충동 조절을 배우는 10가지 팁

나중에 후회할 일을 하는 경우가 거의 없습니다. 때때로 우리의 욕망이 우리를 지배하고 결과에 대해 생각하지 않고 충동적으로 행동합니다.

좋은 것과 나쁜 것, 온갖 종류의 충동이 있지만 그 이면에는 우리가 행동하는 방식을 통제하는 데 어려움이 있습니다. 파트너에게 나쁜 말을 하거나, 사탕을 너무 많이 먹거나, 옷을 사거나, 저축한 돈을 쓰는 것은 모두 충동적인 행동의 예입니다.

다양하지만 모두 우리에게 해를 끼칠 수 있는 결과를 가져오므로 계속하는 것이 중요합니다. 충동 조절 학습을 위한 일련의 팁. 그 중 몇 가지를 살펴보겠습니다.

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충동 조절을 배우기 위한 팁

모든 사람이 같은 정도로 충동적으로 행동하는 것은 아닙니다. 어떤 사람들은 다른 사람들과 관련하여 문제를 보이는 반면, 다른 사람들은 말이나 행동을 통제하지 못합니다. 당신의 상사에게 당신이 그를 전혀 참을 수 없다고 말하는 것과 코를 때리는 것과 같은 것은 아닙니다. 물론 둘 다 전혀 적절하지 않은 행동의 표본이지만 말입니다.

충동적으로 행동하는 시간을 줄여서 자신의 행동을 스스로 통제하고 자제력을 높일 수 있는 몇 가지 방법이 있습니다.

1. 언제 어떻게 발생하는지 식별

충동적인 행동의 대부분 심리적 장애 또는 더 많은 상황적 요인과 관련된 이유가 있습니다..

가능한 범위 내에서 충동적 행동의 출현 배후와 발생 시기를 식별하는 것은 그것을 관리하는 방법을 배우는 핵심 요소입니다. 예를 들어, 식사 사이에 단 음식을 먹고 싶은 충동과 싸우고 있다면 왜 쪼고 싶은가와 같은 몇 가지 질문을 스스로에게 할 수 있습니다. 내 음식이 나를 충분히 채웠습니까? 내가 초콜릿을 마시고 싶게 만든 이유는 무엇입니까?

따라서 이러한 질문에 답하는 우리는 충동이 왜 주어지는지 더 깊이 이해할 수 있고, 결과적으로 대안적인 행동을 선택할 수 있습니다. 수행하지 못하도록 하는 것입니다.

2. 감정 확인

우리는 충동을 느낄 때 어떤 느낌을 받습니까? 이 질문은 특히 두렵고 걱정스러운 행동을 수행하기 전, 중, 후에 살펴보는 것이 매우 중요합니다.

우리의 기분이 행동의 출현에 대한 인과 요인일 가능성이 있습니다. 우리는 그것을 수행하기로 결정하기 전에 우리가 어떻게 느꼈는지 묵상해야 합니다.

푸시를 하는 동안 만족감을 느낄 수 있지만 이 만족은 오래 가지 않을 것입니다. 왜냐하면 행동을 수행한 후에 회개가 올 것이기 때문입니다. 그리고 '내가 왜 그랬지?'

충동적인 행동을 하려고 할 때 이것을 염두에 두는 것은 그것을 완전히 피하는 것을 포함할 수 있습니다.

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3. 방해 요소 찾기

세상은 모든 종류의 자극으로 가득 차 있어 행동을 하지 않는 데 도움이 됩니다. 우리는 이성적으로 하기를 원하지 않지만 우리 몸은 그것을 하도록 요구합니다.

예를 들어, 우리는 방금 그의 휴대 전화로 파트너와 이야기했고 그는 어젯밤에 마음에 들지 않는다고 말했습니다. 우리가 설거지를 하는 방법, 그가 항상 우리에게 말하지만 왜 그가 옳지 않다고 생각하는지 이해하지 못합니다. 깨끗한.

이런 상황에 직면했을 때 우리는 '그럼 이제부터 당신은 청소 '또는'당신은 너무 까다 롭다', 분명한 것은 진정에 도움이되지 않을 것입니다 주정.

그에게 대답하는 대신 텔레비전을 보거나 책을 읽거나 그림을 그리는 것을 기다리는 것이 좋습니다. 그들은 잠시 동안 연결을 끊기 위해 세상으로부터 자신을 고립시키는 데 도움이되는 활동입니다.

나중에 마음이 차분해지면 더 합리적으로 생각하고 파트너에게 우리가 왜 잘못하고 있는지 설명하도록 말할 수 있습니다.

4. 가까운 미래에 대한 생각

심리학자들, 특히 Mindfulness에서 가장 많이 공유되는 아이디어 중 하나는 지금 여기, 현재 순간을 살아라.

그러나 충동을 피하는 좋은 방법은 우리가 즉시 어떻게 느낄지 생각하는 것입니다. 그것을 한 후, 그리고 또한 환경과 사회 환경 모두에서 우리는 어떤 변화를 겪을 것입니까? 원인.

우리는 몇 가지 예를 들자면 너무 진지하거나 물건을 부수거나 해서는 안 되는 간식을 먹는 것의 결과를 냉정하게 생각하려고 할 수 있습니다.

5. 열까지 세다

심호흡을 하고 열까지 세는 것은 간단하고 저렴하지만 매우 효과적입니다. 그것은 우리가 왜 우리가 하고 싶은 일을 하고 싶었는지에 대해 어느 정도 깊이 반성하게 해줍니다..

10초는 단지 제안일 뿐입니다. 충동의 정도에 따라 충동을 진정시키는 데 더 많은 시간이 필요할 수 있습니다.

6. 명상과 요가

우리의 심리적 상태에 대한 깊은 반성이 수행되는 모든 관행은 더 나은 통제와 감정적 조정, 그러나 유익한 부작용으로 우리의 감정을 더 잘 통제할 수 있습니다. 충동.

가장 잘 알려져 있고 가장 효과적으로 연구된 명상 중 하나가 마음챙김이지만 가능한 모든 방법으로 모든 것을 할 수 있습니다.

요가도 효과가 있다, 신체 활동으로 신체 수준뿐만 아니라 정신적으로도 이점을 제공하므로 순간적인 욕망에 대해 보다 침착하고 합리적인 시각을 가질 수 있습니다.

7. 대안을 생각하다

지루함이나 엄청난 분노로 인해 충동이 발생합니다. 우리가 저장한 초콜릿 바를 먹는 것과 같은 두려운 행동을 피하는 좋은 방법 우리에게 불쾌한 말을 한 사람을 주먹으로 때리거나 바꾸다.

매우 다양한 유형의 충동으로 인해 여러 가지 방법이 있을 것이 분명합니다. 그것들을 대체하지만 그것이 무엇이든 그 행위가 수행되는 것을 방지하는 기능을 수행해야합니다. 불필요한.

예를 들어, 게임을 하지 않을 때 초콜릿을 깨물지 않으려면 물 한 컵을 마시도록 건강한 결정을 내릴 수 있으며, 물이 충분히 채워지지 않으면 가득 찰 때까지 다른 물을 마실 수 있습니다.

펀칭의 경우, 덜 해로운 옵션 다른 사람들에게는 방석을 가져다가 그 대상을 타격의 희생자로 만드는 것입니다.

8. 긍정적인 충동 식별

부정적인 충동이 있는 것처럼 매일 우리를 돕는 다른 사람들도 있습니다. 일을 하기 전에 생각하는 것이 바람직하지만, 절대적으로 모든 것을 깊이 묵상한다. 또한 많은 시간을 낭비할 수 있기 때문에 매우 적응력이 뛰어난 행동으로 간주될 수도 없습니다. 가치 있는.

긍정적일 수 있는 충동적인 행동의 예는 친구에게 당신이 입는 옷이 나르는 것은 끔찍하므로 자신을 속이지 말고 슈퍼마켓에서 모든 야채를 사십시오. 낮아진 ...

일단 이러한 긍정적인 충동이 확인되면, 특히 그 사람의 행동을 변화시키는 데 크게 기여할 수 있습니다. 해로운 것으로 간주되는 충동을 수행하는 대신 일부 이익을 암시하는 이러한 행동이 우선시되는 경우.

우리가 실제로 우리의 욕망이 충족되고 무엇보다 좋은 것을 볼 때 몸과 마음은 조금씩 만족의 상태에 들어갈 것입니다.

9. 좌절을 참는 법을 배우십시오

충동은 욕망, 의견을 표현하고 싶은 욕망, 무언가를 하고 싶은 욕망, 또는 사회적으로 눈살을 찌푸리게 하는 방식으로 상호 작용하지만 단기적으로는 약간의 안도감을 줄 수 있습니다. 기간.

따라서, 이러한 충동이 발생하지 않도록 하려고 하면 좌절감을 느끼게 되며, 이는 자제를 촉진하지 않습니다., 인간은 본성적으로 가능한 한 빨리 자신의 욕망을 충족시키려고 노력하기 때문입니다.

이 불편함을 받아들이고 그것을 견디며 살아가려고 노력한다면 조금씩 그 충동을 견디도록 몸과 마음을 단련하게 될 것이고 실제로 일어나지 않을 때가 오게 될 것입니다.

10. 우리의 실수에서 배우십시오

인간은 같은 돌에 두 번 걸을 수 있는 유일한 동물이며 모든 종류의 충동이 이에 대한 분명한 예입니다.

한 번 이상 우리는 스스로에게 '나는 또 넘어졌다', '나는 나 자신을 어떻게 제어해야 할지 모르겠다'와 같은 말을 했습니다. 실수하는 것은 인간이지만 실수로부터 배우지 않는 것은 그것을 고칠 수 있는 아주 좋은 기회를 잃는 것입니다.

이러한 충동을 관리하는 좋은 방법은 피하고 싶은 충동이 일어났을 때 기록하는 공책이나 달력이 있습니다. 그리고 그와 관련된 원인.

이를 바탕으로 개인의 행동에 대한 보다 총체적인 관점을 얻을 수 있으며, 개인의 행동에 기여하는 요소가 무엇인지 학습합니다. 충동을 주어서 함께 발생에 기여하는 작은 방아쇠를 피할 수 있습니다. 행위.

11. 치료하러가기

대부분의 경우 수행되는 충동이 반드시 심각한 문제를 암시하는 것은 아니지만, 중독, 폭행 또는 자해와 같은 특정 행동에는 전문가에게 가는 것이 포함됩니다..

심리 치료사는 사람에게 이 명백하게 해로운 충동을 줄이고 그 뒤에 있는 가능한 장애를 진단할 수 있는 치료법을 제공할 책임이 있습니다.

충동의 개념과 관련될 수 있는 많은 장애가 있습니다. 예를 들어, 성격, 섭식 장애(청결 및 폭식 행동 포함), ADHD, 그리고 물론, 충동.

참고 문헌:

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