Kaip įveikti vienatvės jausmą užmezgant ryšį su kitais

Vienatvės jausmas yra viena iš nemalonumų formų, labiausiai matomų ir nagrinėjamų psichoterapijos konsultacijose. Kartais tai atsiranda žmonėms, kenčiantiems daugiausia dėl sunkumų susitikti su žmonėmis ar užmegzti gilius emocinius ryšius ir patenkinama: kitais atvejais šis jausmas yra psichologinio sutrikimo, dėl kurio sunku gerai bendrauti su likusieji.

Bet kokiu atveju nebūtina kentėti nuo psichopatologijos, kad vienišumo jausmas būtų vertinamas kaip rimta problema. Todėl šiame straipsnyje Pamatysime kelias strategijas, kaip užmegzti ryšį su kitais ir susitvarkyti su vienišumo jausmu.

• Susijęs straipsnis: „Didžioji depresija: simptomai, priežastys ir gydymas“

Būti vienam nėra tas pats, kas jaustis vienišam

Pradėkime nuo problemos apibrėžimo: koks yra vienatvės jausmas? Šiuo atveju kalbame apie neigiamų emocijų ir jausmų rinkinį (tai yra susiję nemalonę), kurie išlieka kasdieniame žmogaus gyvenime ir yra susiję su jų nepasitenkinimas emociškai reikšmingų asmeninių santykių kokybe ir (arba) kiekiu

. Tai yra, nors tam tikrose konkrečiose situacijose mes galime „jaustis vieniši“ (pavyzdžiui, kai ryte einame medituoti į miškas), šiuo atveju kalbame apie patirtį, kuri formuoja, kaip žmogus išgyvena savo gyvenimą kaip visumą, ir kuri sukuria diskomfortas.

Taigi reikia pažymėti, kad jaustis vienišu arba yra tas pats, kas būti vienišam, jei ne dažnai apsupsi save daugeliu žmonių. Yra tokių, kurie yra visiškai patenkinti beveik bet kokiu bendravimu su kitais žmonėmis, ir yra tokių, kurie jaučiasi vieniši, nepaisant to, kad yra labai populiarūs. Pagrindinis kriterijus apibrėžti, ką reiškia jaustis atskirai, suteikia pats ir yra unikalus kiekvienam asmeniui.

Taigi mes darome išvadą, kad nors buvimas vienas ne visada turi būti neigiamas, vienišumo jausmas paprastai yra problema, sukelianti didesnį ar mažesnį nepasitenkinimą. Pažiūrėkime, ką daryti, kad tai ištaisytume.

Ką daryti susidūrus su vienatvės jausmu?

Tai yra kelios pagrindinės idėjos, į kurias reikia atsižvelgti, kai susiduriama su vienišumo jausmu.

1. Priimkite problemą kokia ji yra

Daugelis žmonių, kenčiančių nuo vienatvės jausmo, patenka į spąstus manydami, kad tai yra gyvenimo būdas, kuriam jie yra pasmerkti, kažkas nepataisomas ir susijęs su jų tapatybe ir forma būties. Žiūrint iš perspektyvos, tai neracionalu, tačiau reikia nepamiršti, kad po daugelio praeities patirčių, kuriose tai jautėsi nusivylimas, nusivylimas, liūdesys ir galiausiai nepasitenkinimas asmeniniais santykiais, tai „lengva“ apimti idėja.

Taigi pirmiausia reikia įveikti vienišumo jausmą suvokti, kad niekas nėra iš anksto numatytas dėl to kentėti. Tai problema (o ne pasmerkimas), kuriai galima rasti sprendimus, o mes negalime tegul tas pesimizmas veda mus į savęs sabotažą ar net nemėgina mūsų tobulinti situacija.

2. Norėdami ieškoti pagalbos

Pagalbos ieškojimas, viena vertus, yra veiksminga priemonė susitikti su žmonėmis ir (arba) stiprinti ryšius, kita vertus, tai yra ketinimų pareiškimas.: Nėra prasmės svarstyti vienatvės įveikimo galimybę, jei slepiame savo jausmus ir pažeidžiamumą.

Žinoma, tai nereiškia bandymo emociškai pagrobti kitus, suteikiant jiems gailesčio (tai nedaro nieko gero nė vienai iš šalių. dalyvauja), tačiau pateikite aktualią informaciją apie mus ir mūsų psichologinę būseną bei kartu ieškokite galimų sprendimų, turėdamas palaikymą.

Atsižvelgiant į diskomforto laipsnį, kurį sukelia vienatvės jausmas, patartina prašyti šeimos ir draugų pagalbos ir eiti į psichologinę terapiją. Tokiu būdu profesionalas asmeniškai priims jūsų atvejį ir įsipareigos pateikti tobulinimo priemones. emocinis valdymas ir socializacijos bei bendravimo strategijos ir sekant savo progresas. Be to, psichoterapija gali būti tai, ko jums reikia norint gydyti galimus psichologinius sutrikimus, susijusius su vienišumu: depresija, socialine fobija ir kt.

• Jus gali sudominti: „Kaip susirasti psichologą, kuris lankytų terapiją: 8 patarimai“

3. Išnaudoti interneto galimybes

Šiandien internetas leidžia susitikti ir susidraugauti su žmonėmis iš beveik visų pasaulio kampelių. Tokios platformos kaip socialiniai tinklai, forumai ar konkrečių mėgėjų svetainės yra terpė, kurioje tūkstančiai žmonių kasdien užmezga santykius. Be to, jei nereikia pradėti pokalbio akis į akį nuo pat pradžių, viskas taip pat palengvėja. pavyzdžiui, turėti profilius, kuriuose galime skaityti ir rašyti apie kiekvieno interesus ir būdą vienas.

Žinoma, būtinai nustatykite apribojimus naudodamiesi šiomis skaitmeninėmis platformomis, kad jos neužimtų daugumos jūsų laisvo laiko ar netrukdytų jums naudotis tiesioginiais santykiais.

4. Rūpinkitės savo fizine ir psichine sveikata

Pasirūpinimas savimi leis ne tik turėti geresnį įvaizdį; kas daugiau, tai suteiks jums pasitikėjimo savimi ir sustiprins įgūdžius valdyti emocijas, kažkas labai svarbu kuriant ir palaikant funkcinius asmeninius santykius. Taigi išsimiegokite, palaikykite gerą asmeninės higienos lygį, palaikykite formą dažnai sportuodami ir gerai valgykite.

5. Būkite intelektualiai aktyvūs

Kultūros atskleidimas padės ne tik geriau pažinti visuomenę, kurioje gyvenate, bet ir pažinti žinoti kitus požiūrius ir turėti daugiau galimybių rasti bendrą kalbą likusieji.

6. Klausykite ir rūpinkitės kitais

Vienatvės jausmo palikimas nėra vien tik leidimas kitiems patenkinti jūsų poreikius susisiekti su kuo nors; Tai yra dvipusis procesas, kuriame abu prisidedate ir galite jaustis naudingi. Taigi įsitikinkite, kad esate šalia, kai jūsų reikia kitiems, parodykite susidomėjimą suprasti jų požiūrį ir laikykitės aktyvaus klausymo principų. Apsvarstykite galimybę atsikratyti šios dinamikos tik tuo atveju, jei pastebite, kad jie reikalauja jūsų daug daugiau, nei prisideda.

Ar domitės psichoterapijos paslaugomis?

Jei ketinate pradėti psichoterapijos procesą ir jus domina psichinės sveikatos specialistų pagalba, kviečiame susisiekti su mumis.

Įjungta Išankstiniai psichologai Gydėme pacientus daugiau nei 20 metų, šiuo metu savo paslaugas siūlome atskiriems bet kokio amžiaus pacientams, taip pat šeimoms ir poroms. Mes dirbame psichoterapijos, porų ar šeimos terapijos, psichiatrijos, neuropsichologijos ir treniruotės, o užsiėmimai gali būti vykdomi asmeniškai mūsų centre Madride arba taikant terapiją prisijungęs.

Bibliografinės nuorodos:

• Jaremka, L. M.; Fagundes, C. P.; Glaseris, R.; Bennett, J. M.; Malarkey, W. B.; Kiecolt-Glaser, J. K. (2013). Vienatvė numato skausmą, depresiją ir nuovargį: suprasti imuninės sistemos reguliavimo vaidmenį. Psichoneuroendokrinologija, 38 (8): p. 1310 - 1307.
• Karnickas, P.M. (2005). Jausmas vienišas: teorinės perspektyvos. Slaugos mokslas kas ketvirtį. SAGE Žurnalai.
• Larsonas, R.; Csikszentmihalyi, M.; Graefas, R. (1982). Vien tik laikas kasdienėje patirtyje: vienišumas ar atsinaujinimas? Peplau, Letitia Anne; Perlmanas, Danielius. Vienatvė: dabartinės teorijos, tyrimų ir terapijos šaltinis. Niujorkas: Johnas Wiley ir sūnūs. p. 41 - 53.
• Scalise, J. J., Ginter, E. J., Gerstein, L. H. (1984). Daugiamatė vienatvės priemonė: vienatvės vertinimo skalė (LRS). Asmenybės žurnalas. Taylor & Francis.
• Stravynskis, A.; Boyer, R. (2001). Vienatvė, susijusi su mintimis apie savižudybes ir parasuicidu: visos populiacijos tyrimas. Savižudybė ir gyvybei pavojingas elgesys, 31 (1): p. 32 - 40.