Depresija dėl išsiskyrimo: kas tai yra, simptomai, priežastys ir ką daryti

Gyvenimas poroje yra patirtis, kuri gali būti labai naudinga. Tačiau meilė ir santykiai taip pat yra sudėtingi ir tikėtina, kad ne kartą viskas susitvarkys ir santykiai pagaliau baigsis.

Santykių pabaiga yra tai, kas dažniausiai sukelia didelį skausmą ir liūdesį, iki tokio taško, kuris dažnai būna žmonių teigia, kad išsiskyrę serga depresija. Bet, nors patirtis akivaizdžiai nėra (paprastai) naudinga ir panašūs simptomai yra dažni... ar tikrai yra išsiskyrimo depresija? Kodėl paprastai tai laikoma? Ar dėl šios priežasties gali kilti depresija? Kaip bandyti su tuo kovoti? Pažiūrėkime tai šiame straipsnyje.

• Susijęs straipsnis: "Kaip įveikti poros pertrauką?"

Didelė depresija

Prieš įeidamas įvertinti galimas afektines reakcijas, kurios gali atsirasti patyrus a meilės išsiskyrimas, pirmiausia verta paminėti tai, apie ką kalbame, kai kalbame apie a depresija. Tai būtina, nes norminės reakcijos ar net būsenos nuotaikos, kai liūdesys apstu, bet neatitinka kriterijų, kad taptų tikra depresija.

Tai vadinama didele depresija

vienas dažniausių ir labiausiai paplitusių psichikos sutrikimų visame pasaulyje, kuriam būdinga liūdna nuotaika ir (arba) gebėjimų trūkumas suvokti pasitenkinimą ar malonumą net iš tų veiklų, kurios anksčiau susijaudinęs.

Be šių simptomų, stiprių buvimas beviltiškumas dėl ateities, kaltės jausmas ir bevertiškumas (kuris netgi gali tapti kliedesiu), ypatingas pasyvumas, polinkis į izoliaciją, miego problemos, apetito ir svorio praradimas, energijos praradimas ir nuovargis, fizinis ir psichinis sulėtėjimas, susikaupimo problemos, psichomotorinis sujaudinimas ir mintys apie mirtį bei savižudybė.

Šie simptomai, ypač pirmieji du, pasireiškia beveik visą dieną, beveik kiekvieną dieną trunkantis mažiausiai dvi savaites ir negali būti dėl medžiagų vartojimo ar kitų sąlygų, pavyzdžiui, problemų psichozinis.

Dalis šių simptomų gali atsirasti reaguojant į konkrečias situacijas, ypač liūdesį, susikaupimo problemas arba svorio, apetito ir miego praradimą. Tačiau paprastai jie nelaikomi didelės depresijos dalimi nebent jie viršytų įprastą reakciją dėl nuostolių, šiuo atveju santykių nutraukimas.

Depresija dėl išsiskyrimo

Neabejotina, kad romantiškas išsiskyrimas yra patirtis, kuri gali būti skausminga ir net traumuojanti, atsižvelgiant į aplinkines aplinkybes. Ypač jei tai nėra abipusiu susitarimu ir vienas iš jų nori tęsti santykius. Ir nors paliktam žmogui padėtis dažniausiai būna labai skausminga, išėjusiam gali būti sunku. Daugeliu atvejų tai sukelia didelį liūdesį, kančią ir abejones, taip pat praranda norą daryti dalykus ir padidina polinkį izoliuotis.

Dabar turėkite tai omenyje nėra „gedimo depresijos“ kaip diagnostinės etiketės. Tiesą sakant, nors tam tikri įvykiai yra reaktyvūs, gali atsirasti sentimentalus išsiskyrimas Norėdami būti sunkios depresijos sukėlėju, daugeliu atvejų tai, ką mes išgyvename, yra sielvarto procesas.

Būtent, dažniausiai susiduriame su kažkuo įprastu ir ne patologišku, nes ką tik praradome tai, ką turėjome iki šiol ir tai iš esmės buvo mums svarbu. Minėtam sielvartui gali prireikti ilgo proceso, kad būtų priimtas minėtas lūžis, kurio metu galima pereiti skirtingas fazes.

Šia prasme yra įprasta, kad po išsiskyrimo pirmiausia pereinama per naujos situacijos neigimo etapą, kai mes nepatiriame jokios emocinės reakcijos į išsiskyrimą, nes ne visai apdorojome tai kaip tikrą.

Vėliau gali atsirasti dėl nusivylimo kylanti pykčio fazė, kurioje gali pasirodyti įtūžis ir kaltė sau ar kitam asmeniui, arba jis netgi gali būti nukreiptas į likusį pasaulį, net jei tai neturi nieko bendra su situacija.

Gali atsirasti derybų etapas, psichikos lygmeniu ieškoti alternatyvų, galvoti apie tai, kas galėtų pakeitė situaciją taip, kad neatsirado skilimo ar net bandyta susigrąžinti asmuo.

Po to ateis depresijos fazė, kurią gyventojai dažniausiai laiko „suskirstymo depresija“: šiame etape gali būti, kad patiriame liūdesį, noro daryti trūkumą, nuovargį ir apatiją, atgrasias mintis apie kitą žmogų, miego problemas ar apetitas.

Pagaliau, paskutinis etapas būtų priėmimas: joje po truputį mes apdorojame ir sutinkame, kad turėsime gyventi savo gyvenimą be kito žmogaus jame. Laikui bėgant pertraukos skausmas atslūgsta, tuo pačiu energijos atsigauna ir dvikova įveikiama.

Tai patogu tegul praeina šiek tiek laiko, kol vėl pamatys mūsų buvusįjį, kad galėtume atskirti, ką šis asmuo mums reiškia (jei pertrauka buvo teigiama, tai įmanoma išlaikyti tam tikrus santykius ir netgi vėl būti draugais, nors rekomenduojama to bandyti tik gerokai vėliau) nei vieną kartą Tai buvo.

Kada atsiranda šis sutrikimas?

Nors, kaip minėjome, daugeliu atvejų susiduriame su normatyviniu gedulo procesu, būdingu praradus santykius su tuo asmeniu, tiesa yra ta, kad Yra atvejų, kai galime išsivystyti į tikrą depresiją. Tai įvyksta, kai sielvarto procesas nesibaigia, todėl jį kenčiantieji negali pasiekti priėmimo fazės ir įveikti savo diskomforto.

Konkrečiai kalbėtume apie reaktyvią ar situacinę depresiją arba prisitaikymo sutrikimas su depresijos požymiais (nors jis taip pat gali pasireikšti nerimu arba mišriu būdu), kuriame pasireiškia simptomai depresijos ir (arba) nerimo, atsirandančio dėl konkrečios patirties, kurios mes negalime įveikti ir be kurios problema nebus egzistuotų.

Šis pakeitimas sukuria didelį disfunkcionalumą skirtingose ​​srityse. Tiesą sakant, vaizdas gali tapti rimta depresija, tapti jos sukėlėju.

Nors nustatyti apytikslę datą dvikovai įveikti yra šiek tiek dirbtinė (kiekvienas turime savo ritmą galime įveikti depresiją, kurią sukelia išsiskyrimas, kai po to įvykis mūsų nuotaika yra liūdna daugumos dienų dieną, mus vargina stiprūs miego sutrikimai (nemiga ar per didelis mieguistumas), sulėtėjęs kalbėjimas ir mąstymas, žema savivertėir beviltiškumas dėl ateities.

Buvimas pažinimo iškraipymai kad įamžina diskomfortą ir apima aversišką požiūrį į save, pasaulį ir ateitis, nevertingumo jausmas, nesugebėjimas priimti sprendimų ar vykdyti dienos užsiėmimų diena, vengti diskomforto ir skausmo, kurį sukelia plyšimas (kartais su kraštutiniu ar priverstiniu elgesiu, pavyzdžiui, priverstiniu ieškojimu lytinius santykius ar narkotikų vartojimą), ekstremali izoliacija ir (arba) mintys apie mirtį ir savižudybę, tarp kitų.

Nors daugelis šių pakitimų taip pat įvyksta per sielvartą, jie bus prislėgti, kai jie bus ekstremaliausi, intensyviausi ir paryškinti. Be to, sergant depresija šie simptomai laikui bėgant neslūgsta, bet išlieka, arba jūs netgi galite pamatyti, kaip jie sustiprėja bėgant laikui.

Daryti? Liūdesio įveikimo gairės

Išsiskyrimo skausmo įveikimas turi savo procesą ir jis turi būti gerbiamas, tačiau į šį vystymąsi galime įtraukti skirtingus dalykus strategijų rūšys, užkertančios kelią psichologiniam skausmui tapti lėtiniu arba kad sielvartas virsta kažkuo rimtesniu ir net depresija.

Pabandykite užsiimti malonia veikla

Kai esame prislėgti ar net sielvarto periodais, normalu, kad noras daryti dalykus gali sumažėti. Dabar, net jei tai mums kainuoja, privalome priversti save ieškoti atlygio ir mus motyvuojančių dalykų. Jei reikia, kažkas, matyt, taip paprasta, kaip pasivaikščiojimas ieškant vieno stimulo ar pozityvaus elemento, kurį reikia prisiminti.

Taip pat galime pabandyti tyrinėti ir atrasti naujų vietų ir užsiėmimų. Tai, kad kito žmogaus nėra mūsų gyvenime, dar nereiškia, kad negalime tuo mėgautis.

Atsiremkite į savo ir venkite savęs izoliuoti

Kitas dažnas elementas, kai esame liūdni ar prislėgti, yra polinkis izoliuotis ar norėti būti vieni. Tiesa ta, kad tai gali būti gana žalinga, nes įamžina apleidimo ir vienišumo jausmą ir apsunkina pertraukos įveikimą. Daug patartina leisti sau atsiremti į aplinkinius. Taip pat svarbu mokėti išlieti ir išreikšti savo jausmus, abejones ir baimes (dabar, to nedarant nuolat ar kitaip, tai gali sukelti atmetimą).

Valgyk ir miegok

Miego trūkumas ir pakankamas maistinių medžiagų kiekis sunkiai atsigauna tiek sergant depresija dėl emocinio sutrikimo, tiek dėl bet kokių kitų psichologinių nuotaikos pokyčių.

Net jei neturime apetito, turėtume bandyti prisiversti valgyti sveikai ir subalansuotai. Kalbant apie miegą, rekomenduojama pabandykite suplanuoti miego akimirkas ir parengti scenarijų, leidžiantį mums atsipalaiduoti. Taip pat rekomenduojama praktikuoti atsipalaidavimo metodus

Vertinkite savo mintis, įsitikinimus ir reikalavimus

Sugedus santykiams, gali kilti įvairių tipų įsitikinimai ir mintys. Patartina pabandyti juos peržiūrėti objektyviai, nevertinant ir nevertinant. Tai taip pat naudinga paklausti, ar yra koks nors kitas aiškinimas.

Tokie aspektai, kaip ką reiškia turėti partnerį, ko reikalaujame iš kitų ir savęs (kartais mes turime pernelyg didelius ir nerealius savęs reikalavimus ar reikalavimus), o tai, kokį savo įvaizdį mes turime, yra elementai analizuoti.

Nevenkite skausmo

Dažna klaida, kurią beveik visi darome tokio pobūdžio situacijose, yra bandymas išvengti jaučiamo skausmo, dažnai aktyviai.

Nors išsiblaškymas tam tikru metu gali būti naudingas, tiesa yra tai, kad iš tikrųjų daug efektyviau leisti sau pajusti skausmą ir diskomfortą tokiu būdu kad situaciją galima apdoroti tiek pažintiniu, tiek emociniu požiūriu. Kita vertus, kalbama ne apie malonumą ir sveikinimąsi su skausmu (kas taip pat būtų kenksminga), bet apie tai, kad leistų sau pajusti kančią ir jos neneigtų.

Sportuoti

Sportas yra labai sveika praktika, kuri taip pat buvo naudinga kovojant su nuotaikos simptomais. Naudinga strategija būtų bandyti padidinti mankštos lygį, kurį ilgainiui darome generuoja endorfinų kiekį tai gali padėti mums atsikratyti diskomforto.

Kreipkitės į specialistą

Nors sielvartui paprastai nereikia profesionalaus gydymo, tačiau jei jis tampa lėtinis, ypač jei jis virsta depresija, jo gali prireikti. paprašyti psichoterapijos specialisto pagalbos.

Gali būti naudinga sekti tam tikros rūšies terapiją ar psichologinį gydymą, kai tokie aspektai kaip savęs vertinimas, malonios veiklos praktika ar kognityvinių tendencijų ir disfunkcinių įsitikinimų modifikavimas, kiti. Kartais taip pat gali tekti turėti psichiatro receptą tam tikriems vaistams antidepresantai ar anksiolitikai, nors ir kaip palaikymas procese, o ne kaip vienintelis gydymas Taip.

• Galbūt jus domina: "Kaip susirasti psichologą, kuris lankytų terapiją: 7 patarimai"

Bibliografinės nuorodos:

• Martellas, C. ir kt. (2010). Elgesio aktyvinimas sergant depresija. „Guilford Press“.
• Weissmanas, M., Markowitzas, J. ir Klermanas, G. (2000). Išsamus tarpasmeninės psichoterapijos vadovas. Pagrindinės knygos.