Kaip mesti alkoholį: 15 naudingų patarimų

Nutarimas atsisakyti alkoholio vartojimo yra didelis žingsnis link geros sveikatos ir pakankamas gyvenimo lygis, ypač kai ši medžiaga užvaldė mūsų gyvenimus.

Pradėti mažinti alkoholio vartojimą nėra lengva užduotis, todėl būtina kreiptis į specialistus ir labai planuoti šis procesas gerai, be to, kad šeimos ir draugų vaidmuo gali būti lemiamas, kai reikia sėkmingai atlikti šį procesą. Odisėja.

Yra keletas patarimų, kaip palengvinti pirmųjų žingsnių atlikimą ir nuoseklumą. Pažvelkime į keletą patarimų, kaip kovoti su piktnaudžiavimu alkoholiu.

• Susijęs straipsnis: "Alkoholizmas: tai yra priklausomybės nuo gėrimo padariniai"

Kaip mesti alkoholį?

Šitie yra keli pagrindiniai patarimai, kaip išmesti alkoholį, sudėtingas procesas tuo atveju, jei jau atsirado tikra priklausomybė ir tam reikalinga terapinė specialistų intervencija.

1. Nueikite pas psichologą

Daugelis psichologų specializuojasi priklausomybės problemų srityje ir, atsižvelgdami į tai, kaip socialiai priimtinas alkoholio vartojimas ir kaip lengva tai padaryti legaliai gauta, yra daugybė alkoholizmo atvejų, su kuriais turi susidurti šie specialistai, turintys skirtingą laipsnį įtakos.

Psichologas tirs alkoholio įtakos žmogaus gyvenime lygį ir, bendradarbiaudamas su kitais specialistais, tokiais kaip gydytojai ir psichiatrai, gydymui ir psichoedukacijos bei nutraukimo programai galima sukurti priklausomybę sukeliantį elgesį.

Profesinės pagalbos ieškojimas gali būti pirmas žingsnis užtikrinant galimą sėkmę mesti. Dėl savo profesinių žinių ir galimybės naudotis specialiomis priemonėmis žmonėms, kenčiantiems nuo tam tikros priklausomybės, psichologai yra pagrindinis reabilitacijos ramstis.

2. Pripažinkite, kad turite problemų

Daugelis žmonių mano, kad alkoholizmas yra juoda ir balta: arba tu esi alkoholikas, suprantamas kaip tipiškas nuolat geriančio žmogaus stereotipas, arba ne. Tiesa yra ta, kad realybė yra daug sudėtingesnė ir daugelis žmonių, kurie alkoholį vartoja kasdien, bet tuo pačiu mažiau, jei jiems kyla kokių nors problemų kasdieniame gyvenime, jiems reikia profesionalios pagalbos.

Nors frazė „pirmas žingsnis yra pripažinti, kad turite problemų“ gali atrodyti klišė, tiesa yra ta tai labai padeda atsigauti alkoholikui.

Jei matote, kad esate apsėstas tuo, ar geriate per daug, palyginkite save su pažįstamu šiuo klausimu, jei manote, kad alkoholis daro jus neįmanomu gyventi gyvenimą, kurį norėtumėte turėti, tada turite ką nors padaryti, nes akivaizdu, kad tai problema jums ir tikrai tiems, kurie jūsų aplinkui.

3. Praneškite pažįstamiems apie savo ketinimus

Pasakykite pažįstamiems žmonėms, kad nusprendėte nebevartoti alkoholio. Informuoti juos, kad norite pagerinti savo sveikatą, yra kažkas, kas gali padėti jums būti nuoseklesniam ir labiau atsidavusiam sau.

Tai taip pat paskatins jūsų šeimą ir draugus norėti jums padėti ir informuoti juos apie problemos rimtumą. Tokiu būdu galite paprašyti jų nesiūlyti jums vyno ar alaus šventėse arba pasiūlyti vykdyti veiklą, kurioje nėra alkoholio.

4. Parašykite, kodėl tai darote

Mesti gerti turi ir trumpalaikę, ir ilgalaikę naudą, tačiau visi labiau mėgsta greitą pasitenkinimą, nei mėnesių laukimą rezultatų.

Sunku judėti toliau, jei nesate tikras, kur einate ar kodėl tai darote. Užrašykite ant popieriaus lapo priežastis, kodėl norite sustabdyti ar sumažinti alkoholinių gėrimų vartojimą, ir padėkite jį gerai matomoje virtuvės ar savo kambario vietoje.

Kai kurie trumpalaikio alkoholio vartojimo pranašumai yra galimybė mėgautis aiškesniais pokalbiais ir įdomu, nešvaistyk pinigų gėrimams, nešvaistyk laiko, nes esi pagiręs ar turi geresnį sapnuoti.

5. Namuose nėra alkoholio

Tai gali atrodyti akivaizdi priemonė ir kartu šiek tiek kraštutinė, tačiau tiesa ta, kad tai geriausias būdas išvengti vartojimo namuose. Atsikratykite alkoholio ir, jei reikia, atsikratykite odekolonų ar vaistų, kuriuose yra šios medžiagos.

Blogai jausitės švaistydami visa tai, tačiau pagalvokite, kad tai darote dėl savo sveikatosir kad visi pinigai, kuriuos ką tik išmetėte, ilgainiui sutaupys, nes nereikės kreiptis į gydytoją dėl kepenų problemų arba mokėti baudas už vairavimą esant neblaiviam.

Gaivieji gėrimai nėra gera alternatyva. Alkoholikas, kurio mėgstamiausias gėrimas yra alus, perėjimas prie nealkoholinio alaus, nepadės nustoti apie tai galvoti. priešingai, pajusite, kad geriate ką nors be to prisilietimo, kuris suteikia alui ypatingą skonį, ir turėsite dar daugiau noro gerti.

• Galbūt jus domina: "Priklausomybė: liga ar mokymosi sutrikimas?"

6. Gėrimų dienoraštis

Ši technika labai naudinga numatyti perspektyvą, kiek geriate. Geriausia, kai parašėte per pirmąsias tris ar keturias savaites po to, kai nusprendėte nustoti gerti viską, ką geriate.

Kiekvieną dieną užrašų knygelėje, kiek stiklinių buvo išgerta, koks tai buvo alkoholis, kur ir kuriuo metu jis buvo pagamintas, be to, užrašė, kaip jautėtės ir su kuo gėrėte.

Tai leis jums išsamiau pamatyti, kuriose situacijose geriate, ar tikrai sumažėjote suvartojimą per pastarąjį mėnesį ir kas yra tie žmonės, kurie skatina jus gerti.

7. Atsikratykite tų, kurie skatina gerti

Lygiai taip pat, kaip aplinkiniai žmonės gali mums padėti šiame procese, kiti gali prisidėti prie mūsų nesėkmės. Arba todėl, kad nesupranta reikalo rimtumo, arba todėl, kad ir jiems gali kilti problemų, bet ne nori atpažinti, yra tam tikrų žmonių, kurie mus skatins toliau gerti ir gerdami atims geležį įžeidžiančiai.

Gali būti, kad alkoholis yra vienintelis dalykas, kuris mus laiko tam tikrais žmonėmis, arba todėl, kad jie yra draugai, su kuriais jis savaitgaliais eina į barą, arba su kuriais visą gyvenimą gėrėme butelius.

Ekstremalios situacijos reikalauja ypatingų priemonių. Jei šie žmonės gali pasirodyti didelė problema mūsų sveikatai, būtina nutraukti visus santykius. Tiesa, pasakyta skamba lengviau nei tai padaryti, tačiau reikia stengtis.

8. Nustatykite, kas jus nuvedė

Priežastys, kurios paskatino jus priklausyti nuo alkoholio, gali būti daug ir įvairių, o jas visas išsiaiškinti gali reikėti gerai apgalvoti.

Tai naudinga išsiaiškinti visų situacijų, vietų, žmonių ir priežasčių, kurios prisidėjo prie alkoholio vartojimo, sąrašas.

Labai svarbu žinoti, kaip jautėtės prieš ir po naudojimo kiekviename kontekste. Gerti bare su draugais nėra tas pats, nes jūs švenčiate, nei tai daryti namuose tik pasitarus su savo partneriu.

Tai leis dirbti su psichologo strategijomis, kad išmoktų elgtis nepalankiose situacijose ir vengti gėrimo.

9. Būkite užimtas

Kuo mažiau geriate, tuo mažiau turite pagirių. Mažiau pagirių reiškia daugiau valandų blogai ir todėl daugiau laiko. Kad išvengtume nuobodulio, dėl kurio vėl galime atsigerti, būtina rasti veiklos kad mums atrodo linksma ir patenkinta.

Sportuokite, stokite į kalbų mokyklą, tapykite, mėgaukitės laiku su šeima ar tiesiog eikite pasivaikščioti. Jis užima tuščiąja eiga. Jie jus atitrauks nuo noro išgerti ir leis jums išnaudoti laiką, kurį dabar turite būdami blaivūs.

10. Gerkite lėtai

Gerdami arbatą, kavą, sultis ar bet kokį gėrimą, darykite tai lėtai, ragaudami. Tai padidins jūsų sotumo jausmą ir neleis norėti pripildyti skrandžio alumi ar vynu.

Tai taip pat padės lavinti kantrybę, kuri ilgainiui gali tapti apsauginis faktorius, kai atsiranda noras vartoti alkoholį.

11. Išmokite pasakyti NE

Alkoholio vartojimas mūsų visuomenėje yra įprastas dalykas, todėl sunku užkirsti kelią kam nors pasiūlyti mums išgerti. Gali būti situacija, kurią kažkas mums siūlo ir primygtinai reikalauja išgerti.

Susidūrus su tokio tipo situacijomis, labai svarbu spoksoti į akis tam, kas mums siūlo alkoholio, ir ryžtingai, bet maloniai ir mandagiai oru pasakyti trumpai ir glaustai „ne, ačiū“.

Neduokite nereikalingų paaiškinimų ar ilgo atsakymo. Jei turite artimą draugą, kuris žino jūsų problemą, paprašykite jo padėti susidurti su situacija kartu.

12. Prisijunkite prie palaikymo grupės

Palaikymo grupės yra puiki priemonė mesti į priekį metant alkoholį, būdamas vienas garsiausių anoniminių alkoholikų.

Dažnai dalijamasi patirtimi, jausmais, anekdotais ir nemaloniais įvykiais, susijusiais su gėrimu Šios grupės teikia abipusę paramą ir leidžia mums pamatyti, kad toje pačioje situacijoje yra daugiau žmonių ir kad įmanoma tęsti Pirmyn.

Be tiesioginių grupių, internete yra forumų ir internetinių pokalbių, kuriuose galite išgirsti šimtų žmonių liudijimus visame pasaulyje.

13. Nepasiduok

Jums gali nepavykti daugiau nei vieną kartą. Kovok toliau! Normalu, kad pirmą kartą nepergyveni priklausomybės, tačiau bėgant laikui jiems pavyko išmokti strategijų, kurios baigėsi sėkme.

Kiekvienas bandymas suteiks jums naujų žinių ir daugiau savirefleksijos. Sugalvokite apie nesėkmes kaip kelio bloką, o ne viso proceso paleidimą iš naujo.

14. Apdovanokite save

Labai svarbu suprasti, kaip sunku įveikti priklausomybę, dėl šios priežasties, jei jūs darote pažangą, labai naudinga, kad jūs kaip nors apdovanotumėte save.

Akivaizdu, kad šiuose prizuose negali būti alkoholinių gėrimų, bet jūs tai padarysite galite sau leisti nusipirkti daug ką už visus pinigus, kuriuos pavyko sutaupyti Nustokite ją kas savaitę leisti alkoholiui

15. Reabilitacija

Kartais, net jei einate pas profesionalą, mesti gerti tiesiog neįmanoma.

Arba todėl, kad aplinka to neleidžia, šeima taip pat turi problemų dėl alkoholio vartojimo pakankamai valios, mūsų sveikata gali pablogėti ir sukelti jausmą, kad sprendimo nėra.

Būtent dėl ​​šios priežasties yra centrai, kuriuose galima nenutolti nuo pasaulio, neturint pagundos po rankair prižiūrint priklausomybės nuo priklausomybės srities specialistams.

Bibliografinės nuorodos:

• Swift R., M., Aston E., R. (2015) Farmakoterapija vartojant alkoholio vartojimo sutrikimą: dabartinė ir atsirandanti terapija. Harvardo psichiatrijos apžvalga. 23(2,:122-133.
• O'Connor P., G. (2016). Alkoholio vartojimo sutrikimai. Filadelfija, JAV: Elsevieras Saundersas.