Kaip sustiprinti emocinį intelektą įpročiais?

Emocinis intelektas yra įgūdžių rinkinys, kuris, nors galime to nepastebėti, padeda mums susidoroti su įvairiomis sudėtingomis situacijomis, kurioms mes kasdien susiduriame. Tačiau, kaip ir visiems psichologiniams bruožams, tokio pobūdžio intelekto laipsnis žmonėms labai skiriasi priklausomai nuo kiekvieno asmens.

Tai reiškia, kad ne visi turi gerą emocinio intelekto lygį. Laimei, galima imtis priemonių „išmokyti“ šį savo aspektą; Šiame straipsnyje rasite keletą veiksmingų strategijų, kaip tai pasiekti įpročiai stiprinti emocinį intelektą, paaiškinta apibendrintai.

• Susijęs straipsnis: „8 emocijų rūšys (klasifikacija ir aprašymas)“

Kas yra emocinis intelektas?

Emocinis intelektas yra psichologinis konstruktas, kuris grupuoja emocijų ir jausmų atpažinimo, valdymo ir išraiškos įgūdžius. Ši koncepcija kyla iš minties, kad klasikinis arba įprastas termino „intelektas“ apibrėžimas yra per ribotas, kai jis taikomas paprastai į procesus, susijusius su kalbos vartojimu ar psichinėmis reprezentacijomis, susijusiomis su logika, geometrija ar matematika.

Taigi tokie tyrėjai kaip Peteris Salovey, Jonas D. Mayeris ar Davidas Golemanas atkreipė dėmesį į tai yra psichinių gabumų ir gebėjimų, susijusių su emocijų valdymu, kuriuos galima atskirti nuo kitų gebėjimų, susijusių su intelektuir kad tuo pat metu turi bendrų savybių ir gali būti moksliškai ištirta. Nors keliais aspektais jie sutampa su kai kuriais bendro intelekto (ypač žodinių įgūdžių) padariniais, jie yra a savo esybę ir tai padeda nuspėti žmonių lengvumą, kai reikia gyventi išlaikant gerą gerovės lygį ir mėgaujantis socialiniais santykiais tinkamas.

Kai kurios emocinio intelekto funkcijos yra šios:

• Gebėjimas nustatyti ir atskirti skirtingas emocijas.
• Lengva kurti situacijas ir koncepcijas, dėl kurių teisingos emocijos kyla savyje svarbiausiais momentais.
• Tinkamų strategijų naudojimas emocijoms nukreipti ir valdyti.
• Probleminių elgesio modelių nustatymas valdant neigiamas ar teigiamas emocijas.
• Lengva atpažinti emocijas kituose.
• Gebėjimas pritaikyti savo elgesį prie valstybės.

Emocinio intelekto stiprinimo strategijos

Yra daug būdų, kaip skatinti ir sustiprinti emocinį intelektą, nes jis susideda iš tokių įvairių psichikos ir elgesio procesų. Tačiau yra keletas ypač naudingų, ir nors geriausias būdas siekti pažangos šiuo klausimu yra turi psichologo pagalbą, čia galite rasti svarbiausius, kuriuos galite pritaikyti sau tas pats / a.

1. Išsiugdo neigiamų emocijų įpratimą

Norėdami sustiprinti savyje emocinį intelektą, jūs turite manyti, kad neįmanoma visiškai užblokuoti neigiamų emocijų, t. y. tų, kurios priverčia jus jaustis blogai. Norėdami tai pasiekti, įsitikinkite, kad nenorite apsėsti uždarydami tokius elementus kaip nerimas, baimė, pasibjaurėjimas ir kt. Vietoj to, kai juos patirsite, įpraskite nukreipti savo dėmesį į kitus pojūčius ir dirgiklius.

2. Susipažinkite su savo emocijomis žurnale

Norint geriau susipažinti su skirtingomis emocijomis, pravartu jiems dažnai duoti žodžius ir apmąstyti kiekvienos iš jų niuansus. Todėl viena iš naudingiausių strategijų jūsų emociniam intelektui pagerinti yra emocijų dienoraščio pildymas kelis mėnesius.

Jo puslapiuose rašysite apie tai, ką pajutote tam tikrais jums svarbiais dienos momentais, ir apie mintis, susijusias su tomis emocijomis ir jausmais.. Taip pat trumpai pateikite informaciją apie kontekstą (vietą ir paros laiką), kuriame kiekvienas dalykas nutiko jums, ir tai, ką jūs darėte prieš tai ir tik pajutę tokį jausmą. Beje, kuo mažiau laiko praeina tarp to patyrus ir momento, kai apie tai rašai savo emocijų žurnale, tuo geriau.

• Jus gali sudominti: „Kas yra nerimas: kaip jį atpažinti ir ką daryti“

3. Padidinkite savo motyvaciją, visada aiškiai laikykitės tikslų

Kaip visada, trumpalaikis ir tiksliai apibrėžtas tikslas beveik visada yra labiau motyvuojantis nei abstraktus tikslas ir tai suteiks jums pasitenkinimą tik vidutinės trukmės ar ilguoju laikotarpiu.. Todėl svarbu, kad jūs išmoktumėte pamatyti tarpinius tikslus, kurie yra bendresni tikslai, kuriuos jūs sau keliate per visą savo gyvenimą. Tai palengvins nuoseklų nuoseklų jausmą, kai nuosekliai pereisite iš vieno į kitą ir be to, idėja spręsti labai sudėtingą ir ilgą užduotį rečiau gąsdins jus iki paralyžiaus pradėk.

4. Išmokite kurti kontekstus, išryškinančius norimas emocijas

Vienas iš emocinio intelekto raktų susideda iš sužinok, kad emocijos kyla ne iš niekur, o yra susijusios su mus supančia materialia tikrove. Todėl veiksmingas būdas sustiprinti emocinį intelektą yra sužinoti, kokios yra situacijos ir aplinką, kuri palengvina tam tikrų emocijų atsiradimą ir naudoja šią informaciją mūsų naudai.

Pavyzdžiui, dirbdami eksperimentuokite su skirtingais kontekstais, pamatykite, kuriuose erdvės elementuose atlikdami savo užduotis, galėsite lengvai susitelkti ties tuo, ką turėtumėte daryti, kurios kelia nerimą, kurios atitraukti dėmesį ir t.

5. Pradėkite žiūrėti, kaip elgiatės su neigiamomis emocijomis

Kiti svarbūs emocinio intelekto aspektai yra susiję su savęs nesuvaržymu atliekant veiksmus emocinio diskomforto valdymas, kuris ne tik neišsprendžia to diskomforto jausmo, bet ir prisideda prie jo ilgainiui terminas. Pavyzdžiui, yra tokių, kurie nerimą supainioja su alkiu, todėl pajutę perteklinį stresą ar kančią eina tiesiai į šaldytuvą ko nors valgyti, nepaisant to, kad nėra išalkę. Taip pat dažnai prasta emocijų kontrolė palengvina priklausomybių atsiradimą.

Taigi, Siekite nustatyti dienos momentus, kai blogos savijautos sukeliančios emocijos gimdo impulsą atlikti tam tikrą veiksmąir paklauskite savęs, ar tie veiksmai yra tikrai tinkamas būdas išlieti tai, ką jaučiate.

Ar norite gauti psichoterapinę pagalbą?

Emocijų valdymas yra vienas iš aspektų, prie kurio labiausiai dirbama psichoterapijoje. Todėl, jei jus domina psichologų komandos, turinčios ilgametę pacientų priežiūros patirtį, palaikymas, kviečiame susisiekti su mumis.

Įjungta Išankstiniai psichologai Mes daugiau nei du dešimtmečius stengiamės padėti žmonėms įveikti įvairiausius sunkumus ir išsiugdyti įgūdžius, kad gyventume geriau. Mūsų psichikos sveikatos ekspertų komanda dalyvauja individualios psichologinės terapijos, koučingo, šeimos ir porų terapijos srityse, psichiatrija ir neuropsichologija, o mūsų užsiėmimai gali vykti akis į akį mūsų centre, esančiame Madride, arba per terapijos formatą prisijungęs.

Bibliografinės nuorodos:

• Cavazotte F, Moreno V, Hickmann M (2012). Lyderio intelekto, asmenybės ir emocinio intelekto poveikis transformacinei lyderystei ir vadovų veiklai. „Leadership Quarterly“, 23 (3): 443–455.
• Gardneris, J. K.; Qualter, P. (2010) Trijų bruožų emocinio intelekto priemonių lygiagretus ir laipsniškas pagrįstumas. Australijos psichologijos žurnalas, 62: p. 5 - 12.
• Golemanas, D. (1998). Darbas su emociniu intelektu. Niujorkas: „Bantam Books“.
• Kamphauzas, R.W. (2005). Klinikinis vaiko ir paauglio intelekto vertinimas. „Springer“ mokslo ir verslo žiniasklaida.
• Petrides, K. V.; Pita, R.; Kokkinaki, F. (2007). Bruožo emocinio intelekto vieta asmenybės faktoriaus erdvėje. „British Journal of Psychology“, 98 (2): p. 273 - 289.
• Salovey, P. & Grewal, D. (2005). Emocinio intelekto mokslas. Dabartinės psichologijos mokslo kryptys, 14 (6): p. 281 - 285.