6 tipinės raumenų traumos dirbant prie kompiuterio

Dirbti ilgiau nei 8 valandas prie kompiuterio yra daugelio darbuotojų, ypač tų, kurie dirba biuruose ar savo namuose, kasdienybė.

Daugybė darbo dienų praleidžiama sėdint, atliekant keletą pertraukų, per kurias galima ištempti ar atlaisvinti raumenis. Jei dar pridėsime, kad nedaugelis žmonių įtraukia fizinius pratimus į savo kasdienį gyvenimą, turime rimtą sėdimo gyvenimo būdo problemą.

Paprastos raumenų traumos dirbant prie kompiuterio padidėja mažiau aktyviai gyvenant, todėl jie tampa rimta visuomenės sveikatos problema. Toliau pamatysime, kokios yra pagrindinės tokio tipo traumos ir ką daryti, kad jų išvengtume.

• Susijęs straipsnis: „Raumenų sistema: kas tai yra, dalys ir funkcijos“

6 dažnos raumenų traumos dirbant prie kompiuterio

Daugiausia darbo laikas yra 8 valandos nuo pirmadienio iki penktadienio, o tai reiškia apie 40 valandų darbo per savaitę. Nors yra pertraukos per pietus, kavos ar vonios pertraukėlės ir, tikiuosi, mažai atsipalaidavimo laikotarpių, Daugelis darbuotojų praleidžia ilgas valandas prie savo kompiuterio, ypač tie, kurie dirba biure ar iš jo namai.

Visi žino, kad nejudrus gyvenimas kenkia jūsų sveikatai. Nepakankamas judėjimas yra susijęs su keliomis fizinėmis ir psichinėmis sveikatos problemomis, be to, padidėja tikimybė sirgti lėtinėmis ligomis. Pasaulio sveikatos organizacijos (PSO) vertinimu, kiekvienais metais yra daugiau antsvorio ar nutukimo atvejų. kad apie 40% pasaulio gyventojų kenčia nuo šių problemų, o tai reiškia apie 1200 mln žmonių.

Paprastai suaugęs žmogus praleidžia beveik 10 valandų per dieną sėdėdamas. Ne tik dėl darbo, nors reikia pažymėti, kad ypatingą susirūpinimą reikia praleisti beveik 8 valandas per dieną sėdint prie kompiuterio. Papildomas 2 valandas (kurios gali būti iki 8) esame skolingi buitinei „veiklai“, tokiai kaip televizoriaus žiūrėjimas, kompiuterio naudojimas poilsio tikslams ar tiesiog gulėjimas.

Idealiu atveju pasinaudokite laisvu laiku mankštai, kuo daugiau judėkite. Teoriškai tai skamba puikiai, ir mes visi tai turime įvesti kaip numeris vienas patarimas kovojant su sėdimu gyvenimu, tačiau praktiškai tai yra sudėtingiau. Nudegimas po sunkios darbo dienos yra sunkiai įveikiamas ir papildo su tuo susijusį dirglumą ir nusivylimą sunkus darbas, paskutinis dalykas, apie kurį galvojame grįžę namo, yra bėgimas maratone, keliami svoriai ar kai kurie darbai pritūpimai.

Dėl šios priežasties, užuot rekomendavęs nemokamą nemokamą elgesį, bandyti skaitytoją suvokti, kad reikia kovoti su sėdimu gyvenimu. patarimas judėti, eikime į kažką daug efektyvesnio: paviešinkite pagrindines dažniausiai pasitaikančias raumenų traumas dirbant priešais a PC. Visi jie yra negalavimai, susiję su valandų praleidimu sėdint kėdėse nepatogioje padėtyje, su kuriuo, sakydamas „darbas su kompiuteriu“, taip pat sakoma „žaisti vaizdo žaidimus“ arba „slinkti socialiniuose tinkluose“.

1. Epikondilitas

Epikondilitas, dar vadinamas teniso žaidėjo liga. Tai pažeidimas, kuriam būdingas stiprus skausmas alkūnės išorėje, tiesiai epikondilo srityje.

Tai skausmingas šios kūno dalies raumenų ir sausgyslių uždegimas, kurį sukelia nuolatinis ir pasikartojantis šio alkūnės srities įtempimas ir įtampa. Ši žala atsiranda būtent žastikaulio, spindulio ir alkūnkaulio sausgyslių įterpimo vietose.

Nors tai paprastai priskiriama fiziniams pratimams, tokiems kaip tenisas ar irklentė, atlikti, tai taip pat gali būti dėl per daug laiko praleidimo prie kompiuterio išlaikant netinkamą laikyseną. Siekiant palengvinti šį negalavimą, naudojami gydymo būdai yra kineziterapija, ledo naudojimas ir analgetikų vartojimas.

2. Nugaros apacios skausmas

Juosmens skausmas, labiau žinomas kaip lumbago, yra lokalizuotas skausmas apatinėje nugaros dalyje, kuris gali pasireikšti dviem pavidalais: vienas ūmus ir riboto laiko, kitas - lėtinis, kuris trunka ilgainiui.

Apskaičiuota, kad dažnis per visą gyvenimą yra nuo 60 iki 90% gyventojų, o tai reiškia, kad 9 iš 10 žmonių visame pasaulyje gali patirti juosmens skausmus per visą savo gyvenimą. Laimei, apie 80-90% atvejų yra laikini, ir tik 10% atvejų yra ilgi ir lėtiniai.

Tarp dažniausiai pasitaikančių šio negalavimo priežasčių turime nugaros raiščių ar raumenų patempimą. Apatinės stuburo dalies raumenų patempimas gali sukelti mikroplyšius ir sužalojimus, kurie ir sukelia skausmą. Taip pat gali sukelti pernelyg ilgas nugaros išlenkimas, atsižvelgiant į mechaninį įtempimą, susijusį su stuburo tokioje padėtyje.

Tarp prevencinių gydymo būdų laikysenos korekcija laikoma geriausia priemone, kad būtų išvengta ūmaus juosmens skausmo. Dėl šios priežasties, jei negalime nustoti dirbti su kompiuteriu, turime stebėti savo laikyseną, sėdi tiesiai, su tinkamu atramos kampu, kuris leidžia stuburui pailsėti slankstelis.

3. Įtampos galvos skausmai

Kartais mums skauda galvą sėdint netinkamoje padėtyje. Atsiranda įtampos galvos skausmai kai kaklo ir galvos raumenys susitraukia dėl psichologinio išgyvenimo, ypač dėl streso, nerimo ir depresijos, blogų laikysenos įpročių ir galvos traumų. Visos šios problemos gali pakenkti kaklo raumenims.

Šie negalavimai būdingi dėl įtampos darbe ir labai prastos laikysenos derinio. Įtampos galvos skausmai Jie pasireiškia keliais būdais, pavyzdžiui, spaudimas viena akimi, skausmas sinusuose arba įtampa aplink galvą.

Norint išvengti šių nemalonumų, labai svarbu naudoti stresą malšinančius metodus, lėtai kvėpuoti ir, jei galima priežastis yra tokio tipo emocinis, eikite pas specialistą, ypač psichologą, norėdami sužinoti, ar nėra kokių nors psichologinių problemų, tokių kaip nerimas ir depresija priežastis. Jis arba ji pateiks mums rekomendacijas, kaip suvaldyti psichologinį diskomfortą, ir strategijas, kaip valdyti darbinį stresą.

• Jus gali sudominti: „Įtampos galvos skausmas: priežastys, simptomai ir gydymas“

4. Skoliozė

Skoliozė daugiau nei raumenų trauma yra kaulų trauma, kurios metu nukentėjusio žmogaus stuburas sulenkiamas į vieną pusę dėl to, kad pakartotinai ir ilgai laikėsi neteisingos laikysenos. Dėl stuburo kreivumo nukentėjęs asmuo gali jausti didelį nugaros skausmą ir diskomfortą sėdėdamas. Ši trauma gali būti lengva ar sunki, atsižvelgiant į tai, kiek išlenktas stuburas.

To galima išvengti biure naudojant ergonomiškus baldus, be to, atliekant pratimus, kurie padeda centruoti stuburą kaip yra plaukimo atveju. Rimčiausiais atvejais reikės chirurginės intervencijos, kad būtų galima sutelkti stuburą. Šis procesas yra gana skausmingas, nes tenka perkelti daug slankstelių.

5. Lordozė

Normalu, kad stuburo kaklo, liemens ir apatinės nugaros srities kreivės yra natūralios. Kas daugiau, Šie išlinkimai tarnauja kaip amortizatoriai, paskirstantys judėjimo metu atsirandantį stresą, eidami ar pasiimdami daiktus.

Tačiau kartais nutinka taip, kad šie išlinkimai yra paryškinti, sukeliantys labai panašią lordozę skoliozė tik tiek, kad užuot lenkusi stuburą į vieną pusę, ji tai daro į priekį ir atgal a perdėtas. Lordozė diagnozuojama stebint pernelyg didelį lenkimą apatinėje nugaros dalyje.

Šis poveikis gali būti susijęs su raumenų skausmu ir, be to, kad nenaudojama tinkama ergonomiška sėdynė, sukelia tokie veiksniai kaip: amžius ir tam tikros įgimtos bei įgytos sveikatos būklės, įskaitant achondroplaziją, diskitą, nutukimą, kifozę ir osteoporozė.

6. Riešo kanalo sindromas

Galiausiai turime riešo kanalo sindromą, kurio metu paveikiami plaštakos raumenys ir sausgyslės. Ši būklė atsiranda dėl vidurinio plaštakos nervo, nervo, esančio tiesiai riešo kanale, imobilizavimo. Paprastai tai atsitinka, kai kartojamą veiklą atliekate ranka, todėl šioje srityje kaupiasi skystis, o sausgyslės yra po tuneliu tampa uždegimas, sukeliantis skausmą beveik visoje rankoje, ypač viduryje, rodyklėje ir nykštys.

Dėl šios priežasties ši liga užkerta kelią natūraliam riešo judesiui, sukeldama įvairaus laipsnio skausmą ir laikiną negalią, nors ir gali tapti lėtine. Šis negalavimas būdingas žmonėms, atliekantiems rankinius darbus, kuriems reikia sulenkti ranką, būdinga tenisininkams, irklenčių tenisininkams ir žmonėms, kurie kasdien dirba su kompiuteriais, nuolat rašo ir naudoja pele.

Ką daryti norint išvengti tokio tipo negalavimų?

Tam, kad venkite tokio tipo negalavimų, susijusių su ilgalaikiu kompiuterio naudojimu galime vadovautis tokiu patarimų sąrašu:

• Kelkitės kas 30 minučių, pageidautina, atlikdami keletą atkarpų.
• Atsiliepkite telefonu arba žiūrėkite televizorių atsistoję.
• Ergonomiškų kėdžių naudojimas ir aukštų stalų įdėjimas į darbo aplinką, kurie padeda išvengti nevalingo nugaros išlinkimo.
• Darbo susitikimus atlikite eidami ar stovėdami.
• Jei dirbame namuose, padėkite kompiuterį ar planšetinį kompiuterį ant bėgimo takelio ir vaikščiokite, kol dirbame.

Šie nedideli patarimai idealiai tinka išvengti raumenų traumų, nes jie padeda atlaisvinti raumenis ir išvengti bet kokio tipo fizinių problemų. Palaipsniui įtraukiant juos į mūsų kasdienį gyvenimą gali būti daug ką pakeisti, taip pat tai yra veiksmingas, bet ne labai intensyvus būdas kovoti su sėdimu gyvenimo būdu.