Kova su nerimu: 5 gairės įtampai sumažinti

Nerimas yra užburtas ratas, iš kurio sunku išeiti. Susiduriame su psichologiniu sutrikimu, kuris yra tikra pandemija šiandieninėje visuomenėje.

Bet, Kas iš tikrųjų yra nerimas, kokius simptomus jis sukelia ir kaip galime išeiti iš šios situacijos?

Kas yra nerimas?

Nerimas yra psichinė laukimo būsena, kai patiriame nervingumą ir neramumą. Tai nemalonus pojūtis, kuris kelia įtampą. Nerimas yra normalus mūsų kūno atsakas, kuris aiškina, kad turime būti budrūs dėl įvykio, kuris bus uždarytas laiku, tačiau kai kurie žmonės juos užgrobia nerimas ir jie praneša apie daugybę simptomų ir požymių (psichologinių ir somatinių) erzina.

Nerimo jausmą apibūdinti yra ypač sunku, jis ne visada gali būti susijęs su konkrečia kilme (egzaminu, medicininius rezultatus ir kt.) ir atsižvelgia į jo sukeliamas pasekmes (pavyzdžiui, užduočių atidėjimas kol).

Kova su nerimu ir jo priežastys

Todėl sunku su tuo susidurti, nors ir neįmanoma. Šios penkios gairės kovoti su nerimu Jie gali jums padėti sušvelninti jų neigiamą poveikį ir šiek tiek geriau suprasti jų prigimtį.

1. Išmokite būti savo viršininku

Nerimas yra a nemalonus jausmas, kurio dauguma iš mūsų nori išvengti. Problema dar labiau padidėja, kai nusprendžiame kompensuoti nerimo būseną pasitelkdami stereotipines ir pasikartojančias elgesio formas. Tai elgesys, kuris paprastai prasideda nesąmoningai, yra iš dalies automatinis ir gali būti daugiau ar mažiau paprastas (plaukų tempimas ar tempimas, bakstelėjimas ant kojos ir pan.) ar kažkas sudėtingesnio (kelionių į šaldytuvą ir suvalgyk ką nors).

Be to, kad toks elgesys gali turėti neigiamą poveikį mūsų kūnui, pvz., Nutukimas ar plaukų slinkimas, jų apgaulingas trūkumas yra tas, kad verčia mus patekti į užburtą ratą: kadangi jie yra taip susiję su streso laikotarpiais, jie primena, kad jausmas, kurio norite išvengti, yra. Todėl norint kovoti su nerimu patogu atpažinti šiuos stereotipinius elgesio modelius ir juos sustabdyti.

2. Kova su nerimu yra kova su „aš padarysiu tai rytoj“

Nerimo laikotarpius galėjo sukelti kasdieniai elementai, susiję su darbu, įsipareigojimais ir sprendimų priėmimu. Todėl kova su nerimu reiškia ir situacijų, kuriose šis jausmas gali sukelti, atpažinimą save išsipildanti pranašystė kurioje neigiama nuotaika pati kviečia mesti į rankšluostį anksčiau laiko.

Nerimas yra viena iš formų, kurią gali įgyti baimė, pradedant daryti tai, kas gali nepavykti, ir dėl to laikas nuo laiko atidedamas vadinamas procesas. atidėliojimas. Paradoksalu, bet būtent šie atidėjimai verčia nerimą būti priežastimi, nes jų dėka stresą sukelianti pareiga vis dar egzistuoja.

3. Padalinkite savo dieną į mažus gabalėlius

Tikrai supratai, kad nuo to momento, kai pradedi užduotis, kurią tingi atlikti, ji tampa vis malonesnė ir lengviau valdoma. Kažkas panašaus nutinka ir su nerimu: kad atokiau dėmesį nuo to, kas sukelia įtampą, pradėti veiklą tai daug efektyviau nei galvoti apie tos pačios veiklos pradžią.

Ir tai, kad suvokiant, jog nerimas veikia kaip našta, kai darome norimus dalykus, pats savaime yra nerimastingas šaltinis. Jei norite įsitikinti, kad tai, ką reikia padaryti, yra padaryta be nerimo, veikiančio kaip stabdys, nėra nieko panašaus į sudėtingesnių užduočių suskaidymą į trumpas sekas. Pavyzdžiui, jei turite rašyti ataskaitą, pirmoji užduotis gali būti tokia paprasta, kaip įjungti kompiuterį ir atidaryti teksto rengyklę. Ši seka turėtų prasidėti nuo ten ir būti labai trumpa (parašykite pirmąją pastraipą ir pan.).

4. Neskubėk

Antroji kovos su vilkinimu pusė yra tai, kad mes tinkamai išnaudojame jums skiriamą laiką. skiriame poilsiuiKadangi praleisti visą dieną dirbant bandyti atitraukti mūsų dėmesį gali būti varginantis. Jei nežinome nerimo šaltinio, tai atitraukiančios veiklos atėjimas ir išėjimas gali tai priminti mes nerimaujame, ir jei nerimo priežastis yra laukiantys įsipareigojimai, tai gali sukelti jausmą kaltės jausmas. Štai kodėl verta būti metodišku su poilsio laikotarpiais ir leisti jiems geriau orientuotis į tikslus.

Be to, kvėpavimo kontrolės pratimai, kurie yra įtraukti į tokią veiklą kaip meditacija, Mindfulness arba Tai Či Jie yra labai naudingi norint sumažinti streso lygį, paleidžiantį visą anksiogeninę mechanizmą. Skirkite šiek tiek laiko atsipalaiduoti Nors kūnas prašo kitaip, ir užtikrinti, kad šios akimirkos netruktų ilgiau, nei būtina norint gerai sureguliuoti hormoninį lygį, yra dvi pagrindinės kovos su nerimu gairės.

5. Nesistenkite, kad nerimas išnyktų

Biologiniu požiūriu nerimas yra kompleksinės neuroendokrininės dinamikos rezultatas su kuo niekas nenorės susitvarkyti be juos reguliuojančių pasąmonės procesų pagalbos. Todėl turėtų būti aišku, kad su nerimu galite kovoti tik netiesiogiai. Kad ir kiek stengtumėtės ignoruoti įtampos ir baimės jausmus, jie neišnyks vien todėl, kad sąmoningas mūsų protas to gražiai klausia.

Tiesą sakant, bandymas mintyse nuslopinti šiuos biologinius procesus yra ne kas kita, kaip būdas pripažinti, kad ši problema yra. Kad nerimas nebebūtų problema, turite kovoti su jo simptomais kurdami naujaselgesio standartai. Sprendimas yra ne paties proto privatumas, bet kūno ir aplinkos santykiai.

Bibliografinės nuorodos:

• Merė Lapiedra, M. T. (1991). Elgesio sutrikimai vaikystėje ir jų santykiai su nerimo ir depresijos išgyvenimais. Saragosa: universitetas.
• Arce, E. Į. (2000). XXI amžiaus žmogus: nerimas ar pilnatvė? Buenos Airės: redakcija Argenta Sarlep.
• Brinkerhoffas, S. (2004). Narkotikų terapija ir nerimo sutrikimai. Filadelfija: „Mason Crest“ leidėjai.
• Cano-Vindel, A., ir Fernández-Castro, J. (1999). Pažinimo procesai ir emocijos. (Monografija apie „Nerimą ir stresą“). Mursija: Compobellas.
• Friedmanas, S. (1997). Kultūrinės problemos gydant nerimą. Niujorkas: „Guilford Press“.
• Kasper, S., Boer, J. Į. d., & Sitsenas, J. M. Į. (2003). Depresijos ir nerimo vadovas (2-asis leidimas). Niujorkas: M. Dekker.
• Šaknis, B. Į. (2000). Suprasti paniką ir kitus nerimo sutrikimus. Jacksonas: Misisipės universiteto leidykla.
• Veeraraghavan, V., & Singh, S. (2002). Nerimo sutrikimai: psichologinis vertinimas ir gydymas. Naujasis Delis; „Thousand Oaks“, Kalifornija: „Sage Publications“.