Koks yra geriausias metimo rūkyti metodas? Staiga ar palaipsniui?

Rūkymas kasmet visame pasaulyje nužudo apie 8 milijonus žmonių. Dauguma rūkalių dviem pirštais bijo to Damoklo kardo, kabančio virš jų galvų.

Taigi milijonai žmonių visame pasaulyje nori įveikti priklausomybę nuo tabako, tačiau klausia savęs: koks yra geriausias metimo rūkyti metodas? Mesti rūkyti staiga iš vienos dienos į kitą, ar mesti rūkyti palaipsniui, po truputį, palaipsniui? Šiame straipsnyje aš jums tai paaiškinu.

• Susijęs straipsnis: „14 svarbiausių priklausomybių rūšių“

Ar blogai mesti rūkyti per naktį?

Vieniems žmonėms tai gali būti gera, kitiems - tikras pragaras. Pripažinkime: kiekvienas žmogus yra skirtingas. Aš kalbu ne tik apie jūsų nuomones ir idėjas, bet ir apie medžiagų apykaitą ir genetiką.

Yra žmonių, kurie bando mesti tabaką staiga, nuožmi „rytojus nebėra Aš daugiau rūkau “, jie tai daro beveik be jokio nerimo, monofoninių ar fizinių abstinencijos simptomų. tabakas. Bet tik kai kurie žmonės.

Pasivaikščioję po interneto forumus ir „Facebook“ grupes, perskaitysite, kad dauguma žmonių kartoja be to sustabdykite tą pačią kopijavimo ir įklijavimo kalbą „viskas, ko jums reikia, yra valios jėga, palikite ją dabar ir eikite tai “. Tačiau, kad ir kaip gražiai ją pieštume, realybė nėra tokia miela visiems žmonėms.

Kaip aš tau sakiau anksčiau, individualūs skirtumai svarbu, ar mums tai patinka, ar ne. Yra žmonių, kurie per naktį bando mesti tabaką kenčia daug nerimo. Ir nerimas paprastai nežudo žmonių, tačiau rūkymo atveju turime į tai atsižvelgti.

Esant nerimui, daug sunkiau išlaikyti abstinenciją. Kai žmogų kamuoja nikotino abstinencijos nerimas, jie daug dažniau atsinaujina tabake, nes rūkymas yra greičiausias būdas „nuraminti“ nemalonius sindromo simptomus susilaikymas.

Tiesiog, Mesti rūkyti staiga netinka visiems. Tai nėra valios ar požiūrio klausimas. Tai biologinė.

Peržiūrėkime punktus prieš bandymą mesti staiga:

• Daugeliui žmonių padidėjęs nerimas
• Labiau tikėtina, kad vėliau atsinaujins
• Daugiausia dėmesio skiriama „motyvacijai“ ir ji trunka ne amžinai

Privalumai palaipsniui mesti rūkyti

Žemiau aš pakomentuosiu kai kuriuos privalumus ir privalumus, kai po truputį mesti rūkyti:

1. Rūkančio vartotojo įpročių suvokimas

Labai dažna žmonių, bandančių atsikratyti tabako, klaida yra savęs suvokimo etapo praleidimas. ir susipažinti su savo vartojimo įpročiais.

Dauguma rūkančiųjų, kurie negali mesti rūkyti, turi ką nors bendro: jie nėra atsidavę stebėjimui dėmesys, kai jie rūko, kada rūko, kaip rūko, su kuo rūko, ką jaučia prieš, per ir po rūkymo cigaretė.

Naudodamas seną metaforą, labai sunku įveikti slibiną, jei nežinai jo silpnųjų vietų.

2. Psichinis pasirengimas mesti rūkyti D dieną

Kai rūkalius gerai atliko tą ankstesnį stebėjimo darbą, jis gali strategiškai mąstyti ir sumažinti savo kasdienes cigaretes.

Taigi, savo kalendoriuje pažymėdami dieną, nuo kurios vėl nerūkysite, galite tinkamai pasiruošti protui ir ten patekti su didžiausia sėkmės tikimybe.

Daugelis žmonių kalendoriuje pažymi dieną, daug negalvodami, ar tai protingiausias, ar realiausias dalykas.ir kartais jiems kyla nemalonių staigmenų, pavyzdžiui, tą dieną „ateina labai greitai“, arba pasidaro sunkiau, nei jie įsivaizdavo, ar kad jie negalvojo, ką darys, kai susidūrė su kitais rūkaliais arba eidavo į „įprastas“ vietas nerūkydami ir nepirkdami. tabakas. Ir jie supranta, kad kalbėti yra daug lengviau nei daryti.

3. Išmokite išvengti atkryčių nuo rūkymo

Priklausomybė nuo tabako yra viena „paprasčiausių“, jei palyginsime ją su kitomis priklausomybėmis, tokiomis kaip azartiniai žaidimai, kokainas ar alkoholis, kurios yra sudėtingesnės ir sunkiai įveikiamos. Štai kodėl daugeliui žmonių sekasi, kai bando mesti rūkyti kelioms dienoms ar kelioms savaitėms.

Tai man labai primena pirmąsias sausio dienas, kai sporto salės ir parkai prisipildo žmonių, turinčių labai gerų ketinimų ir motyvacijos, vėl būti tuščiam, kol ateis vasaris.

Dauguma žmonių, kurie bando mesti nesiruošdami atkryčiui... atsinaujina. Ar realybė. Jei ne taip, beveik 30% gyventojų neturėtume priklausomi nuo tabako. Dauguma rūkalių bandė mesti rūkyti, ir labai mažai kam tai pavyksta be pagalbos. Yra statistika, kuri byloja apie 95% bandymų, kurie baigiasi nesėkme.

Internetiniai kursai mesti rūkyti

Norite mesti rūkyti? Esu priklausomybių psichologė, ir aš paruošiau internetinį kursą, kuriame jau užsiregistravo šimtai žmonių kaip jūs. Jei rimtai norėtumėte mesti rūkyti, susisiekite su manimi ir aš jus vėl nurodysiu, kaip kvėpuoti gyvybiškai.