Nerimo paaiškinimas... be „nerimo“

Kai patiriame sau didžiulį išgąstį arba esame labai stiprios grėsmės aukos, visi suprantame, kad kūnas patiria, „Korporalizuokite“ ne mažiau nemalonių pojūčių seriją: hiperventiliacija, širdies plakimas, prakaitavimas, drebulys, ir kt.

Šiais atvejais baimė yra momentinė, bet ne „iracionali“. Protas visus tuos nemalonius pojūčius susieja su kažkuo įvykusiu „tikru“ ir mes žinome, kad su trupučiu laiko kūnas galiausiai pats save reguliuos, tai yra, pojūčiai praeis.

Tada psichologai techniškiau paaiškins, kad susidūrę su pavojaus grėsme, limbinė sistema, atsakinga už emocijų valdymą (o baimė yra viena pagrindinių žmogaus emocijų) laikinai nutrauks ryšį su žieve ir suaktyvins kortizolis, hormonas, reguliuojantis reakciją į stresą, kuris sukels adrenalino ir norepinefrino gamybą, širdis padidins greitį širdies plakimas staiga, kad būtų daugiau kraujo, o kvėpavimo sistema pagreitins hiperventiliaciją iki padidinti deguonies gamybą, būtiną atsakui "skristi ar kovoti", kovoti ar bėgti, būdingas akimirkai grėsmė ar pavojus.

Kas daugiau, tiek kovos ar skrydžio proceso taip pat bus suveikta: kraujas susikoncentruos į tam tikras sritis, todėl kiti bus mažiau laistomi, dėl to atsiras tirpimas, šaltkrėtis, prakaitas ir kt. Mokiniai išsiplės turėti periferinį regėjimą... trumpai tariant, įvairiausi fiziologiniai atsakai, būtini „kovai ar bėgimui“, visada būna scenoje. išsigandęs.

• Susijęs straipsnis: „Mano„ aš “yra mano kančios pasekmė ir priežastis“

Nerimo dinamika

Iki šiol visi suprantame ir niekas „nerimu“ nevadina nemalonių pojūčių, kuriuos kitame kontekste vadiname „nerimu“, įsiplieskimu ir siaubu. Kodėl mūsų nervų sistemos suaktyvinimas yra būtinas, kaip matėme pavojaus / baimės akimirką, kituose kontekstuose?

Kas atsitinka, kai atsiranda šie pojūčiai: širdies plakimas, uždusimas, šaltkrėtis, prakaitas, drebulys, galvos svaigimas... atsirasti tada, kai to mažiausiai tikisi? Namuose sėdint ant sofos, klasėje, darbe, pereinant tiltą ...

Kartais suaktyvinimas yra vietos, asmens ar įvykio ryšys su ankstesniais trauminiais išgyvenimais mūsų gyvenime. Tai yra, jei patyriau mobingą ar patyčias ir tai sukėlė nerimą, gali vien tai, kad vieną dieną grįšiu į tą vietą, kur tai patyriau, arba į tą vietą, kuri man tai primena skatinti limbinę sistemą sukelti kortizolį, taip pradedant reaguoti į pavojingas situacijas, tarsi trauminis įvykis pasikartotų Tikrai taip. Tai, nors ir sunkiau, tačiau tam tikru būdu mūsų racionalus protas gali suprasti su tam tikru normalumu.

Bet yra daug daug atvejų, kai aukščiau paminėti pojūčiai atsiranda be akivaizdaus trigerio, nei dabartinis, nei tolimas laiku. Jie tiesiog pasirodo netikėtai ir šiomis progomis nežinodami, kodėl jaučiame, kad širdis lenktyniauja, trūksta oro, kad gausiai prakaituojame arba nekontroliuojamai purtome.

Šiais labai labai dažnais atvejais mintis apima panika. Panika dėl pojūčių, kurių negalime suvaldyti ir kuriai negalime priskirti kilmės ar konkrečios trukmės, o kai protas praranda galimybę kontroliuoti ir suprasti, kas gyvena kūne, jis panikuoja.

Ir, žinoma, panika šiuo atveju nėra atsakas į tai, kas vyksta už mūsų ribų, bet paradoksalu, bet kas sukelia paniką ir baimę, yra pačios kūno panikos ir baimės reakcijos, kaip aprašėme pradžios.

Jie yra tie patys pojūčiai, tik dabar mes nežinome nei priežasties, nei kodėl ir negalime jų suvaldyti, o matydami leisti jiems įvykti ir praeiti (kaip tai darome atvejai, kai kažkas išorinis mums kelia specifinį baimę), jie mus užgožia, baugina ir mes pradedame begalinę grandinę, kurioje baimė baimės reakcijos tik padidina tų pojūčių intensyvumą, įstrigdamos mus užburtame baimės rate, daugiau pojūčių, daugiau baimės, daugiau pojūčiai... kol nepasieksite krizės, panikos priepuolis, kuris savo paroksizme, esant didžiausiam intensyvumui, galiausiai išeikvos sistemos energiją ir mes užmigsime.

Šis paroksizmas paprastai trunka ne ilgiau kaip kelias minutes, tačiau jis kelia siaubą ir kartais baigiasi avarine ligoninės situacija.

Kodėl taip atsitinka?

Įsivaizduokime, kad patiriame intensyvų asmeninį, darbinį ar emocinį stresą.taip pat įsivaizduokite, kad mūsų miego kokybė yra sugedusi. Tai sukels mūsų sistemos budėjimą / pavojaus signalą daug ilgiau nei įprasta ir taip pat nesuteiks pakankamo poilsio. Tarsi mes nešiojomės per daug apsivertusių smegenų variklį ir niekada neturėjome laiko jo nešti į dirbtuves (poilsis).

Galų gale sistema išsikraus, baterija išsikraus, ir tada kūnas (mūsų pačių nervų sistema) suaktyvina išgyvenimo reakciją, kuri sukels jausmus, labai panašius į tuos, kuriuos jaučiame akimirką budrumas / baimė.

Tai yra, tarsi mūsų sistema turėtų saugos relę, slenkstį, nuo kurio nemaloniais fiziologiniais pojūčiais „įspėja“ mus, kad patekome į rizikos zoną, kad mūsų sistemos energijos yra išeikvotos ir todėl mums reikia ilgo ir pelnyto poilsio. Šiuo atveju nerimo ar baimės jausmas nėra konkretaus ir lengvai atpažįstamo fakto rezultatas, o veikiau sistemos sugedimas dėl išsekimo.

Jei tai suprasime, atsakymas turėtų būti toks pats, kaip tada, kai mums kelia didžiulę baimę, turėtume leisti sistemai nusistovėti ir vėl įsitaisyti. Štai kodėl „Vitalizoje“ mes skiriame didelę reikšmę šiam psicho-edukacijai, šiam supratimui, kad tai, kas vyksta, kas, nors ir stebina, pribloškia ir kelia siaubą, vis dėlto yra „normalu“, tai yra, turi savo ištakas ir paaiškinimą.

Supratę priežastį, stengiamės kuo greičiau ir praktiškiau sureguliuoti fiziologinę nerimo būseną, paprastai dirbdami su biofeedback, ypač širdies darna ir neurofeedback, kuriant nerimo valdymo priemones, tokias kaip terapinis Mindfulness grupė. Tai, žinoma, nepamirštant būtinos psichoterapinės paramos, kuri gilina ir bando išspręsti gilios psichologinės priežastys, lėmusios sistemos gedimą ir simptomų atsiradimą sunerimęs.

Autorius: Javieras Elcarte'as, traumų psichologas, „Vitaliza“ direktorius.