„Aš nervinuosi“: psichinė dieta norint pasiekti sveikatingumo rutiną

Kalbėdamas su skirtingais pacientais supratau, kad daugelis sukūrė blogą klimatą jų kasdienybę, taip sukuriant savotišką blogos energijos aurą, kuri juos supa ir tik suteikia negatyvumas.

Jei jums nutiks tas pats, norėčiau, kad suprastumėte, jog galite sukurti savyje patrauklumą gerosioms energijoms, kurias jums atneš skirtingos gero darbo grandinės. Nesitikėkite nieko stebuklingo ar ezoterinio, tai tiesiog sveikatingumo rutina.

• Susijęs straipsnis: „Kaip sukurti įprotį: 5 žingsniai jam pasiekti“

Neteisingo veiksmo veiksniai

Pradėkime nuo pirmųjų neteisingo elgesio veiksnių. Juos lengva atpažinti ir visi jie aprašyti tolesnėse eilutėse, remiantis mano patirtimi su pacientais ir, žinoma, su manimi.

1. Pažvelk į mobilųjį, kai keliamės

Tai mums sukelia tik negatyvą. Ar kada pagalvojai, koks jausmas pabusti ir pamatyti blogas naujienas? Tai yra būtent likučiai, kurie lieka jūsų smegenyse, ir tai suteikia jums tik blogą nuotaiką. Net jei manote, kad ne, ten jis lieka saugomas ir daro įtaką „laimės ketvertuko“ išlaisvinimui (endorfinas, serotoninas, dopaminas ir oksitocinas).

2. Eik visur skubėdamas

Tai sukelia labai didelį stresą ir nerimą.. Jūs turite suprasti, kad norėdami eiti neskubėdami, turime sukurti įprotį, kuriuo paliksime prieš namus. Dėl šios priežasties svarbu ne tik laikytis įprastos rekomendacijos „išeiti dešimt minučių prieš namus“, bet ir pakartoti daugiau nei mėnesį, kad šis įprotis būtų veiksmingas.

3. Palaikykite ryšį su nepageidaujamais žmonėmis

Kodėl vartojate televizoriaus šiukšles? Kodėl jūs skiriate didelę savo gyvenimo dalį skaitymui „WhatsApp“ ar kituose socialiniuose tinkluose, pavyzdžiui, „Instagram“ turiniui iš žmonių, kurie jums nieko neprisideda? Žinokite, kad palaikant ryšį su jais bus tik negatyvumas, todėl noriu, kad tai padarytumėte supraskite, kad savo gyvenime, o dar svarbiau, mintyse - tik tie žmonės, kurie įvestis.

Šiais laikais man nerūpi, ar žmonės, į kuriuos atkreipiate dėmesį, ar asmeniškai, ar internete, jei abu sukelia negatyvo, aišku: pabėkite. Jūs padėkosite man.

4. Militarizuokite viską, ką darome, kad mūsų gyvenimas būtų hierarchiškas milimetrais

Anksti keltis, eiti į sporto salę, nusiprausti po dušu, eiti į darbą, išeiti iš darbo ir apsipirkti, kiekvienai užduočiai atlikti negalima skirti daugiau nei X laiko... akis! Tai mus labai vargina; bėgimas žymėdamas nepakenčiamą kasdienybę, nieko nedaro, bet kelia didelį nerimą ir reikia kelti neįmanomus tikslus.

Todėl norėčiau, kad jūs tiesiog stengtumėtės gyventi diena iš dienos, neatimdami visko. Tiesiog stenkitės, kad jis tekėtų, o kas būtų, jei 6:00 val. Jūs nesijaučiate treniruotėmis, nesijaučiate monstru, tiesiog turėtumėte sportuoti kitu laiku.

• Jus gali sudominti: „Streso rūšys ir jų sukėlėjai“

Taikydami sveikatingumo rutiną kasdien

Jūs turite rūpintis tuo, kas yra jūsų galvoje; Įsivaizduokite, kad jame yra vidinis sodas, kurį reikia tręšti ir laistyti geriausiomis medžiagomis. Taigi dabar norėjau pabaigai kalbėti apie veiksnius, kurie palankiai vertina gerą darbą.

1. Medituok klausydamasis tavęs

Meditavimas nėra tik konservuoto „YouTube“ garso įrašo įdėjimas ir „gyvenimo gyvenimas“. Su kasdienėmis užduotimis galite medituoti paprastai ir paprastai. Indų plovimas, sutelkiant dėmesį į tos akimirkos pojūčius, į tai, ką jauti, o ypač į tai, ką jauti. Sutelkite dėmesį į pagrindinę „Mindfulness“ idėją: čia ir dabar.

2. Susikurkite pabudimo įpročius

Svarbu sukurti mini tvarką, kai mes atsimerkime. Tiesiog sutelkite dėmesį į tai, kad nežiūrėsite į savo telefoną vėliau, medituosite net penkias minutes ir vizualizuodami, kokia bus jūsų diena, ją vertinant teigiamai ir viską sprendžiant a patenkinamas.

3. Pamaitink savo mintis

Galiu paprašyti jūsų perskaityti, galiu paprašyti žiūrėti filmus, bet šį kartą paprašysiu sekti įdomius „YouTube“ kanalus, kuriais išmoksi būti stipresnis psichologiškai.

4. Pereik!

Svarbu, ieškokite veiklos, su kuria judate ir mėgaujatės. Aš neieškau, kad jūs kentėtumėte kiekvieną dieną darydami svorį ar bėgdami 10 kilometrų, tiesiog darydami tai, kas susiję su judėjimu ir šiek tiek prakaitu.

Kokia tai nauda? Be to, pavargsite ir galėsite geriau pailsėti naktį, galėsite išskirti kūnui teigiamų medžiagų.

5. Dėkoju

Viskas paprasta, ačiū savo partneriui, koks jis yra, padėkok savo šeimai, kokia ji yra. Skleisdami gerą energiją, mes gauname gerą energiją.

Ar jums reikia profesionalios pagalbos?

Mano vardas Javieras Aresas Arranzas Aš esu psichologas, kurio specializacija yra nerimas.

Jei norite pradėti gydymo modelį, pritaikytą laikui ir suasmenintą pagal jūsų savybes asmeninis nedvejodamas susisiekite su manimi, yra daug pacientų, su kuriais dirbau ir gavau gerų rezultatų rezultatus. Investuok į save! Jūs esate geriausias jūsų turtas.