. 다른 사람의 판단에 도움을 구하다, 특히 자신의 실수를 보게 만드는 교활한 사람에게서.

3. 자신의 정신 건강과 관련된 의심

극단적인 경우 피해자는 심리적 장애가 있다고 가정 그것은 그들의 부적절한 감정적 반응이나 현실과 동떨어진 사고 방식을 설명할 것입니다.

4. 낮은 자존감

위의 모든 것은 일반적으로 낮은 수준의 자존감에 반영됩니다.

가스라이팅을 실현하는 방법

이것은 우리가 "Gaslighteado"인지 알 수 있는 10가지 신호입니다. (이 책의 저자인 심리학자 Robin Stern으로부터 수집한 정보 가스라이팅 효과).

1. 당신은 끊임없이 당신의 생각이나 행동에 의문을 제기합니다.
2. 당신은 당신이 하루에도 여러 번 지나치게 민감한지 궁금합니다.
3. 당신은 항상 당신의 부모에게, 당신의 파트너에게, 상사에게 사과하고 있습니다.
4. 당신의 삶에서 분명히 많은 좋은 일들이 일어나고 있는데도 왜 당신이 행복하지 않은지 궁금할 것입니다.
5. 당신은 파트너의 행동에 대해 가족이나 친구에게 끊임없이 변명을 합니다.
6. 파트너나 친구에게 설명하거나 변명할 필요가 없도록 정보를 숨기거나 숨기는 자신을 봅니다.
7. 현실에서 바뀌지 않으려고 거짓말을 하기 시작합니다.
8. 당신은 결정을 내리는 데 어려움을 겪습니다. 심지어 간단한 결정도 어렵습니다.
9. 당신은 아무것도 제대로 할 수 없다고 느낀다.
10. 당신은 당신이 지속적으로 충분히 좋은 딸/친구/직원/남자친구/여자친구인지 궁금합니다.

당신은 무엇을 할 수 있나요?

이러한 유형의 조작이 미묘하지만 우리는 이에 대해 무방비 상태가 아닙니다. 이미 강력한 학대의 전례가 있고 최소한의 평온으로 상황을 처리할 수 없는 경우가 아니면 이러한 유형의 공격에 대처할 수 있는 방법이 있습니다.

하기 위해 가스라이팅의 경우 다음 지침을 따를 수 있습니다.:

1. 당신의 직감을 믿으세요

뭔가 옳지 않다고 느끼면 그것에주의를 기울이고 합산되지 않는 부분을 조사. 우리 자신의 경험을 분석할 때 우리의 경험은 나머지보다 더 중요합니다.

더군다나 의사소통은 남의 말을 다 이해하려고 애쓰는 게임이 아니다. 부부의 경우 메시지가 이해되지 않으면 책임을 분담하는 경우가 많습니다(주의를 기울이는 한).

2. 승인을 구하지 마십시오

다른 사람이 승인을 받도록 설득하려는 충동을 억제하십시오.대신 "우리는 동의하지 않습니다" 또는 "나는 당신이 나에게 말한 것에 대해 생각했지만 그것이 나에게 사실처럼 느껴지지 않습니다" 또는 "나는 당신의 말을 듣고 있지만 내 현실은 당신과 매우 다릅니다."라고 말할 수 있습니다. 대화를 끝내는 것은 자유입니다.

이것은 가스라이팅의 경우에만 권장됩니다. 상대방이 확고하다면 자신이 옳지 않다는 것을 인정하지 않는 핑계가 될 수 있고, 궁극적으로는 그만큼 인지 부조화.

3. 자신의 생각에 대한 주권을 기억하십시오

감정은 좋지도 나쁘지도 않으며, 당신이 느끼는 것이 사실인지 아닌지 아무도 말할 수 없다는 것을 기억하십시오. "그것이 나를 비판하게 만들었다" 또는 "당신이 한 일에 대해 슬펐다"라고 말한다면 당신은 논쟁의 대상이 되지 않습니다. 하루가 끝나면 굴욕을 당하거나 정신적으로 피해를 입었다고 느낀다면 당신만이 느낄 수 있습니다. 당신이 경험하는 것은 토론의 대상이 아닙니다.

기분에 대해 사과하지 마십시오피해야 할 것은 공격하거나 조작하거나 해로운 방식으로 행동하는 것입니다.

4. 당신의 가치를 인식하십시오

어떤 가치로 기억되고 싶습니까? 개인적인 가치 목록을 만드십시오. 예를 들어, "사랑하는 사람과 좋은 시간 보내기", "약속 준수", "관대함/연민하기", "진실 말하기", "여행", "열린 마음 유지", "영적 유지". 이것은 당신이 집중을 유지하는 데 도움이 될 것이며 다른 사람들에게서 당신이 무엇을 중요하게 여기는지 알 수 있게 도와줄 것입니다..

어떤 면에서 가치는 우리 행동의 중추 역할을 합니다. 무슨 일이 일어나든, 다른 사람들이 말하거나 행하지 않는 것은 우리로 하여금 그들에게 대항하도록 강요해야 합니다. 누군가가 우리에게 이러한 기본 원칙을 위반하도록 압력을 가하는 순간, 우리는 우리가 조종당하고 있다는 것을 알게 될 것입니다.

5. 개인적인 한계를 지키세요

누군가가 무단침입을 하는 경우, 그들에게 알리고 조치를 취하십시오.. 예를 들어, 당신이 소리를 지르거나 언어 폭력을 가했다면 "나는 당신이 한 말이 마음에 들지 않습니다. 그것은 나에게 무례한 것 같으며 나는 그것을 놓지 않을 것입니다."라고 말할 수 있습니다. 확고하게 유지하십시오.

반복되면 다시 알리고 관계에 따라 두 사람이 다시는 그러지 않기로 합의하거나 자리를 뜰 수 있는 진솔한 대화를 구하라.

그 사람이 자신의 잘못에 대해 책임을 지지 않고 계속 "불가피한 일"을 계속한다면 관계를 계속할 것인지 또는 가족이나 친구의 경우 방문 빈도를 스스로에게 물어보십시오. 자신의 주장에 힘쓰는 것은 존엄성을 가지고 자신의 이익을 주장하는 데 필수적입니다.

참고 문헌:

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