Malšinkite nerimą fotografuodami kaip terapinę priemonę

Nerimas yra emocinių reakcijų, tokių kaip diskomfortas, įtampa ir baimė, visuma, patiriama prieš stimulą ar situaciją, kuri patiriama kaip grėsminga ir tai gali apsunkinti kasdienį gyvenimą.

Nerimas nereiškia patologijos; tai prisitaikantis atsakas į įvykius aplinkoje. Tai laikoma patologine, kai ji labai trukdo kasdieniam gyvenimui.

Kita vertus, nerimas gali būti bruožas, kai jis pasirodo kaip natūralus žmogaus polinkis reaguoti su tam tikru nerimo lygiu, stabiliai bėgant laikui, ir atspindi jų buvimo ir elgesio būdą asmuo.

• Susijęs straipsnis: „Nerimo sutrikimų tipai ir jų ypatybės“

Kaip išreiškiamas nerimas?

Suprantama, kad kai pasireiškia nerimo būsena nerimastingas atsakas į konkretų ir konkretų momentą, prisitaikant prie situacijos poreikio (Allport, 1961).

Kita vertus, žmonės, turintys nerimo bruožą, paprastai yra:

• Neramus
• Išorinių dirgiklių nuolydžiai.
• Su aukštu aktyvinimo lygiu.
• Puiki raumenų įtampa.
• Sunkumai atsijungus.
• Jų nėra.
• Jautrus aplinkai.

Nerimo sutrikimas, tas neteisingai suprastas sutrikimas

Nerimo sutrikimas yra vienas iš labiausiai paplitusių gyventojų psichologinių sutrikimų. Manoma, kad daugiau nei 28% gyventojų per visą gyvenimą turėjo nerimo sutrikimų. Tačiau ne visada tai gerai supranta žmogaus aplinka ir neįvertinamas problemos rimtumas, o tai gali neigiamai paveikti kasdienį gyvenimą. Tai gali sukelti žmogaus bejėgiškumą ir žemą savivertę, o tai padidina nerimą ir net liūdesį bei depresiją.

Nerimo krizę atspindi staigus daugybės somatinių ir psichologinių simptomų pasireiškimasir neišvengiamo pavojaus jausmą per trumpą laiką.

Pagrindiniai somatiniai simptomai yra:

• Tachikardija ir širdies plakimas.
• Prakaitavimas
• Uždusimo jausmas
• Sandarumas ar diskomfortas pilve.
• Galvos svaigimas, šaltkrėtis ir karščio bangos.

Galimi psichologiniai simptomai yra šie:

• Nenuoseklus.
• Nervingumas.
• Nuasmeninimas.
• Baimė prarasti kontrolę.
• Nenormalūs dilgčiojimo pojūčiai odoje.

Kūrybinė terapija kaip alternatyva jūsų gydymui

Naujausi tyrimai parodė, kad nerimo padarinius galima sumažinti taikant kūrybinę terapiją. Fotografija kaip terapinė terpė yra labai efektyvi priemonė malšinti nerimą ir jo simptomus.

Fotografijos ir psichiatrijos istorija siekia beveik pirmosios istoriją. Psichiatrai jį naudojo kaip įrašymo ir dokumentavimo priemonę dar XX amžiuje, kai atranda fotografijos kaip terapinės terpės potencialą (Cornelison, 1980), sutelkdamas dėmesį į fotografijos portretą pacientas.

Ekspresyvioje psichoterapijoje naudojamos fotografinės nuotraukos kaip tarpinis įrankis tarp daugiau ar mažiau pamirštų prisiminimų kartu su jausmais, kuriuos reikia apdorotiir pagilina šias patirtis, kad jas iš naujo išplėtotų ir interpretuotų psichologiškai (Walker, 1982). Pacientas tampa aktyviu veikėju, mokomas daryti savo fotografinius vaizdus.

Bet tai buvo Judy Weiser, kuri savo psichoterapiniame darbe su kurčiaisiais vaikais naudojo fotografijas kaip išraiškingą priemonę, 1973 m.

Didelis fotografavimo privalumas yra tas, kad šiuo metu dauguma žmonių savo mobiliuosiuose telefonuose turi fotoaparatą. Mes įpratę naudoti kamerą, todėl ji nėra kliūtis ją naudoti. Skirtingai nuo kitų išraiškingų metodų, kurie gali sukelti pasipriešinimą, pvz., Tapyba ar piešimas, fotografija turi tam tikrą saugumo lygį.

Keisti perspektyvą

Jei kažkas apibūdina fotografiją, tai leidžia lengvai pakeisti perspektyvą.. Subjektyviai kalbant, perspektyva nurodo, kaip kažkas atrodo. Perspektyva laikoma santykiu, kuris egzistuoja tarp paveikslėlyje esančių objektų.

Taigi subjektyvų požiūrį, iš kurio asmuo aiškina nerimą sukeliantį įvykį, galima pakeisti ir galima pasirinkti naują požiūrį.

• Žaidimo patirtis komponuojant ir įrėminant išorinį pasaulį, materializuojasi nuotraukoje, palengvina jo suvokimą kaip grėsmingą ir atpalaiduoja įtampą.
• Tai padeda atsijungti nuo rūpesčių, būti šalia ir palikti žiedines mintis.

Norėdami fotografuoti pasaulį, turite išeiti

Nors nerimo krizė yra netikėta, paprastai pirmoji atsiranda tada, kai išgyvenate labai stresinę situaciją, labai emocinę įtampą ir didelį nerimą (Barlow, 1998).

Nerimo priepuolis nebūtinai reiškia panikos sutrikimą. Nepaisant to, išankstinė naujos krizės baimė gali sukelti vengimo elgesį, pavyzdžiui, baimę būti toli nuo namų, sausakimšose vietose, uždarose vietose, tokiose kaip liftai, keliavimas viešuoju transportu, vairavimas ir kt.

Norint valdyti nerimo būseną, rekomenduojama mankštintis, vaikščioti lauke ar bet kokią veiklą, sukeliančią endorfinų atsiradimą. Šia prasme fotografija yra motyvas išeiti už namų aplinkos ribų. Gamta kaip fotografijos įkvėpimo šaltinis padeda išplėsti komforto zoną.

Atkreipkite dėmesį į smulkias detales, sustodamas stebėti aplinką, ieškodamas naujų faktūrų, spalvų ir formų, skatina žmones išplėsti savo komforto zoną. Aplinka tampa ne tokia priešiška ir patikimesnė.

Kaip padidinti savivertę fotografuojant, kad sumažėtų nerimas

Vienas iš būdų naudoti kūrybinę terapiją nerimui palengvinti yra paprastų nuotraukų kūrimas. Siūloma asmeniui fotografuoti kiekvieną dieną, kad būtų galima susisiekti su savimi ir dabartimi.

Tarp fotografijos naudojimo nerimui palengvinti privalumų yra šie.

• Mintys sulėtėja.
• Aplinka stebima nauju būdu.
• Atkreipiamas dėmesys į dabartį.
• Skatinamas gyvybingumas.
• Jūs apmąstote savo perspektyvą.
• Yra tam tikrų gyvenimo patirčių iškraipymų korekcija.
• Tai padeda atpažinti gyvenimo pokyčių akimirkas.

Paprastas ir labai efektyvus pratimas, kurį patikrinau konsultuodamasis, yra pasiūlyti asmeninį fotografijos projektą. Projektą sudaro trys dalys: aš, aš ir kita, aš ir pasaulis. Tai leidžia jiems įsigilinti į subjektyvų savo būties regėjimą, faktų priėmimą ir santykius su tarpasmeniniais ir intrapersonaliniais reiškiniais.

Kartu su dalyviu stebimos nuotraukos, darytos iš vienos sesijos į kitą, siekiant pagilinti jų sukeliamus jausmus ir emocijas.

Kaip terapeutas, žmogus vadovaujasi klausimais, padeda asmeniniams atradimams ir geriau žino kai kuriuos savo asmenybės aspektus ir savo būties būdą.

Fotografija yra savęs atradimo kelionė neinvazinis, jis įgalina asmenį tvarkyti savo emocinį pasaulį. Fotografija kviečia akimirką pastebėti, ką jaučiate dabartine akimirka.

Bibliografinės nuorodos:

• Barlow, D. H. (1988). Nerimas ir jo sutrikimai: nerimo ir panikos pobūdis ir gydymas. Niujorkas: „Guilford Press“.
• Sandín, B. ir Chorot, P. (2009). Nerimo sutrikimų samprata ir kategorija. Belloch, B. Sandín ir F. Ramosas (2009). Psichopatologijos vadovas (Pataisytas leidimas, II tomas). Madridas: Mc GrawHillas.
• Martínez, Ó., 2016 m. Fotografija kaip psichinės sveikatos terapinė priemonė. Atopai. Psichikos sveikata, bendruomenė ir kultūra (17), p. 66-83.