Psichologinė savijauta: 15 įpročių jai pasiekti

Mūsų dienomis daug kalbama apie tokias sąvokas kaip psichologinė gerovė ar laimė, ir atrodo, kad taip yra kad, nepaisant bendro daugelio asmenų noro, ne visiems pavyksta tuo gyventi būklė.

Psichologinė savijauta yra sudėtinga sąvoka, tačiau ji yra susijusi su gera savijauta bendrąja prasme. Tai yra būti geram su savimi, būti suderintam su motyvais ir tikslais, kurie struktūrizuoja savo stilių mėgautis emocine pusiausvyra, reikalinga kasdien susidurti ir netgi turėti gerą sveikatą fizinis. Tačiau šių apibrėžimų problema yra ta, kad psichologinė gerovė iš tikrųjų yra abstrakti ir, žinoma, subjektyvi sąvoka.

Kas yra psichologinė savijauta?

Ši abstrakcija yra susijusi su įsitikinimais ir lūkesčiais, su asmens įgalinimu ir su ramybės ir vilties kontekstu.

Šiais laikais daug kalbama apie gerovės visuomenę, tačiau, Kas karo metu galėtų turėti psichologinę gerovę? Akivaizdu, kad kelias į gerovę priklauso nuo jūsų paties, tačiau įtakos turi aplinkos sąlygos. Taip pat neturime pamiršti, kad psichologinės gerovės apibrėžimas gali skirtis kiekvienoje kultūroje.

Psichologui Carolui Ryffui, Pensilvanijos valstijos universiteto (JAV) profesoriui, psichologinę gerovę sudaro šešios dimensijos. Jie yra tokie:

• Savęs priėmimas
• Teigiami santykiai su kitais
• Turi gyvenimo tikslą
• Asmeninis augimas
• Autonomija
• Aplinkos įvaldymas

Visi jie formuotų psichologinę savijautą neatsiejamai, maitindami vienas kitą.

Įpročiai psichologinei savijautai gerinti

Atsižvelgdami į ankstesnius punktus, žemiau mes parengėme 15 įpročių, kurie padės jums pasiekti didesnę psichinę gerovę, sąrašą.

1. Priimkite tai, ko negalite pakeisti, ir mylėkite save

Kaip sako Carol Ryff, savęs priėmimas tai yra raktas siekiant gerovės. Jei norime, kad psichologinė gerovė būtų labiau patvari savybė, o ne trumpalaikis momentas, turime išmokti mylėti save ir priimti save tokius, kokie esame. Turime priimti dalykus, kurie nutinka mums, kai jų neišvengiama, ir perversti puslapį, kai negalime jų suvaldyti. Trumpai tariant, jei negalite jo pakeisti, priimkite tai.

2. daryk tai, kas tau patinka

Logiška, Jei nedarysite to, kas jums patinka, vargu ar pasieksite psichologinės gerovės ar laimės. Tai reiškia ir jūsų darbą, ir pomėgius. Kalbant apie pastarąjį, kuo daugiau gerų laikų darai tai, kas tau patinka, tuo geriau jausiesi.

Kalbant apie užimtumą, jei jums nepatiks tai, ką darote, ir nesijausite išsivystę, tai paveiks jūsų psichologinę savijautą. Žmonės praleidžia daug valandų darbe. Jei kaskart kartojamės žengdami į vietą, kur siūlome savo paslaugas ar produktus, tai turės įtakos mūsų dienai ir mūsų emocinė pusiausvyra.

3. Miegok gerai

Miego valandos yra svarbios. Kai nepavyksta gerai išsimiegoti ar nemiga, rimtai nukenčia mūsų gyvenimo kokybė, emocinė pusiausvyra ir psichologinė savijauta.

Taigi, gera miego higiena yra būtina norint užtikrinti gerą psichologinę sveikatą. Miego higiena yra daugybė praktikų, kurios padės geriau išsimiegoti.

• Jei norite patobulinti, galite perskaityti mūsų įrašą: "10 pagrindinių geros miego higienos principų"

4. Atleidžia

Atleidimas yra glaudžiai susijęs su mūsų psichine sveikata. Tai apima ne tik atleidimą kitiems, bet ir atleidimą sau, kas yra gyvybiškai svarbu. svarbą, jei norime atkurti emocinę pusiausvyrą savo gyvenime ir todėl savo gerovę psichologinis. Kitaip tariant, Jei apmaudas mus užvaldo, mūsų laimė yra pagrobta.

• Jei norite įsigilinti į šią temą, tiesiog privalote spustelėkite šią nuorodą.

5. Turi realių tikslų

Sveikatos ekspertai daug dėmesio skiria tikslų, kuriuos turime savo gyvenime, svarbai ir sau keliamus tikslus. Tai įvyksta daugiausia dėl įvairių priežasčių, bet daugiausia todėl, kad sau keliami tikslai yra mūsų gyvybinė motyvacija ir susiję su mūsų laime. Tačiau šie tikslai, jei jie nėra realūs, sukelia mums nusivylimą, o ilgainiui mes patirsime iracionalių lūkesčių neigiamas pasekmes. Tikslai turi būti pasiekti.

6. Apsupk save draugais

Carol Ryff jau sako: teigiami santykiai yra būtini mūsų psichologinei gerovei. Tiesą sakant, yra daugybė tyrimų, kurie patvirtina, kad draugų turėjimas ir aktyvus socialinis gyvenimas daro teigiamą įtaką mūsų laimei ir psichinei sveikatai

7. Būkite iniciatyvus

Žmonės, kuriems patinka didžiausia psichologinė gerovė, yra tie, kurie visada yra kelyje, kurios yra aktyvios. Tai reiškia, kad jie jaučiasi įgalinti ir prisiima tam tikrą riziką. Tai reiškia Ryffas, kai jis turi omenyje autonomiją.

8. Maitinkite save sveikai

Mityba taip pat yra susijusi su mūsų psichine ir emocine sveikata. Kaip tvirtina psichologas Jonathanas García-Allenas: „Tarp maisto ir mūsų emocijų yra abipusis ryšys. Tai, ką mes valgome, turi įtakos ne tik mūsų savijautai, bet ir mūsų savijautai, taip pat ir valgymo būdui “. Tai paaiškina, kodėl patyrus stresą keičiasi valgymo įpročiai arba kad gerai maitinantis taip pat bus paveikta mūsų savijauta visą dieną.

9. Sportuoti

Kitas sveikas įprotis yra sportas. Nors pratimus mes dažnai siejame su fizine savijauta, ši praktika mus veikia ir psichologiniu lygmeniu. Sportinė praktika sukelia smegenyse išsiskiriančias chemines medžiagas, tokias kaip endorfinai banga serotonino. Jie leidžia mums jaustis geriau ir pakeisti gyvenimo suvokimą į gerąją pusę.

10. Apmąstykite ir susisiekite su savimi

Sunku trumpam sustoti ir apmąstyti, kas mes esame arba kokia šiandien yra mūsų emocinė būsena. Greitas visuomenės, kurioje gyvename, tempas mums apsunkina žiūrėjimą. Mes visada žinome, kas yra lauke.

Sustojimas sekundei ir apmąstymas yra viena geriausių alternatyvų mūsų gerovei pasiekti. Norėdami tai padaryti, turite tiesiog skirti sau nuo 15 iki 20 minučių per dieną. Pavyzdžiui, prieš miegą užpildyti emocijų dienoraštį.

• Visą informaciją, kurios reikia užpildyti emocijų dienoraštį, rasite šiame straipsnyje: "Emocinis valdymas: 10 raktų emocijoms įvaldyti"

11. Medituok

Kitas būdas susisiekti su savimi ir savo emocijomis yra meditacija.. Meditacija suteikia jums vidinės ramybės akimirką ir padeda užmegzti ryšį su savimi ir su savo kūnu. Moksliniai tyrimai rodo, kad šią praktiką atliekantys žmonės turi didesnę psichologinę savijautą, taigi ir tai išmokti medituoti tai daro labai teigiamą poveikį mūsų savijautai.

12. Pratink dėkingumą ir atjautą

Šiandien psichologai naudoja Mindfulness kaip terapinė priemonė, žinanti apie jos teikiamą naudą žmonių gerovei. „Mindfulness“ yra filosofija, kuri naudoja meditaciją būdama čia ir dabar, tačiau taip pat vadovaujasi daugybe principų ar vertybių. Šitie yra: sąmoningumas, savęs priėmimas, nesmerkiantis mąstymas, atjauta ir dėkingumas sau ir kitiems.

13. Gyvenk dabartimi

Be to, Mindfulness taip pat tai būdas būti dabartyje, atsisakyti iracionalių lūkesčių. Tai padeda įsisąmoninti savo emocijas, susijusias su savęs pažinimu. Būti šalia. Nes jei nežinai, kur dabar esi, vargu ar galėsi niekur išvykti.

14. Išeik iš komforto zonos

Jei prieš tai buvo minėta, kad žmonės turėtų būti iniciatyvūs, norėdami mėgautis didesne gerove, nes tai buvo įgalinimo simptomas, kita priežastis būti aktyviam yra išeiti iš komforto zonos. Komforto zona yra nesimokymo, neaugimo zona ir ji jus riboja, kai reikia augti ir tobulėti. Nevystyti savęs nėra psichologinės savijautos. Taigi likti komforto zonoje jums nėra gerai.

15. Praktikuokite emocinį intelektą

Emocijos vaidina labai svarbų vaidmenį mūsų savijautoje. Tyrimai rodo, kad emociškai protingi žmonės labiau patenkinti gyvenimu ir yra laimingesni. Žinant savo ir kitų emocijas ir, jei reikia, jas reguliuojant, išvengiama daugelio konfliktų ir galiausiai užtikrinama didesnė gerovė.