심장 일관성: 그것이 무엇이며 신체에 미치는 영향

신경심장학의 일부는 심장이 정보를 수신하고 처리하는 정교한 감각 기관인 매우 복잡한 시스템이라는 생각을 옹호합니다.

우리의 심장 근육은 혈액을 펌핑하는 것에 국한되지 않고 우리가 잘 할 수 있는 수만 개의 뉴런을 가지고 있습니다. 심장을 우리의 뇌와 조화를 이루는 일련의 작은 뇌로 설명하는 역할 웰빙.

뇌와 심장이 조화를 이루고 있다는 사실을 심장일관성(cardiac coherence)이라고 한다, 많은 이점을 가져오고 호흡 기술의 지속적인 연습을 통해 달성할 수 있는 현상입니다. 그것이 무엇인지 알아보자.

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심장 일관성이란 무엇입니까?

우리의 감정은 단지 대뇌적인 것이 아닙니다. 우리 몸은 다양한 기관에서 그것들을 삽니다. 그러나 우리의 심장이 그것을 어떻게 사는지 특히 주목할 만합니다. 서양 문화에서 우리는 마음으로 느낀다고 말하며 실제로 신경과학은 이 생각을 어느 정도 뒷받침합니다. 예를 들어, 긴장할 때 심장 박동이 더 강해집니다. 우리가 겁을 먹거나 스트레스를 받거나 나쁜 소식을 접할 때도 통제 불능 상태가 됩니다.

우리는 심장 일관성을 다음과 같이 정의할 수 있습니다. 심장 박동수가 규칙적이고 조화로운 상태. 심장 박동의 다른 파동은 결정된 주파수, 모양 및 진폭에 따라 동기화되어 질서 있고 예측 가능하며 반복적인 패턴을 형성합니다. 우리의 두뇌와 심장이 설정할 수 있는 균형은 우리의 감정 상태에 영향을 미치고, 심장 일관성을 촉진하면 신체적 웰빙과 심리적.

임상 심리학 및 신경 과학 분야에 적용되는 심장 일관성은 호흡과 심박수를 조정하기 위한 기술이기도 합니다. 이 기술은 원래 다음과 같은 목적으로 캘리포니아 HeartMath Institute에서 개발되었습니다. 호흡과 심장 박동을 안정시켜 속도를 줄이고 상태를 유도합니다. 진정해.

기술로서 우리는 심장 일관성이 우리의 신체적, 정신적, 정서적 시스템을 조화시키는 것을 목표로 한다고 말할 수 있습니다. 신경계, 심혈관계, 내분비계 및 면역계가 조정되고 차분한 방식으로 작동하는 심리적 효율성.

심장에는 뇌와 직접 연결된 자체 신경 회로가 있다는 생각에 근거합니다. 그리고 우리의 감정을 통제함으로써 우리는 생리를 통제할 수 있습니다.

뇌와 심장의 관계

심장의 기능은 우리 몸의 다른 부분에 혈액을 공급하는 데 국한되지 않습니다. 이 기관은 또한 40,000개의 뉴런을 가지고 있습니다. 이 뉴런은 "작은 두뇌"와 같은 역할을 하는 자체 신경계이며 또한 호르몬의 작은 공장 역할도 합니다. 분리되어 있다 아드레날린 완전한 기능을 발휘해야 할 때 혈압을 조절하기 위해 트리오펩틴을 투여합니다. 사랑의 호르몬이라고 불리는 옥시토신도 분비됩니다.

뇌의 기능에 영향을 미치는 것은 이 모든 호르몬입니다., 그래서 우리는 뇌 감정이 심장 리듬과 기능에 영향을 미치고 영향을 받는 시스템인 심장-뇌 시스템이 있다고 말할 수 있습니다. 그러나 이러한 의사소통은 직접적으로 발생하지 않고 중개자를 통해 발생합니다. 자율 말초 신경계는 교감 및 부교감 하위 시스템으로 구성됩니다.

우리가 위험에 처했을 때 교감신경이 활성화되어 아드레날린이 분비되고 노르아드레날린 싸움 및 비행 행동의 수행을 촉진하여 심박수를 가속화합니다. 반면 부교감신경은 일종의 브레이크 역할을 하여 이완과 진정 상태를 유도하는 신경 전달 물질을 방출하여 심박수를 감소시킵니다.

적절한 것은 이 두 하위 시스템이 균형을 이루고 일치할 때 브레이크와 액셀러레이터를 작동한다는 것입니다. 그러나 교감신경계가 오랫동안 활성화되어 있고 부교감신경계가 꺼져 있는 상태로 지속적으로 스트레스를 받고 긴장하면 효과적으로 작동을 멈춥니다. 이 불균형은 결국 우리의 심장에 영향을 미치고 혼란스럽고 불규칙한 방식으로 심장을 뛰게 하고 가속과 제동을 가합니다.

이를 바탕으로 불안, 분노, 슬픔 또는 우리가 하루 종일 가질 수 있는 단순한 걱정조차도 우리의 심장 박동수에 영향을 미치고, 생리적 변화를 일으킬 수 있습니다. 반면에 기쁨과 같은 긍정적인 감정은 균형을 선호합니다., 심장 일관성을 촉진합니다.

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심장 일관성의 이점은 무엇입니까?

심장 일관성 기술을 정기적으로 연습하면 신체적, 심리적 수준에서 많은 이점을 얻을 수 있습니다.

1. 더 나은 감정 관리

이 기술을 적용함으로써 생리학적 혼돈을 끝내고 심장과 뇌를 조화시킵니다. 여기서 부교감신경계가 작용한다., 신경 전달 물질이 방출되어 우리를 더 차분하게 만듭니다. 더 나은 감정 관리로 해석되고 상황에 더 효율적으로 대처할 수 있습니다. 어려운.

2. 향상된 인지 능력

심장 일관성 뇌가 더 효율적으로 기능할 수 있도록. 걱정을 버리고 더 나은 감정 관리 기술을 습득함으로써, 사람은 더 잘 집중할 수 있고 아이디어가 더 기능적인 방식으로 흘러갈 수 있습니다. 따라서 주의력, 집중력 및 정보 처리 능력을 향상시킵니다.

3. 스트레스 및 피로 감소

우리가 스트레스를 받을 때, 교감신경계가 활성화되어 생리학적 수준에서 일련의 반응을 일으킴. 차례로, 심장 박동이 빨라지거나 우리가 유기적으로 불안정함을 볼 때 더 많은 불안과 걱정의 출현을 유발합니다.

심장 일관성 기술을 실행함으로써 스트레스 및 불안과 관련된 생리적 과정을 더 잘 제어할 수 있습니다. 사실, 심장 일관성을 연습한 지 한 달 후에 스트레스 관련 호르몬인 코티솔 수치가 현저히 감소하는 것으로 관찰되었습니다.

4. 더 나은 수면의 질

심장 일관성은 고요하고 평온한 상태를 생성하며, 이는 불면증을 퇴치하는 데 매우 좋은 동맹입니다. 우리가 긴장을 풀고 차분할 때 더 쉽게 잠들 수 있을 뿐만 아니라 더 많이 쉬게 됩니다..

5. 면역 체계 강화

심장 일관성을 연습함으로써 면역 체계를 강화할 수 있습니다. 이러한 유형의 관행을 자신의 삶에 도입하는 사람들이 증가한 것으로 나타났습니다. 면역글로불린 A의 수준, 물질에 대한 신체의 첫 번째 방어선인 세포 전염성. 사실로, 심장 일관성을 수행한 후 약 6시간 동안 높은 수준이 유지됩니다..

그것을 실천하는 방법?

심장 일관성은 연습을 통해 달성할 수 있습니다. HeartMath에서 이러한 현상이 발생하도록 유도하는 기술이 개발되어 호흡 조절을 통해 심장의 가속과 감속을 조절하고 알고있다.

자발적이고 천천히 숨을 들이쉬고 내쉬는 것으로 구성되어 심박수의 진폭을 증가시킵니다. 호흡과 심장 박동의 동기화가 이루어지면 앞서 언급한 일관성이 달성됩니다.

스트레스를 줄이는 좋은 방법은 조용한 환경에서 발을 바닥에 대고 앉아 있는 것입니다., 손이나 다리를 교차하지 않고:

• 우리는 5초 동안 코로 숨을 들이마십니다.
• 우리는 5초 동안 입으로 숨을 내쉽니다.
• 앞의 두 단계를 5분 동안 1분에 6회 반복합니다.

이 호흡을 하루에 세 번 정도 하는 것이 좋습니다.