Svarbu žinoti, kaip išreikšti savo emocijas, kad nesusirgtume

Savo emocijų reiškimas yra ne tik teigiamas, nes kitiems lengviau suteikti mums reikalingą pagalbą tais momentais, kai esame labiausiai pažeidžiami.

Be to, tai yra puiki savęs suvokimo ir psichologinių bei fizinių sutrikimų prevencijos priemonė. Pažiūrėkime, kodėl.

• Susijęs straipsnis: "Emocinė psichologija: pagrindinės emocijų teorijos"

Emocijų santykis su ligomis

Visų pirma pažiūrėkime, koks yra žmogaus emocinio aspekto ir jo polinkio susirgti santykiu santykis. Daugelis žmonių nustemba sužinoję, kad egzistuoja toks ryšys tarp fizinio ir psichologinio, bet jei pagalvotume, keisčiausia būtų, jei emocijos ir fizinė sveikata būtų atskirtos.

Ir tai yra tai, kad po kelis šimtmečius trukusių mokslinių tyrimų ir filosofinės raidos galima pasakyti, kad protas ir kūnas nėra du vienas nuo kito nepriklausantys elementai, kuriuos lemia viskas, išskyrus revoliucinis. Psichikos procesai (o tarp jų ir emociniai) neegzistuotų, jei jie neturėtų biologinio pagrindo, kuriame yra organizmas vykstanti: nervų sistema, cirkuliuojančių hormonų rinkinys, jutimų užfiksuoti dirgikliai, ir kt.

Dabar... ką mes žinome apie tai, kaip emocijos daro įtaką ligų atsiradimui ar nepasirodymui? Pavyzdžiui, šiandien mes tai žinome ilgalaikis didelis nerimas silpnina imuninę sistemą, kuris gali sukelti daug sveikatos sutrikimų, pavyzdžiui, infekcijas. Savo ruožtu yra įrodymų, kad viena iš depresijos priežasčių yra uždegiminiai procesai, kurių įtaka pasiekia smegenis, todėl mes netgi turime pavyzdį, kaip ratas užsidaro emocija-liga-emocija.

Lygiai taip pat tam tikros emocijos ir jausmai taip pat predisponuoja mus priimti elgesio modelius, sukeliančius ligas: pavyzdžiui, nuobodulį verčia mus nesilaikyti sanitarinių rekomendacijų ir griebtis smurto, o blogai sureguliuotas pyktis žymiai padidina kančios tikimybę traumos.

Kita vertus, emociniai sutrikimai, susiję su žemu savęs vertinimu ir (arba) nerimu gali sukelti didelę traumą ar net gyvybei pavojingą gyvenimo būdą. Ryškiausias to pavyzdys yra valgymo sutrikimai, tokie kaip anoreksija ar bulimija, ir kiek mažiau - sutrikimai, tokie kaip trichotilomanija ar onichofagija.

Bet ir ten, kur nėra diagnozuojamų psichologinių sutrikimų, nerimas gali palengvinti sveikatos problemų vystymąsi. Pavyzdžiui, perteklinis stresas atsispindi odos senėjimo tempe ir polinkyje į dermatologines ligas, taip pat kančioje virškinimo trakto sutrikimai (nereikėtų pamiršti, kad žarnyne yra svarbus nervų tinklas ir hormoniniai receptoriai, labai jautrūs tam, kas vyksta smegenys).

• Jus gali sudominti: „Emocinis ženklinimas: kas tai yra ir kam jis skirtas psichoterapijoje“

Kodėl reikia reikšti emocijas

Ar galime ką nors padaryti, kad sveikatos problemų išvengtume geriau valdydami savo emocijas? Žinoma; pavyzdžiui, turėti psichoterapinę paramą yra labai veiksminga šia prasme. Tačiau, be to, yra ir kitų įpročių ir veiksmų, kuriuos galime įtraukti į savo kasdienius veiksmus, kad tai pasiektume, o tie, kurie susiję su taisyklinga emocijų raiška, yra ypač įdomūs.

Įrodyta, kad žodžių davimas tam, ką jaučiame, mums daug lengviau išlaikyti tinkamą emocinę pusiausvyrą. Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad rašymas apie tai, kas mus jaudina ar sukelia stresą, padeda žmonėms kenčia nuo potrauminio streso sutrikimo, kurio poveikis trunka net kelis mėnesius po paskutinio streso laikas. Šis reiškinys grindžiamas vadinamuoju emociniu ženklinimu ir padeda mums pagerinti santykius su emocijomis per savęs pažinimą ir nuo pripratimo iki tų intensyvių jausmų ir meilių, kurie kitose situacijose mus užvaldytų būtent todėl, kad nežinojome, kaip juos nurodyti ar suprask juos. Taigi, emocinis ženklinimas yra vienas iš labiausiai naudojamų psichologinės terapijos šaltinių.

Ieškote psichoterapijos paslaugų?

Jei jus domina profesionali psichologinė pagalba, kad pagerintumėte savo sugebėjimą valdyti emocijas ar susidoroti su tokiais klausimais kaip trauma, nuotaikos sutrikimai ar žemas savęs vertinimas, kontaktas JAV

Įjungta PSiCOBAi Mes dirbame naudodami efektyviausias psichoterapijos metodikas, tarnaujančius suaugusiems, vaikams ir paaugliams. Galite mumis pasikliauti naudodamiesi internetiniu terapijos metodu arba tiesioginių sesijų metu mūsų „Majadahonda“ centre.

Bibliografinės nuorodos:

• Dantzer R.; ir kt. (2008). Nuo uždegimo iki ligos ir depresijos: kai imuninė sistema subjuguoja smegenis. Neuromokslo gamtos apžvalgos, 9 (1): p. 46 - 56.
• Hemenoveris, S.H. (2003). Geri, blogi ir sveiki: emocinio traumos atskleidimo poveikis atspariam savęs suvokimui ir psichologiniam išgyvenimui. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, 29, 1236-1244.
• McRae, K.; Taitano, E.K. & Lane, R.D. (2010). Žodinio ženklinimo poveikis psichofiziologijai: objektyvus, bet ne subjektyvus emocijų ženklinimas sumažina odos laidumo reakcijas į trumpai pateiktus paveikslėlius. Pažinimas ir emocija, 24: p. 829 - 839.
• Pfattheicher, S.; ir kt. (2020). Man patinka skriausti savo klasės draugus: apie nuobodulio ir sadizmo santykį mokyklose. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, https://doi.org/10.31234/osf.io/37ru9