Pandeminis nuovargis: kas tai yra ir kaip jis mus veikia?

Nuo pat COVID-19 pandemijos pradžios į savo kasdienį gyvenimą įtraukėme įvairiausių įpročių, kad apsaugotume save ir sumažintume infekcijų skaičių. Kaukės, socialinis atsiribojimas ir dažnas rankų plovimas tapo kasdieniu elgesiu.

Bėgant laikui, pandemijos pradžios baimė virto išsekimu, nuovargiu gyvenant krizėje, kuri trunka per ilgai ir kad gyvenome daug streso.

Žmonės pastaraisiais mėnesiais pradėjo būti mažiau atsargūs, nepaisant to, kad mes jau esame antrojoje pandemijos bangoje. Panašu, kad sanitarinės priemonės nebėra tokios rimtos, tai nepasitikėjimo valdžios atstovais ir išsekimo, kai negalime atgauti įprasto gyvenimo. pandeminis nuovargis. Pažiūrėkime, iš ko jis susideda.

• Susijęs straipsnis: Kas yra socialinė psichologija?

Kas yra pandeminis nuovargis?

Po beveik 10 mėnesių trukusios pandemijos visais įmanomais būdais rūpinkimės savimi, kad išvengtume COVID-19 užkrėtimo, negalėtume gyventi normaliai ir patirdami didelių ekonominių nuostolių, daugelis žmonių pradėjo būti šiek tiek nerūpestingi, o priemonės, kaip išvengti koronaviruso, nebežiūrimos taip rimtai.

Nors duomenys rodo, kad mes išgyvename antrąją pandemijos bangą, daugelis žmonių pradeda galvoti, kad „jei aš dar nebuvau užsikrėtęs, kodėl turėčiau būti užkrėstas dabar“?

Pasaulio sveikatos organizacija pradėjo kalbėti apie naują situacijai apibūdinti skirtą terminą psichologinis ir sanitarinis nepaisymas, kurį pradeda reikšti daugelis žmonių: pandeminis nuovargis. Kalbama apie demotyvaciją, kad būtų laikomasi apsaugos ir prevencijos rekomendacijų. Demotyvacija didėja bėgant laikui.

Ekspertų teigimu, pandeminis nuovargis yra natūralus atsakas į krizę. Sulaikymas, socialinis atstumas, turėjimas nešioti kaukes ir negalėjimas atlikti daugelio anksčiau įprastų dalykų reiškė labai gilius pokyčius mūsų gyvenime. Krizei ilgėjant, tuo ilgesnė jos galimybė paveikti mūsų psichinę sveikatą, kuris sukėlė tokią demotyvacijos situaciją ir nesidomėjimą tuo, ką daryti norint išvengti viruso ar kaip apskritai vyksta situacija.

PSO jau atliko keletą apklausų, siekdama išsiaiškinti, kiek gyventojų pasireiškia pandeminio nuovargio simptomai. Europos atveju tai buvo matyti apie 60% gyventojų ši problema pasireiškia kaip ilgalaikių ir neišspręstų sunkumų pasekmė kuri turėtų būti koronaviruso krizė, turint duomenų, rodančių, kad emocinis išsekimas yra dar blogesnis nei kovo mėn. piko metu.

Pandeminio nuovargio simptomai

Kaip jau komentavome, pandeminį nuovargį galima apibūdinti kaip emocinį išsekimą, kurį sukelia dabartinė pandemijos padėtis ypač dėl susirūpinimo, kylančio dėl apribojimų ir nustatytų priemonių infekcijoms sumažinti iki 2006 m COVID-19. Dėl šio nuovargio prarandama motyvacija likti informuotam apie pandemiją. ir mes netgi galime nustoti laikytis prevencinių priemonių, kad išliktume sveiki.

Pagrindinė pandeminio nuovargio pasekmė yra ta, kad gyventojai sumažina COVID-19 riziką. Kitaip tariant, vis daugiau žmonių nemato, kad užsikrėtimas virusu yra kažkas tokio rimto, arba netiki, kad toks virusas yra didelis infekcijos potencialas, nepaisant pasaulinių epidemiologinių duomenų, rodančių tik priešingai. Kadangi gyventojai nustoja laikytis priemonių, kad išvengtų užkrėtimo, arba jų griežtai nesilaiko, šios vyriausybių siūlomos ir nustatytos priemonės netenka galios.

Nors pandeminio nuovargio idėją galima vertinti kaip visai neseniai, jau buvo pasiūlyta keletas ją apibūdinančių simptomų:

• Liūdesys ir nerimas
• Nusivylimas ir irzlumas
• Miego sutrikimai: miega daug daugiau ar daug mažiau nei paprastai
• Koncentracijos stoka
• Nervingumas
• Motyvacijos praradimas
• Dažnos neigiamos mintys

Pandeminis nuovargis ir stresas

Kaip jau minėjome, tiek pandemijos, tiek bet kokios kitos krizės atveju yra normalu, kad ilgainiui prarandamas susidomėjimas o dvasios būna nedaug, pasireiškiant tinkamai depresijos simptomais. Jei krizė yra labai ilga, normalu, kad gyventojai į situaciją imasi žiūrėti ne taip rimtai, nors jie nenustoja jos gyvenę nerimaudami ir turi įtakos jų psichinei sveikatai.

Pandemijos pradžioje dažniausiai jausmas buvo baimė, nes nebuvo žinoma, kaip įvykiai vyks; atsistatydinimas, matant, kaip sugriuvo visi mūsų planai ir gyvenimo būdas; ir staigmena, nes 2020 m. pradžioje praktiškai niekas neįsivaizdavo, kad patirsime ilgą pasaulinę pandemiją.

Tačiau kelis mėnesius pradinę baimę pakeitė nuovargis ir tam tikras nerūpestingumas, kartu su pykčiu, nes žmonės serga dėl to, kad turi nutraukti socialinius kontaktusYpač dabar, kai artėja Kalėdos.

Nepaisant to, kad pandemijos metu pasikeitė keli jausmai ir pozicijos, tai buvo emocija, kuri visą laiką buvo šalia mūsų: stresas. Tiesą sakant, stresas buvo pandeminio nuovargio, kurį šiuo metu patiriame, priežastis.

Stresas yra mechanizmas, įsijungiantis žmogui patyrus labai sunkią situaciją, kurioje jis yra įdėti daug fizinių ir psichinių išteklių ir įsitempti bandant geriausiu būdu įveikti problemą veidus. Jei problema, kurią sukelia šis atsakymas, išlieka ilgą laiką, asmuo nusidėvi fiziškai ir protiškai, sukeldamas daugiau klaidų ir labiau pažeidžiamas žalos, kurią gali sukelti ši situacija.

Mūsų atveju problema buvo pandemija, kuri dar nėra išspręsta. Pastaruosius 10 mėnesių išgyvenome stresą, kuris buvo derinamas su kitų rūšių stresu. personalo, kurį turėjome anksčiau, tapdami tikra laiko bomba mūsų sveikatai protinis. Tai užburtas ratas: kuo ilgiau stresas tęsis, tuo daugiau bus nuovargio ir, taigi, daugiau nuovargio, išsekimo ir dirglumo bei mažiau noro laikytis sanitarinių priemonių.

• Jus gali sudominti: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

Kaip to išvengti?

Vyriausybės ir sveikatos priežiūros institucijos privalo vengti pandeminio gyventojų nuovargio, taikydamos priemones, švietdamos piliečius ir imdamiesi pakankamai prevencijos, siekdami įsitikinti, kad žmonės per daug nesureikšmina didelio pavojaus, kurį kelia COVID-19.

Atsižvelgdamas į tai ir rekomenduodamas PSO Europoje, Vyriausybės turėtų apsvarstyti šiuos dalykus, kad išvengtų pandeminio nuovargio padarinių.

• Nustatykite ir supraskite, kodėl gyventojai patiria pandeminį nuovargį.
• Įtraukite gyventojus į pandemijos sprendimo dalį.
• Leiskite gyventi normaliai, tuo pačiu sumažinant užkrėtimo riziką.
• Nurodykite sunkumus, su kuriais susiduria gyventojai dėl pandemijos.

Turime suprasti, kad kuo mažiau rimtai mes imamės apsaugos ir prevencijos priemonių, pavyzdžiui, susitvarkome užsidėkite kaukę, dažnai nusiplaukite rankas, eikite tik dėl to, kas būtina, ir sumažinkite kontaktus socialinis, tuo labiau būsime pažeidžiami COVID-19. Panašiai, kad išvengtume tokios situacijos, turime laikytis šių rekomendacijų, kurios padės nejaučiame pandeminio nuovargio ir todėl nenustojame būti atsakingi už savo ir savo sveikatą likusieji.

• Miegokite nuo 6 iki 8 valandų per dieną.
• Turėkite gerus valgymo įpročius ir sveikai maitinkitės.
• Sportuokite kiekvieną dieną.
• Venkite per daug naujienų apie COVID-19.
• Praktikuokite atsipalaidavimo, kvėpavimo, meditacijos ir (arba) jogos metodus.
• Gerbkite socialinį atstumą eidami į lauką.
• Pasirinkite susisiekti su šeima ir draugais internetu, o ne susitikti asmeniškai.
• Priimkite, kad esate įtemptas, ir kreipkitės į profesionalą.

Bet svarbiausia iš viso šviesti apie stresą, pagrindinis rizikos veiksnys, sukeliantis ne tik pandeminį nuovargį, bet ir kitas psichologines problemas. Tinkamas streso gydymas ir strategijų įveikimas įgyja svarbią apsaugą ne tik nuo streso. nuo pandeminio nuovargio, bet ir nuo viruso, nes, kaip sakėme, kuo mažiau mes nusileisime savo apsaugai, tuo mažesnė tikimybė, kad pagauti.

Turime suprasti, kad lankymasis pas psichologą nėra blogas dalykas, o juo labiau dabar, kai išgyvename tokią stresinę situaciją, palyginamą tik su Antruoju pasauliniu karu. Tai, kad visi išgyvena tą patį dalyką, dar nereiškia, kad tas, kuris prašo pagalbos, yra silpnas, o atvirkščiai, tai yra asmuo stiprus, kuris siekia išlikti sveikas ir išgyventi šią pandemiją, darančią tiek daug žalos ekonominei, socialinei, sveikatos ir psichologiškai.

Bibliografinės nuorodos:

• Garcia, M. (2020). Pandeminis nuovargis dėl Covid: kokie jo simptomai ir kaip jis įveikiamas? Ispanija: medicinos rašymas.
• Chavarrías, M. (2020). Pandeminis nuovargis; kas tai yra, kaip jis pasireiškia ir kaip su juo elgtis. Ispanija: elDiario.es.
• Uricare, Dž. (2020) Pandeminis nuovargis: kas tai yra ir kaip jį gydyti? Venesuela: eldiario.